妊娠中の胸焼けを防ぐ方法

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ステップ
パート1/3：胸焼けを自然に防ぐ
パート2/3：ジャンクフードを避ける
パート3/3：薬による胸焼けの予防
チップ
警告

多くの人が妊娠中に酸逆流（または胸焼け）の発作を繰り返し経験します-これは、高レベルのエストロゲンとプロゲステロンが下部食道括約筋を弱め、胃酸が食道に入る原因となるためです。さらに、成長中の胎児は胃を圧迫し、胃液を食道に押し込みます。これは、妊婦の胸焼けの一因にもなります。胃酸の逆流と胸焼けは出産後に消えますが、妊娠中にそれらに対処することを学ぶことはあなたの幸福と生活の質を改善することができます。

注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。方法を使用する前に、医師に相談してください。

ステップ

パート1/3：胸焼けを自然に防ぐ

1 より頻繁に、しかし少しずつ食べる。 胸焼けに対処する1つの方法は、1日を通して少量の食事を食べることです。過食を防ぎ、横隔膜への圧力と胃酸が食道に入るのを防ぐために、1日3回の大量の食事の代わりに、数時間ごとに少量の食事を食べてください。 1日5〜6回、約2時間ごとに、少量の食事で食事と軽食をとります。
- 一日の終わりには、就寝の少なくとも3時間前に、夕方に食事をするか、軽食をとります。これにより、胃は食物を完全に消化して小腸に運ぶのに十分な時間を与えられます。
- 一度に300〜400カロリー程度の少量の食事を目指します。妊娠中は2食なので少し体重を増やす必要がありますが、体重が大幅に増えると糖尿病になるリスクが高まります。
2 時間をかけて、食べ物をよく噛んでください。 消化を改善するために、ゆっくりと食べ、飲み込む前に一口ずつよく噛んでください。すばやく食べて、よく噛まないと、口の中で唾液が十分に生成されないため、胃に負担がかかり、消化不良や胸焼けの可能性が高くなります。また、ゆっくり食べると、時間に余裕ができ、食べ過ぎを防ぐことができます。
- 小さな塊で食べ、20〜30秒間噛んでから飲み込んで、十分な唾液が口の中に流れるようにします。
- 食べ物をよく噛むと飲み込みやすくなり、食べ物と一緒に飲む水も少なくなります。食物と一緒に大量の液体を飲まないでください（50-100ミリリットルで十分です）。そうしないと、消化酵素が希釈され、消化不良を引き起こす可能性があります。
3 食後にガムを噛む。 チューインガムは、酸を中和する重炭酸塩を含む唾液の生成を刺激することにより、胸焼けを和らげるのに役立ちます。唾液は食道に入った胃液を中和するので、大量の唾液を飲み込むと文字通り「炎を消す」ことができます。この意味で、唾液は天然の制酸剤です。
- ミントやメントール風味のガムは胃酸の生成を刺激する可能性があるため、噛まないでください。
- 口の中の虫歯菌を殺すことができる人工甘味料である、無糖のキシリトールチューインガムを選択してください。また、胃潰瘍の原因となる細菌との戦いにも役立ちます。
- 食品は消化して適切に分解するために酸性環境を必要とするため、チューインガムを使用する前に、食べてから約15〜30分待ってください。
4 食後にミルクを飲む。 食物を正常に消化するには、胃の酸性度を上げる必要がありますが、酸が多すぎて食道括約筋に浸透して食道を刺激してはなりません。食べてから約1時間待ってから、ミルクを少し飲みます。ミルクに含まれる微量元素（主にカルシウム）は、食道に入った胃液を中和し、刺激を和らげるのに役立ちます。
