著者:
Bobbie Johnson
作成日:
6 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
睡眠に問題がありますか？何世紀にもわたって知られている1つの方法があります-何かを数えること。多くの国で、人々は羊を数えることを好みます。この方法は、眠りに落ちて不必要な考えを追い払うのに役立つ視覚的な画像を形成する能力にあります。健康の秘訣であるぐっすり眠ることで、朝は元気になり、問題解決への意欲も高まります。
ステップ
1 ベッドやソファに横になって目を閉じてください。
2 小さいながらも明るい星と三日月のある夜空を想像してみてください。 または、日中の空と緑の草で覆われた小さな丘を想像してみてください。 
3 丘の前にある白い柵を想像してみてください。
4 あなたの想像力で白く、ふわふわで丸い羊を描きます。
5 羊が次々と止まることなく白い柵を飛び越えると想像してみてください。
6 あるいは、あなたが羊を数えている羊飼いで、羊が行方不明になっていないことを確認するとします。
7 ゆっくりと数えることを忘れないで、あなたの想像力の中で何度も何度もこの絵を描いてください： "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 .."。精神的に数えることを好む人もいれば、逆に大声で数えることを好む人もいます。それはあなた次第です。しかし、オックスフォード大学の研究者によると、単に物を数えるよりも効果的に眠りにつく方法があります。あなたが使う精神的なエネルギーが多ければ多いほど、眠りにつくのは簡単です。 
8 落ち着いて寝なさい。 しかし、気が散ったり不安な思いが頭に浮かんだら、状況を批判的に評価して、羊の数をもう一度数え始めてください。
チップ
- 他の人に囲まれている場合（飛行機、路上、コンサートなど）、大声で数えたくない場合があります。頭の中で柵を飛び越えた子羊の後に現れる数字を想像してみてください。
- 番号を逃した場合は、最初からやり直すように強制してください。
- 別の理論は、月に毎回異なる形を与えることです。これを行うには、少し練習する必要があります。
警告
- 調査によると、海辺や滝などのなだめるような風景を想像することは、羊を数えるよりも効果的である可能性があります。
