足のマッサージ - チップ

ビデオ: 【脚やせ】ふくらはぎを細くするマッサージ方法【筋肉太り＆ダイエットに】#家で一緒にやってみよう

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助言
警告
あなたが必要なもの

食べ物を取り戻す。 足を温水または温水に約10分間浸します。

必要に応じて、エッセンシャルオイルまたは発泡ジェルを水に加えます。
浸した後はゆっくりと足をこすり、汚れを取り除き、リラックスしてください。
終わったらタオルを使って足を乾かします。

マッサージするクリーム、オイル、またはローションを選択してください。 クリームは通常ローションよりも厚く、足をマッサージするために使用するとより効果的です。オイルは足元のカルスを柔らかくするのに役立ちます。

化粧品店で特別なフットマッサージクリームやオイルを購入できます。
フットマッサージに使用する独自のクリームとオイルのブレンドを作成します。あなたが好きな香りを取り入れてください。いくつかのお気に入りの組み合わせは、レモンとユーカリ、ラベンダー、またはアーモンドとバニラです。

オイルまたはクリームを温めます。 これにより、人はマッサージをより快適に行うことができます。広告

方法2/3：基本的なマッサージを行う

足のかかとをこすります。 親指を使ってこれを行い、中程度から強い力で小さな円をこすります。かかと全体を均等にこすります。足の上部にも同じことをします。
足のかかとを上下にマッサージします。 これは、親指を使って足のかかとを上下に動かすことを意味します。この親指をこすり上げると、もう一方の指がこすり落とされます。
足首の骨の周りをマッサージします。 両手を使って骨の側面を円を描くように動かし、表面の骨に指をそっとこすります。
拳を使って足の裏をマッサージします。 手を握り、手のひらを使って足の裏を押します。拳を前後に動かして、足をそっと押します。
足のマッサージ。 時間をかけて各指をマッサージしてください。
- それぞれのつま先をそっと引きます。これによりナックルが鳴りますが、人が快適に感じる場合は、他の指で続けてください。
- インデックスフィンガーを各足にスライドさせます。指をつま先の間で前後に動かし、必要に応じて、各つま先の下側をインデックスと親指でこすります。
- 各つま先の間に5本の指をそっと合わせて、マッサージオイルまたはクリームをさらに塗布します。
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方法3/3：他の方法をマスターする

レッグプル。 これを行うには、両手で足を持ち、片側を約10回しっかりとしっかりと引いてから、反対側に移動します。牛を搾乳するときのように、この動きを想像してみてください。
インドの方法を使用します。 足の裏の間に親指を置いて、足の側面を保ちます。濡れたタオルを握るように手を前後に動かします。この方法を実行している間、足を動かしてください。
かかとと下肢の腱にマッサージを試してみてください。 圧迫は、筋肉を刺激するために持ち上げて圧迫することによるマッサージの一種です。
- かかととかかとの腱の周りの足首から始めて、片手でそっと握って足を引っ張ります。穏やかに開始しますが、時間の経過とともにより強く、より速く増加します。
- かかとの腱からつま先まで筋肉を押し上げます。これはあなたの足の筋肉を持ち上げ、不快感を改善するのに役立ちます。
- この方法でゆっくりと下の子牛を上っていきます。ここの筋肉は足の筋肉に付着していて、この部分のマッサージは足を快適に感じさせます。
脚の筋肉をマッサージします。 細長い筋肉は、かかとの腱の近くから始まり、膝まで伸び、足の筋肉の動きに付着します。
- 人が足を直立させ、腕を使って足を押し下げるのを手伝ってください。腕をそっと動かして、肘で脚を押します。
- このとき、人はお腹に横になっているので、片手でかかとを持ち、腕に沿って脚を上げます。最初は軽い圧力で足を膝に向かって押し、次にゆっくりと力を増やします。
足首の回転。 足を上げたまま、片手で足首を中心に回転させます。足を同じ方向に約10回、次に反対方向にさらに10回円を描くように動かします。足首の関節は音を立てますが、それが人を動揺させない場合は、先に進んでください。
電気マッサージ機で足をマッサージします。 要求に従い（製造元の指示を参照）、マシンのベースにエプソムソルトとマッサージオイルを追加します。機械で約20分間マッサージします。その人はきっととてもリフレッシュした気分になるでしょう。その後、足を洗ってマッサージを完了します。広告

助言

マッサージ中に疲れを感じたら、時々手を振って圧力を和らげ、マッサージを続けてください。
ゆっくりと優しくマッサージしてリラックスし、すばやく深くマッサージして循環を刺激します。
比較的長時間マッサージしてください。急いではいけません。
マッサージ中は、穏やかで落ち着いた声で話してください。速く話したり、緊張した声で話したりしないでください。あなたの言うことでその人の気分が良くなります。
体のバランスが必要なため、両足に均等な力でマッサージします。
足を掃除するときは、快適さを増すためにホットタオルを使用してください。
マッサージ効果を高めるには、優しい曲を演奏してください。
マッサージを受けている人はリラックスして、彼の悩みを手放すべきです。
人が快適に感じるのを助けるためにリラックスできる音楽を演奏してください。
人がリラックスできるように薄暗いライトをオンにします。
マッサージ中は、人に優しく丁寧に話しかけてください。
1つの方法にあまり時間をかけないでください。あなたはそれをやり過ぎて、その人を不快に感じさせるでしょう。

警告

手が滑りやすく、マッサージ効果が出ないように、オイルやクリームを使いすぎないでください。
過度の力を加えて不快感を与えないように注意してください。ただし、足の裏にくすぐるような感覚を感じないように十分な力を加えてください。これは人の気分を失います。
マッサージ中に人の膝が曲がらない（まっすぐにする必要がある）ことを確認してください。これは膝を硬くし、血液循環を妨げるからです。快適さとわずかに曲がった足のためにマッサージする足の膝の下に枕またはタオルロールを置きます。
人の足が痛いまたは敏感な場合は、医療専門家のアドバイスまたはケアを求めてください。
妊娠中の女性や高血圧や糖尿病の人をマッサージしている場合は、足に強い力を加えないでください。労働を引き起こしたり、病気を増やしたりします。