グリーンコーヒーの飲み方

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ステップ
方法1/2：自家製グリーンコーヒー抽出物
方法2/2：グリーンコーヒーの健康上の利点
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あなたは何が必要ですか

緑茶には抗酸化物質が含まれていることはすでにご存知でしょうが、緑茶にも抗酸化物質が含まれていることをご存知ですか？未焙煎の生コーヒー豆には、減量につながる抗酸化物質とクロロゲン酸が含まれています。あなた自身のために最大の利益を享受するために、グリーンコーヒー抽出物を淹れるか、粉末サプリメントを服用してください。特に薬を服用している場合は、食事にグリーンコーヒーを組み込む前に必ず医師に確認してください。

ステップ

方法1/2：自家製グリーンコーヒー抽出物

1 緑のコーヒー豆を購入します。 高品質のウェット加工豆を見つけましょう。言い換えれば、カビの成長を引き起こす可能性のある果物の残骸と一緒に乾燥されていないもの。可能であれば、機械で取り除いた穀物を購入してください。
- オンラインでグリーンコーヒー豆を購入するか、コーヒーディーラーに未焙煎の豆を保存するよう依頼してください。
2 コーヒー豆1カップをすすぎ、鍋に注ぎます。 1カップ（170 g）のグリーンコーヒー豆を細かいふるいに注ぎ、流しの下ですすいでください。穀物を注意深くすすぎ、鍋に入れてストーブの上に置きます。
- 穀物を強くこすりすぎないでください。こすり落とすと、抗酸化物質を含む紙の殻がこすり落とされます。
3 鍋に水3カップ（720ml）を加えて沸騰させます。 ろ過した水または湧き水を鍋に注ぎ、蓋をします。鍋を強火にかけ、水が沸騰するのを待ちます。
4 中火で12分間豆を調理します。 鍋から蓋を外し、中火に弱火にしてゆっくりと水を煮ます。時々かき混ぜながら、豆を12分間茹でます。
- 豆の角にひびが入らないようにゆっくりとかき混ぜます。
5 火を止め、抽出物を容器に入れます。 ボウルまたは他の容器（瓶など）に細かいふるいを置きます。ふるいを通して抽出物をゆっくりと注ぎ始めます。
- ふるいは穀物や殻の大きな破片を防ぎます。
- 後で再び醸造できるように豆を保管してください。冷めたら、豆を密閉袋に入れて冷蔵します。それらを1週間再度醸造してから、廃棄します。
6 抽出物を飲みます。 溶解する必要がある市販の粉末とは異なり、抽出物はすぐに飲むことができます。コーヒーの濃厚な味が気に入らない場合は、抽出物を少量の水またはジュースで希釈してください。
- 容器を抽出物で覆い、冷蔵庫で3〜4日間保管します。

方法2/2：グリーンコーヒーの健康上の利点

1 体重を減らすためにグリーンコーヒーを飲み始めます。 小規模な研究では、グリーンコーヒーが体重増加を防ぐ可能性があることが示唆されています。この理由は、グリーンコーヒーに含まれ、消費された炭水化物の吸収を制限するクロロゲン酸です。
- グリーンコーヒーは血圧を下げ、血糖値を改善すると言われていますが、これを確認するにはさらなる研究が必要です。
2 週を通してあなたの投与量を追跡します。 グリーンコーヒーパウダーを購入して沸騰したお湯に溶かす場合は、パッケージに記載されている投与量に従ってください。食事に加えるクロロゲン酸の量に関するガイドラインがないため、毎日摂取している抽出物の量の追跡を開始します。副作用が発生した場合は、1日量を減らしてください。
- いくつかの研究では、120〜300 mgのクロロゲン酸（240〜3000 mgの抽出物に由来）の摂取を推奨していますが、自家製の抽出物に含まれる酸の量を計算することは困難です。
3 頭痛、下痢、神経質などの副作用を探します。 グリーンコーヒーには従来の焙煎コーヒーよりもカフェインが多く含まれているため、副作用が生じる可能性があります。その人は、急速な心拍を持ち、興奮して神経質になる可能性があります。これらの副作用が発生した場合は、グリーンコーヒーを飲むのをやめ、医師に相談してください。
- その他の考えられる副作用には、下痢、頭痛、尿路感染症などがあります。
4 食事の30分前にグリーンコーヒーを飲みます。 自家製の抽出物と粉末の両方を空腹時に飲む必要があります。食事や間食の前に30分待ちます。
- 1日に飲むコーヒーの量については、製造元の指示に従ってください。たとえば、1日2回以下の服用を勧める人もいます。