著者:
William Ramirez
作成日:
19 9月 2021
更新日:
21 六月 2024
コンテンツ
集中力の問題はすべての人に共通しています。時々、私たちの心は少しずる賢いトカゲのふりをして、仕事の暗い隅のどこかでうろつき、必要なこと以外のことをしなければならないことがあります。あなたが一つのことに集中してそれを論理的な結論に導くことができないなら、あなたは正しい手にあります。集中する能力は、私たち全員が開発する必要のあるスキルです。しかし、障害を取り除き、努力を集中し、日常生活を計画する能力を開発するプロセスは、拷問であってはなりません。しかし、これらの能力により、あなたはあなたの過度に活発な精神を利用し、そのパフォーマンスを最適化し、そしてあなた自身の可能な限り最高のバージョンになることができるでしょう。そして、この記事はそれを行う方法を示します。
ステップ
方法1/3：アクティブな集中力を練習する
1 作業中にメモを取ります。 自分がしていることに積極的に集中できる最も効果的な方法の1つは、手書きのメモを取ることです。印刷されたテキストとは異なり、手書きのメモは、実際に必要なことを実行することを強制します。これにより、作業のより明確なビジョンを念頭に置き、潜在意識レベルでより関与することができます。 - 会議やクラスで集まって集中できない場合は、もっと積極的にメモを取ります。手で書くのをやめさせないでください。将来、メモが役に立たなくなったとしても、こうすることで、意識が雲の中に浮かんでしまうのを防ぐことができます。
2 走り書き。 思いやりは、人々が注意を払っていないことの表れです。最も活発な思想家の中には、積極的に走り書きする傾向があることが判明しました。波線やあらゆる種類のナンセンスであっても、集中しようとして描くと、いくつかの研究が示すように、そうすることで、退屈を寄せ付けずに維持しながら、プロセスと集中に心を向けることができます。あなたの脳は活発です。そして学習に対するその受容性。 
3 仕事をしながら大声で話します。 落書きを描いたりメモをとったりするように、仕事や勉強をしながら大声で話すことは、私たちが読んだものや頭に浮かんだアイデアを積極的に内面化するのに役立つことが研究によって示されていますが、ルームメイトはあなたに十分なネジがないと思うかもしれません頭の中。しかし、誰が気にしますか？メモを取るのと同様に、言語化により、情報をよりよく吸収し、2段階の学習プロセスを作成し、プロセスへの完全な関与を促して、後で学習した情報を簡単に参照できるようにします。 - これで混乱する場合は、練習できる別の非常に静かな場所を探すか、ルームメイトがこの方法を一人で試すために行くまで待ってください。または、彼らがあなたについてどう思うかについて心配するのをやめてください。自分に話しかけてください！私たちは皆これをします。
4 適切な解決策のみを探してください。 プロのドライバーは、車が横滑りしているとき、それは避けたい障害ではなく、安全に操縦できる場所であることを知っています。成功したサッカー選手は演奏中にオープンスペースに向かって移動し、成功したギタリストはパートのリハーサルを成功させるために空きスペースを探し、優秀なプレーヤーは正しい行動の方向に集中します。 - 当たり前のように聞こえるかもしれませんが、練習中に自分の考えが他の場所をさまよっているように感じる場合は、すべてを正しく行っていると想像してください。積極的に読んで、読んだものに注意を払うように自分に言い聞かせてください。あなたの思考の流れを変えて、あなたがすることが正しいときに選択肢を探してください。次に、アクションを実行します。
方法2/3：計画を立てる
1 働くのに最適な時間を見つけましょう。 早起きは得意ですか？夜更かしをする人？それとも、昼食後に最もよく働くのでしょうか？あなたが最高の状態にある時間を決定し、この事実に基づいてあなたの活動的な生活を計画してください。ふりをしても意味がありません。午前8時からではなく、午前3時からのレッスンを心から望んでいるのなら、ひばりになってはいけません。あなたの心に耳を傾け、本当にうまくいくことをしてください。 
