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• ステップ
• パート1/3：サポートを探す
• パート2/3：否定的な感情を手放す
• パート3/3：自分をよみがえらせる

精神的虐待とは、あなたを圧倒し、自尊心を低下させ、価値がないと感じさせる言葉や行動です。侮辱、屈辱（公の場を含む）、絶え間ない非難、脅迫、孤立（友人や家族に会うことが許されていない場合）、脅迫、拒絶（相手があなたやあなたの言っていることに気づかないふりをしている場合）、あなたの財政を管理します。あなたが去ることを決定したら、それは跳ね返って先に進む時です。癒しとあなたの人生のより多くのコントロールを得るための第一歩を踏み出しましょう。

ステップ

パート1/3：サポートを探す

1. 1 セラピストを探す。 感情的に虐待されて先に進む関係を終わらせることは非常に苦痛であり、あなたはすぐに助けが必要かもしれません。心理療法はあなたが必要とするサポートを提供し、すぐに利益を得ることができます。結局のところ、ここであなたはあなたの感情、考え、恐れ、そして経験を表現することができます。あなたは不安やストレスに苦しんでいるかもしれません、そしてセラピストはあなたがあなたの感情や経験を処理するのを手伝うことができます。
   • トラウマや虐待を専門とする心理療法士に連絡する価値があるかもしれません。
   • 手頃な価格のスペシャリストを見つけるのは難しい場合があります。残念ながら、強制健康保険は心理療法士のサービスをカバーしていません。ただし、一部の都市では、高度な資格を持つ専門家が雇用されている、住民への無料の心理的支援のためのセンターがあります。あなたの雇用主またはあなた自身が最大限の補償範囲で任意健康保険（VHI）の支払いをする場合、それはおそらく心理療法も含みます。あなたの保険がそのようなサービスをカバーしているかどうか、VHIに取り組んでいる専門家がどの程度そしてどのようなアドバイスをすることができるかをあなたの保険会社に調べてください。
   • 別のオプションは、女性の心理的支援のためにホットラインに連絡することです。あなたは簡単にインターネット上で彼らの電話番号を見つけることができます。
   • あなたの街や近くに大学がある場合は、それらに電話して、無料のカウンセリングを提供する大学院生または大学院生がいるかどうかを尋ねることができます。
   • 上記のオプションのいずれもうまくいかない場合は、聖職者が心理的な助けを提供するように訓練されているので、地元の教会に連絡することができます。
   • すぐに助けが必要な場合は、救急隊に電話するか、病院の入院部門に行ってください。あなたはあなたの状態を診断するために病院に入院するかもしれません。
2. 2 思いやりのある人に囲まれてください。 この期間中、あなたの世話をし、あなたが通常の生活に戻るのを助けるあなたの側にいる人々がいることが重要です。あなたが助けを必要としていることをあなたの友人や家族に説明し、彼らにあなたの面倒を見てもらいましょう。おそらくあなたは避難所、良い会話のパートナー、またはあなたが仕事を見つけるのを手伝ってくれる誰かを必要としています。助けを求め、サポートを受け入れる準備をしてください。
   • 虐待者が故意にあなたを友人や家族から隔離し、助けを求める人がいないように感じることがあります。愛する人とつながり、彼らのサポートを求めましょう。彼らの反応はあなたを驚かせるかもしれません。
3. 3 集団療法に参加する。 集団療法は、あなたが悲しみの中で一人ではないことを示しているので、非常に役立ちます。感情的に虐待された他の人に会うことは、暖かさとサポートに満ちた環境で、恥、罪悪感、孤立感に対処するのに役立ちます。同様の問題を経験した他の人と一緒にいることは、不健康な人間関係に孤立していると感じた場合に特に役立ちます。
   • ほとんどの場合、集団療法は、訓練を受けた心理学者または心理療法士によって提供され、感情や否定的な考えを整理し、問題解決戦略を提案するのに役立ちます。
4. 4 サポートグループに参加してください。 そのようなグループでは、あなたは精神的虐待を経験し、お互いをサポートすることができる他の人々に会うでしょう。グループで、落ち着いてストーリーを共有し、サポートを受け、他の人をサポートし、安心することができます。グループのメンバーはアドバイスを与えたり受けたりすることができ、最終的にはお互いの会社で安心できます。
   • 心理的支援グループは通常、心理療法センターの支援を受けて組織されます。通常、心理学の専門家もそのようなグループに参加しますが、そのようなグループの主なものは、精神的虐待も経験した人々との出会いです。
5. 5 不健康な関係を終わらせる. あなたがまだ虐待者と一緒に住んでいるか、虐待者に会っているなら、あなたはこの関係をすぐに終わらせなければなりません。虐待者と一緒にいることを続けると、あなたは暴力にさらされ続けるでしょう。友人、家族、または地元の社会福祉機関から助けを得て、その人から離れてください。

