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• ステップ
• パート1/2：自分を信じる方法
• パート2/2：見知らぬ人とのコミュニケーション方法
• チップ
• 警告

内気は、私たちが個人的および社会的目標を達成することを妨げる社会的環境における不快感です。あなたは恥ずかしがり屋ですか？あなたの心は見知らぬ人と話すという考えそのものにひるむのですか？内気は非常に一般的な問題であるため、これは一般的です。他の望ましくない特性と同様に、適切なアプローチは内気に対処するのに役立ちます。

ステップ

パート1/2：自分を信じる方法

1. 1 必要な変更の性質と理由を決定します。 コミュニケーション能力の欠如が心配ですか？あなたは表面的な会話をしたり、感情を示したりすることができませんか、あなたのスピーチにはしばしば厄介な一時停止や他の実際的な問題がありますか？あなたはコミュニケーションスキルを習得することができたかもしれませんが、あなたは常にぎこちない気持ちや疑問を忘れたいと思っています。
   • どれだけ変更したいかを検討してください。誰もが社会的に活動的または社交的な人になるように与えられているわけではありません。他の人と比較してエネルギーを浪費する必要はありません。あなたはあなたが他の人のようであるべきだと考える必要はありません。そのような否定的な強化は、あなたが一人であり、他の人のようではなく、他の人よりもさらに悪いという考えであなたを確認するだけです。
2. 2 考え方を変えましょう。 社会的状況に不快感を覚える人々は、しばしば一連の否定的な考えを持っています。 「私は愚かに見える」、「誰も私に話しかけていない」、「私は馬鹿のように見える」-これらすべての考えは悪循環に巻き込まれる可能性があります。あなた自身が理解しているように、そのような考えは否定的であり、あなたの内気とぎこちなさの感情を高めるだけです。
   • 否定的な考えの輪を壊します。あなたはそのような考えの犠牲者であることに注意してください。彼らの論理に疑問を投げかける。たとえば、大勢の人やパーティーで緊張している場合、これはあなたが愚かに見えることを意味するものではありません。あなたの周りの人々はおそらく心配するかもしれません。
   • 考え方を変えるということは、前向きに考えるだけでなく、冷静に状況を評価することを意味します。多くの否定的な考えは、非論理的な信念に基づいています。あなたはあなたの否定的な考えに疑問を投げかける証拠を見つける必要があるでしょう、状況を異なって見てください。
3. 3 内側ではなく外側に注意を向けます。 これは、内気と社会不安の最も重要な側面の1つです。ほとんどの恥ずかしがり屋の人々はこれを意図せずに行いますが、会話中に自分自身に注意を向け始めることがよくあります。その結果、人は自分自身に夢中になり、悪循環が再び始まります。研究者たちは、この事実が中程度の不安の瞬間の後のパニック発作の主な原因である可能性があると結論付けました。
   • あなたの欠点についてもっとリラックスすることを学び、恥ずかしがり屋や不適切な言葉に焦点を当てないでください。それを笑い飛ばしてみて、あなたが不利だと思うことに注意を向けないでください。ほとんどの人は同情を示します-あなたが思っているよりも人間の親族を感じる方が簡単です。
   • 他の人やあなたの周囲に興味を示してください。今、誰もがあなたを見ているように見えるかもしれませんが、通常、人々はあなたをまったく評価していません。そのような状況での歪んだ知覚は、問題を悪化させるだけです。残りは自分のビジネスで忙しく、あなたをまったくフォローしていません。
   • よくある誤解は、恥ずかしがり屋の人は内向的であるというものですが、実際には、内向性は一人でいることを楽しみ、完全に一人でいるときに回復します。それどころか、恥ずかしがり屋の人々は必死にコミュニケーションを求めていますが、非難や疑問視を恐れています。
4. 4 自信を持って人々が社会的関係を築く方法をご覧ください。 模倣はお世辞の最も高い兆候の1つです。もちろん、最後の詳細をすべて繰り返す必要はありませんが、さまざまな状況で役立つアイデアを得るために、発信者に注意してください。
   • お互いをよく知っていれば、自分の問題について話したり、アドバイスを求めたりすることもできます。あなたが彼らのコミュニケーションスキルを高く評価していることをその人に伝え、彼らに役立つヒントを求めてください。驚いたことに、あなたがとても尊敬している人は実際にはとても恥ずかしがり屋であることに気付くかもしれません。
5. 5 問題に対処できない場合は、専門家に連絡してください。 状況によっては、過度の内気は社交不安障害の兆候です。この問題を抱えている人は、他人からの批判や非難を恐れているので、友達もロマンチックなパートナーもいません。
   • 専門家は社交不安障害を診断し、より健康的な考え方を身に付けるのを助け、人々を避けるのをやめる自信を得ることができます。

