午後のエネルギーレベルを上げる方法

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ステップ
パート1/2：午後にあなたのエネルギーレベルを高める方法
パート2/2：午後の倦怠感を防ぐ方法
チップ

就業日はもう長いので、最後に対処したいのは午後の眠気です。非常に多くの場合、15〜16時ごろ、私たちは眠気を感じ始め、あくびをして、私たちの上に転がる眠気に苦しんでいます。私たちのほとんどは日中に昼寝をする機会がないので、私たちのエネルギーレベルを上げるいくつかの方法について知る価値があります。この記事では、あなたのエネルギーレベルを高め、午後の疲労を防ぐのに役立ついくつかの役立つヒントを見つけるでしょう。

ステップ

パート1/2：午後にあなたのエネルギーレベルを高める方法

1 音楽を聴く。 場合によっては、元気を感じるために少しのモチベーションが必要です。お気に入りの音楽を速いビートで再生します。この種の音楽はあなたが必要とするエネルギーであなたを満たします。
- 可能であれば、音楽を大音量で上げてください。これはあなたの昼寝中にあなたを元気づけるのに役立ちます。部屋に一人でいない場合は、同僚の邪魔にならないように、ヘッドフォンで音楽を聴いてください。
- 聴いている音楽に合わせて歌ったりハミングしたりしてみてください。これは、シャットダウンする代わりにあなたの脳が集中するのを助けます。
2 午後のおやつをどうぞ。 午後のおやつは、栄養素とエネルギーであなたの体を再充電することができます。主なことは、これに適した製品を選択することです。
- スナックにはタンパク質と複雑な炭水化物を選択してください。たんぱく質食品は、体力と満腹感を与えます。食物繊維と複雑な炭水化物が豊富な食品は、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。タンパク質と複合炭水化物は、健康的な午後のおやつに最適な組み合わせです。
- これらのアフタヌーンティーオプションを試してみてください：ニンジンとフムス、低脂肪ギリシャヨーグルト、フルーツとチーズ、そして少量のオートミール。
- ダークチョコレートを食べます。カフェインが含まれており、集中力を高めるのに役立ちます。少なくとも60％のカカオを含むチョコレートを選択してください。
- キャンディー、甘い飲み物、デザートなどのお菓子を食べたいという誘惑に負けないでください。すべてのお菓子は、血糖値の急上昇と倦怠感を引き起こす速い炭水化物です。
- また、脂肪の多い食品はスキップしてください。体は脂肪分の多い食べ物を消化するために多くのエネルギーを費やさなければなりません。このため、私たちは倦怠感と脱力感を経験します。
3 お茶やコーヒーを注いでください。 少量では、カフェインは午後の疲労を克服するのに役立ちます。カフェインは、注意力と集中力を維持するのに役立つ覚醒剤です。
- あなたが目を覚ますのを助けるためにお茶やコーヒーを準備します。ただし、砂糖で無理しないでください。対策を覚えておいてください。砂糖を加える場合は、カロリーフリーの天然甘味料または少量の通常の砂糖を使用してください。可能であれば、砂糖を完全にスキップしてください。
- カフェインをやり過ぎないでください。多すぎると、長期的には健康に害を及ぼす可能性があります。しかし、ほとんどの研究者は、健康な成人にとって、1日を通して2〜3杯のコーヒーが一般的に安全であることに同意しています。