パート2/3：否定的な感情を手放す

1. 1 すべてのネクタイをカットします。 あなたは復讐をしたり、あなたが今どれだけ良いかをあなたに示したり、あるいは何らかの方法であなたの虐待者に近づいたいと思うかもしれません。真に前進し、真に終止符を打つためには、虐待者とのすべての関係を断ち切る方がよいでしょう。この人と同居している場合は、すぐに退去してください。そして、この不健康な関係から回復している間は、誤って虐待者にぶつかる可能性のある場所を避けてください。これがあなたにとって厳しすぎると思われる場合は、この人が長い間意図的にあなたを傷つけてきたこと、そしてあなたが彼からこれ以上虐待を受けたくないことを思い出してください。
   • その人の電話番号、ソーシャルメディアの連絡先を削除し、直接会うことは避けてください。
   • また、脅迫や嫌がらせが続く場合は、ロックや電話番号を変更したり、法執行機関に連絡したりする必要がある場合もあります。
2. 2 自分に優しく、自分を愛してください。. ネガティブな感情を克服するために働くときは、優しさと自己愛を示すことが重要です。時間はかかりますが、気を配り、優しい言葉で励まし、思いやりを示しれば、すべてをこなすことができます。
   • 自分の世話をしてください-健康的な食べ物を食べ、定期的に運動し、十分な休息を取り、瞑想やヨガなどでリラックスすることを忘れないでください。
   • 毎日自分を褒めましょう。たとえば、あなたは毎日鏡を見て、あなたの外見に新しいポジティブな特徴を見つけることができます。たとえば、「今日の私の髪はとても美しくて光沢があります！」と自分に言い聞かせることができます。
   • たとえば、自分に思いやりを示し、友人に代わって思いやりのある手紙を書いてください。友人があなたに言うことができるあなたの手紙に励ましの言葉を書いてください。次のように書くことができます。「あなたがこれらすべてを経験するのがどれほど大変だったかは知っていますが、あなたがあなたの癒しに取り組んでいることをとても誇りに思います！あなたはとても内面の強さを持っています、それは毎日私を驚かせます！」
3. 3 すべての後悔を手放す. あなたは、この関係で時間を無駄にしたり、自分を無礼にさせたりしたことに対して、罪悪感や後悔を感じているかもしれません。あなたは簡単に飲み込まれ、後悔の気持ちを手放すことはできません。しかし、過去を変えることはできないことを受け入れてください。後悔がどんなに強くても、深くても、苦痛でも、後悔の痛みが人生を歩むのを妨げていることに気付く瞬間が来るでしょう。そして、それは手放す時です。
   • 後悔しているので、あなたは過去に集中しています。現在に生き、素晴らしい未来に向かって進んでください。
   • 後悔を手放すことを思い出させるために、マントラまたは前向きなフレーズを考え出します。言ってやるがいい。「時々私は間違いを犯す。しかし、私はまだ能力があり、賢く、愛情深く、魅力的です。」
4. 4 恥ずかしさを手放す. あなたが経験した暴力のためにあなたは恥ずかしいと感じるかもしれません。あなたは、彼らがあなたを判断したり、あなたをあまり尊重しなかったり、あなたについての彼らの考えを変えたりするかもしれないという恐れから、これらの経験について人々に話すことを恐れるかもしれません。恥は、自分に何か問題があるとか、愛、幸福、成功など、他の人が持っているものにふさわしくないと思わせます。恥はあなたを傷つけ、自尊心に影響を与え、他の人よりも気分を悪くする可能性があります。
   • 犯罪者が「あなたは何もない、誰もあなたを愛していない、あなたはこの人生で何も達成しない」という言葉であなたを屈辱した場合、この嘘をすぐに信じるのをやめてください。あなたはあなたの周りの人々と同じくらい価値があります。
   • 虐待者があなたに言ったことを前向きなフレーズに変えてみてください。たとえば、「あなたは親切で、知的で、共感的な人です。あなたの友人や家族はあなたを愛しています。君は幸せになっていい。 "
5. 5 自分を責めないでください。 何が起こったのかについて責任を負うときは、虐待者が暴力的な行動を選択することを忘れないでください。彼は自分がコントロールを失ったと言うかもしれませんが、侮辱は人が強さを示すために選択する方法であることを忘れないでください。暴力的な行動は意識的な選択です。
   • その人が彼らの行動に責任があり、あなたは彼らの言葉や行動に責任がないことを認識してください。
6. 6 ごめん. 虐待的な関係について罪悪感と恥ずかしさを感じたことを許してください。そして、準備ができたら、虐待者を許し、あなたの人生から彼を解放してください。怒り、苦味、または怒りは、この人がまだあなたに対して何らかの力を持っているという証拠としてのみ役立ちます。これらの否定的な感情を手放し、いじめっ子があなたを抱きしめているのを手放すことを決心してください。許すことができれば、心の安らぎと幸福があなたにもたらされます。
   • 許しは、侮辱を通常通りに受け止めたり、決して起こらなかったふりをしたりすることを意味するものではありません。また、虐待者の行動の言い訳をしているという意味でも、すぐに怒りや痛みをやめるという意味でもありません。これは、あなた自身の感情的な自由に対するあなたの否定的な感情を手放すことを意味します。

