著者:
William Ramirez
作成日:
24 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
医師の診察は、必須と任意に分けることができます。問題は、医療業界以外の人々が違いを理解するのが難しいと感じることです。オプションの予約は医師に負担をかけ、時間の経過とともに治療費を増加させる可能性があります。人々は通常、不快な症状を経験し、その原因や治療法がわからないために処方します。健康的なライフスタイルを送り、自宅でのパフォーマンスを監視することで、不必要な医師の診察を避けることができます。
ステップ
パート1/2：健康的な生活
1 運動量を増やします。 肥満、心血管疾患、2型糖尿病のリスクを減らしたい場合は、定期的な運動をすることが不可欠です。太りすぎ、糖尿病、および/または心臓病を患っている人は、より頻繁に医師の診察を受けます。これらの訪問のほとんどは必須ですが、他の訪問は完全に根拠がありません。健康を維持し、長生きするには、毎日30分間の軽度から中程度の有酸素運動を行うだけで十分です。これにより、医師の診察が減り、医療システムへのストレスが軽減されます。 - お住まいの地域を歩き回ることから始め（天候が許せば危険ではありません）、次に、より困難な地形、トレッドミルに移動するか、サイクリングを開始します。
- 特に心臓に問題がある場合は、長距離走や水泳などの激しい運動から始めないでください。
- 次に、筋力トレーニングをレジメンに追加します。大きな筋繊維は骨を強くし、骨粗鬆症や骨折のリスクを軽減します。このため、高齢者はしばしば医者に行きます。
2 よく食べて、健康的な体重を維持してください。 今日の私たちの食事は、カロリー、不健康なトランス脂肪、精製された炭素、塩分が多いことがよくあります。したがって、肥満率がピークに達していることは驚くべきことではありません。ロシアでは、ロシア人の約31％が肥満です。肥満は、糖尿病、心臓病、さまざまな種類の癌、関節炎、自己免疫疾患、筋骨格系の頻繁な愁訴などのさまざまな病気の可能性を劇的に高めます。これらの問題はすべて、多額の経済的費用を必要とし、すべて医師の頻繁な訪問、高価な治療および薬物のためです。 - より健康的な植物ベースのモノおよびポリ不飽和脂肪（種子、ナッツ、植物油に含まれる）を食べ、飽和（植物）脂肪の摂取量を減らし、トランス脂肪（人工）を完全に排除します。
- ソーダやエナジードリンク（フルーツコーンシロップを多く含む）を減らし、精製水とフレッシュジュースをたっぷりと飲みましょう。
- ボディマス指数（BMI）を計算して追跡します。 BMIは、太りすぎか肥満かを判断するための非常に便利な指標です。 BMIを計算するには、体重（キログラム）を身長の2乗（メートル）で割ります。健康なBMIは18.5から24.9の間です。 25〜29.9のBMIは太りすぎを示し、30を超えるBMIは肥満を示します。
3 喫煙したり、酒で使いすぎたりしないでください。 喫煙や過度の飲酒などの悪い習慣や悪い習慣は、さまざまな病気や症状の原因となることが多く、そのため人々は不必要に医師の診察を受けます。喫煙は、体全体、特に喉と肺に広範囲の損傷を引き起こします。肺がんに加えて、喫煙は喘息や肺気腫を引き起こす可能性があり、これらは医師の診察の一般的な理由です。アルコール飲料は、人体、特に胃、肝臓、膵臓に同様の損傷を与えます。アルコール依存症は、栄養不足、認知症（認知症）、うつ病にも関連しています。 - ニコチンパッチまたはガムを使用して禁煙します。悪い習慣の突然の中止は、通常、多くの副作用（離脱、うつ病、頭痛、体重増加）につながり、したがって、さらに頻繁に医師の診察を受けることになります。
- 飲酒をやめるか、1日1杯に制限してください。
- 喫煙者の高い割合も定期的にアルコールを消費します。ある悪い習慣が別の習慣を促しているようです。
パート2/2：不必要な医師の診察を減らす
