痛風を防ぐ方法

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ステップ
方法1/4：痛風を防ぐための適切な栄養
方法2/4：避けるべき食品
4の方法3/4：安全に体重を減らす
方法4/4：さまざまな原因と治療
チップ
警告

痛風は、関節内および関節周辺の尿酸沈着によって引き起こされる関節炎の一種です。食事を変えることは、痛風の発症を防ぐ、または痛風の痛みや頻度を減らすための最も効果的な方法の1つです。適切な栄養に加えて、減量や投薬などの追加の対策がしばしば推奨されます。

ステップ

方法1/4：痛風を防ぐための適切な栄養

1 毎日少なくとも8杯（2リットル）の水を飲んでください。 痛風の痛みは、尿酸の結晶が関節に形成されるときに発生します。この液体は、尿酸を体から洗い流すのに役立ち、痛風発作の可能性を減らします。これには普通の水が最適ですが、毎日の水の必要量の一部を100％フルーツジュースに置き換えることができます。
- ソーダや砂糖入りのフルーツジュースなどの甘い飲み物は、痛風を悪化させる可能性があります。
2 カリウムが豊富な食品を食べる。 カリウムは、痛風の原因となる体から尿酸を洗い流すのに役立ちます。月豆、乾燥桃、メロン、ほうれん草の煮物、皮付きベイクドポテトなど、多くの食品はカリウムが豊富です。
- これらの食品を毎日少なくとも2サービング（または重度の痛風の場合は7サービング）食べたくない場合は、カリウムを含む栄養補助食品を摂取するか、栄養士または医師に相談してください。
3 複雑な炭水化物を食べる。 痛風を発症するリスクが高い人には、全粒粉パスタ、ライ麦パン、野菜、果物を食べることをお勧めします。洗練された白パン、焼き菓子、お菓子の代わりに、これらの食品を毎日の食事に取り入れましょう。
4 ビタミンCサプリメントを摂取するか、ビタミンCが豊富な食品を食べてください。 少なくとも1つの研究では、毎日適切な量（1500〜2000ミリグラム）のビタミンCを摂取すると、痛風を発症するリスクが大幅に低下することが示されています。痛風のある人の多くは、栄養補助食品を摂取せずに、毎日必要な量のビタミンCを摂取するために、レモンジュースを水に加えています。
5 さくらんぼを食べる。 痛風に対するこの長年の民間療法は、実際に痛風を発症するリスクを下げることができます。予備研究では、サクランボは血中尿酸値を下げ、それによって痛風を防ぐのに役立つことが示されています。
6 カフェイン抜きのコーヒーを飲むことを検討してください。 ある研究では、コーヒーが尿酸値を低下させ、それによって痛風発作のリスクを低下させることができることが示されました。この理由は不明ですが、痛風を悪化させる可能性のあるカフェインとは関係がないため、カフェイン抜きのコーヒーを飲むのが最善です。

方法2/4：避けるべき食品

1 砂糖やその他の不健康な食品は避けてください。 コーンシロップやその他の甘味料に含まれるフルクトースは、尿酸値を大幅に上昇させます。尿酸が蓄積すると、針状結晶（尿酸ナトリウム）として結晶化し、痛風と呼ばれる関節の痛みや炎症を引き起こします。現在、痛風の主な原因は、砂糖、甘味料、加工食品を多く含む不健康な食事です。
- 甘いソーダとフルーツジュースを砂糖と水、および/または添加物を含まない100％天然フルーツジュースに置き換えてみてください。
- 食品の組成に注意してください。フルクトースが豊富なコーンシロップを多く含む食品は避け、砂糖や他の種類のコーンシロップはできるだけ摂取しないようにしてください。
2 肉や魚を減らしましょう。 すべての肉にはプリンが含まれています。プリンは尿酸に分解され、痛風の原因となります。肉を完全に諦める必要はありません。1日あたり110〜170グラムを超えないように食べてください。
- 手のひらは約85グラム、または1サービングの肉を保持します。 1日2食分以下を食べることをお勧めします。
- 赤身の肉は脂肪の多い肉よりも健康的です。
- 赤身の肉は痛風の直接の原因です。痛風発作を引き起こす場合は、あきらめることを検討してください。
3 痛風を最も助長する種類の肉は避けてください。 一部の肉製品はプリン含有量が高く、痛風発作を引き起こす可能性があります。あなたの食事療法から次の肉を排除するようにしてください（またはそれらをたまにそして少量だけ使用してください）：
- 腎臓、肝臓、脳およびその他の副産物;
- カタクチイワシ、イワシ、サバ。
- 肉汁。
4 脂肪の摂取を制限します。 脂肪、特に飽和脂肪は、体内の尿酸の処理を遅くし、痛風の痛みを悪化させます。幸いなことに、上記の対策の多くは、食事中の脂肪の量を減らすのにも役立ちます。ただし、十分でない場合は、脂肪の摂取量を健康的なレベルまで下げる方法を検討してください。たとえば、通常全乳を飲む場合は、1％ミルクまたはスキムミルクに切り替えます。揚げ物に慣れている方は、オーブンで野菜を焼いたり、鶏肉を焼いたりしてみてください。
5 ビールからワインに切り替えます。 アルコール飲料は痛風の一因となりますが、目立った害を与えることなく適度に摂取することができます。ただし、ビールにはプリン体を多く含む酵母が含まれているため、痛風を悪化させる可能性があります。ビールの代わりに、1日1サービング（150ミリリットル）のワインを飲む方が安全です。
- ワインが痛風を和らげる可能性は低いです。ビールの害の少ない代替品としてお勧めします。

