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• ステップ
• 方法1/4：迅速な痛みの緩和
• 方法2/4：理学療法による痛みの管理
• 4の方法3/4：代替治療
• 方法4/4：脊柱側弯症を矯正して痛みを和らげる
• チップ
• 警告

脊柱側弯症は、椎骨が横に移動する脊椎の障害です。これは痛みを引き起こす可能性がありますが、脊椎の屈曲を補うために筋肉が過度に伸ばされるため、背中にさらに痛みが感じられます。脊柱側弯症に関連する筋肉の緊張やその他の不快感による腰痛を経験している場合、この記事では、痛みを取り除き、通常の生活に戻るために何をすべきかを説明します。

ステップ

方法1/4：迅速な痛みの緩和

1. 1 あなたのいつもの鎮痛剤を取りなさい。 市販の鎮痛薬が利用可能です。特に、非ステロイド性抗炎症薬を服用してみてください。これらの薬は錠剤、カプセル、スプレーの形で提供され、すぐに痛みを和らげることができます。これらの薬は、痛みの管理に関与する化学物質であるプロスタグランジンをブロックします。それらをブロックすると、痛みは感じられません。ただし、推奨用量を超えてはならないことを覚えておく必要があります。次の救済策が最も頻繁に取られます：
   • イブプロフェン。これは、プロスタグランジンの生成を遅らせ、筋肉痛を和らげる一般的な鎮痛剤です。イブプロフェン類似体は、アドビル、ボニフェンなどです。
   • ナプロキセン。この薬は、骨や筋肉の緊張によって引き起こされる炎症を軽減します。また、痛みを和らげます。ナプロキセンの類似体は、Aliv、Apranaks、Nalgezinなどです。
   • アスピリン。この薬はまた炎症を軽減します。他の薬のように、それは類似体を持っています-アノピリン、アスコピリン、アスピコールなど。
   • アセトアミノフェン。この薬は非ステロイド性抗炎症薬のグループには属していませんが、脳の痛みの中心をブロックし、中枢神経系に影響を与える可能性があります。アセトアミノフェンはさまざまな名前で販売されています。
2. 2 温湿布を作ります。 痛みを引き起こしている筋肉のけいれんがある場合は、温湿布を適用します。熱は痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせ、関節をより動かしやすくします。
   • 温湿布をタオルで包み、痛い部分の下に置きます。 20〜30分間そのままにしておきます。
3. 3 冷湿布をします。 筋肉に過度の負担がかかる場合は、冷湿布が使用されます。氷は腫れや炎症を和らげるのにより効果的です。冷湿布を適用することを選択した場合は、1日合計20分間それを維持します。
   • 冷湿布がない場合は、冷凍野菜の密封袋を布で包んで自分で作ることができます。
4. 4 少し休む。 背中がひどく痛い場合は、少し休む必要があることを示している可能性があります。痛みを引き起こしていることをやめて、横になるか、ストレスの少ないことをしてください。動きは痛みを和らげることができることを忘れないでください-激しい痛みが過ぎたら身体活動に戻る必要があります。

方法2/4：理学療法による痛みの管理

1. 1 定期的にストレッチします。 ストレッチは、柔軟性と筋力を取り戻すための最も確実な方法の1つです。ストレッチは背中の痛みを和らげることができますが、痛みを増す可能性があるため、無理をしないことが重要です。
   • 立ったまま腕を頭の上に伸ばします。背中が痛くなり始めたと感じたら、できるだけまっすぐに立ち、腕を頭の上に伸ばして手を伸ばしてみてください。これにより、神経終末への椎骨の圧力が緩和されます。
   • はさみのポーズを取ります。片足を前に置きます。胴体をできるだけまっすぐに保ちます。膝を曲げて体重を移します。同時に、反対側の手をできるだけ高く上げます。手のひらを広げた状態で、もう一方の手を伸ばします。このポーズを数秒間保持します。 5〜10回の繰り返しを2〜3セット行います。
2. 2 痛みを引き起こしていることをやめなさい。 痛みは、あなたが何か間違ったことをしている、またはそれがあなたの体に有害であるという兆候です。鋭い痛み、不快感、腫れ、および不快感は、あなたがしていることをやめるべきであることを示しています。
   • 軽度の痛みは、運動後にしばしば感じられます。エクササイズ中ではなく、エクササイズの終了後に発生する必要があり、一時的なものである必要があります。
   • 適切な運動方法がわからない場合は、理学療法医に相談してください。彼はあなたにすべてを正しくするように教えます。
   • 痛みが続く場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
3. 3 背中を強化し、柔軟性を高めるために運動します。 ウォーキング、サイクリング、エアロビクスのクラスはすべて、持久力の向上に役立ちます。板を作り始めます。この運動は背中を強化し、痛みを和らげます。バーは次のように行われます。
   • お腹に横になり、前腕とひじを床に置きます。前腕は地面と平行でなければなりません。つま先で立ち、体をまっすぐに、背中をまっすぐに保ちます。背中は頭から肩、そして足まで一直線になっている必要があります。この位置を15秒または30秒間保持します。
4. 4 ピラティスを行います。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、ピラティスは脊柱側弯症の人に最適です。ピラティスはバランス感覚を発達させ、他の身体活動では通常使用されない筋肉を鍛えます。ピラティスの一部であるストレッチも、痛みと戦うのに役立ちます。
   • ピラティスにサインアップする前に、医師または理学療法士に相談してください。原則として、脊柱側弯症の人には特別なトレーニングプログラムが提供されます。
5. 5 ヨガを始めましょう。 上記のように、ストレッチ運動は痛みを和らげるのに役立ちます。ヨガは脊柱側弯症によって引き起こされる腰痛を和らげます。なぜなら、運動中に脊椎、肩甲骨、足、脚、腹筋が機能するからです。ヨガは、肉体的にも精神的にも痛みと戦い、リラックスすることを可能にし、痛みを和らげるのにも役立ちます。
   • 三角形のポーズで立ちます。この位置は、腕、脚、腹部の筋肉を強化します。これは、コアマッスルを開き、脊椎をより柔軟にするための優れた方法です。
   • 横になっている間、膝をあごに持っていきます。このポーズはPavanaMuktasanaと呼ばれます。股関節への血流を改善し、脊椎をリラックスさせます。膝をあごまで上げて仰向けになります。手を膝とすねに巻き付け、この位置に数秒間留まります。
   • 猫のポーズに入ります。これは、腰痛に対処するための最も効果的な姿勢の1つです。それはあなたの背中の筋肉を強化し、あなたの背骨をより柔軟にします。
   • サイドプランクを作成します。まず、板に立って、体重を手と足に移します。次に、体重を右足に移します。左腕を上に伸ばします。この位置を10〜20秒間、または可能であればそれ以上保持します。背中の痛みを和らげ、背骨を強く感じるために、この運動は少なくとも1日1回行ってください。

