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• ステップ
• 方法1/3：頭皮の健康のために適切な食事を食べる
• 方法2/3：髪と頭皮の世話をする
• 方法3/3：損傷の防止

健康な頭皮は、間違いなくあなたの髪の健康にとって最も重要な成分です。頭皮の問題が発生すると、髪は細く、くすみ、もろくなります。頭皮を健康に保つためには、健康的な食生活を送り、髪の毛を適切にケアし、頭皮の損傷を防ぐための措置を講じる必要があります。

ステップ

方法1/3：頭皮の健康のために適切な食事を食べる

1. 1 十分なタンパク質を入手してください。 タンパク質は、健康な髪と頭皮を維持するために非常に重要です。亜鉛、鉄、ビタミンBなど、頭皮や髪に必要な他の栄養素を含むタンパク質食品を食べてみてください。これらには、牛肉、卵、エビ、ベーコン、カボチャの種、コテージチーズ、サーモンなどがあります。
2. 2 十分なビタミンを摂取してください。 ビタミンAとCは頭皮への酸素の供給に貢献しています。これらのビタミンを食事に含めるには、ブルーベリー、ニンジン、サツマイモ、ほうれん草、クルミ、ピーマンを食べます。これらの食品はすべて、頭皮の健康に寄与するいくつかの栄養素を一度に含んでいます。マルチビタミンを摂取することもできます。
   • ピーマン、ブルーベリー、濃い葉物野菜からビタミンCを摂取できます。
   • ビタミンAは、サツマイモ、ニンジン、濃い葉物野菜に含まれています。
3. 3 食事に鉄、亜鉛、葉酸を含めてください。 亜鉛は髪を強化し、フケと戦うのに役立ちます。葉酸は頭皮細胞の再生を刺激します。鉄は薄毛やくすんだ髪と戦うのに役立ちます。これらの栄養素の供給源には、カキ、エンドウ豆、レンズ豆、プルーンが含まれます。
   • 鉄分を増やすには、牛肉、鶏レバー、牡蠣、ムール貝、イワシを食べます。
   • 亜鉛は、カキ、カニ、アカザエビ、肉、豆類、ナッツ、乳製品に含まれています。
   • より多くの葉酸を得るには、アスパラガス、ブロッコリー、豆、レンズ豆、アボカド、オクラ、ナッツ、種子、カリフラワー、ニンジンを食べます。
4. 4 砂糖の摂取量を制限します。 砂糖をたくさん食べるとフケが増えることがあります。炭酸飲料、焼き菓子、キャンディーの消費を制限します。多くの加工食品は糖分が豊富です。

方法2/3：髪と頭皮の世話をする

1. 1 毎日あなたの髪を磨いてください。 定期的なブラッシングは血液循環を刺激し、頭皮全体に皮脂を分配します。可能であれば、天然の毛ブラシを入手してください。プラスチック製のブラシは、天然の毛で作られたものと同様に、髪全体に天然オイルを分配しません。
2. 2 2、3日おきに髪を洗ってください。 あまりにも頻繁に洗うと、髪の毛から天然オイルが失われます。まれに洗うと皮脂がたまり、髪の成長が遅くなります。非常に脂性の髪の場合は、硫酸塩を含まないマイルドなシャンプーで毎日洗うことができます。
   • 洗顔しながら頭皮をマッサージして、古い角質を取り除き、血行を促進します。シャンプーを頭皮によくマッサージするために数分かかります。
   • 髪のタイプごとに独自のシャンプーが必要です。どのシャンプーがあなたに最適かを見つけるために専門家にアドバイスを求めてください。
3. 3 頭皮に潤いを与えます。 コンディショナーは頭皮の保湿に役立ちます。これは、シャンプーを使用した後、頭皮の表層を乾燥させるため、特に重要です。髪を洗うたびにコンディショナーを使い、肌にしっかりとマッサージしてください。
   • 指先で頭皮をやさしく押し、小さな円を描くようにマッサージします。
4. 4 エッセンシャルオイルを使用してください。 ティーツリーオイルのようなエッセンシャルオイルは、就寝前に頭皮にこすりつけ、朝に洗い流す必要があります。この手順を2〜3日ごとに実行すると、髪の成長を刺激するのに役立ちます。
   • エッセンシャルオイルは濃縮されすぎているため、純粋な形で頭皮に塗ることはできません。すでに希釈された製品を購入するようにしてください。
   • オイルが異なれば効果も異なります。バジルオイルは髪の成長を刺激し、脂性肌を癒します。ラベンダーはかゆみやフケを和らげます。
5. 5 月に一度、角質除去シャンプーを使用してください。 徐々に死んだ皮膚細胞が蓄積し、髪の成長をブロックします。時間の経過とともに髪の毛が細くなることがあります。髪をより豊かで太く見せるために、角質除去シャンプーを購入し、皮膚から古い角質を取り除きます。
   • パッケージに記載されているメーカーの指示に従って、角質除去シャンプーを使用してください。
6. 6頭皮をマッサージします. 頭皮を強くこすることで血行を促進し、抜け毛を防ぎます。エッセンシャルオイルを使ったマッサージはさらに効果的です。この手順は自分で行うか、専門家に相談して最良の効果を得ることができます。
   • 指で頭皮をやさしく押し下げ、小さな円を描くようにマッサージします。
   • マッサージは、シャンプー中、またはココナッツ、オリーブ、アーモンドなどの天然オイルを使用して行うことができます。

方法3/3：損傷の防止

1. 1 日焼けによるダメージから髪を守ります。 頭皮を日焼けさせると頭皮が薄くなり、髪の毛が薄くなる可能性があります。日焼けの危険がある場合は、頭皮を保護するために帽子をかぶってください。
   • 帽子をかぶると髪が抜けるというのは神話です。しかし、頭皮への日光によるダメージは髪の毛を薄くする可能性があり、それは頭皮をさらに保護されなくなり、より多くの脱毛につながります。
2. 2 月に一度クレンジングシャンプーを使用して、頭皮からスタイリングの残留物を取り除きます。 時間の経過とともに、ジェル、ムース、ヘアスプレー、その他の同様の製品の残留物が髪や頭皮に蓄積します。それらに含まれる化学物質は頭皮を刺激し、髪の成長を阻害する可能性があります。スタイリング剤を使用する場合は、月に一度、特別なクレンジングシャンプーを塗る必要があります。
3. 3 髪を染めているときに灼熱感を感じる場合は注意してください。 灼熱感は当たり前ではありません。このような反応は、頭皮の過度の乾燥を示しています。美容師にあなたの気持ちを伝えてください。髪を洗う頻度を減らすか、特別なシャンプーを使用して、髪にオイルを塗る頻度を増やします。
4. 4 フケを取り除きます。 肩に白いフレークが見つかった場合は、特別なフケ防止シャンプーの使用を開始してください。コールタール、ジンクピリチオン、サリチル酸、セレン、ケトコナゾールなどの成分を含むシャンプーを探してください。
   • このトリートメントシャンプーを数週間使用してもフケが続く場合は、特別な薬用シャンプーについて医師に相談してください。
5. 5 ストレスをコントロールする. 高いストレスレベルは脱毛につながる可能性があるので、それをチェックすることが重要です。髪の毛が抜け始め、ストレスと関連している場合は、医師に相談してください。毎日リラクゼーションテクニックの1つを練習し、お気に入りのアクティビティの時間を作ってください。ストレスを和らげる良い方法は次のとおりです。
   • 深呼吸;
   • ヨガ;
   • 瞑想。