食欲を増進する方法

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ステップ
方法1/3：食生活を変える
方法2/3：一般的なガイドライン
方法3/3：筋肉増強に対する食欲の増加
チップ
警告

食欲を増進するのは難しい場合があります。特に、食べ物が魅力的でない場合や、体重を増やすのに苦労している場合はなおさらです。しかし、心配しないでください、あなたがもっと食べるようにあなたの体を訓練してあなたの食べ物を再び楽しみ始めることを試みることができる多くのオプションがあります。ここにあなたが健康的な食欲を目覚めさせるのを助けるためのいくつかの素晴らしいヒントがあります。

ステップ

方法1/3：食生活を変える

1 朝食を抜かないでください. あなたはこれを以前に聞いたことがありますが、朝食は本当にその日の最も重要な食事です。健康的でバランスの取れた朝食は、食べ物のない長い夜の後に新陳代謝を開始し、前日の体の準備をします。朝食を食べると元気になるので、一日中活発になり、食欲が増します。
- 全粒穀物、ヨーグルト、ミューズリー、新鮮なフルーツ、フルーツスムージーは、健康的でバランスの取れた朝食に最適です。
- カロリー摂取量を増やしたい場合は、全粒粉パンまたはトーストのスライスにピーナッツバターを塗ることができます。美味しくて健康的な脂肪が豊富です。
2 少量の食事を頻繁に食べる。 健康的な食欲を高めるには、通常の1日3回の食事ではなく、頻繁に分割して食事をするのが最適です。食欲不振の人は、昼食や夕食時に大部分が先延ばしになることがあります。あなたは一日により頻繁に同じ量の食物を消費することができますが、小さな部分は大きな部分よりも威圧的で満足度が低くなります。
- 部分的な食事はまた、食べた後の膨満感や鈍感を和らげるのに役立ちます。これが、食欲が不十分な人が大量の食事を好まない理由です。満腹感を避けるために、1日4〜6回の少量の食事をとるようにしてください。
- 慣習から逸脱して、自分に最も適したときに食べることを恐れないでください。メインの食事を夕方よりも朝にしたい場合は、そうしてください。夕食を2つの小さな食事に分けたい場合は、それでも構いません。
3 健康的なおやつを. 健康的なスナックは、通常の食事中に大量の食事を食べるのが難しい場合に役立ちます。少量の場合は威圧感が少なくなり、頻繁に軽食をとることで、食事に関して正しい考え方を身に付けることができます。キッチンカウンターや居間のコーヒーテーブルなど、よく行く家の場所においしい料理のボウルを置いてみてください。これはあなたが日中に軽食をとる動機を与えるでしょう。
- バナナ、アボカド、ナッツなどの健康的な砂糖や脂肪、フムスやクリームチーズなどのおいしいスプレッドやソース、ポップコーンやクラッカーなどのおいしいおやつを多く含む食品を選択してください。
- ただし、スナックは食事の代わりに摂取することを意図したものではなく、それに加えて摂取することを意図していることを忘れないでください。したがって、食事の直前に間食しないでください。そうしないと、食欲が損なわれる可能性があります。
4 あなたの好きな食べ物を選んでください。 本当に好きな食べ物を食べると、もっと食べやすくなります。家に好きなものがないからといって食べ物をあきらめないように、少しの時間と労力をかけて好きな食事や軽食を購入して計画してください。
- あなたが現在あなたの理想的な体重を持っているならば、あなたは純粋に健康的な食事に従うことについてあまり心配するべきではありません。チョコレート、ケーキ、ピザが好きな人は、少し甘やかして、お気に入りの甘いものや食欲をそそるおやつを食べましょう。ただし、脂肪分の多い食品が多すぎると、膨満感や不健康感を感じる可能性があるため、適度に食べてください。
- キャベツロールやママのアップルパイなど、家や子供時代に関連するお気に入りの食べ物を食べてみることもできます。懐かしい思い出に関連する料理は、食べやすいかもしれません。
5 悪臭を避けてください。 特に嗅覚が強い食品は、特に最初から特にお腹が空いていない場合は、食事全体を止めてしまう可能性があります。マグロや臭いチーズなどの食べ物（もちろん、あなたがそれらを好きでない限り）、またはあなたにとって魅力のないにおいがする他のものは避けてください。
- 温かい食べ物は冷たい食べ物よりも臭いが強い傾向があることを忘れないでください。臭いが気に入らない場合は、サンドイッチ、サラダ、コールドカットをもっと食べるようにしてください。
6 料理にはハーブやスパイスを使用してください。 一方、非常に心地よい香りの食べ物は非常に魅力的であり、腹鳴りを引き起こす可能性があります。ハーブやスパイスを加えて、お気に入りの食べ物に素晴らしい風味と熱意を加えてみてください。あなたはもはや味のないまたは退屈な料理にうんざりすることはありません。
- シナモンは自然に食欲を刺激すると言われています。焼き菓子に加え、バターを塗ったトーストやホットココアを少しふりかけて、スパイシーな香りと味わいをお楽しみください。
- バジル、オレガノ、タイム、ローズマリー、フェンネルなどのハーブは、多種多様な料理に興味と風味を加えることができます。好きな組み合わせが見つかるまで、さまざまな料理でこれらのハーブを試してみてください。
7 食物繊維を減らしましょう。 果物、野菜、全粒穀物に含まれる栄養素である繊維は、健康的な食事に欠かせない要素です。ただし、食物繊維が豊富な食品は非常に満腹になる可能性があるため、食欲を増進しようとしている場合は、適度に食べるのがおそらく最善です。
- 食物繊維が豊富な食品を消化するのに他のどの食品よりも体が長くかかるため、1日を通してあまり食べずに多くのエネルギーを摂取しようとする人に最適です。
- しかし、食欲を増進しようとしている場合は、玄米や全粒粉パスタやシリアルなどの高繊維食品を減らすと、空腹感を高めることができます。ただし、繊維は健康で正常な身体機能に不可欠であるため、これは短期的な解決策としてのみ使用する必要があります。

