コンテンツ

• ステップ
• パート1/4：一般ガイド
• パート2/4：お茶の選び方
• パート3/4：1日を通して特定のスケジュールに従ってください
• 4のパート4：モチベーションを維持する方法
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

多くの科学的研究は、お茶を飲む人、特に緑茶を飲む人は、お茶を認識しない人よりも早く体重を減らすことを示しています。ジムバッグを隠して、やかんをストーブに置く時が来ました！お茶で体重を減らすためのヒントは次のとおりです。

ステップ

パート1/4：一般ガイド

1. 1 その効力とあなたの個人的な好みに基づいてあなたのお茶を選んでください。 あなたが好きなお茶を飲むのが最善ですが、いくつかの種類のお茶は他のものよりも減量に効果的であることを知っておく必要があります。 最も効果的な： 緑、白、ウーロン茶 非常に効果的： 黒 効果が低い： カフェインフリー、ハーブ 大量に有害： スウィートティー、スリミングティー
2. 2 毎日お茶を飲みます。 それを習慣にしてください。特定の時間にお茶を飲むのが最善です：朝のカップ、昼食時、そして就寝前のカップ、ハーブティーまたはカフェイン抜きのお茶（これらも効果的ですが、程度は少ないですが）。
   • 朝はコーヒーの代わりにお茶を飲む。
   • 暑い日には、事前にお茶を淹れて冷やして飲むことができます。
3. 3 お茶には何も加えないでください。 クリームと砂糖はすべての利点を破壊します。あなたはお茶だけを飲むことに慣れる必要があります、添加物はありません。
4. 4 空腹を和らげるためにお茶を飲む。 お茶は優れた代謝調節因子です。最良の結果を得るには、甘いものや不健康なものを食べたいと思うときはいつでもお茶を注いでください。お茶はあなたの空腹を和らげ、あなたは誘惑に抵抗するでしょう。

