ケラチンレベルを上げる方法

コンテンツ

ステップ
方法1/3：ダイエット
方法2/3：ケラチン療法
方法3/3：ケラチンレベルの低下につながる習慣をやめる
警告

ケラチンは、髪、爪、皮膚の外層の構成要素として機能する固形タンパク質です。体のケラチン含有量を増やすことにより、もろい爪はより柔軟で、より強く、より光沢があり、もろい髪は強化されます。ケラチンの不足は、脱毛、皮膚のたるみ、爪の骨折につながる可能性があります。ケラチンレベルは、このタンパク質や他の栄養素が豊富な食品を食べることで自然に増加する可能性があります。また、ケラチンレベルを低下させる習慣を避け、ケラチンを含む製品を使用するようにしてください。

ステップ

方法1/3：ダイエット

1 ケラチンを含む食品を食べる。 このタンパク質は、ケール、ブロッコリー、タマネギ、リーキ、ニンニクなどの野菜に含まれています。自然にあなたのケラチンレベルを上げるためにあなたの食事療法にそれらを含めてください。肝臓、魚、肉、ヨーグルト、低脂肪乳もケラチンの良い供給源です。
2 あなたの食事療法にタンパク質を追加します。 あなたの体のケラチンレベルを上げるためにあなたの食事療法に健康なタンパク質を含めてください。鶏肉、魚、卵、低脂肪乳製品などの赤身の肉を食べましょう。赤身の肉は脂肪分が多いので、たんぱく質が豊富な食事と他の健康食品のバランスをとってください。
- 菜食主義者または完全菜食主義者の場合は、ナッツ、アーモンド、豆などのタンパク質が豊富な食品を食べてください。
3 オメガ3脂肪酸を消費します。 脂肪の多い魚を週に数回食べる。鮭、サバ、ニシン、マス、イワシ、マグロにはオメガ3脂肪酸が大量に含まれています。これはあなたのケラチンレベルを上げるのに役立ちます。
- サーモンと缶詰のマグロの摂取量を週に340グラムに制限します。
- 妊娠中はサバを食べないでください。水銀はこの魚の肉に蓄積し、妊娠中に有害であると考えられています。
4 ビタミンCの摂取量を増やします。 このビタミンは、ケラチンを生成するために体に必要です。ビタミンCが豊富な新鮮な果物や野菜を十分な量食事に取り入れてください。次の食品には大量のビタミンCが含まれています。
- 柑橘系の果物やジュース（オレンジやグレープフルーツなど）。
- カンタロープメロン、キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップルなどのトロピカルフルーツ。
- イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリー、スイカ;
- ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ。
- 塩漬けと赤唐辛子、トマト、ジャガイモ（白と甘い）;
- ケール、ほうれん草、カブの葉野菜などの緑の葉野菜。
5 ビオチンが豊富な食品を食べる。 体は、ケラチンの生成においても果たす役割のために、皮膚と髪の健康のためにビオチンを必要とします。ビオチンが豊富な食品を食べることは、髪や爪の状態を改善するのに役立ちますが、これに関する研究はまだ多くありません。次の食品からビオチンを入手してください。
- 卵（卵黄入り）;
- カリフラワー、豆、ササゲ、大豆、きのこなどの野菜。
- 全粒穀物食品
- バナナ;
- ナッツ（アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ピーカンナッツ）とそのペースト。
6 シスチンで食事を豊かにします。 体内では、シスチンがケラチンの構成要素の役割を果たしています。シスチンが豊富な食品を定期的に食べる。卵はシスチンの最良の供給源の1つです。さらに、牛肉、豚肉、種子、牛乳はシスチンを多く含んでいます。
- あなたの心臓と全体的な健康に良い低脂肪食品を選択してください。

方法2/3：ケラチン療法

1 ケラチンベースのヘアケア製品を入手してください。 一部のシャンプー、コンディショナー、ヘアスタイリング製品にはケラチンが含まれています。これらの製品を定期的に使用してください。時間の経過とともに、ケラチンが髪に蓄積し、髪を滑らかで柔らかくします。薬局や美容用品店で同様の製品を探してください-それらはケラチンを含んでいることを示す必要があります。以下にいくつかの例を示します。
- ケラチンコンプレックスシャンプー;
- Estelプロフェッショナルケラチンシャンプー;
- セフォラケラチンパーフェクトシャンプー;
- シャンプーSuaveカラーケアケラチンインフュージョン;
- 弱い髪のためのケラニークボリュームシャンプー。
2 適切な栄養素を含むシャンプーとヘアコンディショナーを選択してください。 ビタミンEとB5、鉄、亜鉛、銅が豊富なヘアケア製品を使用してください。おそらくこれらの栄養素は、髪の毛のケラチンの生成を増やすのに役立ちます。ラベルと成分リストを調べます。

方法3/3：ケラチンレベルの低下につながる習慣をやめる

1 ヘアアイロンで髪をまっすぐにしないでください。 電気カーラーは、髪の毛のケラチン繊維の構造を変化させ、損傷させる可能性があります。髪の状態を改善し、ケラチンのレベルを上げたい場合は、冷たい設定で髪をブロードライし、ヘアアイロンを使用しないようにしてください。
2 髪を漂白しないでください。 ブリーチした髪は、ケラチンと髪のキューティクルにダメージを与えます。通常のケラチン含有量が気になる場合は、穏やかな染毛剤を使用できますが、漂白しないでください。
3 髪を太陽から守ってください。 夏の間は、ブリーチのように作用してケラチンを損傷する明るい日光から髪を保護してください。外に出るときは、つばの広い帽子をかぶるか、傘をさしてください。
- 細いブロンドの髪は、太くて太い髪よりも太陽のダメージを受けやすいです。
- 太陽から肌を守りましょう。衣服で覆うか、傘をさしてください。
4 入浴後は髪をよく洗い流してください。 公共プールは塩素が豊富で、髪を乾かしてケラチンを傷つけます。プールで泳いだ後は、きれいな水で髪をよくすすいでください。