パート3/3：自分をよみがえらせる

1. 1 あなたの権利を認めなさい。 あなたは一人ではありません、暴力はあなたのせいではありません、そして世界の誰もどんな種類の暴力にも値しません。虐待から癒すための最初のステップは、あなたが軽蔑に値することを絶対に何もしなかったことを認めることです。人として、あなたはあなたの周りの人々からの敬意を持って扱われるに値します-見知らぬ人と親戚、そしてロマンチックなパートナーの両方。
   • 誰もが敬意を持って扱われ、意見を表明し、考えを変え、意見を聞く権利があることを認識してください。
2. 2 あなた自身の決定をしてください. 心理的に残酷な人はしばしばあなたに彼らのニーズと欲望をあなた自身よりも優先させるように強制します。調和と葛藤の欠如に対するこの欲求は、ゆっくりとあなたの声を圧倒し、あなたが誰であるか、あなたが何を望んでいるのかわからないように感じさせます。あなたの内なる声をもう一度聞くことを学びなさい。これを行う1つの方法は、自分で意思決定を開始し、自分自身を疑わないことを学ぶことです。
   • 最初は自分で決断を下し、小さなことから始めて自信をつけるのは恐ろしいことです。次のような簡単なことを自問してみてください。「今日のデザートには何が欲しいですか？チェリーアイスクリームかチョコレート？」
   • 簡単な決定をすることに自信を持てるようになると、より難しい決定をすることに自信が持てるようになります。
   • 難しい決断を下すためのシステムを設計してみてください。たとえば、最初に問題を明確に定義してから、長所と短所を使用してオプションを評価することができます。
3. 3 あなたの好みを再検討してください. 精神的虐待を受けた後、あなたは自分の好みの概念を失ったかもしれません。あなたの好き嫌いを再発見するために時間をかけてください。あなたに幸せと喜びをもたらすことをしてください。あなたが好きなことをしてください あなたへ他の人を喜ばせることを心配することなく。
   • はじめに、キャンドルショップに行って、好きな香りを見つけることができます。他の人が気に入らなくても、食事を作ったり、好きな食べ物を購入したりすることもできます。
4. 4 あなたの前向きな資質を認識してください。 感情的に虐待的な関係を経験した後、自尊心がベースボードの下に落ちたように感じるかもしれません。あなた自身の前向きな資質を考え、認めてください。暴力の前に自分の記憶を取り戻し、あなたの本質は変わっておらず、あなたはまだこれらの資質を持っていることを忘れないでください。どこにも行かなかったあなたの内なる美しさを思い出してください。
   • 日記を記入してください。自問してみてください。自分自身について、どのような前向きな特徴、資質、特徴が好きですか。あなたは親切で、寛大で、共感的で、親切な人ですか？ペット、子供、親戚の世話をしていますか？あなたはあなた自身について何が好きですか？
   • 自分が得意なことを考えることは、自尊心を高めるための素晴らしい方法です。あなたは優れたシェフ、優れたアスリート、熟練した職人、または才能のあるアーティストですか？あなたがうまくやっていることを考えてください。