著者:
William Ramirez
作成日:
16 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
体重を減らして結果を維持するには、食事療法と運動プログラムのバランスが必要です。健康的な食事は、脂肪、砂糖、コレステロールを制限しながら、十分な量の栄養素とタンパク質を提供します。これのおかげで、体は定期的にそして完全なプログラムに従って運動するのに十分な燃料を受け取ります。以下のヒントは、ジムのバランスに適した食事を見つけるのに役立ちます。
ステップ
1 専門家のサポートを受けてください。 栄養士は、あなたの食事があなたの体のニーズを満たすのを助けるために栄養プログラムを設計することができます。そして、トレーニングの最大の動機は、体のさまざまな部分のトレーニングさえも監視するパーソナルトレーナーです。 - あなたの食事療法を設計するとき、あなたの栄養士はあなたの年齢、体重、そして現在の健康状態を考慮に入れます。彼はまた、避けるべき食品と、砂糖、脂肪、コレステロールの摂取を制限する方法を教えてくれます。
- ほとんどのジムにはパーソナルトレーナーがいます。スペシャリストは、心臓血管系を強化するための同数の運動複合体やエクササイズを含む、あなたのための個別のプログラムを開発します。コーチは、あなたがより早く回復するためにいつ励まされたり減らされたりする必要があるかを知っています。
2 バランスの取れた食事のためのUSDAガイドライン（USDA-米国農務省）を順守してください。- 個人のニーズはそれぞれ異なりますが、USDAフードピラミッドはすべての人に適用されます。彼女は全粒穀物、タンパク質、乳製品、野菜、果物の適切なバランスについて話します。食事を計画するときはこれらのガイドラインを使用し、食事を推奨される最小限のレベルに保つようにしてください。あらゆる種類の食品を完全に排除するよりも、各グループからのカロリー摂取量を徐々に減らす方がよいでしょう。体はカロリーの漸減をよりよく受け入れます。その後、新陳代謝を再構築する時間があり、十分なレベルのエネルギーが維持されるため、毎日のトレーニングに十分な強度があります。
3 一日を通していくつかの小さな食事があるはずです。 また、運動の前後に食事を計画する必要があります。 - 2〜3回の大量の食事よりも5〜6回の少量の食事を食べる方が良いです。このアプローチは、減量を促進し、1日を通して正常な代謝率を維持します。運動のためのエネルギーを提供するために運動する前に、炭水化物を多く含むものを食べるのが最善です。授業の後、あなたはタンパク質食品を必要とします、それらはあなたがより速く回復するのを助けます。
4 たくさん水を飲む。- 日中は、コップ8杯以上の水を飲む必要があります。授業の直後に少なくとも1杯。水は体内の体液バランスを維持し、新陳代謝を促進し、若い細胞の生成に使用されます。
5 USDAガイドラインに従って目標カロリーを食べます。 料金は、年齢、身長、体重に応じて個別に計算されます。 USDAガイドラインでは、血糖値とコレステロール値も考慮されています。食事ごとに食事を計画するときは、カロリー制限を念頭に置いてください。 
6 刺激的なトレーニング計画を立てます。- あなたのプログラムは楽しくて実行可能でなければなりません。運動体制は、健康に有害な境界線を越えることなく、新しい成果を推進する必要があります。さまざまなルーチン（水泳、ランニング、筋力トレーニングなど）を使用して、アクティビティが退屈にならないようにします。
- 開発された食事がトレーニングプログラムと一致していることを確認してください。急にではなく、徐々にライフスタイルを変えたほうがいいです。あなたのトレーニングのリズムに入るには、いくつかの小さなトレーニングから始めて、それから長いプログラムに移ってください。短いトレーニングはまた、一日に散らばっているいくつかの小さな食事のバランスを取ります。これにより、食べた後の満腹感や重さを感じることはありません。
7 あなたに合った時間にトレーニングしてください。- 朝のトレーニングで体を刺激することで、一日中良い代謝率を設定します。ただし、朝のクラスが気に入らない場合は、仕事の後にトレーニングをスケジュールしてください。これのおかげで、あなたはつらい一日の後にすべてのストレスと緊張を解放するでしょう。体がリラックスして休息の準備をする時間を確保するために、トレーニングは就寝の2時間前までに終了する必要があります。
8 あなたの食事療法と運動プログラムをあなたの全体的な目標に合わせてください。 ポンドを失うだけでなく、筋肉を構築することも計画してください。 - 減量プログラムには、多くの心血管運動（ランニング、エアロビクスなど）を含めてください。ワークアウトの強度を炭水化物の摂取量と一致させて、体が余分な脂肪を蓄えるのではなく取り除くようにします。
- 体重を減らしながら筋肉を構築して体型を改善する場合は、持久力と筋力のエクササイズに集中してください。結果を改善するには、筋力トレーニングとタンパク質と炭水化物を多く含む食事とのバランスをとる必要があります。
警告
- フィットネスプログラムを開始する前に医師に相談してください。
