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• ステップ
• 方法1/3：月経周期を追跡する
• 方法2/3：月経周期を追跡するさまざまな方法
• 方法3/3：月経の問題
• チップ

月経周期を追跡することは、いくつかの理由で特に重要で有益な場合があります。最初に、あなたはあなたの体の自然な周期を知ることができるでしょう、そしてそれからあなたの期間の始まりの日はあなたにとってもはや驚きではありません。あなたはあなたの相対的な出産のおよそのタイミング（つまり、妊娠する可能性が非常に高い日）に気付くでしょう。さらに、月経中に私たちが直面する感情的および肉体的な変化に気付くでしょう。

ステップ

方法1/3：月経周期を追跡する

1. 1 月経が始まる日をマークします。 あなたの周期の最初の日はあなたが今月に最初に発見に気づいた日です。月経周期は、今月の月経の初日から翌月の月経の初日まで計算されます。月経周期の長さは女性の体の個々の特徴によって異なりますが、一般的には約21〜35日です。月経自体は通常2〜7日続きます。
   • 生理の間の日数とあなたが見つけた日数を数えます。
   • 最初の生理が2年前までに始まった場合、生理は長くなる可能性があります。あなたが年をとるにつれて、あなたの月経周期はより短くそしてより規則的になります。月経周期の長さは、閉経または閉経前に近づくと変化する可能性があります。
   • 月経周期の頻度と期間は、避妊薬（ホルモン避妊薬など）で管理することもできます。
   • 排卵は通常、月経周期の11日から21日の間に発生します。月経周期のこの期間中、女性は最も肥沃です。つまり、性交中、妊娠する可能性は非常に高くなります。
2. 2 身体的症状に注意してください。 あなたが経験するかもしれない大量の分泌物と痛みを伴う感覚に注意してください。できるだけ多くの詳細をマークするようにしてください。月経に伴う身体的症状を追跡することに加えて、最初にそれらに気づいた特定の日を含めることを忘れないでください。たとえば、生理が始まる数日前にけいれんやけいれんがあるかどうかに注意してください。
   • 通常、1日に何枚のパッド/タンポンを使用しますか？
   • あなたの生理痛はけいれんですか？もしそうなら、それらはどこに局在していますか：下腹部または腰のそれ以上ですか？
   • 生理中に乳房が柔らかくなりますか？
   • 月経中や一般的な周期で、膣分泌物はどのように変化しますか？
   • 生理中に下痢（軟便）はありますか？これはかなり一般的な症状です。
3. 3 あなたの気分や感情に注意を払ってください。 多くの女性は、ホルモンが変化すると気分のむらを経験します。あなたは不安や不安、落ち込んでいる、イライラしていると感じるかもしれません。また、気分や食欲が頻繁に変化し、泣きたいという衝動に駆られることもあります。
   • あなたの気分に影響を与える可能性のある他の考えられるストレスの原因に注意を払ってください。これは、職場や学校で予定されている主要なプロジェクトに不安を感じているのか、それともPMSの症状にすぎないのかを理解するのに役立ちます。
   • これらの症状が毎月ほぼ同じ時期に発生する場合は、月経周期に関連している可能性があります。
4. 4 毎月、生理に関連する重要な情報を記録するようにしてください。 数か月にわたって月経周期を追跡して、どの症状が正常であるかを確認します。毎月の生理に伴う同じ症状（不快感やけいれん、気分のむらなど）に気付くはずです。また、毎月経験する幸福と気分の変化に注意することを忘れないでください。
   • 症状が時々異なるのは正常です。たとえば、今月の生理期間は約5日で、翌月の生理期間は3日です。
   • あなたにとって正常なことは、他の誰かにとっての逸脱かもしれないことを覚えておいてください。あなたの月経周期があなたが知っている他の人のそれと異なっていても心配しないでください。サイクルの一貫性と一貫性を追跡することが重要です。
   • 避妊薬を服用している場合、ホルモンIUDまたはホルモンパッチを使用している場合、またはホルモン避妊薬を注射している場合は、生理が軽くなる可能性があることに注意してください。これは完全に正常です。