パート2/4：お茶の選び方

1. 1 あなたが好きなお茶を見つけてください。 多くの研究が緑茶の減量への影響を調べてきましたが、あなたが飲むのが好きなお茶（緑またはその他）を見つけることは重要です。緑茶の中には、味が非常に強く、慣れていないと不快に感じるものもあれば、緑茶を飲んだことがない人でも美味しいものもあります。試すべきいくつかのオプションがあります。
   • フレーバーグリーンティー。緑茶と白茶（抗酸化作用もありますが、はるかに高価です）は、さまざまなフレーバーで市場に出回っています。最良の結果を得るには、カフェインを含む緑茶または白茶を試してください（研究によると、カフェイン入りのお茶が最高のカロリーバーナーであることが示されています）。
     • 緑茶の種類を選ぶには、緑茶の淹れ方に関する記事の緑茶の選び方のセクションを読むことをお勧めします。この記事では、どのような種類の緑茶が存在し、どのような特性を持っているかについての情報を提供します。
   • ハーブティー。スパイシーなオレンジからジャスミンまで、さまざまなおいしいフレーバーのハーブティーを幅広く見つけることができます。ルイボス（赤茶）は、もう1つの優れたハーブティーの選択肢です。ハーブティーは通常カフェインを含まないため、就寝前の夜遅く、またはカフェイン入りのお茶を飲む間に飲むことができます。
   • 紅茶。実際、紅茶は緑茶と同じ植物から作られていますが、処理方法が異なります。その結果、減量化学物質（テアフラビンとテアルビジン）はより複雑になります。それらはまだ紅茶に見られますが、緑茶に見られるものほど効果的ではありません。言い換えれば、あなたは両方のタイプのお茶で体重を減らすことができますが、緑茶はあなたがより早く体重を減らすのを助けることができます。
     • カフェイン抜きの紅茶は市販されていますが、少量のカフェインがまだ存在している可能性があり、眠りにつくのを妨げる可能性があります。
   • ウーロン茶は新陳代謝を10％も高めると信じられています。緑茶は新陳代謝を4％だけ増加させます。しかし、両方の品種は実際には素晴らしいです！
2. 2 お茶を細くすることに注意してください。 減量用のお茶は黒茶や緑茶に似ていますが、下剤が含まれている可能性があるため、特にセンナハーブ、アロエ、寒天、ルバーブの根、バックソーン、ヒマシ油を含む品種では、適度に飲む必要があります。専門家は、嘔吐、吐き気、横行する下痢、腹痛、さらには脱水症状や失神のリスクがあるため、痩身茶を大量に飲むことに対して警告しています。
   • 無糖の天然茶は減量を促進する可能性があるため、「痩身茶」の概念そのものは、本質的には単なる欺瞞的な宣伝スローガンです。特定のお茶は下剤効果があるか、脂肪遮断薬として機能する可能性があり、マーケティング目的で使用されます。ただし、下剤は単に腸を浄化するだけです（すでに一定量のカロリーを消費しています）。あなたは液体でいくらかの体重を減らすかもしれません、しかしあなたが何かを飲むとすぐに、それらのカロリーは戻ります。
   • 一杯で十分です。実際。あなたはもっと飲むことを後悔するでしょう。
3. 3 ラベルの成分を調べます。 市場には非常に多くの種類のお茶があり、どこから始めればよいかわからないことがあります。最初にラベルの成分を調べることをお勧めします。お茶に砂糖や甘味料が含まれている場合は、棚に戻します。
   • これは、フレーバーグリーンティーを避ける必要があるという意味ではありません。はい、砂糖を加えたものと含まないものがありますが、すべて天然の成分に固執することができれば、あなたとあなたのウエストラインにとってより良いでしょう。
4. 4 お茶を淹れる（そして飲む）プロセスを簡素化します。 多くの人が直面している障害の1つは、お茶を淹れるプロセスが思ったほど簡単ではないことです。電子レンジですばやくお茶を作ることができますが（セラミックカップに水を注ぎ、2分間加熱してからティーバッグに入れます）、プロセスをさらに簡単にすることができます。
   • 電気ケトルを入手してください。電気ケトルはほとんどの金物店で購入できます。電気ケトルの価格は非常に異なり、非常に使いやすいです。あなたがしなければならないのはそれを水で満たし、水を沸騰させるためにボタンまたはレバーを押すことです。 1カップでお茶を淹れることも、水が沸騰したら直接ケトルにティーバッグをいくつか追加することもできます。魔法瓶に沸騰したお湯を注ぐことができます。魔法瓶に沸騰したお湯を入れ、緑茶を加え、やかんの横またはテーブルの上に置いて、いつでも簡単に注ぐことができます。
   • アイスティー用のやかんを購入します。暖かい季節には、熱いお茶を飲みたくないかもしれません。ただし、アイスティーケトルを購入すれば、同じ量のお茶を飲むことができます。電気ケトルと同じように、水を入れ、氷（メーカーの指示に従って）とティーバッグを追加するだけです。次にやかんの電源を入れ、数分後に淹れたてのアイスティーを飲むことができます。
   • 夕方にアイスティーを淹れて、翌日好きなだけ飲めるようにします。日中にアイスティーを作る時間が数分ない場合は、夜にアイスティーを作り、お茶のデカンターを冷蔵庫に入れます。ソーダを持って行く代わりに、魔法瓶にアイスティーを入れて、一日中飲みましょう。