- カフェインを大量に摂取すると、まったく逆の効果が生じる可能性があることに注意してください。あなたがコーヒー好きなら、あなたの食事療法からこの飲み物を排除してみてください、そして数週間後に結果を見てください。おそらくあなたの疲労の痕跡はないでしょう。
4 冷水で洗ってください。 日中のストレスを和らげるには、顔や首に冷たい水をかけます。いくつかの研究によると、冷たい水はあなたが目を覚まし、より集中していると感じるのを助けることができます。
- 眠くなったら、トイレに行って冷水栓をつけてください。さわやかで元気が出るまで、数分間顔を洗います。
- 研究によると、朝の冷たいシャワーは、最初は不快ですが、目を覚ますのに役立ち、通常の暖かいシャワーよりも元気になります。
5 軽いストレッチと呼吸のエクササイズに時間をかけてください。 ほんの数秒しかかかりませんが、驚くほど効果的にあなたを生き生きとさせます。少しストレッチし、筋肉をストレッチして目を覚まし、ストレスを和らげ、リラックスします。
- これは、一日中机に座っている場合に特に便利です。モニターを見ているときに首をかがめたり、緊張したりしている可能性があります。立ち上がってウォームアップし、緊張した筋肉をリラックスさせます。
- ストレッチの練習は次のとおりです。首の回転、腰の曲がり、つま先の曲がり、側面の曲がり、着席の曲がり。
6 同僚とチャットします。 少し休憩して、文字通り数分、友達とチャットしたり、コーヒーを飲んだり、週末の計画について話し合ったりしてください。
- ちょっとしたおしゃべりでも元気を出してくれます。これは脳をストレスからそらし、笑いはあなたを元気づけます。
- 友人や同僚を招待して、午後3時か4時頃に定期的にコーヒーブレイクをします。この間、起き上がって動き回ったり、同僚とチャットしたりできます（これらすべてがあなたを元気づけるのに役立ちます）。
- 同僚を10分間のヨガのクラスに招待したり、ストレッチエクササイズをしたり、一緒に散歩したりすることもできます。結局のところ、夕食後に少し眠くなっているのはあなただけではないでしょう。
7 散歩に行く。 多くの研究によると、活発な歩行は、午後に元気が出て元気が出るのを感じるのに役立ちます。
- 徒歩で少なくとも10分を割り当てます。もちろん、30分など、より多くの時間を割り当てることができれば、さらに良い結果が得られます。
- 新鮮な空気の中を散歩してください。新鮮な空気はあなたにあなたが必要とするエネルギーとモチベーションを与えます。活発な歩行は心臓ポンプにより多くの血液を送り、循環を改善し、精神的および身体的活動を増加させます。
- 朝にジムに行くことを検討してください。朝の時間帯に運動することで、次の仕事の気分に備えることができ、一日中活気とエネルギーで充電することができます。有酸素運動やヨガは、持久力を向上させ、ストレスを和らげることができます。
8 昼寝する。 昼食後に退却して昼寝をする機会がある場合（未使用の会議室、自家用車、または一人でいる場合はオフィスに閉じ込められている場合）、15〜20分の睡眠で十分な場合があります。一日の残りのエネルギー。あなたをより機敏にし、あなたの運動能力を向上させます。
- 30〜60分の長い昼寝は、記憶力と意思決定スキルに役立ちます。
- 昼寝の利点を最大限に活用するには、タイミングに一貫性を持たせるようにしてください。午後2時から午後4時の間に寝るようにしてください。光を遮断するために睡眠マスクを着用し、可能であれば毛布またはあなた自身のジャケットで身を覆ってください。