方法2/3：月経周期を追跡するさまざまな方法

1. 1 カレンダーに日をマークします。 昔ながらの方法で月経周期を追跡したい場合は、カレンダーをつかんで、鉛筆、ペン、マーカー、または蛍光ペンで月経の日をマークしてください。さまざまな色のマーカーを使用したり、いくつかの記号で日をマークしたり、ステッカーを貼って月経の最初と最後の日、月経の長さ、身体的および感情的な症状をマークしたりできます。あなたに合った明確でシンプルな追跡システムを作成します。
   • 不必要な情報でカレンダーを過負荷にしたくない場合は、月経中のさまざまな症状や感情の変化を書き留めて、カレンダーの最初と最後の日だけをマークする別の日記をつけることができます。
   • 日常生活でカレンダーを使わない場合は、忘れないように目立つ場所に置いてください。たとえば、カレンダーをバスルームや鏡の近くに吊るすのは良い考えです。
   • あなたがあなたの個人的なスペースを非常に大切にし、あなたの月経周期について他の人に知られたくない場合、あなたはあなたの期間を始める日を小さな目に見えない記号（十字、円、または単にカラーマークのような）でマークすることができます。
2. 2 お使いの携帯電話に特別なアプリケーションをダウンロードしてください。 あなたはペンと紙なしであなたの月経周期を追跡することができます：ちょうどあなたの電話に適切なアプリを見つけてください。これらのアプリは、あなたがあなたの指先で必要なすべての情報を保持し、あなたの生理が差し迫っているときにあなたに警告するのに役立ちます。カレンダーに加えて、これらのアプリには、生理中に経験するさまざまな症状（気分のむらを含む）を記録する機能もあります。
   • 「手がかり」は、iPhoneおよびAndroid携帯ユーザー向けの無料アプリケーション（そして最も人気があり推奨されるアプリケーションの1つ）です。それはあなたが性交をしたときに伴う症状と日をマークする能力を持っています。リマインダーを作成することもできます（たとえば、経口避妊薬の服用について）。このアプリケーションを数か月使用した後、プログラムは特別なアルゴリズムを使用して、次の月経がいつになるか、またいつ排卵するかを自動的に予測します。
   • Flo Women's Period＆Pregnancy Calendarは、月経周期を追跡するのに役立つもう1つの人気のある無料アプリです。それはあなたの期間を追跡するだけでなく、排卵の日数を計算することを可能にするだけでなく、月経周期に伴うかもしれない幸福、行動および外見の変化に注意することを可能にします。使いやすさのために、アプリケーションには要約グラフを作成し、リマインダーを設定する機能があります。
3. 3 オンラインカレンダーを使用します。 ペン付きの鉛筆や特別なアプリケーションがうまくいかない場合は、電子カレンダーを使用して生理をマークすることができます。特別なサイトがあり（例：https：//womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/またはGoogleのオンラインカレンダー）、サイクルの期間、排卵日、受胎に最も適した日であり、他にも便利な機能があります。これらのサイトの多くは、医師に相談したり、月経周期に関する基本的な情報を見つけたりする機能を提供します。
   • インターネットへのアクセスに問題がある場合は、そのようなサイトに頼るべきではない可能性があります。
   • 衛生製品（Tampax、Alwaysなど）を製造する多くの大規模な組織のWebサイトでは、月経周期をオンラインで追跡できます。

方法3/3：月経の問題

1. 1 観察に基づいてカレンダーを調整します。 月経周期についてもっと学ぶことは、特にあなたが特定の症状に対処しなければならないとき、あなたの人生を楽にするでしょう。月経が始まると予想される日、けいれんとけいれん、神経過敏または気分の変化を知ることは、月経周期があなたに不快感を最小限に抑えるようにあなたの人生を計画するのに役立ちます。
   • たとえば、生理開始の約3日前に腹が「腫れ」始めることがわかっている場合、最近はコーヒー、塩辛い食べ物、アルコールをやめ、さらに水を飲む必要があります。
   • 月経周期の特定の期間にイライラすることがわかっている場合は、イライラが良くなるのを防ぐために、休息を取り、十分な睡眠を取り、さまざまなリラクゼーション法を行うことに集中してください。
2. 2 生理不順に注意してください。 女性の約14％が不規則な月経周期を経験しています。月経周期が本来よりも早くまたは遅く始まる場合、過度の（または逆に非常に重要でない）分泌物がある場合、時々激しい痛みを経験する場合、これの理由はおそらく月経周期の不規則性です。この現象は、月経カレンダーを保持していれば追跡するのに十分簡単です。
   • 月経周期は、避妊、多嚢胞性卵巣症候群、ストレス、甲状腺疾患、摂食障害、代償不全糖尿病、子宮筋腫、子宮内膜症など、いくつかの理由で不規則になる可能性があります。
   • 月経不順を治療する方法はたくさんあります。
3. 3 いつ医者に診てもらうかを知ることは重要です。 月経周期のいくつかの小さな混乱が一般的であることを覚えておいてください。疑わしい変更に気付いた場合、および質問がある場合は、産婦人科医に相談してください。月経周期全体を通してあなたの状態を観察しながらあなたが集めたすべての情報をあなたと一緒に持っていくことを忘れないでください。この情報は、あなたの医者があなたの周期の不規則性を引き起こしているものを理解するのを助けます。次の症状のいずれかに気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • 出血は7日以上続きます。
   • 出血は月経周期の途中（通常の月経の期間の間）に突然起こります。
   • 月経周期の期間は21日未満または35日以上です。
   • 月経周期は常にほぼ規則的でしたが、その後、何らかの理由で不規則になりました。
   • 1〜2時間ごとに複数のタンポンまたはパッドを交換する必要があります。
   • 月経が重くなりすぎたり、痛みを伴うようになります。

チップ

• 月経周期の長さを追跡している場合は、この周期の開始と終了を異なるマークでマークするのが最善です。または、サイクルの最初の日から最後の日までの方向に矢印を描くだけで、日を混乱させないようにすることができます。
• さらに、月経周期を追跡することは、あなたの関係に有益である可能性があります。あなたのパートナーは、あなたが最も敏感またはイライラする日を知っており、あなたが最も肥沃な日を覚えています。あなたはあなたのパートナーに何があなたを悩ませているかを伝えることができるでしょう、そしてそれはホルモンの背景の変化のためにあなたは起こっていることにもっと敏感です。