2 毎日朝に計画します。 計画を立てることで、気が散るような考えや感情を取り除くことができます。特定の日に行う必要のある各作業の間に線を引き、それを完了するのにかかる時間を予測します。コースワークを終了したり、職場でのプレゼンテーションの準備に時間がかかったりする場合に備えて、小刻みに動く部屋を残してください。 - 同時に複数のことをしないように最善を尽くしてください。朝食と最新の新聞を読む時間である場合は、この期間中に朝食をとり、新聞を読むようにしてください。準備が午後6時30分、仕事の後、友人との夕食の前に予定されている場合は、英語の試験の準備について心配する必要はありません。
3 短期的目標と長期的目標の両方に積極的に取り組みます。 自分がしていることをしている理由を思い出させる何かを見つけたら、それが最善です。このように、それはあなたが正しい方向に動き、あなたが最終的に何を達成するかを思い出させるのに役立ちます。あなたの長期的な目標と、小さな一歩があなたを素晴らしい成果に導く方法を覚えておいてください。 - たとえば、三角法を研究するために座ってみると、最も深刻な障害の1つは、次のように考えることができます。一生パーティーをスキップする必要がありますか？」そのようなときは、なぜこの科目を勉強しているのかを思い出してください。「修士号を取得し、博士課程を続けて、最もクールな小児脳神経外科医になるには、この科目に合格する必要があります。私の計画は実行中です。」ひどい笑いのために少し時間を取ってから、仕事に戻ってください。
4 習慣を作り、それを変更します。 単調さ自体は非常に気が散ることがあります。あなたが同じ、同じに飽きたら理解してください。さまざまな種類の毎日の活動が互いに交互になり、継続的に続くように、1日の計画を立ててください。家事を次々と行う必要がないように、1日を整理してください。家事と勉強または運動を交互に行います。すべてのメールに一度に返信しないでください。いくつか答えてから、休憩して何か他のことをしてください。そのような毎日の終わりに、正しく配置されていれば、アクティビティがどれだけ生産的になったかを確認できます。 - この方法は、すべての人に同じように機能するとは限りません。自分に最適なものを自分で理解してください。最初にすべての論文を読む方が効果的だと思われる場合は、先に進んでください。グラスワインを注いで仕事に取り掛かります。
5 予定通り休憩してください。 休憩を取ることは非常に重要ですが、休憩を取りたいという誘惑は、何かがうまくいかず、この難しい点やページを克服するよりも昼寝をしたいときなど、最も陰湿な瞬間に忍び寄る可能性があります。定期的に休憩を取り、そのスケジュールを守ろうとすれば、疲れることはありませんが、同時に生産性を損なうことはありません。 - 長い日が来ると、50-10の方法が効果的だと感じる人もいます。やり直す作業がたくさんある場合は、50分間作業を行ってから、10分間休憩してリラックスしたことをしてください。テーブルから立ち上がって散歩し、YouTubeでトランポリンのブルドッグについてのビデオを見てください。一般に、必要な休憩をとるために、最初に必要なことを実行します。その後、再び仕事に戻ります。
方法3/3：干渉を排除する
1 あなたが最も快適に働く場所を見つけてください。 集中を促進する理想的な場所はありません。コーヒーショップやカフェに座っているなど、人々の間で最も効果的に仕事をしている人もいます。他の人にとって、そのような環境は仕事や勉強から大きく気を散らす可能性があります。同様に、あなたにとって最適な場所は、居間、机、または職場の有効性の主な基準は、100メートル以内にXboxコンソールがないことかもしれません。何が最も気を散らすものかを特定し、これらのものが存在しない環境を作るようにしてください。 - 一日を取り、あなたの気を散らすものすべてのリストを作成します。勉強する代わりにソーシャルメディアを利用していることに気付いた場合は、それを書き留めてください。書き終える必要があるが、代わりにギターを弾いている場合は、書き留めてください。クラスで聞く代わりに、彼氏を夢見ているなら、それを書き留めてください。
- 一日の終わりに、あなたの寄生習慣のリストを見てください。次に座って仕事をするときは、このリストのどれも存在しない職場を自分で作成してみてください。宿題をしている間はブラウザウィンドウを閉じるか、インターネットを完全にオフにしてください。地下室にギターを隠すか、屋外で練習してください。あなたの携帯電話を脇に置いて、しばらくの間あなたのハンサムな人にテキストメッセージを送るのをやめてください。これらすべてはどこにも行きません、そしてあなたが自由な時間があるときあなたは続けることができます。