方法2/3：一般的なガイドライン

1 食事の時間を楽しくしてください。 食事をしながら気持ちの良い雰囲気を作るように気をつければ、食事はもっと楽しくなります。キャンドルを灯したり、音楽をオンにしたり、食事をしながらお気に入りのテレビ番組を見たりできます。また、特に食欲不振が不安の結果である場合は、テーブルでストレスの多い会話のトピックを避けるようにしてください。
2 エクササイズ. 簡単な運動をすることはあなたの食欲を刺激するのに非常に役立ちます。あなたの体はカロリーを燃焼した後、食物からより多くのエネルギーを必要とするので、あなたはおそらく運動後に空腹になるでしょう。
- ジムで一生懸命運動する必要はありません。食事の前に新鮮な空気の中を30分ほど歩いても、食欲が刺激されます。
- 低体重の場合は、激しい運動を避ける必要があります。トレーニング後に空腹になったとしても、食事をするとトレーニング中に消費したカロリーが回復するだけなので、体重を増やそうとするとダメです。食欲が増し、体重が増えるまで、激しいトレーニングは避けてください。
3 水分をたっぷりと飲みましょう。 1日に6〜8杯の水または水ベースの飲み物を飲むことを目指す必要があります。食事の1時間前と1時間後のコップ一杯の水は消化を助け、胃の中に食べ物が多すぎないようにすることができます。ただし、食欲を減退させ、誤った満腹感を与える可能性があるため、食事の直前または食事と一緒に水を飲みすぎないでください。
- ミント、アニス、甘草など、食欲を増進するために伝統的に使用されているハーブティーもあります。水分摂取量を増やし、食欲を増進させるために、1日を通して1〜2杯飲んでみてください。
- 水やその他の飲み物は、食事の前後だけでなく、いつでも飲むことができます。
4 食事日記をつける. 食事日記をつけることは、食事との関係における問題を特定して理解し、それらを克服しようとするための優れた方法です。あなたが空腹を感じたとき、そしてあなたが最も好きな食べ物を毎日マークしてください。これは、いつ、何を食べるのが最適かを判断し、結果として食欲を最大化するのに役立ちます。
- また、魅力的でないと感じた食べ物や匂いに印を付けて、将来それらを避けようとする必要があります。
- さらに、食事日記をつけることであなたの進歩を追跡することができ、それはあなたの自信を劇的に高めることができます。
5 一人で食べないでください。 一人で食事をしている場合は、食事を抜いたり、皿にあるものを食べなかったりする方がはるかに簡単です。家族との夕食会を企画したり、友達を招待して一緒に食事をしたりしましょう。あなたはあなたの食べ物をもっと楽しむでしょう、そしてあなたはあなたが食べているものを忘れさえするかもしれません。
- 他の人があなたをサポートしてくれるので、一緒にいることも役に立ちます。あなたが望むなら、あなたはあなたをコントロールする誰かに同意することができます、そしてあなたはあなたが食べなかった食べ物に対してより多くの責任を持つでしょう。
- 家族や友達と一緒に食事ができるとは限らない場合は、週に数回他の人と食事ができるビジネスランチクラブやソーシャルホビークラブに参加することを検討してください。
6 大きなプレートを使用してください。 通常よりも大きなプレートを食べることは、あなたが食べ物のより小さな部分を食べているとあなたの脳に信じさせる心理的なトリックです。したがって、どちらの場合も食べ物の量が同じであっても、小さなプレートで食べ物がいっぱいになっている場合よりも多く食べることができます。
- カラフルなプレートの使用と美的に心地よい料理の提示も食欲にプラスの効果があると信じられています。
7 医師の診察を受けてください。 食欲不振が続く場合は、医師の診察を受けることを検討してください。あなたの食欲があなたの健康に悪影響を及ぼしていると彼が考える場合、彼はあなたにメゲストロールやシプロヘプタジンなどの食欲誘発薬を処方することができます。これはあなたが最短時間で健康的な食欲を取り戻すのに役立つはずです。

