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• ステップ
• 方法1/3：断食の準備
• 方法2/3：断食
• 方法3/3：高速を終了する
• チップ
• 警告

断食とは、一定時間、食べ物や飲み物を控えることです。この習慣は、心身の健康を維持するために何千年もの間使用されてきました。厳格な断食では、食べ物や水は消費されませんが、他の種類の断食では、水、ジュース、その他の液体が許可されます。この記事では、あなたにぴったりの投稿を選択する方法と、それをあなたのライフスタイルに組み込む方法を紹介します。

ステップ

方法1/3：断食の準備

1. 1 あなたにぴったりの投稿の種類を決定します。 人々は多くの理由で断食します：精神的な明晰さを達成するため、手術の準備をするため、体重を減らすため、そして他の多くの理由のため。あなたの投稿とその準備はあなたの理由に直接依存するので、さまざまな種類の投稿に興味を持って、あなたに合ったものを選択してください。
   • 医療ポストは、計画された手術または麻酔を使用する他の手順の前に任命されることがよくあります。医療断食は通常12〜24時間続き、ほとんどの場合、食べ物や飲み物を控えるか、食べ物だけを控えます。
   • デトックスポストは、蓄積された毒素の体を浄化するように設計されています。それは通常、休暇、大量のアルコール使用、および重い、甘い食べ物の後に適用されます。解毒作用が速い間は、通常、ジュースやその他の液体を摂取できますが、食べ物は摂取できません。
   • 断続的断食は、体が脂肪を癒したり燃やしたりするのを助けるように設計された習慣です。一部の人々は、12〜36時間食べ物や飲み物を控えることが時間の経過とともに体重を減らすのに役立つと信じています。
   • 精神的または宗教的な断食は、体が食べ物を控えている間、精神的な価値観を理解する機会を提供します。宗教的な断食はしばしば宗教文学によって指示され、古代の伝統に従って開催されます。たとえば、イスラム教徒はラマダン（夜明けから夕暮れまで飲食ができない月）の間は断食します。
2. 2 断食の準備をしてください。 断食に対する反応は体によって異なります。これまでにこれを行ったことがない場合、どのように感じるかを正確に予測することは困難です。数週間、四旬節の準備をしてください。何を期待するかを正確に知っていれば、断食が簡単になります。
   • 断食が健康にどのように影響するか心配な場合は、医師に相談してください。断食、特に断食は、準備ができていない体にとっては悪いことです。体が食べ物や水の限られた摂取量に耐えられるようにするには、体力が必要です。
   • これがあなたの最初の投稿である場合は、制限されているという感覚に慣れるために、最初にいくつかの食べ物をスキップしてください。たとえば、デトックスを早く始める前に、でんぷん質の食べ物や砂糖を1〜2週間避けて、空腹になりすぎないようにします。
   • あなたの最高の体型で断食することを計画してください。水分が十分にあると体が耐えやすくなりますので、水をたくさん飲んでください。断食の数週間前に、健康的で栄養価の高い食品を食べましょう。また、アルコールや薬物の体を浄化します。
3. 3 断食のために台所を準備しなさい。 家の中に誘惑があると、それはあなたにとってはるかに難しいでしょう。これがあなたがする必要があることです：
   • 禁止されている飲み物や食べ物はすべて捨てるか隠してください。ワインやキャンディーのボトルをテーブルに置いたままにしたり、捨てたり、存在を思い出させない場所に置いたりしないでください。
   • 冷蔵庫を掃除してください。断食中に誘惑するもの、特に食べやすい調理済み食品はすべて捨ててください。
   • あなたの断食がジュースまたは他の液体に基づいているならば、あなたがそれらの飲み物を作るのに必要な食物だけを冷蔵庫に入れてください。
   • あなたが厳しい断食をしているなら、あなたは完全に台所を避ける必要があります。キッチンに行って食べ物を処理する理由がないように、すべてが清潔で隠れていることを確認してください。

