あなたの生物学的年齢を計算する

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ステップに
方法1/3：体調をテストする
方法2/3：体の比率を測定する
方法3/3：あなたの生き方を評価する
チップ

あなたの生物学的年齢を計算することはあなたが健康で若い人生を送っているかどうかを知る方法ですが、それは正確で科学的に正確な尺度ではなく、専門的な診断に取って代わるべきではありません。「年代順」としても知られる実際の年齢を計算するのは簡単ですが、生物学的年齢の数値を取得するには、いくつかの身体検査を受けて現在のライフスタイルを評価する必要があります。あなたが得る数はあなたの健康習慣について多くを教えてくれ、あなたの人生を変える方法を理解するのに役立ちます、特にあなたがあなたの年代順の年齢が上がるにつれてあなたの生物学的年齢を減らしたいなら！

ステップに

方法1/3：体調をテストする

安静時の心拍数を決定します。 心臓は体の最も重要な器官の1つであり、健康で健康な心臓は一般的な健康の重要な部分です。通常の心臓は通常、1分間に60〜100回鼓動します。一部のエリートアスリートの心拍数は1分あたり50ビート未満ですが、安静時の心拍数は理想的にはこれより速くも遅くもなりません。右手の最初の2本の指を、左手首の内側、親指のすぐ下、大きな動脈の1つの上に置きます。鼓動を感じるはずです。 15秒間の心拍数を数え、その数に4を掛けて、1分あたりの心拍数を求めます。
- 一般的に、安静時の速度が遅いということは、心臓が強いことを示しています。速度が速いということは、同じ量の仕事をするためにあなたの心臓がもっと一生懸命働かなければならないことを意味します-それは弱くて効率が悪いです。
- 安静時の心拍数が1分あたり100拍以上の場合は、年代順の年齢に1を追加します。
柔軟性をテストします。 あなたはまだあなたのつま先に触れることができますか？柔軟性は加齢とともに低下し、脱水症状の増加、組織の化学構造の変化、コラーゲン線維による筋線維の喪失、カルシウム沈着の増加などの多くの要因によって、高齢の身体では制限される可能性があります。あなたの柔軟性はあなたにあなたの全体的な健康の感覚を与えます。背中をまっすぐにし、両足を合わせ、腕を肩の高さで前に向けて床に座ります。足の隣の床で、指先の真下のポイントに印を付け、足をまっすぐに保ちながらゆっくりと前方に手を伸ばします。指先が届く場所に印を付け、2つの印の間の距離をセンチメートルで測定します。
- どこまで来ましたか？それはあなたの体がまだしなやかで若々しいことを示しているので、遠いほど良いです。
- あなたが12インチ未満に達することができるならばあなたの年齢に1つを加えてください。 10インチ以上に達する可能性がある場合は、1を引きます。あなたがその間にいる場合、あなたの年齢は同じままになります。
あなたの強さをテストします。 あなたはどれくらい強いですか？一般的に、人々の筋力は約30代まで増加します。しかしその後、私たちはゆっくりと筋肉量を失い始め、したがって追加のトレーニングなしで体力も失い始めます。活動していない30歳以上の人々は、10年ごとに筋肉量の3％から5％を失う可能性があり、身体的に活動している人々でさえ、いくらかを失います。サルコペニアと呼ばれるこの筋肉量の減少は、筋力と可動性の喪失を意味し、高齢者の虚弱、転倒、骨折のリスクを高める可能性があります。あなた自身の強さをテストします。体をまっすぐに保ち、胸を床から10インチ以内に下げて、停止せずにできるだけ多くの修正された腕立て伏せ（膝の上）を行います。これ以上できないまで続けてください。
- 柔軟性と同様に、パワーが大きいほど優れています。腕立て伏せをたくさん行うことができれば、おそらく筋肉量と体力がたくさんあります。
- 腕立て伏せが10回未満の場合は、1つ追加します。あなたが10-19をすることができればしないでください。腕立て伏せを20回行った場合は、1を引きます。 30以上の場合は2を引きます。