パート3/4：1日を通して特定のスケジュールに従ってください

1. 1 お茶の儀式を作成します。 お茶の恩恵を享受するには、できるだけ頻繁に毎日飲む必要があります。それがあなたにとって難しすぎて、不便で味がないなら、あなたはそれをしません。どうすればもっとお茶を飲みたくなることができますか？
   • お茶とおそろいのアクセサリーを買いだめするのが、始める最も簡単な方法です。 1日8時間オフィスで過ごす場合は、お茶とお茶を飲むために必要なすべてのものをオフィスに持参することをお勧めします。お気に入りのカップ（または魔法瓶）と電子レンジまたはケトルへの必要なアクセスを忘れないでください。 。
   • 英国人に聞いてみてください。お茶はコミュニケーションのために作られました。自分でやかん全体を醸造するのが無意味だと思われる場合は、他の人を招待してください。職場では、同僚のためにもお茶を作ってください。イブニングティーセレモニーを家族や近所の人と共有しましょう。お茶を飲むことがあなたにとって社会的な儀式になると、あなたはそれを観察する可能性が高くなります。
   • クリーム、ミルク、砂糖はプロセスの一部であってはなりません。残念ながら、体重を減らすには、何も追加せずにお茶を飲む必要があります（少なくともほとんどの場合）。ミルクと砂糖を加えると、お茶はもはやお茶ではなくなります（イギリス、ごめんなさい！）。
2. 2 朝のコーヒーをお茶と交換してください。 通常のコーヒーの代わりに、淹れたてのお茶で1日を始めましょう。お茶を飲む人は、特にコーヒーを飲む人と比較して、消費カロリーも少なくなります。カフェで売られているコーヒーには数百カロリーが含まれていることがよくありますが、お茶のカロリーは常に同じです。
   • 前述のように、普通のお茶を飲むことが重要です。ミルクを加えると、お茶（フラボノイド）の脂肪燃焼特性が中和されます。さらに、科学者たちはスキムミルクが最悪だと信じています！不思議ですね。
     • この研究は牛乳を使って行われました。豆乳やアーモンドミルクを試してみたい場合は、目的の効果が得られるかどうかは疑問であることに注意してください。
3. 3 ランチとディナーには、炭酸飲料よりもアイスティー（砂糖を加えない）を選びます。 甘味料やダイエットソーダでさえ、減量に逆の効果があることが知られています。ダイエットソーダに含まれるナトリウムは水分保持を促進する可能性があるため、無糖のアイスティーを賢く選択してください。アイスティーは、カフェイン入りの飲み物を探している人にとっても理想的です。冷たい（または熱い）お茶は、通常のソーダやダイエットソーダとしてのナトリウムの糖分なしでこれを達成するのに役立ちます。
   • お茶の痩身効果の最も重要な要因の1つは、お茶に不純物が含まれていないことです。お茶はカロリーが低く（正しく行われている場合）、他の高カロリーの食品を食べることを思いとどまらせます。ここでは、水で体重を減らす場合と同じ原理が機能します。
4. 4 日中にお腹が空いたら、熱いお茶を飲んでください。 自動販売機からチップスやビスケットを購入したくなるかもしれませんが、代わりにお茶を一杯作ってください。お茶を選ぶ場合、緑茶に含まれるエピガロカテキンガレートは血糖値を下げるのに役立ち、食欲を減らし、空腹感を抑えるのに役立ちます。
   • さらに、お茶を淹れるプロセス（チップを売るためにコインを機械に投げ込むプロセスとは対照的に）はあなたに仕事からの休憩を与え、あなたは楽しい考えに集中することができます、そしてあなたはむしろ健康的な食べ物を食べるというあなたの意識的な決断に集中することができます空のカロリーを飲み込むよりも。チョコレートを食べる。あなたの近くの誰かとチャットする時間をとってください。 5分以内にリラックス、社交、充電するのに最適な方法です。
5. 5 夕食の前に冷やしたお茶を一杯飲んでください。 これはあなたの胃の一部を満たすのを助け、空腹感を減らします。もちろん、健康的な食品を食べることは依然として重要です。アイスティーも重要です。アイスティーは吸収のために体で温めなければなりません。それは余分なカロリーを消費します、それは多くの体重減少を意味します。
6. 6 寝る前にハーブティー（カフェイン抜き）を一杯飲んでください。 体重を減らしたいかどうかに関係なく、一日の終わりに温かいハーブティーを飲むと、体と心がリラックスします。夜の睡眠は太りすぎを取り除くのに役立つので、お茶を飲みながらぐっすりと眠れるように準備してください。
   • ただし、就寝直前にお茶を飲まないでください。夜は頻繁にトイレに行く必要があり、特に妊娠中や失禁の場合は睡眠が妨げられます。
7. 7 ティータイムは重要です。 一部の専門家は、減量の観点から結果を最大化するために、さまざまな種類のお茶を1日のさまざまな時間に摂取する必要があると考えています。お茶は一般的に健康的ですが、いつ飲むかを試して、どの方法が効果的かを確認してください。
   • 白茶は脂肪の吸収を妨げる可能性があるため、昼食前に飲むのが最善です。
   • ブルーベリーティーは血糖値のバランスをとることができるので、夕食前に飲むのが一番です。
   • プーアル茶、緑茶、ウーロン茶は新陳代謝のプロセスを助け、朝（そして一日中！）に飲む必要があります。
8. 8 途中でお茶を飲みます。 私たちは今、道路であまりにも多くの時間を費やしています。座ってお茶を飲む別のチャンスに変えて、外出先での時間をもっと楽しくしましょう！魔法瓶（または2つ）を持って行き、常に手元に置いておくと非常に便利です。一日中いつでも喉の渇きを癒すことができるように、事前にお茶を準備してください。
   • 基本的に、この記事の意味は1つの考えに要約されます：飲む、飲む、そしてもう一度飲む。飲む量が多ければ多いほど、空腹感は少なくなります。胃の中にたくさん食べる余地がなくなり、食べたくないでしょう。
9. 9 あなたがどれだけのカフェインを消費するかについて考えてください。 一部のお茶にはカフェインが含まれていますが（もちろん、コーヒーほどではありません）、昼夜を問わずお茶を飲むと、十分なカフェインが得られます！厳密に言えば、カフェインは脱水症状を引き起こしませんが、1カップあたり約50mgです。あなたがそれを避けることができるならば、それは1日あたり300mgを超えないことが最善です。
   • お茶の淹れ方を短くするか（カフェインがお茶に溶けすぎないようにする）、カフェインを含まないハーブティーを飲むことができます。これはほとんどの人にとって問題ではありませんが、カフェインに過敏になる人もいます。カフェインのレベルが高いと、何時間経っても不眠症、神経質、その他の症状を引き起こす可能性があります。