2 制御できない干渉に反応しないようにしてください。 時々、彼らから行くところが単にない：何かが仕事の邪魔をする。図書館の静かな一角にある理想的な場所、すべての仕事をしたい場所、そして突然あなたの隣にいる誰かが古い新聞を読んで咳をし始めると、あなたはそれがどのように見えるかを見つけることが時々あります。彼が今あなたの肺を咳をしているように、とても大変です。この場合はどうすればよいですか？ 2つのオプションがあります： - どこかに行って..。干渉が耐えられない場合は、厳しく反応する必要はありませんが、意図せずに時間を無駄にしてそこに座ってはいけません。起きて、荷物をまとめて、図書館で静かな場所を見つけましょう。
- それを無視します..。ヘッドホンをつけて甘い歌を流して、他の人の気が散るような声をかき消すか、気が付かないところまで読書に集中してください。人々はわざとあなたを困らせようとはしません。それに対処します。
3 できるだけ長くオフラインにするようにしてください。 ブラウザウィンドウが私たちの生活を台無しにすることを意図しているように見えることがあります。 1つのタブで、古いボクシングのビデオマッチとガールフレンドからのメッセージでウサギの穴からあなたを分離します。あなたもあなたの仕事を閉じる必要はありません！可能であれば、作業中はインターネットなしで行ってください。スマートフォンを脇に置き、Wi-Fiをオフにして、仕事に取り掛かります。 - 動作するためにコンピューターとインターネットが必要な場合は、最初から身を守ってください。 Anti-Socialなどのプログラムを使用して、最も気を散らすWebサイトをブロックするか、指定された時間枠内でのみインターネットを使用できるようにする時間制限ソフトウェアをダウンロードします。たとえば、YouTubeビデオを見ることができる間、休憩を取ることができます。
4 優先順位を付けます。 あなたの最大の気晴らしは、仕事、学校、または人間関係など、自分の道に来るものすべてに注意を向けようとするときです。優先順位を付けることができなければなりません！優先度に応じて行う場合は、リストの各タスクを重要度と期日順に1つずつ完了することで状況を管理できます。 - やることリストを作成し、可能な限りそれに固執することを学びます。同時に複数のタスクに取り組むのではなく、1つを選択し、問題が論理的に結論を下すまで作業を続けます。
- 2つのことを同時に行うことはできませんか？あなたの一日をより効率的にするためにあなたが同時にあなたのリストで何ができるかを見てください。あなたはあなたの数学の試験のために勉強してあなたの洗濯をする必要がありますか？洗濯物でメモを調べ、家事や学校の雑用の最後に、これらのタスクの両方をやることリストから外します。
5 仕事に取り掛かる。 最も衰弱させる干渉は、YouTube、Facebook、またはあなたの隣のテーブルにあるカフェでチャットするのが大好きなカップルとは何の関係もありません。時にはそれはすべて私たち自身についてです。時々、私たちの心はトランポリンでジャンプする神経質なトカゲに似ていることがあります。この場合に私たちを助けることができる唯一のことは、私たち自身をまとめ、座って仕事をし、私たちが終わるまでそれをすることです。あなたがどこで働いていても、今日あなたに何が起こったのか、そしてあなたが何に取り組む必要があるのかに関わらず、あなたはそれをするかどうかを決定する人です。落ち着いて、集中して、道に出てください。私たちの気を散らすものは私たちだけです。 - 圧倒されたときに集中できるように、朝の瞑想や呼吸法の練習をしてみてください。集中するのに苦労している人は、集中しようとするとさらに気が散る傾向があり、それは状況から抜け出すのを助けるよりも状況を悪化させます。これを実現し、リラックスしてください。
チップ
- 集中したい場合は、目を閉じて深呼吸してみてください。したがって、あなたの心はただ一つの感情に集中するでしょう。
- 集中力の秘訣は健康的な睡眠にあります。集中力を高めるために、1日15時間以上、少なくとも週4回睡眠をとってください。最近の研究でさえ、睡眠はIQレベルを増加させることが示されています。
- 集中力はどんな努力においても不可欠です。それは習慣として栽培される必要があります。一度に心を込めて行うことは1つだけにすることをルールにしてください。