4の方法3/4：代替治療

1. 1 代替治療について医師に相談してください。 医師があなたの状況についてすべてを知っていることが重要です。そうでないと、医師は正しい治療法を処方することができません。あなたが考えている代替治療法を教えてください。あなたに合った治療法を見つけるために医師と協力してください。
   • あなたの医者は良い専門家についてあなたに助言することができます。
2. 2 カイロプラクターとの約束をします。 カイロプラクティックケアは脊柱側弯症によって引き起こされる腰痛の管理に役立ちますが、脊柱側弯症自体を治すことはできません。
   • カイロプラクターは、腰痛を和らげるのに役立つ運動を勧めることもあります。運動は脊髄の問題を悪化させる可能性からあなたを保護しませんが、それは痛みを軽減します。
   • 適切なカイロプラクターをインターネットで検索してみてください。
   • 原則として、カイロプラクターは有料の医療センターで受け入れられます。予約前にサービスの費用を調べてください。
3. 3 マッサージにサインアップしてください。 マッサージは脊柱側弯症による痛みを含む痛みを和らげます。マッサージ療法の学位を持つ認定セラピストによるマッサージにサインアップしてください。マッサージ療法はリラクゼーションマッサージとは異なります。
   • マッサージセラピストがあなたの州で働くことを許可されていることを確認してください。
   • マッサージは高額になる可能性があることを忘れないでください。手頃な価格でマッサージ療法を受けることができる場所についてのアドバイスを医師に依頼してください。
4. 4 鍼灸専門医に予約を入れてください。 鍼治療は脊柱側弯症によって引き起こされる腰痛を和らげるのに役立ちます。現実的である-鍼治療はあなたの背骨を揃えません。
   • 鍼灸の専門家もオンラインで見つけることができます。
   • 鍼治療はあなたに多くの費用がかかる可能性があることを忘れないでください。クリニックで働く専門家を探してみてください。

方法4/4：脊柱側弯症を矯正して痛みを和らげる

1. 1 医師に相談してください。 以下で説明するすべての治療法は、医師が承認した場合にのみ利用できます。脊柱側弯症のいくつかの形態は、最初に対処する必要がある他の健康上の問題によって引き起こされるため、まったく治療する必要はありません。あなたの場合の脊柱側弯症の可能な治療法について医師に相談してください。
2. 2 コルセットを着用してください。 コルセットは脊柱側弯症を治しませんが、それに関連する症状の発症を遅らせることができます。最初は昼夜を問わずコルセットを着用する必要がありますが、次第に着用頻度が減っていきます。コルセットは手術に取って代わることができるため、非常に便利です。
   • 診断直後にコルセットを着用し始めると、脊柱側弯症は進行しない可能性があります。曲がりが25〜40度以内にとどまる場合は、手術は必要ありません。
3. 3 操作を行ってください。 脊椎が40度を超えて湾曲している場合は、脊椎がそれ以上曲がらないように手術を受ける可能性があります。手術を行わない場合、脊椎は毎年1〜2度曲がります。治療については医師にご相談ください。

チップ

• 1日おきにストレッチします。柔軟性を高め、筋肉を強くし、筋肉痛を和らげます。
• お子さんが脊柱側弯症と診断された場合は、脊椎の状態を監視するために、少なくとも6か月ごとに医師の診察を受けてください。

警告

• 背中がさらに痛くなり始めたら、医師の診察を受けてください。これは進行性脊柱側弯症の兆候である可能性があります。