パート2/2：見知らぬ人とのコミュニケーション方法

1. 1 進んで行く. 酸っぱい表情で顔を向けたり、頭を下げてアプローチしたりしますか？しそうにない。私たちのボディーランゲージは、私たちが話し始める前でさえ、他の人が仮定を立てるのを助けます。靴を見つめるのをやめ、少し微笑んで、アイコンタクトを保ちます。
   • オープンボディランゲージは、あなたが相互作用に対してオープンであることを示しています。話している相手に腰を下ろし、腕や脚を組んだり、緊張したりしないでください。
   • ボディーランゲージはあなたについての意見を形作るだけでなく、あなたの能力にも影響を与えることを認識すべきです。研究によると、リラックスした姿勢や開いた腕などのいくつかの力の位置は、人が勝者のように感じることを示しています。一方、胎児の位置での孤立は、無力感と脆弱性を表しています。
   • テッドトーク会議の1つで、彼らは、これらの優位性の権力の地位が、人間、霊長類、さらには鳥など、すべての生物にとって普遍的であることを示しました。スピーカーは、不確実な瞬間にこれらの「力」の位置を意図的に使用すると、私たち自身がそれらを信じ始めるという考えを提案しました。その結果、人はどんな状況でも自信の程度を制御することができます。
   • 脳の化学的性質を変え、テストステロンのレベルを上げ、ストレスホルモンを減らすために、2〜5分間横暴なポーズを取ります。そのようなポーズを頭の中で想像しても、その人は自信を持ってリスクを冒すことに同意します。
2. 2 自分を見せてください。 新しい人に会うための最良の方法は、あなたが彼らに会うことができる場所を積極的に訪問することです。学校で秋のダンスナイトに行くか、新年の企業パーティーに参加してください。夕方が終わる前に、少なくとも1人の新しい人に会うようにしてください。詩クラブの集会に出席し、学生時代に書いた詩を読んでください。
   • ある研究者は彼のレシピを共有しました：他の人々の周りの内気を克服する最良の方法はファーストフードレストランで働くことでした。 10代の頃、彼はマクドナルドで働き、日常的に完全な見知らぬ人とコミュニケーションをとらなければなりませんでした。彼はまだいくつかの状況で恥ずかしいかもしれませんが、その経験は人が恥ずかしがり屋であるにもかかわらず、人がより成功するのを助けました。
   • 友達に他の友達や知人を紹介してもらいます。これは、新しい人と出会う良い方法です。さらに、あなたの相棒は仲介者として行動することができるので、あなたは全員を知る必要はありません。この人と話をした後、徐々に知り合いとの会話を始めていきます。
3. 3 コミュニケーションの練習。 これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、鏡の前に立つか、目を閉じてください。あなたが他の人と話していると想像してみてください。なじみのない環境で話す準備ができていると感じることは、不安を軽減するのに役立ちます。あなたの会話が映画からの対話であると想像してください。他の人と共通の言語を見つける社交的な人として自分を想像してみてください。その後、リハーサルからビジネスに移ります。
4. 4 あなたの才能を披露してください。 自分のメリットを強調することで、他の人に対する自信が高まるだけでなく、他の人に対してより魅力的または面白く見えるようになります。たとえば、絵を描くのが好きなら、演劇のために風景を描いてみてください。不快感を感じなければ、最高の資質を発揮しやすくなります。あなたの情熱と熱意を共有する人々との共通点を見つけるよう努めてください。好きなことをして楽しんで、新しい友達を作りましょう。
5. 5 誠実に 褒め言葉. 特別なことは何も必要ありません。最も魅力的な会話は、「あなたのシャツが好きです。これは（名前）の店からですか？」というフレーズで始まることがあります。あなたの言葉が人の精神を高めたので、褒め言葉は自然にあなたの良い印象を形成します。さらに良いことに、他の人への褒め言葉はあなたも気分が良くなるので、あなたは笑顔になることが保証されています。
   • あなたがその人を知っているなら、あなたが彼らを褒めるとき、彼らの名を使ってください。具体的に。 「あなたは見栄えがいい」と言う代わりに、「私はあなたの新しいヘアスタイルが大好きです。色合いはあなたの肌の色合いにとてもよく合っています」と言う方が良いでしょう。
   • 路上や日常の活動で出会うさまざまな人々に、1日3〜5回の褒め言葉を与えることを目指します。同じ人を二度褒めないようにしてください。会話を始めることができる回数と、会話の後で会う前よりも気分が良くなった回数を確認してください。
6. 6 小さな一歩を踏み出します。 小さく、快適で、聞こえるステップで前進します。あなたが何か新しいことを学ぶたびに。進捗状況を追跡します。見知らぬ人と話し続け、共通点を見つけるよう努めてください。たとえあなたがほんの少しの褒め言葉を与えたり、否定的な考えにうまく対処したとしても、小さな勝利を祝ってください。

チップ

• 毎週（または1日）少なくとも1つのステップを踏むようにしてください。たとえば、会話が簡単な場合は、誰かと話し始めるたびに長い会話をしてみてください。効果的な方法の1つは、質問をすることです。
• 一人で別の場所を訪れるのは不快な人もいます。一人で映画に行ってみてください。どうして暗闇の中で恥ずかしがり屋になれますか？並んでいる他の人々は、あなたが会社なしで映画に行くことにかなり自信があるのを見るでしょう。それが本物であると感じるまで自信をシミュレートしてください！
• あなたが助けを必要とするならば、それについて直接になりなさい。あなたが沈黙している場合、不安が蓄積し、問題は未解決のままです。
• お互いを知らなくても、ランダムな人と話してください。礼儀正しくしてください。そうすれば、すぐに非常に外向的な人であるという評判が得られます。
• スポーツに行きなさい。これは、新しい人と出会い、恥ずかしがり屋の殻を脱ぎ、自分の強みを示すのに最適な方法です。
• 友達や他の人と一緒に過ごすのはいつでもいいことですが、座って聞いても大丈夫なこともあります。これは恥ずかしがり屋であることの唯一の利点です。あなたは何が起こっているのかを聞いて理解することができます。
• あなたの表情に注意してください。眉をひそめたり眉をひそめたりする必要はありません。

警告

• 恥ずかしがり屋を克服するために努力することは困難な仕事です。一夜にして状況が変わるとは思わないでください。すべてが少し異なって配置されています。辛抱強く覚えておいてください：「モスクワはすぐには建てられなかった」。
• 自分らしくあり、他人に屈辱を与えないでください。