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ウエスト周囲は、服の選択から体重が健康であるかどうかの判断まで、多くの目的で使用される重要な数値です。幸いなことに、ウエストラインは簡単に測定でき、テープで測定するだけで測定できます。

手順

方法1/2：測定を行う

1. 

   服を脱ぐか、シャツを引き上げます。 正確な測定値を得るには、テープ測定値が裸の胃にフィットすることを確認する必要があるため、腰の周りの衣類のすべての層を取り除くことをお勧めします。シャツを脱ぐか、胸の脚まで引き上げます。測定中にパンツに入った場合は、腰まで下ろす必要があります。

2. 

   
   
   あなたの腰を見つけます。 指を使って腰の上部と胸の終点を見つけます。腰はこれらの2つの骨の間の柔らかい肉です。上半身の最も狭い部分で、通常はおなかの上になります。

3. 

   テープを腰に巻き付けます。 まっすぐに立ち、普通に呼吸します。テープの端をおなかと背中の周りに置いてください。ゲージは床と平行で、上半身にぴったりとフィットし、皮膚が深くならないようにする必要があります。
   • 右腰の周りのテープメジャーがまっすぐで、どこにもねじれていないこと、特に背中の後ろにあることを確認してください。

4. 

   
   
   測定値を読みます。 息を吐き、テープメジャーの測定値を確認します。ウエストの測定値は、テープメジャーのゼロと残りのテープメジャーの交点にあるテープメジャーに表示されます。ウエストの測定値は、使用するテープメジャーの測定単位に応じて、インチまたはcm、あるいはその両方になります。

5. 

   測定値を再度確認してください。 もう一度測定を行い、最初の読み取り値が正しいことを確認します。次の測定値が最初の測定値と一致しない場合は、3番目の測定値を取得し、3つの測定値を平均します。広告

方法2/2：結果を読む

1. 

   
   
   あなたの体の測定値が健康的なレベルにあるかどうかを確認してください。 健康的な測定値は、男性の場合は94 cm未満、女性の場合は80cm未満です。上記の測定値よりも大きい性別関連の測定値は、心臓病や脳卒中などの深刻な健康問題の指標となる可能性があります。上限を超えるウエスト測定値は、2型糖尿病および癌のリスクを示している場合もあります。
   • 測定値が正常な範囲内にない場合は、医師に相談してください。

2. 

   測定に役立たなくなった要因を考慮してください。 場合によっては、ウエスト測定はもはや健康の有用な指標ではありません。たとえば、妊娠中または腹部が腫れる（満腹または膨満）状態の場合、健康状態が良好であっても、ウエストサイズが健康範囲から外れている可能性があります。同様に、中国人、日本人、南アジア人、先住民、トーレス海峡島民の子孫など、一部の民族グループはウエストラインが大きくなる傾向があります。

3. 

   体重の詳細については、BMIを確認してください. 腰を測定した後、体重が健康的な範囲内にあるかどうかわからない場合は、BMI（体重指数）を計算できます。このインデックスは、身長と体重を測定して、体重を減らす必要があるかどうかを計算します。
   • BMIの結果があなたが過体重または肥満であることを示している場合は、体重を減らして健康的な体重を維持するためのオプションについて医師に相談してください。
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助言

• 体のサイズの変化を追跡したい場合は、毎月腰を測定する必要があります。これは、結婚式、卒業パーティー、演技などの特別な機会に合わせて服を調整する必要がある場合に、健康状態や体のサイズの変化を監視するのに役立ちます。