4の方法3/4：安全に体重を減らす

1 太りすぎの場合は、この方法を使用してください。 太りすぎや肥満になると、通常、痛風が悪化します。ただし、医師の推奨に従い、健康的な体重を維持している場合は、食事療法に従うべきかどうかを検討する前に、体重を減らそうとせず、以下のガイドラインを読んでください。
2 極端な食事は控えてください。 多くの場合、この記事の他のセクションに記載されている食事療法の変更は、ゆっくりとしかし確実に体重を減らすのに十分です。痛風を発症するリスクが高い場合、体重を減らすのが早すぎると、実際に病気の発症を引き起こす可能性があります。これは、身体のストレスが腎臓の有害物質の処理能力を上回る可能性があるためです。
- 高タンパク食、絶食、利尿薬は、痛風のある人にとって特に有害です。
3 スポーツに行く. 犬の散歩や庭での作業であっても、身体活動は体重を減らすのに役立ち、それによって痛風を発症するリスクを減らすことができます。ただし、大人は、自転車、早歩き、テニス、水泳などの適度な運動を週に少なくとも2.5時間行うことをお勧めします。
- 1日合計30分をスポーツに捧げます。一度に30分トレーニングすることも、この時間をより短い時間に分割することもできます。
- 痛風発作中の運動は非常に痛みを伴うことがあります。攻撃が終了するのを待ってから、スポーツを再開します。
4 体重を減らすのが難しい場合は、医師または栄養士に相談してください。 他のセクションの推奨事項の少なくともいくつかに従って食事を変更したが、体重が減っていない場合は、専門家に相談してください。多くの要因が痛風に影響を与えるので、専門の栄養士または医師の意見だけに耳を傾けてください。

方法4/4：さまざまな原因と治療

1 あなたのために薬を処方するようにあなたの医者に頼んでください。 ライフスタイルの変化が痛風を防ぐのに十分でない場合、あなたの医者はアロプリノールまたは他の薬を処方するかもしれません。誤った時間に大量に服用すると、逆効果になり、痛風の発作を悪化させる可能性があるため、使用方法の指示に注意深く従ってください。
- アロプリノール（アロプリノール）やフェブキソスタット（アデヌリック、アズリックス）などのキサンチンオキシダーゼ阻害剤は、尿酸の生成をブロックします。
- 抗生物質があなたに適しているかどうか医師に相談してください。一部の抗生物質は痛風発作を悪化させる可能性があります。
2 鉛中毒について医師に相談してください。 最近の証拠は、鉛中毒は、たとえ少量でも他の問題を引き起こすことができない場合でも、痛風発作を引き起こしたり悪化させたりする可能性があることを示唆しています。これを確認するにはさらに研究が必要ですが、髪の毛や血液中の毒素をテストするように医師に依頼することをお勧めします。これは、鉛塗料を使用した可能性のある古い建物に住んでいる場合や仕事をしている場合、または仕事で鉛を使用している場合に特に便利です。
3 可能であれば利尿薬を服用しないようにしてください。 利尿薬は、他の症状を治療するため、または栄養補助食品として使用されることがあります。痛風への影響については議論の余地がありますが、悪化する可能性があります。あなたが服用している他の薬が利尿剤であるかどうか、そしてもしそうなら、これを打ち消すためにカリウムサプリメントを服用できるかどうか医師に尋ねてください。

チップ

痛風は関節炎、または関節の炎症の一種です。痛風性関節炎と呼ばれることもあり、足の親指に炎症を引き起こすことがよくあります。
何を食べたり飲んだりするかを見ることは、痛風発作が特定の食品に関連しているかどうかを判断するのに役立ちます。生物ごとに反応が異なり、食品によっては他の食品よりも目立つ場合があります。
体内の尿酸値が監視されていない場合、痛風の再発性発作が発生する可能性があります。