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• ステップ
• 4の方法1/4：高血圧
• 4の方法2：ライフスタイルの変更
• 4の方法3/4：ダッシュダイエット
• 4の方法4：投薬
• チップ

血圧は、血液が流れる動脈の壁に作用する力に関連しています。動脈が狭く、弾力性が低いほど、血圧は高くなります。正常な血圧は120/80までと考えられています。血圧がこれらの値よりも高い場合は、血圧が高い（高血圧）ことを意味します。この記事を通して、あなたは高血圧について知る必要がある基本的な情報と、それを下げるためにあなたがする必要があることを知ることができるでしょう。

ステップ

4の方法1/4：高血圧

1. 1 高血圧の程度。 血圧が120/80を超える場合は、高血圧です。高血圧の程度は血圧の数値に依存します。
   • 血圧120-139 / 80-89は高血圧前症と見なされます。
   • 圧力140-159 / 90-99-1度。
   • 圧力160以上/ 100以上-2度。
2. 2 高血圧の診断。 血圧は一日中絶えず変化します。通常、睡眠や休息のときは低くなり、幸せ、緊張、または活動的なときは高くなります。そのため、高血圧の診断は、医師との3回の診察で数週間または数か月間高血圧が記録された場合にのみ行われます。状況によっては、収縮期血圧または拡張期血圧が単独で上昇する可能性があります。
   • 高血圧の程度は最大値によって決定されます。たとえば、圧力が162/79の場合、診断は「グレード2の高血圧」になります。
3. 3 特発性頭蓋内圧亢進症。 高血圧には、特発性と続発性の2種類があります。特発性高血圧症は、何年にもわたって徐々に発症し、多くの原因があります。ほとんどの場合、それはいくつかの独立した要因に関連付けられています。年齢が主な危険因子です。年齢が高いほど、高血圧を発症する可能性が高くなります。この理由は、動脈の弾力性の低下と動脈の狭窄です。遺伝的素因も役割を果たす可能性があります。高血圧は、両親が高血圧に苦しんでいる人々に最も頻繁に発症します。研究によると、遺伝的要因の割合は約30％です。
   • あなたが肥満、糖尿病、または脂質異常症である場合、高血圧のリスクはより高くなります。体重増加は主要な危険因子です。病気の発症時に太りすぎのため、心拍出量が増加します。時間が経つにつれて、これは脂肪と砂糖の代謝を混乱させ、血圧の上昇につながります。糖尿病や脂質異常症も糖分や脂肪の代謝に影響を及ぼし、高血圧を引き起こします。
   • 高血圧を発症しやすいのは、ストレスや不安にさらされている人、うつ病に苦しんでいる人です。
   • 高血圧は、ネグロイド人種の代表者でより一般的です（そしてより深刻な形で）。これは、環境的、社会経済的、そして遺伝的要因によるものです。
4. 4 二度高血圧。 このタイプの高血圧症は通常、別の病状の存在下で発生します。腎臓は体液の調節と過剰な水分の除去に関与しているため、このような要因は、たとえば腎臓病である可能性があります。急性および慢性腎臓病は、体液貯留、血液量の増加、および血圧の上昇につながる可能性のある腎機能障害を引き起こす可能性があります。
   • このタイプの高血圧症は、心拍数、血管の収縮、腎機能に影響を与えるホルモンを産生する副腎腫瘍で発症する可能性があり、高血圧につながる可能性があります。
   • 他の要因は、異常な甲状腺ホルモンレベルにつながり、心拍数と血圧に影響を与える甲状腺疾患である可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、呼吸器系および心臓血管系全体に悪影響を及ぼし、時間の経過とともに高血圧につながる可能性があります。
   • 処方薬と市販薬の両方の特定の薬は、血圧を上昇させる可能性があります。これらの薬には、いくつかの種類の経口避妊薬、NSAID、抗うつ薬、ステロイド、血管収縮薬、精神刺激薬が含まれます。これは、血圧を大幅に上昇させるコカインやメタンフェタミンを含むすべての種類の薬にも当てはまります。
   • 不健康な食事と高塩分摂取もまた、二度目の高血圧につながる病気の原因となる可能性があります。

