間違いについて罪悪感を感じない方法

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ステップ
パート1/3：間違いを認める
パート2/3：あなたの過ちから学ぶ
パート3/3：エラーを手放す
チップ
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"誰も完璧ではありません"。 "誰でも間違いはある。"私たちは皆これらの真実を知っていますが、罪悪感、恥、または間違いに対する後悔の感情は私たちにとどまり、私たちを苦しめる可能性があります。時には最も難しいことは自分を許すことです。自分の利益（そして他の人の利益）のために、大小を問わず、間違いを犯したかどうかは関係ありません。間違いを受け入れて先に進むことが重要です。常に覚えておいてください：あなたは間違いを犯します。あなたはそれを乗り越えることができます。そして、あなたはそれらから多くを学ぶことができます。

ステップ

パート1/3：間違いを認める

1 あなたの間違いを正直に認めなさい。 間違いを否定し続けなければ、間違いに対処することはできません。エラー、エラーの原因、および障害の程度を明確に特定する必要があります。
- 今は言い訳を考え出す時ではありません。あなたは圧倒されたり気を取られたりしたかもしれませんが、それは現実を変えません。たとえ可能であっても、責任を分担しようとしないでください。エラーでの自分の役割のみを制御でき、自分の役割として受け入れることもできます。
- 罪悪感を、結果を受け入れることを妨げる障壁として使用できる場合があります。私たちが罪を犯して自分を罰するなら、おそらく他の人は私たちを罰しないでしょう。先に進みたい場合は、結果があることを受け入れる必要があり、自分を罰しても結果はキャンセルされません。
2 あなたの気持ちや発見を共有してください。 あなたはそれが間違いを認めるのに十分恥ずかしいと思うかもしれません、あなた自身でさえ、それについて他の人に話すことは言うまでもありません。しかし、最初は厄介ですが、間違いやそれに対するあなたの気持ちを他の人と話し合うことが、状況を手放して先に進むための鍵となる可能性があります。
- 間違いで傷ついた人と分かち合う時が来ますが、その前に、友人、心理学者、スピリチュアルメンター、または信頼できる人と話すのが最善です。
- それはばかげているように聞こえるかもしれませんが、特に他の誰かの前であなたの間違いを口頭で認めることはあなたがそれを受け入れるのを助けるでしょう。
- あなたがあなたの間違いを共有するとき、あなたはまた、誰もが間違いを犯し、誰も完璧ではないことに気づきます。私たちは皆これらの真実を知っていますが、あなたが間違いに対処しているとき、それでもそれらを忘れがちです。
3 償いをする。 あなたが自分自身とあなたが傷つけた誰かに間違いを犯したことを認めるとき、次のステップはそれを修正するためにあらゆる努力をすることです。そうすることで、自分の過ちはそれほど大きな問題ではなかったことに気付くかもしれません。そして、もしあれば、それを修正するために働くことによって、あなたはすぐに問題を閉じて先に進むことができます。
- 一般に、問題の修正を開始するのは早いほど良いです。たとえば、仕事でミスを犯し、会社のお金やクライアントの損失が発生した場合は、すべてを上司にすばやく報告することをお勧めしますが、修正方法を考える時間を残す価値もあります。この間違いによる害。それに注意を払わないことによって間違いを悪化させないでください。これはあなたの罪悪感とあなたが傷つけた人々の怒りを増やすだけです。
- あなたの過ちが特定の人に害を及ぼさない場合や、あなたがもはや謝罪したり状況を正したりすることができなくなった人に害を及ぼす場合があります。たとえば、あなたは忙しすぎて祖母を訪ねることができなかったかもしれませんが、今では祖母はもうそこにいません。そのような場合は、あなたの経験を共有することを検討してください-同様の状況で他の人を助けるか、単に良いことをしてください。たとえば、ナーシングホームでボランティアをしたり、残りの親戚ともっと時間を過ごしたりすることができます。

パート2/3：あなたの過ちから学ぶ

1 あなたがそれから学ぶことができるようにあなたの間違いを分析してください。 あなたの間違いの詳細を掘り下げることはあなたにとって罰のように思えるかもしれませんが、エラーを詳細に見ることはそれを学習プロセスに変える最良の方法です。あなたがそれらから学びそして改善するとき、多くの間違いは役に立ちます。
- 嫉妬（失礼なことを言った場合）や焦り（高速で運転している場合）など、エラーの根本的な原因を詳しく調べます。羨望や焦りなどの観点からエラーを整理し、解決策をより簡単に見つけられるようにします。
- 覚えておいてください：あなたが間違いから学びたいのなら、あなたは成長することを選ぶでしょう。自己鞭打ちと自己軽蔑の人生は、個人的な停滞への道です。
2 行動計画を立てます。 エラーの原因を特定することは、エラーから学ぶための最初のステップにすぎません。「私はもうこのようにはならない」と言うだけでは十分ではありません。同じ間違いを何度も繰り返さないようにする効果的な変更を特定する必要があります。
- これらの点は必須ですが、詳細を分析して自分が間違っていることを認めるだけでは、間違いから魔法のように学ぶことはできません。この状況で何が違うのかを正確に考え、同じような状況で何が違うのかを自分で判断してください。
- 少し時間を取って、次回の行動計画を書き留めてください。これは、状況を視覚化し、間違いを繰り返さないように準備するのに役立ちます。
- たとえば、空港で友人に会うのを忘れたのは、責任が多すぎてすべてを思い出せなかったためです。問題を特定したら（そして友人に謝罪します！）、混乱が始まったときにコミットメントの優先順位を上げるのに役立つアクションプランを作成します。また、圧倒された場合にノーと言う方法を考えてください。
3 間違いを繰り返す可能性のある習慣に注意してください。 過食から理由のない配偶者とのスキャンダルまで、私たちの最も一般的な間違いの多くは、悪い習慣に起因する可能性があります。繰り返しの間違いを防ぐために、あなたはそれらを引き起こす習慣に注意を払う必要があります。
- すべての悪い習慣を一度に始めて「新しい自己」を作りたいと思うかもしれませんが、一度に1つの習慣に集中するのが最善です。結局のところ、あなたが喫煙をやめ、同時にあなたのお母さんとより多くの時間を過ごすことができる可能性は何ですか？代わりに、1つの習慣と戦うことに焦点を合わせてから、次の習慣を破る準備ができているかどうかを検討してください。
- 変更はできるだけ簡単にしてください。悪い習慣に対処する計画を複雑にすればするほど、失敗する可能性が高くなります。仕事や重要な予定に定期的に遅れているために早く起きたい場合は、早めに寝て、寝室の時計を10分前に設定してください。
- 古い習慣を新しい習慣に置き換えます。運動したり、子供たちと一緒に過ごしたり、ボランティアをしたりするなど、前向きなことをしましょう。

