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• ステップ
• 方法1/3：あなたの行動の背後にある理由を特定する
• 3の方法2：深刻な関係に自分自身をコミットします
• 方法3/3：交際旅行を理解する

コミットメントを恐れている人は、関係に完全に屈服したいと思うかもしれませんが、おそらく過去のトラウマのために、彼らは傷つくことを恐れています。したがって、近づく代わりに、彼らは離れます。コミットメントへの恐れに対処するための支援が必要な場合は、感情を整理するのを手伝ってくれる心理療法士に会うことをお勧めします。この恐怖症の原因となった問題に取り組むときは、交際の世界をナビゲートするのに役立ついくつかの秘訣を学びましょう。あなたがすでに関係にあるならば、あなたの愛する人とあなたの恐れのいくつかを乗り越える方法を学んでください。

ステップ

方法1/3：あなたの行動の背後にある理由を特定する

1. 1 心理学者に相談してください。 あなたと協力してあなたのコミットメントの問題を研究できる心理学者またはセラピストを探してください。人間関係と愛着理論を専門とする人に連絡することをお勧めします。ロシア連邦の領土では、心理学者の活動は強制実施許可の対象ではないという事実にもかかわらず、専門家がより高い基礎または大学院の専門教育を受けていることを確認してください。
   • 愛着理論は、子供の初期の親との絆に焦点を当てています。両親や親しい家族との初期のつながりが、あなたのコミットメント恐怖症や成人との関係における行動に影響を与えている可能性があるため、治療を受ける際にはこれを考慮することが重要です。
   • 心理学者を探すときは、セラピストに相談するか、保険会社に連絡するか（自主的な健康保険に加入している場合）、地域のカウンセリングセンターに連絡してアドバイスを求めてください。または、インターネット検索エンジンに「心理療法士を探す」と入力して、関心のある情報を掲載しているWebサイトを見つけることもできます。
2. 2 あなたのライフストーリーを探ります。 コミットメントへの恐れは、おそらく過去の経験の結果です。あなたの人生のどのような出来事があなたの恐れに貢献したかもしれないかについて考えてください。あなたの話を聞くためにそこにいる心理学者や親しい友人がこれを手伝ってくれるでしょう。子供の頃の経験についての詳細は、信頼できる家族と話すこともできます。その時のトラウマとあなたの年齢はあなたの記憶に影響を与える可能性があることを覚えておいてください。
   • おそらく以前の関係では、すべてが順調に進んでいると思っていましたが、警告なしに突然終了しました。
   • 以前の関係で心理的または身体的虐待を経験したことがあるかもしれません。
   • あなたは子供の頃に虐待を受けたり、成長中に他のトラウマを経験したことがあるかもしれません。
   • あなたは成長するにつれて親の離婚を経験したかもしれません。
   • おそらくあなたは子供時代に起因する満たされていないニーズや愛着の問題を抱えています。
3. 3 あなたの恐れに名前を付けなさい。 コミットメントについてあなたを正確に怖がらせるものを見つけてください。異なる人々は、コミットメントの異なる恐ろしい側面を持っているかもしれません。通常、ほとんどの人は親密さと本物の感情的なつながりを恐れていますが、深刻な関係を追求したり求めたりすることを妨げる他の側面があることがよくあります。
   • あなたは間違った選択をすることを恐れているかもしれません。あなたは誰かと一緒にいることができ、同時に「私にとってもっと良い人がいたらどうしますか？」と考えることができます。
   • おそらくあなたは自分の自由を失うことを恐れています。結局のところ、あなたはもはや無料の週末やあなたが望むときにあなたが望むことをする機会がありません。あなたは他の人のニーズとウォンツを考慮する必要があります。
   • おそらくあなたは単調さを恐れています。彼らは感情の花火や胃の中の蝶を与えるだけでなく、関係にあるので、あなたはそれらに取り組むことを余儀なくされます。本当の関係はそれらが繁栄するために多くの投資を必要とします。
   • あなたは過去の人間関係における否定的な経験に脅かされるかもしれません。深刻な関係で最初に不安や不快感を感じたときを考えてみてください。これは理由にいくらかの光を当てるかもしれません。
4. 4 日記をつける。 コミットメントへの恐れについて、時間をかけて日記に書いてください。日記をつけることはあなたがあなたの気持ちを明確にしそしてあなた自身をよりよく理解するのを助けることができます。書面によるレポートは、進捗状況を追跡するのにも役立ち、自尊心を高めます。
   • 内なる批評家をオフにして、つづりや句読点を気にせずにすばやく書くようにしてください。
   • 定期的な日記をつける習慣を身につけてください。多くの人は、朝一番に心を清めて集中するのに約20分かかります。
   • 書かれていることを読み直して、明確なポイントが出てくるかどうかを確認してください。ロギングはプロセスであるため、定期的に表示されなくても心配する必要はありません。
5. 5 可能性のあるコミットメント恐怖症のためにあなたの人生の他の領域を探検してください。 ストレスや不安を引き起こすことが多い側面に注意を払い、コミットメントで問題を非難できるかどうかを検討してください。コミットメントに対するあなたの恐れは、人間関係やあなたの人生の他の領域に現れていますか？パターンに気付いた場合は、この悪循環を断ち切る方法について心理学者に相談することをお勧めします。
   • たとえば、どこかに定住したり、自分の家を購入したりすることを恐れて、長年住んでいる地域でアパートを借りるとします。あるいは、将来の選択肢が減るのではないかと恐れて、希望する職種の職業訓練プログラムを断ったかもしれません。
   • 1つの仕事に長期間とどまるのは難しいかもしれません。正社員の記録がないことは、将来、キャリアの困難や停滞につながる可能性があります。キャリアカウンセラーに相談して、専門的な目標を特定し、状況に役立つ行動計画を立てるのを手伝ってください。
   • あなたが非関係のコミットメントのあなたの恐怖症に対処することをより簡単にするものを見つけてください。たとえば、最初に多くの情報を収集すると、高価なアイテムを購入しやすくなる場合があります。あるいは、一貫性の鍵は、計画に固執することに対する報酬になるかもしれません。たとえば、2年間仕事を辞めなかった場合、クルーズで自分に報酬を与えることになります。