パート2/2：午後の倦怠感を防ぐ方法

1 定期的な運動。 多くの研究によると、定期的な運動は倦怠感と戦うための最良の方法であり、あなたのエネルギーレベルを上げる絶好の機会です。
- 医師によると、定期的な運動はドーパミンとセロトニンのレベルを上昇させる可能性があり、倦怠感と戦うのに役立ちます。
- さらに、医療専門家は、週に少なくとも150分の有酸素運動を推奨しています。
- 有酸素運動に加えて、スケジュールに筋力トレーニングを含めます。これのおかげで、問題を解決するための統合されたアプローチが可能です。
2 バランスの取れた食事を食べます。 バランスの取れた食事は、健康とウェルネスを維持するために重要です。
- バランスの取れた食事をするということは、各グループの要素の1つが含まれるように食事を設計することを意味します。さらに、食事はさまざまな食品で構成する必要があります。
- 倦怠感を防ぐために、食事に注意してください。バランスを保つことを忘れないでください。
- たとえば、高炭水化物の食事（朝食用のパンケーキや昼食用のスパゲッティなど）は、午後に倦怠感を引き起こす可能性があります。
- 食事には、赤身のタンパク質、果物や野菜、食物繊維を多く含む食品を含めてください。これはあなたのエネルギーレベルを増加させます。
3 少量で頻繁な食事をとる。 頻繁な食事は、血糖値を安定させ、エネルギーバランスを維持するのに役立ちます。
- 多くの人が1日に3回の大きな食事をします。ただし、これでは不十分だと思われる場合は、もっと頻繁に食べてみてください。
- あなたの食事療法は1日4-6食事であるべきです。少量ですが頻繁な食事で、あなたの体は一日中十分な栄養素と必要なエネルギーを受け取ります。
4 昼食の部分は少なくしてください。 上記のように、主な食事は少量でなければならず、昼食も例外ではありません。これはあなたに午後に十分なエネルギーを与えるでしょう。
- いくつかの研究によると、少量の食事を食べる人の概日リズムは、大量の食事を食べることを許可する人とは大きく異なります。その結果、午後は無気力と倦怠感が生じます。その理由は、血中のブドウ糖のレベルにあります。
- 不快感を最小限に抑えるために、昼食はごく一部で構成されていることを確認してください。少し空腹感を持ってテーブルから起き上がります。そうでなければ、眠気を避けることはできません。
- 昼食の量を減らしても午後に空腹を感じる場合は、空腹を満たし、必要なエネルギーで満たす小さなおやつを用意してください。
5 たくさん水を飲む。 脱水症状は、午後の倦怠感と無気力の主な原因の1つです。昼食後の倦怠感を防ぐために十分な水を飲んでください。
- 体が脱水状態になると、エネルギー不足になります。昼食後の不快な疲労を避けるために、一日中水分をたくさん飲んでください。
- ほとんどの専門家は、毎日コップ8〜13杯の水または他の液体を飲むことを推奨しています。普通の水、フレーバーウォーター、カフェイン抜きのお茶やコーヒーを飲むことができます。
- また、1日を通して消費するカフェインの量を追跡します。カフェインはエネルギーレベルを上げることができますが、使いすぎると脱水症状を引き起こす可能性があります。
6 1日7〜9時間眠ります。 睡眠が必要なエネルギーレベルを維持する上で重要な役割を果たすことは周知の事実です。十分な睡眠が取れないと、圧倒されて落ち込んでしまいます。したがって、午後の倦怠感を防ぐために、毎晩十分な睡眠をとってください。
- 睡眠の専門家は、成人が毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠を取ることを強くお勧めします。
- 十分な睡眠をとるために、早く寝るか、後で起きてください。
- あなたが慢性的な睡眠の問題を経験しているならば、これは正確な診断をして効果的な治療を処方することができる睡眠医に診てもらう理由です。
7 ストレスを管理することを学びます。 いくつかの研究によると、ストレスは、症例の半分以上で午後の倦怠感の原因です。ストレスはエネルギーレベルに影響を与えるので、それを制御することを学びます。
- 気になることについて話してください。これは緊張を和らげるのに役立ちます。あなたはあなたの心の中にあるものをあなたの友人、親戚、または心理学者に注ぐことができます。
- また、瞑想、散歩、音楽鑑賞、読書など、ストレスレベルを下げるのに役立つことをしてください。
8 医師にご相談ください。 あなたがひどい、説明のつかない倦怠感を経験しているならば、これはあなたの医者に相談する理由です。
- まれに、重篤な病気によって倦怠感が引き起こされることがあります。したがって、必ず医師にご相談ください。
- 倦怠感を感じる時間と、この不快な状態を経験する頻度を医師に伝えてください。これは、医師が問題の原因を特定し、解決策を提案するのに役立ちます。
- 糖尿病、肥満、睡眠時無呼吸などの多くの慢性疾患は、倦怠感を引き起こす可能性があります。上記の病状がある場合は、必ず医師にご相談ください。