4のパート4：モチベーションを維持する方法

1. 1 あなたのお茶に健康的な食事を追加します。 正直に言うと、新しい食事療法の結果がすぐに見られない場合は、それに固執することはありません。お茶を飲むことは素晴らしい考えですが、よく食べると短時間でより良い結果が得られます。そして、両方の方法を組み合わせた場合、何もあなたを止めることはできません！
   • お茶を飲むのに何がいいか知っていますか？全粒穀物、果物、野菜、および低脂肪乳製品。自分でお茶を作っているので、自分で作ってみませんか？コンビニエンスフードが少なく、自家製食品が多いので、体に何が入っているかを正確に知ることができます。
2. 2 単調さを避けてください。 あなたの味覚は1種類のお茶に飽きることがあります。いつも同じ食べ物を食べたいですか？軌道に乗るには、さまざまなフレーバーと添加物を使ったさまざまな種類のお茶を試してみてください。自宅やオフィスでさまざまな種類のお茶のコレクションを集めて、気分に合わせてお茶の種類を選ぶのは面白いことではありませんか？
   • お茶に蜂蜜またはキャンディーシュガーを加えます。これは体重を減らしたいというあなたの欲求に反することを覚えておいてください、しかし少しの蜂蜜または砂糖はお茶の味を良くすることができます。これをたまにしか行わない場合は、それほど害はありません。
   • より豊かな風味を得るには、お茶にスキミングクリームを加えるかレモンを絞ってみてください。レモンのスライスはお茶の風味を改善するのに役立ちます。さらに、ある研究では、レモン入りの紅茶が皮膚がんのリスクを軽減することがわかりました。
3. 3 お茶の新しいフレーバーを発見してください。 お茶の味と香りに制限はありません。お茶にはたくさんのブランドや種類があり、すべてを味わうことはできないでしょう。お茶を愛する人にとって、新しい品種、味、香りの発見は本当に楽しいことです。
   • ここにあなたが試すことができるいくつかの菌株があります、そしてそれらのすべてはあなたが体重を減らすのを助けるでしょう：
     • スターアニスティー：消化プロセスを助け、消化不良を和らげるのに役立つかもしれません
     • ミントティー：食欲を減らし、消化を早めます
     • ローズティー：便秘を防ぎ、多くのビタミンが含まれています
     • プーアル茶：脂肪細胞を減らします（朝に飲んでください）
     • サンディヘリクリサムティー：膨満感を軽減し、軽度の利尿剤です（1カップに制限してください）
   • 選択した食事に固執するには、既製のお茶ではなく、自分で淹れるお茶のみを選択してください。既製のお茶やコーヒーには、多くの場合、大量の砂糖が含まれています。これは、体重を減らしたい場合はお勧めできません。
4. 4 お茶を注意深く飲んでください。 ダイエットには、多くの場合、より多くの必要性を克服し、何かにだまされたように感じるプロセスが含まれます。心のこもった食事は、食べ物を意図的で意識的なプロセスとして認識するのに役立ち、何を食べ、何を食べないかを冷静に制御することを学ぶのに役立ちます。お茶を飲みたくない場合でも、誘惑と戦うためにお茶を近くに置いてください。
   • 他のアイデアについては、お茶の儀式や儀式に関する記事をもっと探してください。人々が何千年もの間お茶を飲んでいるのは当然です！
   • お茶を飲みながら瞑想に関する記事を探してください。「リラックスしすぎ」という言葉を言ったことはありますか？これはまさにあなたが感じる方法です。
5. 5 この問題に関する資料を調べてください。 スイスのフリブー​​ル大学生理学研究所のAbdulDullouによる研究によると、緑茶に含まれるエピガロカテキンガレートとカフェインは熱発生を84％増加させます。熱発生は、食物の通常の消化、吸収、および処理の結果としての体による熱生成のプロセスです。緑茶はまた、ノルエピネフリンレベルを上昇させ、「戦いまたは降伏」の呼びかけに応じて体が脂肪を燃焼させます。知識は力である！そしてモチベーションも！
   • すべての科学者が緑茶（および他の種類も）が減量の魔法の杖であることに同意するわけではありませんが、すべての減量専門家は、水またはお茶の消費量をソーダまたはチョコレートバーの消費量と比較すると、前者だけが消化を助けることに同意しますプロセスし、不健康なスナックからあなたをそらす可能性が高くなります。それが魔法の減量療法であるかどうかは関係ありません、それは間違いなく試してみる価値があります。