3の方法2：深刻な関係に自分自身をコミットします

1. 1 現実的な期待を持ち、比較をやめます。 「完璧な」関係というものは存在しないことを理解してください。すべての関係には障害がありますが、すべての関係には独自の素晴らしい側面もあります。自分の関係を他の人の関係やテレビシリーズや映画の関係と比較している場合は、そうするのをやめることが重要です。
   • すべてのカップルが喧嘩します。結局のところ、対立を抑制することは関係にとって悪いことです。時折、二人の意見の相違が生じることが予想されます。
   • すべてのカップルで、パートナーに何らかの不満があります（そして、人々がそれを認める準備ができているかどうかは関係ありません！）。成熟したカップルは、一方のパートナーの行動が他方の価値観に違反しない限り、選択したパートナーには常に不快または迷惑な何かがあり、それを辞任する必要があることを理解しています。
2. 2 パートナーとチャットします。 双方の驚きや信頼の問題を避けるために、何も隠さないでください。あなたの愛する人があなたがそれらに対処するのを助けることができるようにあなたの恐れについて正直になりなさい。
   • 対処する必要のある問題と、それらがどのように感じさせるかについて具体的に説明してください。 「昨夜、私たちがいつ婚約するのかと聞かれました。あなたから心理的なプレッシャーを感じました。」そのようなフレーズは、「あなたはいつも私に結婚式について圧力をかけている！」よりも優れています。
   • 自分の言葉で聞いたことを積極的に聞き、語り直すことで、愛する人に共感を示しましょう。たとえば、あなたのガールフレンドが「あなたが私と結婚したいかどうかわからない」と言った場合、あなたは「私があなたと結婚したくないのではないかと心配している」と答えるかもしれません。これは、パートナーの立場をよりよく理解するのに役立ちます。
   • 間違えたり、彼の気持ちを傷つけたりした場合は、お詫び申し上げます。人を傷つける行動に責任を持ちます。例：「昨夜電話をかけなかったことをお詫びします。今、私はあなたが心配した理由を理解しました。」謝罪は弱くないことを忘れないでください。謝罪は謙虚さ、暖かさ、そして信頼を示しています。
   • 人間関係で助けが必要な場合は、カップルセラピーでお互いのコミュニケーションを改善する方法を学ぶことができます。この分野を専門とする心理学者を探してください。
3. 3 あなたの恐れをあなたのパートナーに説明してください。 もちろん、彼はあなたが彼に自分自身をコミットすることを恐れていることを知って動揺しているかもしれませんが、それは彼を暗闇に保つよりはましです。あなたがコミットメントの恐れについて正直である限り、関係を維持することに何も悪いことはないことを忘れないでください。パートナーはいつでも関係を終了できます。しかし、あなたが自分自身で内面の仕事をしていて、あなたが深刻な関係を恐れている理由を大まかに理解していることを願っています。
   • 「私はあなたのことを本当に気にかけていますが、私たちが近づくほど、そしてあなたを愛するほど、あなたを押しのけたいという衝動を感じることに気づきました。何か間違ったことをしているからではありません。恐れているからです。」
   • 理解を求めてみてください。言ってやるがいい。「これがあなたを動揺させる可能性があることは知っているが、私が何を意味するのか理解してくれることを願っている。私は以前の関係の後で物事を急ぐことを恐れています。あなたは私をサポートし、私が恐れを少なくするのを助けることができると思いますか？」
4. 4 将来のあなたの個人的な目標について考えてください。 5年または10年後の自分の人生をどのように見たいかを決めます。あなたの将来の姿の中に、（結婚しているかどうかにかかわらず）深刻で長期的な関係を築く場所はありますか？家族が欲しいですか？あなたの考えをあなたの愛する人と話し合ってください。
   • あなたとあなたの大切な人がお互いにもっと深刻な義務について話し合っていて（たとえば、同棲したり結婚したりする）、物事があまりにも速く動いていると感じたら、それについて話し合ってください。言ってやるがいい。「あなたがこの一歩を踏み出す準備ができていることは知っているが、それは私を心配している。私がこの考えに慣れるまで待つ準備はできていますか？」彼らがあなたにどれくらいの時間を与えることができるかあなたのパートナーに尋ねてください。
   • この期間中は、コミットメントへの恐れに取り組み、本当にこの人と一緒にいたいかどうかを検討することも重要であることを忘れないでください。ただ関係を維持し、上からのサインを期待しないでください。
5. 5 あなたが愛する人と付き合っている理由を覚えておいてください。 何があなたにそれを選んだのかを再考し、なぜあなたがまだそれに興味を持っているのかを考えてください。あなたがそれについて好きなもののリストを作ることは役に立つかもしれません。
   • このリストは、逃げるのが不安な場合や不安な場合にいつでもアクセスできる安全な場所に保管してください。この人をどのように評価するかについてのあなたの言葉は、あなたが集中し続け、集中し続けるのに役立ちます。
   • リストをパートナーに表示します。あなたが彼にどれだけ感謝しているかを知るとき、彼はそれがとても感動的であることに気付くでしょう。