- 動物性脂肪は胸焼けを悪化させる可能性があるため、スキムミルクを飲んでください。
- ミルクに含まれる砂糖（乳糖）やその他の物質が胸焼けを引き起こすことがあるので、ミルクを飲んでみてください。ただし、胸焼けが悪化した場合は、この方法をスキップしてください。
- 乳糖不耐症の場合（体が酵素ラクターゼを十分に摂取していないことを意味します）、膨満感や胃のけいれんが酸逆流を増加させる可能性があるため、食後にミルクを飲まないでください。
5 食べた直後に横にならないでください。 食べるときはまっすぐに座り、食べた直後は横にならないようにするのが最善です。直立姿勢は、重力の作用により胃腸管を通る食物の通過を促進します。横になると、この効果はなくなり、消化が不完全な食品は、胃液とともに食道括約筋から食道に漏れる可能性があります。
- 胸焼け、または胸の灼熱感は、食道の内壁を刺激します。胃酸逆流症の他の症状には、喉の痛み、嚥下困難、乾いた咳、嗄声などがあります。
- ソファやベッドに横になる前に、少なくとも数時間待ってください。座って足を上げることができます。主なことは、上半身を直立させておくことです。
- 大量の食事を食べないでください-大量のインスリンが膵臓から血流に突然放出されるという事実のために、大部分は倦怠感と横になりたいという欲求を引き起こします。
6 一日中活動してください。 食事直後の激しい運動は消化不良や胸焼けのリスクを高めますが、ウォーキングなどの穏やかな運動は腸の運動を促進し、消化されていない食物が消化管を通過しやすくなり、消化管に戻るのを防ぎます。お皿を洗った後、15〜20分間のんびりと散歩するか、軽い家事をします。
- 過度に激しい運動をすると、血液が消化器系から脚や腕の筋肉に流れ込み、食物の消化が損なわれます。
- 運動が夜の睡眠を妨げないように、夕方ではなく日中にもっと動くようにしてください。
- 軽い運動は定期的な排便を促進し、老廃物が腸内に残るのを防ぎ、腸壁を押すガスの蓄積を防ぎます。
7 適切な睡眠位置を選択してください。 妊娠中（または他の時期）に胃酸逆流症の発作を経験している場合は、睡眠姿勢を考慮してください。胸焼けに対処するには、上半身と頭を枕で持ち上げて、重力によって食べ物が浮き上がらないようにします（ただし、枕は柔らかすぎるため、あまり効果的ではない場合があります）。この位置で寝るのが不快な場合は、左側で寝てください。この位置では、胃液が食道に入るのがより困難になります。
- くさび形のポリウレタンフォーム枕で上半身を持ち上げることもできます。これらの枕はヘルスケアストアで購入できます。
- 上半身の下に通常の枕やウェッジ枕を使用するときは、横になって横にならないようにしてください。これは、脊椎中央部と肋骨を刺激する可能性があります。
8 あなたのストレスレベルを減らします。 ストレスや不安はしばしば胃酸の産生を増加させ、腸への血流を損ないます。これは食物の吸収に悪影響を与える可能性があり、そのすべてが酸の逆流を増加させる可能性があります。したがって、深呼吸、瞑想、漸進的筋弛緩法、被験者固有の想像力（シンボルドラマ）、ヨガ、太極拳体操などのリラックステクニックでストレスに対処するようにしてください。
- ストレスや不安を和らげるためのさまざまなテクニックも、胃酸の逆流や胸焼けの症状を緩和することができます。
- 仕事や学校から家に帰った後、食事をする前にストレス解消のテクニックを練習しましょう。また、就寝直前にこれらのテクニックを練習して、より簡単に眠りにつくことができます。