チップ

• より速い結果のために、あなたの食事療法も監視してください。
• 多くのお茶には、心臓を保護し、虫歯を防ぎ、元気を取り戻し、病気から保護するなど、さまざまな利点があります。それらの特性が異なるので、あなたが飲んでいる特定のお茶の特徴について読むことは重要です。
• 添加物なしで、またはスキムミルクや砂糖代替品を加えて、裸のお茶を飲みます。
• 1日に3〜5杯の緑茶を飲むと、50〜100カロリーを燃焼するのに役立ちます。

• メリーランド大学メディカルセンターの科学者は、健康や体重減少を改善するために、1日に2〜3杯の緑茶を飲むことを勧めています。

警告

• お茶は限られた時間だけ新鮮なままです。古いお茶は飲まないでください。賞味期限が切れる前に使用できるように、お茶の賞味期限に注意してください。古いお茶を飲まないように、お茶の購入を減らしましょう。
• お茶の過剰摂取は、通常の鉄の吸収を妨げる可能性があります。
• カフェインは通常の睡眠を妨げる可能性があります。就寝の3時間前にはカフェインを避けてください。
• あなたが本物のお茶を飲む人になると、それをどこに保管するかについて問題があるかもしれません。キッチンやクローゼットにお茶専用の場所を確保し、確立された枠組みの中で滞在してください。
• 一部のハーブティーは一部の人々の健康に悪影響を与える可能性があるため、お茶を飲む前に、お茶に何が含まれているかを確認してください。肝臓に悪影響を与えるピロリジジンアルカロイドが含まれているため、コンフリールートを含むお茶は避けてください。コンフリーの摂取は多くの国で禁止されています。
• 新しい食事療法やフィットネスルーチンを決定するときは、最初に医師に確認してください。それぞれの人には独自の個性があり、あなたはあなたにとって何が正しいかを決定する責任があります。
• 睡眠に問題がある場合は、午後4時以降はカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。また、1日に1杯以上お茶を飲まないでください。
• 1日に3杯以上のお茶を飲むと、歯や睡眠の問題を引き起こす可能性があります。
• お茶を飲みすぎると歯が汚れる可能性があります。白い笑顔が必要な場合は、歯のホワイトニング薬を使用する準備をしてください。

あなたは何が必要ですか

• さまざまな種類のお茶
• ティーアクセサリー