4の方法2：ライフスタイルの変更

1. 1 血圧をチェックしてください。 高血圧は何の症状もなく何年も続くことがありますが、それが体に与える損傷は最終的に深刻な問題や死にさえつながる可能性があります。一般的に言えば、高血圧による健康上の問題は、2つの主要なプロセスから生じる可能性があります。まず、血管が狭くなり、弾力性が低下します。第二に、心臓、脳、腎臓、目、神経など、さまざまな臓器や体の部分への血流を減らします。これはさまざまな合併症を引き起こす可能性があり、健康に害を及ぼす可能性があります。
   • クリニックで血圧をチェックするか、血圧モニターを購入して自分で変化を追跡することができます。血圧が高すぎると思われる場合は、医師の診察を受け、推奨事項を尋ねてください。
2. 2 もっと運動します。 血圧を下げるには、日常生活にもっと運動を取り入れなければなりません。有酸素運動だけでなく、ウォーキング、ジョギング、水泳、筋力トレーニングも行ってください。心臓病専門医は、健康を維持するために、30分間、少なくとも週5日、合計150分以上のトレーニングを行うことをお勧めします。また、25分間の有酸素運動を週に3回、合計75分間追加し、無酸素運動を追加して中強度から高強度の筋肉を強化することもできます（少なくとも週に2回）。
   • 指定された負荷が高すぎる場合は、できる限り多くのことを試してください。どんな身体活動も、身体活動がないよりはましです。できるだけ動かしてみてください。歩いてすぐでも、ソファに座るよりはましです。
   • 運動は減量にも役立ちます。健康的な食事と運動は体重を減らすのに役立ち、それが血圧の大幅な低下につながります。
3. 3 ストレスを避けてください。 ストレス、不安、うつ病は高血圧を発症するリスクを高めます。ストレスを管理することを学び、あなたの感情的および肉体的健康が改善されます。好きなことをしたり、瞑想したり、ヨガをしたりすることは、リラックスしてくつろぐ方法のほんの一部です。
   • 不安やうつ病に苦しんでいる場合は、医師の診察を受けてください。
4. 4 アルコールを減らします。 男性は1日2杯（純粋なアルコール18 ml）に、女性は1杯に制限する必要があります。
   • アルコール摂取を制限したいアルコール依存症者は、数週間かけて徐々に制限する必要があります。熱心なアルコール依存症がアルコールを大幅に減らすと、血圧が急激に上昇する可能性があります。
5. 5 禁煙します。 喫煙は心血管疾患の最も一般的な原因の1つであり、心血管疾患による死亡につながる主な要因です。タバコの煙に含まれる化学物質は心拍数を上げ、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。さらに重要なことに、時間の経過とともに、喫煙は動脈の弾力性の低下につながります。これは、人が喫煙をやめた後も何年も続く可能性があります。
6. 6 カフェインの摂取を制限してください。 カフェインは、特に定期的に飲まない人の心拍数と血圧を上昇させます。高用量のカフェインは不整脈を引き起こす可能性があります。 1日あたり400mgを超えるカフェインを摂取することはお勧めしません。
   • あなたがどれだけのカフェインを消費しているかを知るために、あなたが飲む飲み物を数えるだけです。 230 mgのコーヒーには100〜150 mgのカフェインが含まれ、30 mgのエスプレッソには30〜90 mgが含まれ、230 mgのカフェイン入りのお茶には40〜120mgが含まれます。
7. 7 薬草を使用してください。 科学的に証明されていませんが、いくつかのハーブ療法は高血圧と戦うのに役立ちます。これらの製品は、効果的であることが科学的に証明されている薬に取って代わるものではありません。これらの製品を栄養補助食品として食事に加えることができますが、それは医師に相談した後でなければなりません。
   • ヒイラギの葉の抽出物を試してみてください-ヒイラギの葉茶は、血管内の血液循環と心臓への血流を改善する手段として中国で広く使用されています。
   • 心臓への血流を改善し、心臓の新陳代謝をサポートすると考えられているサンザシベリー抽出物を試すことができます。
   • 心臓病を予防すると考えられているニンニク抽出物を服用してください。さらに、ニンニクは高血圧とコレステロール値を下げます。
   • ハイビスカス-栄養補助食品として摂取することも、単に赤茶を飲むこともできます。ハイビスカスは優れた利尿剤であり、ACE阻害薬や血圧薬と同様の効果がある可能性があります。また、血圧を下げるための自然療法としてインドで広く使用されている生姜とカルダモンティーを飲むこともできます。
   • ココナッツウォーターを飲む-カリウムとマグネシウムが豊富で、筋肉機能に有益な効果があります。
   • 魚油を摂取してください-それは脂肪代謝にプラスの効果を持ち、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすオメガ-3脂肪酸を含んでいます。