方法3/3：交際旅行を理解する

1. 1 具体的な計画を立て、キャンセルしないでください。 愛着恐怖症は、計画を立てたり、招待を明確に受け入れたりすることで有名です。日付を1週間前に作成し（または快適ゾーン外の別の時間枠を選択して）、キャンセルしないようにします。
   • 「立ち寄ろう」とか「できるかもしれない」とは言わないでください。言ってやるがいい。「はい、来たいです」-そしてあなたの言葉を守りなさい。
2. 2 異常な動作を停止します。 無差別なセックスに依存している場合、あなたの行動は誰かとの密接な関係を求めた結果である可能性があることを理解してください。次回、友好的なセックスをしたいという衝動を感じたら、友達に電話してチャットしてみてください。
   • 親しい友人に電話して、喫茶店、バー、またはあなたが話すことができる他の場所で会うことを申し出てください。
3. 3 電話をかけない人の数を集めるのをやめなさい。 他の人をがっかりさせないでください。あなたがその人を続けるつもりがないのなら、彼らを誤解させないでください。
   • パーティーで誰かとチャットしているとしましょう。男は言う：「聞いて、多分私たちはいつか会うだろうか？」あなたはあなたが話している人があなたにとってあまり魅力的ではないことを知っています、そしてあなたは関係を続けることに興味がありません。「ありがとう、でも今は付き合っている気分じゃない」とか、「それはあなたにとってとても甘いけど、今は個人的な問題に取り組んでいる」と言ってください。
4. 4 あなたが本当に気にかけている人を手に入れましょう。 多くの場合、コミットメントを恐れている人々は、潜在的な関係だけでなく、拒絶を恐れているため、本当に好きな人に手を差し伸べません。代わりに、彼らは彼らがほとんど共通点を持っていない人々、または彼らが将来のビジョンを持っていない人々にしばしば満足しています。
   • あなたと共通の価値観を共有する誰かのために努力してください。あなたが誰かと誠実な関係を築きたいのなら、あなたはその関係が築かれるいくつかの共通の基盤を共有することを確実にする必要があります。それは、共有された文化や信仰、あなたがあなたのキャリアや家族に置く価値、またはあなたが他の人に大切にしている性格の特徴のようなものかもしれません。
   • チャンスをつかんで、デートで本当に好きな人に聞いてください。拒否は苦痛で失敗のように感じることがありますが、これが世界の終わりではないことに気付くでしょう。失敗を勇敢になるチャンスと見なしてください。
   • その人があなたに返事をくれたら、それは素晴らしいことです！大胆に時間をかけて、それについて彼に知らせてください。 「私はあなたがとても好きで、あなたのことをもっとよく知りたいのですが、過去に苦労したことがあります。今は急ぎたくないということをご理解いただきますようお願い申し上げます。」