方法3/3：筋肉増強に対する食欲の増加

1 亜鉛の摂取量を増やします。 亜鉛はボディビルダーにとって非常に重要なミネラルです。それは免疫システムを強化し、テストステロンの生産を刺激します。亜鉛は胃の消化を調節する塩酸の生成に必要であるため、亜鉛レベルの低下は食欲不振にも関連しています。したがって、亜鉛の摂取量を増やすことで、食欲を増進させることもできます。
- 初心者のボディービルダーの場合、男性の場合は1日あたり15 mg、女性の場合は1日あたり9 mgから始めることをお勧めしますが、これらの用量は時間の経過とともに増やすことができます。
- サプリメントを摂取することで亜鉛摂取量を増やすことは可能ですが、それらの毒性について疑問があるかもしれないので、あなたの毎日の亜鉛摂取量をできるだけ多く食物から得ることが最善です。
- 亜鉛サプリメントを服用することにした場合は、必ず医師に確認してください。
- 亜鉛を多く含む食品には、カキ、チキン、ビーフレッグ、ポークチョップ、小麦ふすま、カシューナッツ、カボチャの種などがあります。
2 早く食べる。 1回の食事でより多くの食物を摂取しようとしている場合は、もう少し速く食べてみると役立つ場合があります。研究によると、食事を始めてから脳が満腹の信号を送るまでに最大20分かかることがわかっています。速く食べると、体をだまして通常よりも多くの食べ物を食べるようになります。もっと噛んでフォークを下げないでください。ただし、よく噛むようにしてください。
- あなたの脳が 理解するでしょうあなたが十分に食べたこと。しかし、時間の経過とともに、あなたの体はこの感覚に適応し、特にあなたがあなたのトレーニングの強度も増加させるならば、あなたの食欲は増加するはずです。
3 サプリメントを取ります。 ビタミンの特定の形態、すなわちビタミンB12と葉酸はボディビルダーが食欲を増進するのを助けます。これらのビタミンは、医師が処方する可能性のある錠剤または注射剤として服用できます。
4 プロテインシェイクを飲みます。 筋肉を構築するために必要な大量の食品を食べるのに問題がある場合は、プロテインドリンクの摂取を検討することをお勧めします。プロテインドリンクは本質的に、飲みやすい形で大量のプロテインを提供するサプリメントです。たんぱく質が豊富な食品をたくさん食べるときに、膨満感や満腹感が残っている場合に便利です。
- 体は食事ごとに最大30gのタンパク質を代謝することができます。一食当たり30g以上のタンパク質を含むプロテインシェイクを摂取しないでください。

チップ

食欲不振は、うつ病の兆候である可能性があります。いつ専門家のアドバイスを求めるべきかを知ってください。自問してみてください。私は食べ物やその他の楽しいことに興味を失ったことがありますか？
食欲不振はストレスによっても引き起こされる可能性があります。ストレスを和らげる方法を見つけることはあなたがあなたの食欲を取り戻すのを助けることができます。
心地よい香りに包まれてください。パン屋や食料品店の外を歩きます。
バナナスプリットやピーナッツパイのスライスのような比較的健康的で高カロリーのデザートを食べましょう。
高齢者向けの食品の多くは、カロリーが高く、バランスの取れた栄養素を含み、重く感じないため、体重増加を促進します。