4の方法3/4：ダッシュダイエット

1. 1 ダッシュダイエットをお試しください。 ダッシュダイエットは、実際、高血圧の食事管理のための医学的に受け入れられた出発点です。文字通り、DASHは「高血圧の治療への栄養学的アプローチ」と翻訳することができます。食事には、野菜、果物、低脂肪乳製品、全粒穀物、赤身の肉を食べ、ナトリウム、砂糖、脂肪を制限することが含まれます。
   • このセクションでのさらなる食事療法のアドバイスのほとんどは、ダッシュダイエットに基づいています。ダッシュダイエットやその他の食事療法について詳しく知りたい場合は、医師にご相談ください。
2. 2 塩分摂取量を制限してください。 ナトリウムは血圧を上昇させる可能性があります。ダッシュダイエットの主な目標は、食卓塩と食品自体の塩の両方を通じてナトリウム摂取量を減らすことです。
   • 推奨される1日あたりの塩分摂取量は2,300mgです。医師が低塩分テーブルを勧めた場合は、1日あたりの塩分摂取量を約1,500 mgに減らす必要があります。これは、1日あたり小さじ1杯の塩分よりも少ない量です。
   • 多くのコンビニエンスフードは塩分が豊富です。塩分摂取量を制限する場合は、加工食品に注意してください。塩分を含まない加工食品でさえ、健康食品よりもはるかに多くの塩分を含む可能性があります。パッケージに含まれる塩の量を確認できます。多くの製品には栄養素とミネラルの含有量の表があります。ナトリウムの量はほとんどの場合ミリグラム（mg）で示されます。
   • サービングのサイズに注意し、あなたが毎日消費するナトリウムの量が1,500mgを超えないようにしてください。
3. 3 全粒穀物を食事に加えましょう。 ダッシュダイエットでは、毎日6〜8サービングの穀物、できれば全粒穀物を食べることを推奨しています。加工穀物ではなく、全粒穀物を多く食べるようにしてください。精製穀物の消費を避け、より健康的な穀物に置き換えるのに役立ついくつかのトリックがあります。
   • キノア、ブルグル、オーツ麦、米、キビ、大麦は全粒穀物の良い例です。
   • 可能であれば、通常の米の代わりに全粒粉パスタを、白パンの代わりに玄米またはワイルドライスを、白パンの代わりに全粒粉パンを食べてください。パッケージに製品が記載されていることを常に確認してください 100％全粒穀物.
   • 最小限の加工食品を選択してください。製品が「箱入り」で販売されている場合、または3つ以上の成分が含まれている場合は、「処理が多すぎる」可能性があります。製品が新鮮に栽培され販売されている場合、それはおそらく未加工で健康的です。
4. 4 もっと野菜を食べなさい。 野菜は美味しくてバラエティに富んでいて、血圧だけでなく健康全般にも良い影響を与えます。ダッシュダイエットでは、毎日4〜5人前の野菜を食べることを推奨しています。ズッキーニ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、アーティチョーク、ニンジンは、食物繊維、カリウム、マグネシウムが豊富な野菜の良い例です。
   • 野菜に含まれるビタミンは、体がパフォーマンスを維持し、高血圧を軽減するために不可欠です。
5. 5 あなたの食事療法に果物を加えなさい。 体には、果物が豊富なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が必要です。フルーツはデザートとして、または精製糖を含むスイーツの代わりに使用できます。ダッシュダイエットでは、毎日4〜5サービングの果物を食べることをお勧めします。
   • より多くの繊維を食べるために食用の皮と皮を保つようにしてください。たとえば、リンゴ、ナシ、キウイ、マンゴーは肌と一緒に食べることができます。
6. 6 たんぱく質食品を食べる。 植物ベースのタンパク質と赤身の肉を毎日の食事に加えましょう。ダッシュダイエットでは、家禽（胸肉）、大豆、乳製品など、毎日6サービング以下のタンパク質食品を食べることを推奨しています。
   • 赤身の肉を調理するときは、脂肪や皮の塊を必ず取り除いてください。
   • 肉を揚げないでください。グリル、ベーキング、ボイル、シチューを試してみてください。ただし、油で揚げないでください。
   • より新鮮な（揚げていない）魚を食べる。高血圧を軽減するのに役立つオメガ3脂肪酸（鮭など）を多く含む魚が最も有益です。
7. 7 ナッツ、種子、豆類を食べる。 オメガ3脂肪酸だけでなく、貴重な植物性物質や繊維も豊富に含まれています。ダッシュダイエットは4〜6人前をお勧めします 週に （だがしかし 一日に).
   • この制限は、ナッツ、種子、豆類はカロリーが高く、適度に摂取する必要があるという事実によるものです。
   • 次の種類のナッツ、種子、マメ科植物を選択してください：アーモンド、亜麻仁、クルミ、ヒマワリの種、レンズ豆、エンドウ豆、豆。
8. 8 お菓子を減らします。 ダッシュダイエットを厳守したい場合は、1週間に5サービング以下のスイーツを食べる必要があります。お菓子が好きな人は、シャーベット、アイスキャンディー、クラッカーなどの低脂肪または低脂肪のお菓子を食べましょう。