パート2/3：ジャンクフードを避ける

1 脂肪分の多い食品は控えてください。 揚げ物や脂肪分の多い食品は、消化に時間がかかり、食道に入るのにより多くの胃酸を必要とするため、胃酸の逆流や胸焼けの原因となります。このため、赤身の肉や鶏肉、低脂肪乳製品を優先してください。料理を揚げるのではなく、焼くようにしてください。
- 次の食品は避けてください：フライドポテト、ほとんどのファーストフード、ポテトチップス、ベーコン、ソーセージ、さまざまなグレービーソースとソース、市販のアイスクリーム、ミルクセーキ。
- 子供の正常な発育には、アボカド、ココナッツ製品、ナッツ、種子から得られる一定量の脂肪が必要です。これらの食品には健康的な脂肪酸が含まれています。
2 辛くて酸性の食べ物は避けてください。 辛くて酸性の食品は、食道を通過するときに食道を刺激し、摂取すると酸逆流を引き起こす可能性があるため、避けるべき別の種類の食品です。ホットソース、カイエンペッパー、唐辛子、サルサ、トマトソース、玉ねぎ、にんにく、黒胡椒は食べないでください。
- 味と健康上の大きな利点にもかかわらず、胸焼けがある場合はタイ料理とメキシコ料理を食べることを控えるべきです。
- オレンジやグレープフルーツなどの酸性の柑橘系の果物には注意してください。搾りたてのジュースを飲みますが、胸焼けを防ぐために空腹時に飲まないでください。
3 カフェイン入りの飲み物は避けてください。 カフェインは胃酸の生成を刺激するため、酸の逆流を促進することが知られています。さらに、ほとんどすべてのカフェイン入り飲料は酸性であり、胸焼けも引き起こします。したがって、コーヒー、紅茶、ホットチョコレート、コカコーラ、およびほとんどの甘いソーダやエナジードリンクを制限または回避してください。
- コカ・コーラやその他の甘いソーダは、酸性でカフェイン、砂糖、ガスが含まれているため、胸焼けに有害な場合があります。気泡が胃を伸ばすため、胃液が食道括約筋を通過する可能性が高くなります。
- カフェインは循環を損ない、子供が受け取る栄養素の量を制限する可能性があるため、カフェイン飲料も避ける必要があります。
4 アルコールをあきらめます。 アルコールは酸性で食道括約筋を弛緩させるため、胸焼けを引き起こすことがよくあります。アルコールは胎児に悪影響を及ぼし、その使用は胎児アルコール症候群などの発達障害につながる可能性があるため、妊娠中の女性はアルコール飲料を完全に放棄する必要があります。アルコールは、量や妊娠のすべての段階で安全ではないため、避ける必要があります。
- ワインやビールを含むすべての種類のアルコール飲料は、子供に有害です。
- 友人や家族と一緒に休暇に参加する場合は、ノンアルコールカクテル、グレープジュース、またはノンアルコールビールを飲んでください。

パート3/3：薬による胸焼けの予防

1 食後に制酸剤を服用してください。 これらの資金は、血流に吸収されない、つまり胃腸管に留まり、成長中の胎児に入らないため、妊婦にとって最も安全です。「マーロックス」、「アルマゲル」、「ガスタル」、「ラムニ」、「レニー」などの制酸剤は、胸焼けをすばやく取り除くのに役立ちます。食後30〜60分で服用してください。
- 制酸剤は、胃液の侵入によって損傷した炎症を起こした食道を治療しないため、症状を和らげるためにのみ使用してください。
- 一部の制酸剤にはアルギン酸塩が含まれており、胃酸が食道に入るのを防ぐ胃の上部に泡を形成します。
- 制酸剤の過剰摂取は下痢や便秘を引き起こす可能性があるため、制酸剤を1日3回以上服用しないように注意してください。
2 H遮断薬を試す₂-ヒスタミン受容体。 これらの薬は胃酸の産生を低下させます。以下のH遮断薬は市販されています₂-ヒスタミン受容体：ファモチジン（「Kvamatel」）、ニザチジン（「Sirdalur」）、ラニチジン（「Ranisan」）。通常、H遮断薬₂-ヒスタミン受容体は制酸剤よりもゆっくりと胸焼けを和らげますが、通常、その効果はより長く持続し、最大12時間胃酸分泌を減らすことができます。
- 市販のH遮断薬₂-ヒスタミン受容体は、血流に吸収されて胎児に影響を与える可能性がありますが、妊娠中の女性には無害であると考えられています。
- より強力な薬は処方箋で入手できますが、妊娠している場合は、ビタミンB12が不足している可能性があるため、長所と短所について医師に相談してください。
3 プロトンポンプ阻害剤の服用を検討してください。 胃液の生成をブロックする別のグループの薬は、いわゆるプロトンポンプ阻害剤です。さらに、それらは食道の内層の組織を癒すのに役立ちます。プロトンポンプ阻害剤は、H遮断薬よりも胃酸産生の阻害に効果的です。₂-ヒスタミン受容体、および炎症を起こした食道が治癒するのに十分な時間を与えます。
- プロトンポンプ阻害剤には、ランソプラゾール（エピクロス、ランシッド）やオメプラゾール（オメズ、オメプラゾール）などの薬剤が含まれます。
- 食事の直前にプロトンポンプ阻害剤を服用すると、胃の中に胃酸を放出するのに役立ちます。これは、食物を消化するのに十分であると同時に、過度の酸性度を避けることができます。