1 自宅でバイタルサインを確認してください。 今日、広く利用可能な技術のおかげで、バイタルサインは自宅で簡単かつ便利に測定できます。このため、医師に不必要な予約をする必要はありません。血圧、心拍数、呼吸数、さらには血糖値（ブドウ糖）レベルも、個人用に作られた電子機器を使用して自宅で簡単に測定できます。あなたの指標が正常範囲内にない場合、医師の診察はすでに正当化されますが、すべてがあなたに問題がなければ、医師の診察は必要ありません。どの値が正常と見なされるかを医師に尋ねてください。ただし、年齢とともに変化することに注意してください。 - 在宅医療機器は、薬局、健康用品店、リハビリセンターで購入できます。
- コレステロール値は自宅でも測定できます。数年前、コレステロール値を測定するためのキットはあまり正確な結果をもたらしませんでしたが、現在は標準的な臨床検査に近い精度です（精度は約95％です）。
- 血液と尿は、特定の化合物や物質と反応すると色が変わる特別なテストストリップで分析できます。
2 最後の手段としてのみ薬を服用してください。 薬は痛みや炎症などのいくつかの症状を和らげるのに役立ちますが（他の症状は一般的に不可欠です）、それらはすべて副作用があります。患者の大部分で多くの副作用を引き起こす薬には、スタチン（高コレステロール血症用に処方されている）と降圧薬（高血圧用）が含まれます。過剰な摂取や投与量の厳格な遵守でさえ、多くの場合、さまざまな症状や追加の医師の診察につながります。処方されたすべての薬を服用した後の副作用の可能性について医師に相談してください。いくつかの条件では、副作用がますます少なくなる代替薬（ハーブ）を探してください（これらの薬は科学的に証明されていないか、効果的であることが証明されていないことがよくあります）。 - スタチンはしばしば筋肉痛、肝臓と消化器系の問題、皮膚の発疹、紅潮、記憶喪失、そして混乱を引き起こします。
- コレステロールを下げることができるハーブ療法には、アーティチョーク抽出物、魚油、オオバコ（オオバコ種子殻）、亜麻仁、緑茶抽出物、ナイアシン（ビタミンB3）、およびオートブラン（B7）が含まれます。
- 降圧薬は、咳、めまい、立ちくらみ、吐き気、神経質、倦怠感、嗜眠、頭痛、インポテンス、慢性咳嗽を引き起こすことがよくあります。
- 血圧を下げることができるハーブ療法には、ナイアシン（ビタミンB3）、ブドウ種子抽出物、オメガ-3ポリ不飽和脂肪酸、コエンザイムQ-10、オリーブオイルが含まれます。
3 毎年の健康診断をスケジュールします。 医師の診察回数を恒久的に減らすには、深刻な問題になる前に検出できるように、毎年のスクリーニング、免疫化、および健康上の問題の可能性のある検査をスケジュールします。あなたの健康保険はこの訪問をカバーするかもしれません。予防的治療の対象となるものを保険代理店に尋ねてください。 - 予防的訪問は、特定の病気や身体的損傷を治療するためではなく、完全に健康なときにスケジュールする必要があります。
4 軽度の病気については、ポリクリニックに行ってください。 不必要な医師の診察を減らすもう1つの実用的な方法は、予防接種、処方箋の更新、バイタルサイン、身体検査のために、より頻繁に診療所を訪れることです。一部の薬局も同様の医療サービスを提供しています。これは、医師と医療システムの負担を取り除くのに役立ちます。そのような小さな診療所には、医師自身ではなく、資格のある看護師、ナースプラクティショナー、および/または医療助手が配置されていることがあります。 - 薬局では、子供と大人にインフルエンザとB型肝炎の予防接種を提供することができます。
- 小規模な診療所では、予約は先着順で行われ、患者が長時間待たなければならない場合は、食料品店に行くことで時間を過ごすことができます（薬局が食料品店内にある場合）。
チップ
- 軽度から中等度の筋骨格痛（捻挫）は通常、治療をしなくても3〜7日以内に解消します。
- ほとんどの上気道感染症は1週間以内に治り、抗生物質は必要ありません。特にウイルスが原因の場合はそうです。
- ストレスレベルを下げることで、人間の健康を大幅に改善し、医師の診察回数を減らすことができます。
- パパニコロウ塗抹標本は、もはや毎年行う必要はありません。最新のガイダンスでは、女性は21歳から65歳まで、3年ごとにパパニコロウ塗抹標本を塗ることを推奨されています。
