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• ステップ

熱は夜でもあなたの熟睡を妨げる可能性があります。次の手順に従って、暑さに対処し、より良い睡眠をとる方法を学びましょう。

ステップ

1. 1 サーモスタットを設定します。
   • ほとんどの電子サーモスタットは、時刻に応じて特定の温度に設定できます。サーモスタットの温度を下げて、部屋を快適な睡眠温度に冷やします。摂氏15度前後で十分ですが、それでもまだ暑い場合は、一度に1度ずつ徐々に温度を下げていきます。温度が朝に向かって上昇するようにサーモスタットを調整することを忘れないでください。
2. 2 あなたの睡眠項目を評価します。
   • 寝る前に着る服の量だけでなく、素材にも注意を払う必要があります。綿などの素材は、ポリエステルやライクラよりもはるかに通気性があります。あなたの服が呼吸しない場合、彼らははるかに強く熱を保持します。これが夜間の不快感の原因である場合は、睡眠用に特別に設計された衣服の購入を検討してください。
3. 3 空気を循環させます。
   • 寝室の空気が停滞していると、同じ場所に数時間いるため、睡眠中に過熱する可能性が高くなります。寝ている間の過熱を防ぐために、ファンを使って部屋の周りの空気を動かしてください。
4. 4 季節に合わせて毛布をお選びください。
   • 年間を通して同じ毛布またはウールの掛け布団を使用する場合は、この側面を再考する時が来ました。夏は軽い毛布またはシーツ、冬はウールまたは重い毛布で身を包みます。あなたの寝具はあなたが快適に眠り続けるのに大きな役割を果たしますので、季節に応じてあなたに最も快適な寝具セットを選択してください。
5. 5 シートを忘れないでください。
   • シートの素材も睡眠の快適さに影響します。綿は、パジャマのように、いくつかの種類のフランネルやサテンよりもはるかによく呼吸します。いくつかの異なるシートを試して、自分に最適なシートを見つけてください。