方法2/3：体の比率を測定する

ウエストヒップ比を決定します。 あなたの体型はナシ、リンゴ、アボカドのようなものですか？私たちは加齢とともに体重が増える傾向があり、特にウエストヒップ比は体脂肪がどのように分布しているかを評価する簡単な方法であり、高血圧、糖尿病、脳卒中、ある種の癌などの潜在的な健康リスクを示している可能性があります。ヒップの測定値（センチメートル）をウエストの測定値（センチメートル）で割ります。おへその上約2インチのウエストと、最も広いポイントでのヒップを測定してください。
- ウエストヒップ測定の場合、男性の比率が1を超え、女性の比率が0.85を超える場合は、中央部の周りに体脂肪が少し多すぎることを示しています。
- 推奨比率を超えた場合は、スコアに1を追加してください。
ボディマス指数（BMI）を計算します。 ボディマス指数（BMI）は、体重（キログラム）を身長（メートル）で割って、体の比率を測定するもう1つの方法です。 BMIが高い場合は、体脂肪が多いことを示している可能性があり、肥満に関連する健康上の問題が発生しやすくなります。 BMIを計算するには、体重をキロ単位で使用します。身長をメートルと仮定します。身長を2乗し（つまり、身長をそれ自体で乗算し）、最後に体重を身長の2乗で割ります。これはあなたのBMIです。 25以上の結果は太りすぎと見なされます。
- 数学にあまり興味がない人のために、あなたはあなたのためにそのような計算をすることができるこのようなオンラインウェブサイトを見つけることもできます。
- BMIが18.5未満（体重不足）の場合は、スコアに1を追加します。 25〜29.9（太りすぎ）の場合は2を追加し、30（肥満）を超える場合は3を追加します。 18.5から25（健康）の間にある場合は1を引きます。
体脂肪分析を行います。 ヒップウエスト比やBMIよりも体組成を判断する最も正確な方法は体脂肪分析によるものであり、これを行う最も正確な方法は生体電気インピーダンスによるものです。スポーツトレーナーでできるこのようなテストでは、横になり、足に2つの電極があります。それから電流があなたの体を通して送られます。この流れは非常に小さいです-あなたはそれを感じることさえありません。このテストでは、筋肉や骨などの痩せた組織とは対照的に、体に含まれる脂肪の量と、これが平均とどのように比較されるかを正確に読み取ることができます。
- 良い価値を得るには、事前に時間を計算したり、サウナを使用したり、アルコールを消費したりしてはいけません。女性は男性よりも体脂肪が多いと期待できます。
- 割合が15％〜24％の場合、女性は何もする必要はありませんが、25％〜33％の割合に0.5を追加します。 15％未満または33％を超える場合は、1つ追加してください。
- 男性の場合、パーセンテージが6％〜17％の場合は何も加算または減算せず、18％〜24％の場合は0.5を加算します。 6％未満または25％を超える場合は、1つ追加してください。

方法3/3：あなたの生き方を評価する

あなたがどれだけ眠るかを計算します。 人体は睡眠が必要です。睡眠はあなたの脳と体に休息と自己修復の機会を与えますが、睡眠不足は高血圧、腎臓病、脳卒中、肥満のリスクを高めます。睡眠不足はまたあなたの認知機能を損ないます。あなたは毎晩どのくらいの睡眠をとりますか？平均的な成人は、1泊あたり7〜8時間の睡眠が必要です。定期的にそれよりも睡眠が少なくなると、疲れたり、精神的に疲れたり、身体的に年をとったりする可能性があります。
- 定期的に7〜9時間の睡眠をとる場合は、スコアから0.5を引きます。睡眠時間が5〜6時間の場合、または1泊9時間以上の場合は、1つ追加してください。睡眠時間が5時間未満の場合は、2つ追加してください。
あなたの不健康な習慣について正直になりなさい。 あなたはどのくらいのアルコールを飲みますか？適度な量のアルコールは問題ありませんが、有益ではないにしても、アルコールが多すぎると、特定の癌、脳卒中、高血圧、肝疾患、膵炎のリスクにさらされる可能性があります。メイヨークリニックによると、健康的な飲酒は、すべての年齢の女性が1日1杯、65歳以下の男性が1日2杯、または65歳以上の男性が1杯にすぎません。飲み物は、ビール（350ml）、ワイン（150ml）、またはスピリッツ（45ml）で測定方法が異なります。喫煙はどうですか？医学はこれについて非常に明確です：どんな形の喫煙（受動喫煙でさえ）も健康に有害です。喫煙や飲酒は確かにあなたの生物学的年齢を増加させます。
- アルコールの場合、飲まない場合はスコアから1を引きます。推奨される毎日のガイドラインの範囲内にとどまる場合は、0.5を引きます。ガイドラインを超える場合は2つ追加してください。
- 喫煙しておらず、喫煙したことがない場合は、スコアから3を引きます。 5年以上前に辞めた場合は2を引き、過去4年以内に辞めた場合は1を引きます。現在喫煙者の場合は3つ追加してください。
あなたの食事について考えてください。 どれくらいよく食べていますか？良い栄養は、強い筋肉、骨、歯、臓器であなたを健康に保ちます。良い食事は、ガン、心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧などの病気のリスクを減らすことができます。それはまたあなたの心を鋭く保ちそしてあなたの体を活気づけることができます。あなたは何を食べますか？バランスの取れた食事は、焼きたての高度に加工された食品、砂糖、ナトリウム、硝酸塩、飽和脂肪を制限する必要があります-それはたくさんの果物と野菜（理想的には1日9人前）、魚、鶏肉、ナッツなどの赤身のタンパク質、複雑なものを含むべきです炭水化物、および完全な穀物。これらの食品を毎日の食事に含めないと、体重が増えるだけでなく、必要な栄養素が不足し、体が弱くなります。基本的なガイドラインについては、栄養センターのWebページ（https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx）にアクセスしてください。
- ほとんどの日、ガイドラインを満たしていれば、何も足したり引いたりする必要はありません。そうでない場合は追加してください。