パート3/3：エラーを手放す

1 自分に厳しすぎないでください。 間違いを克服するのが難しいと感じる多くの人々は、彼ら自身に対する非現実的な要求に苦しんでいます。もちろん、高い水準の行動をとることは称賛に値しますが、自分を理想に適合させようとすると、あなたとあなたの愛する人が苦しむだけです。
- 「この間違いは私が想像するほど深刻ですか？」と自問してみてください。正直に見ると、ほとんどの場合、答えはノーです。答えが「はい」の場合、あなたにできることは、この間違いからさらに大きな教訓を学ぶことができると自分自身に確信させることだけです。
- 他の人と同じように、自分にも思いやりを示しましょう。彼が同じ過ちを犯した場合、あなたがあなたの友人をそれほど厳しく扱うかどうかを考えてください。ほとんどすべての状況で、あなたはサポートと思いやりを示すでしょう。この場合、あなたはあなたの親友になり、それに応じて行動し、自分自身に共感する必要があります。
2 自分を許して。 他人の悪行を許すことは難しいかもしれませんが、自分自身の、たとえ些細な見落としであっても、自分自身を許すよりも簡単なことがよくあります。古いことわざにあるように、「慈善は家から始まる」なら、あなたは自分自身から始めることを学ぶべきです。
- ばかげているように見えるかもしれませんが、口頭で許してください。つまり、「町からの旅行でアパートに支払うためのお金を使ったことを許します」と直接言う必要があります。一部の人々にとっては、自分の過ちと許しを一枚の紙に書き留めてから、それをくしゃくしゃにして捨てるのと同じくらい効果的です。
- 自分を許すことは、自分が自分の過ちではないことを自分に思い出させることを意味します。あなたは間違いでもエラーでもありません、あなたには欠陥がありません。あなたは他のみんなと同じように間違いを犯し、そのために成長する不完全な生き物です。
3 あなた自身とあなたの周りの人々の世話をしてください。 間違いを手放そうとしている場合は、間違いに執着することは健康に悪影響を及ぼし、身近な人にとっては破壊的である可能性があることを自覚することが重要です。あなたは自分自身とあなたの家族のために、逃げ道を見つけて間違いを取り除くべきです。
- 罪悪感を感じると、心臓病のリスクを高め、コレステロール値を上げ、消化、筋肉の弛緩、批判的思考のスキルを妨げる化学物質が体内に放出されます。罪悪感が多すぎると健康に害を及ぼす可能性があります。
- 「トラブルは一人では行かない」という格言は真実です。罪悪感を取り除くことを許さない人は、上記のすべての出現を自分自身の中に引き起こします。あなたは自分の過ちに対する罪悪感のために自分自身や他人に対してより批判的になり、あなたの大切な人、あなたの子供、友人、そしてペットさえもそれのために苦しむでしょう。
4 進む。 間違いを認め、被害を修正し、自分のしたことを許そうとしたら、状況を手放し、もう心配する必要はありません。これらはすべて、あなたに利益をもたらし、先に進むのに役立つ教訓の形でのみ存在する必要があります。
- 自分の過ちや罪悪感に戻ったときは、自分が許されたことを思い出してください。必要に応じて声に出して、問題が解決したことを思い出してください。
- 一部の人々は、ポジティブエモーションリフォーカステクニック（PERT）の恩恵を受けています。それを適用するには、目を閉じて、2回長く深く息を吸ったり吐いたりします。 3回目の呼吸で、愛する人、または自然の美しさと静けさのいずれかを視覚化し始めます。このように呼吸を続けながら、この「幸せな場所」を探索し、罪を犯してください。それを取り除き、この空間で安心を見つける方法を見つけてから、目を開けて罪悪感を残してください。
- 先に進むと、後悔することなく人生を築くことができます。忘れてしまったことを後悔するよりも、間違いから学ぶほうがよいことを忘れないでください。歩くことや自転車に乗ることを学んでいる子供たちに当てはまるのは、間違いに対処しようとしている大人にも当てはまります。転ぶときは練習であり、立ち上がってもう一度試すときは進歩です。

チップ

実際、間違いを犯したとき、あなたは学ぶべき教訓を学びます。
責任を取ることは解放されます。もちろん、あなたが間違っていることを認めることは難しいです。しかし、これは自己改善への強さ、勇気、関心を示しています。言い換えれば、それは尊敬に値する。このようにして、あなたは自分自身を気にかけていることを示します。