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• ステップ
• パート1/3：パッドを取り付けます
• パート2/3：ポジションを取る
• 3のパート3：3月！
• チップ
• 警告

スターティングブロックを適切にインストールして使用する方法を学びます。

ステップ

パート1/3：パッドを取り付けます

1. 1 パッドを手に取ります。
2. 2 それらを実行方向に戻します。
3. 3 スタートラインの内側の端にかかとを置きます。
4. 4 つま先に沿ってトレッドミルにパッドをしっかりと置きます（ボディの端にある平らな金属部分）。
5. 5 それらを踏んでパスに押し込み、滑りを防ぎます。
6. 6 あなたの強い足を特定します： この足でボールを蹴ります。それで、あなたはパッド（ラインに最も近い）から押しのけます。
7. 7 背面のバネ仕掛けの要素を使用して、パッドの強い足に対する角度を調整し、最も低い位置または最後から2番目の位置に設定します（個人的な好み）。
8. 8 弱い足の角度を、選択した一番上または最後から2番目の位置に調整します。

パート2/3：ポジションを取る

1. 1 強い足から始めましょう： 走る方向に背を向けて立ってください。かかとを一列に並べます。もう一方のかかとをつま先に置きます。これは2フィートの長さを測定します。つま先のスパイク部分が靴のタータン表面の平らな部分になるように靴を置きます。この段階でブロックに座ると、前脚の膝がスタートラインに揃うはずです。
   • 弱いレッグブロック：同じことをします。今だけ、距離は2ではなく、ラインから3フィート（約90 cm）になるはずです。
2. 2 パッドに自分を正しく配置する方法。 靴下は地面に触れないようにする必要があります-靴下は最後のものと同じ高さにする必要があります。最大の反発力を得るには、足を最後まで完全に休ませる必要があります。
   • [開始]コマンドでは、両手を肩幅に広げ、指先をラインの真正面に置いて座る必要があります。
3. 3 ショットが聞こえるまで、ひじをまっすぐにしてください。 これにより、手でパッドをできるだけ早く押し出すことができます。手のひらとひじが後ろを向くように手を外側に向けます。次に、手のひらが外側を向くように腕を後ろに向けます。肘はまだ後ろを向いているはずです。
4. 4 エネルギーを最大限に伝達するには、体全体が1つの直線上にある必要があるため、前かがみになり、背中を大きく曲げずに体重を手に移します。

3のパート3：3月！

1. 1 「注意」コマンドを聞いてください。 それを聞いて、骨盤をできるだけ持ち上げ、曲げたままで鋭く吸い込みます。期待して息を止め、ショットが聞こえたら、パッドからの反発の瞬間に力を込めて息を吐きます。短くて速いステップではなく、長くて強力なステップを踏む必要があります。
2. 2 最初のステップでは、手をまっすぐ後ろに振り、もう一方の腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、前膝をできるだけ高くします。 これは、長くて強力な最初のステップを完了するのに役立ちます。

チップ

• スターターブロックを使用するときは、最大限の活力を発揮してください。前方！前方！前方！

警告

• 必ずパッドを押し込んでください。それらが滑り落ちると、怪我をする危険があります。