4の方法4：投薬

1. 1 薬が必要かどうかを判断します。 多くの場合、ライフスタイルの変更だけでは血圧を正常に戻すのに十分ではありません。多くの場合、処方薬を服用する必要があります。このような状況では、健康的なライフスタイルと薬の服用の組み合わせが最も効果的です。場合によっては、複数の資金を受け入れる必要があります。高血圧の治療の開始として、いくつかの種類の薬が同時に使用されます。
2. 2 チアジド系利尿薬を服用する必要があるかどうか医師に相談してください。 これらの薬はクロルタリドンとヒドロクロロチアジドです。第一に、それらは体内の体液の量を減らし、第二に、それらは血管壁の筋肉を弛緩させると考えられています。それらは1日1回服用する必要があります。
   • これらの薬の考えられる副作用は、低カリウムレベルであり、筋力低下や不整脈を引き起こす可能性があります。また、ナトリウムレベルを低下させる可能性があり、めまい、嘔吐、疲労感を引き起こす可能性があります。
3. 3 カルシウムチャネル遮断薬を服用する必要があるかどうかを調べます。 これらの薬は、アムロジピン、ニカルジピン、ニフェジピン、ベラパミル、およびジルチアゼムです。それらはすべて強力な血管拡張剤です。それらは血管壁の筋肉を弛緩させます。通常、1日1〜3回服用する必要があります。
   • これらの薬の考えられる副作用には、脚の腫れや心拍数の増加が含まれます。
4. 4 アンジオテンシン変換酵素阻害薬を服用する必要があるかどうかを調べてください。 ACE阻害薬とアンジオテンシン2受容体拮抗薬（ARB）は、血管を狭くするアンジオテンシンIIと呼ばれるホルモンを阻害する薬剤の一種です。アンジオテンシンIIは体液貯留を促進します。それらは通常1日1〜3回服用されます。
   • 主な副作用は低血圧と低心拍数であり、めまいや失神につながる可能性があります。これらの薬はまた、カリウムレベルを上昇させ、筋力低下、不整脈、咳を引き起こします。 ACE阻害薬を服用している人の約20％は、通常、薬を服用してから1〜2週間以内に、ハッキングと乾いた咳を発症します。
   • ACE阻害薬とアンジオテンシン2受容体遮断薬は、22〜51歳の患者に最良の結果をもたらします。
5. 5 ベータ遮断薬とアルファ遮断薬を服用する必要があるかどうかを調べます。 これらの薬は、他の薬が効果がないときに使用されます。それらは、血管を収縮させる神経やホルモンからの信号を遮断します。それらは1日1〜3回服用する必要があります。
   • ベータ遮断薬の副作用には、咳（患者が喘息やアレルギーの素因がある場合）、息切れ、低血糖、高カリウム値、うつ病、倦怠感、性機能障害などがあります。
   • アルファ遮断薬の副作用には、頭痛、吐き気、脱力感、体重増加などがあります。
   • ベータ遮断薬は、22歳から51歳までの人々に最適です。

チップ

• 血圧が1〜2年間正常なレベルに保たれている場合、医師は薬の摂取量を減らすか、完全に止めることを勧める場合があります。これは、これらすべての変更を管理できる場合にのみ可能です。主な目標は高血圧を防ぐことであり、体重減少や​​塩分摂取量の制限などのライフスタイルの変化は、血圧を下げて投薬をやめるのに役立つ可能性が最も高いです。