方法2/3：断食

1. 1 小さく始めます。 人生で初めて24時間の断食を始める前に、少しの間断食を試みることをお勧めします。週末はあまりすることがないので、8時間断食してみてください。朝食と昼食をとばして（または昼食にスープを飲んで）、一日中たくさんの水を飲んでください。軽くて健康的な食事で一日を締めくくりましょう。
   • 時間ごとに断食中にあなたの幸福を監視します。体が弱くて気分が悪いですか、それとも軽快感を楽しんでいますか？
   • 断食の利点は、それが終わるまで感じられないことが多いので、翌日の気分を振り返ってください。もっとエネルギーがありますか？あなたはリフレッシュして次の投稿の準備ができていると感じますか、それともそれについての考えはあなたにとって恐ろしいですか？この短い投稿は、断食を人生の一部にしたいのか、それとも二度とやらないのかを決めるのに役立つはずです。
2. 2 頑張ってください。 最初は喉が渇いて空腹になりますが、すぐに断食が体や気分に及ぼす他の影響を感じるようになります。あなたの体が解毒し、空腹と戦うとき、あなたは最初の数日間、不機嫌、怒り、または悲しいかもしれません。肉体的または精神的な痛みがある場合は、なぜ断食したいのかを思い出し、フィニッシュラインを越えることに集中してください。
   • あなたが霊的な理由で断食しているなら、あなたの考えをより高い力または断食を促した宗教的な教えに向けてください。あなたが断食するように促した宗教的なテキストを読み直すか、あなたと同じ理由で断食している他の人からのレビューやアドバイスを読んでください。
   • 健康を改善するために断食している場合は、蓄積された毒素がどのように体から洗い流されるか想像してみてください。断食は浄化です。やる気を維持するために断食の健康上の利点をチェックしてください。
3. 3 気が散る。 断食は、あらゆる種類の食べ物の銀の大皿を積んだ大きな宴会テーブルの空想を引き起こす可能性があります。空想はあなたの空腹を悪化させるだけなので、アイスクリームとハンバーガー以外のものに気を取られてください。
   • 食事から離れることができる友人や家族と一緒に時間を過ごしましょう。おやつに出かけるように勧めないように友達に警告しなければなりません。
   • 運動は通常、食事の邪魔になることがありますが、そうであれば、さらに空腹になる可能性があります。あまり多くのカロリーを消費しない短い散歩をしてください。
   • 広告は食べ物や食べている人を描写するように誘惑する可能性があるため、テレビを見すぎないでください。本を読んだり、アートプロジェクトに取り組んでみてください。
   • 好きなだけ寝なさい。睡眠時間は断食期間と見なされるため、何日も断食している場合は、できるだけ長く休んでください。それはあなたが空腹の痛みを乗り越えるのを助けるでしょう。
4. 4 進捗状況を追跡します。 数時間以上断食すると、やる気を維持するのに役立ちます。断食の各段階であなたの気持ちを書き留めてください。あなたは自分の進歩を振り返って評価することができ、それはまたさらに断食するインセンティブを提供します。
   • 投稿を簡単にする詳細に注意してください。たとえば、散歩後に非常に強い空腹感がある場合は、運動中の消費カロリーを減らしてみてください。
   • 空腹や怒りの間にあなたの気持ちを書き留めます。日記をつけることは、システムから否定的な感情を取り除き、断食を続けるのに最適です。
   • 良い気持ちにオープンになります。毒素が体から出たときにジュースを断食した後、陶酔感を感じる人もいます。あなたの気持ちがネガティブからポジティブに変わり始め、体が断食の癒しの力を感じた日を祝ってください。
5. 5 気分が悪いときは断食をやめてください。 断食中に失神、めまい、または吐き気を感じた場合は、すぐに水を飲んで何かを食べてください。絶食を続けると健康を害する可能性があります。もう一度断食を試みる前に、気分が悪い理由を医師に相談してください。
   • 気分が悪くなるような空腹と怒りのスリルがある場合は、断食しないでください。断食の代わりに、あなたはこのようにあなたに影響を与える食物を取り除く必要があるかもしれません。
   • 断食の感覚が気に入らない場合は、それをやめることができます。いつでも再試行できますので、最初に成功しなくても、自分自身に過度の負担をかけないでください。

方法3/3：高速を終了する

1. 1 水を飲み始めます。 あなたの体が水分補給されて食べる準備ができるように、断食を終える前にたくさんの水分を飲んでください。断食中に水分を飲んだとしても、断食が終わった日に最初にすべきことは、コップ一杯か二杯の水を飲むことです。
2. 2 軽食を食べる。 あなたの体は少量に慣れているので、重い食べ物を食べ始めないでください。お腹が収縮しているので、初めてはあまり食べられなくなります。健康的な野菜とたんぱく質を食べて、体を消化に戻しましょう。
   • 豆やその他の野菜など、消化しにくい食品は食べないでください。断食が終わってから数日後にこれらの食品を食べ始めます。
   • 断食の終了日にアルコールを飲まないでください。耐性が非常に低くなり、体に悪影響を与える可能性があります。
   • いくつかの断食、特に宗教的な断食は、特定の食物に終止符を打つ必要があります。投稿を終了する方法を事前に正確に尋ねてください。
3. 3 胃のむかつきの準備をしなさい。 あなたが再び食べ始めるとき、あなたの体が食物を消化することに慣れるので、それは鼓腸または下痢を引き起こす可能性があります。もう一度食べ始めてから数時間は胃のむかつきがあっても心配しないでください。
4. 4 メリットをお楽しみください。 体重を減らしたり、体を浄化したり、精神性を維持したりするために断食をしている場合は、断食の最後に、よくやった仕事を祝福することができます。断食後、あなたは以下の感覚を経験するかもしれません：
   • 追加のエネルギー。
   • 気分の改善。
   • 砂糖、カフェイン、アルコールへの渇望を減らします。

チップ

• 断食の利点の多くは、心理的な幸福と意志力に関連しています。したがって、断食に対するあなたの態度は重要であり、あなたがそれを楽しむならばあなたはより多くの利益を得ることができます。

警告

• 断食中にイライラしたり不幸になったりする人もいるので、断食の最後に食べ過ぎでこれらの感情を補おうとします。断食は、その認識された利点に関係なく、すべての人に適しているわけではありません。
• 一部の人々にとって、断食は医学的理由から禁忌です。たとえば、1型糖尿病では、断食は医師の承認と完全な監督の下でのみ行うことができます。
• 一部の組織は、断食は不健康であると示唆しています。断食に着手する前に、断食の潜在的な結果について尋ねてください。