パルクールやフリーランニングを学ぶ方法

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ステップ
方法1/3：自分で運動する
方法2/3：グループトレーニングとコーチング
方法3/3：パルクールで成功するための基本的な方法
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

誰かが柵を飛び越えて町を駆け抜けるのを見たことがあれば、これらの高度な訓練を受けたプロはおそらくパルクールやフリーランニングをしているでしょう。パルクールは、ポイントAからポイントBにできるだけ速く移動するために、効率と速度が重要な動きの形式です。フリーランニングも同様ですが、フリップ、宙返り、その他のスタイル上のトリックなどの美的要素も含まれています。これらの方法の1つを教えるとき、どこから始めるべきかを見つけるために読んでください。

ステップ

方法1/3：自分で運動する

1 フォームに入力します。 あなたは持久力を持っている必要があります。腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動、スクワットなどの基本的なエクササイズに取り組みます。これは、パルクールに必要な基盤を提供します。プロによると、パルクールの練習を始めるには、25回の腕立て伏せ、5回の懸垂、最後まで50回のスクワットができるはずです。
2 着陸とフリップを練習します。 パルクールは多くの垂直方向の動きを伴い、高いジャンプは痛みを伴う可能性があります。安全に着陸または落下する方法がわからない場合は、それらの動きをしないでください。
3 ジャンプ、ジャンプ、クライミングの練習をします。 これらのより複雑な動きは、都市環境の障害を克服するために必要になります。より頻繁にトレーニングするにつれて、どの動きが自分に最適であるかを理解し、独自のスタイルを開発するようになります。
4 定期的にトレーニングします。 他のスポーツと同様に、パルクールでは、何かを達成したい場合は定期的なトレーニングが必要です。体系的なエクササイズを怠らないでください。そうしないと、スキルが失われます。少なくとも週に2〜3回トレーニングし、新しい要素を試すときは基本的なスキルを念頭に置いてください。
5 自己発見を使用します。 作成したテクニックを練習し、実験します。新しい形の動きを発見し、新しい道と環境を見つけて、自己発見を通じてスキルを固めます。あなたが自分自身と平和であるとき、誰もあなたの体があなた自身より何ができるかをよく知ることはありません。
6 スポットを選び、そこにたどり着くために最善を尽くします。 ゆっくりと安全なペースで始めましょう。エリアを完全に探索するまで、あるポイントから別のポイントに移動します。あなたのスピード、持久力、そして障害を乗り越えることの容易さは徐々に増加するはずです。
- この開発には、選択したサイト、能力、およびその他の多くの要因に応じて、数時間、数日、または数年かかる場合があります。どんなにゆっくりでも、前進し続けることが重要です。この方法はパルクールの本質であり、このスポーツを理解するための基礎を築きます。
7 独自のスタイルを開発します。 あなたの体と能力に合った方法で障害を克服してください。他の人が使用する一般的な動きは、必ずしもあなたのために働くとは限りません。だから、パルクールを学びたいときにビデオに頼るべきではないのです。この心理的な障害を乗り越えて、他の人が設定した不適切な基準を超えると、さまざまな方法で成長することができます。

方法2/3：グループトレーニングとコーチング

1 他の人と一緒にトレーニングを始めましょう。 少人数のグループ（2〜4人）が役立つことを学ぶのに役立ちます。新しい人々を見ると、新しい移動方法がわかり、新しいルートを発見し、建設的な批判を聞くことができます。あなたはすでにあなた自身のスタイルを持っているので、他の人のアイデアはあなたの可能性を補完するだけです。
2 共同作業としてトレーニングを参照してください。 誰かが誰かのアイデアを抑制したり、制限を設定したりしないでください。この方法は、友達の輪の中の新しい機会の創造的な開示の一形態として最も効果的です。逆に、最初から他人のやり方を踏襲していると、自分に合わないスタイルにとらわれてしまうかもしれません。
- 大勢の群衆は、刺激を与えて新しい機会を発見する小グループと同じ機能を果たすことができますが、次の大きなトリックの機会を見越して障害物をすばやく飛び越える人々の驚異的な群衆になる可能性が高いことを忘れないでください。自分自身を知ることでパルクールを理解することは、これを回避するのに役立ちます。個人的な経験により、トレーサーと彼のパルクールはユニークになります
3 パルクールのコーチを探します。 このオプションは、怪我の準備や回避の方法がわからない人に適しています。ただし、最初は自分でトレーニングすることを強くお勧めします。初期の開発を部外者に任せることで、自分に絶対に合わない道をたどるリスクを冒すことになります。優れたトレーナーは、あなたが始めるのを助け、パルクールの本質的な基本要素を練習し、そして安全を保つ方法をあなたに教えます。良いコーチはあなたを学習の道に導き、あなたがあなた自身のスタイルを形作るのを助けますが、悪いコーチはあなたをあなた自身の肖像にします。
- パルクールの人気が高まるにつれ、ますます多くの人々がチャンスをつかんでコーチになろうとしています。少なくともしばらくの間、無料でサービスを提供しないトレーナーには注意してください。コミュニティとつながり、路上で自分自身を訓練するトレーナーが良い選択です。

方法3/3：パルクールで成功するための基本的な方法

1 簡単にステップオーバーします。 一部の表面は、他の表面よりも損傷を受けやすいです。誤って何かを壊した場合は、環境を尊重し、責任を持ってください。そこに遠隔で危険なことをする前に、あなたがいる表面、またはあなたが向かうつもりの場所をチェックしてください。最も重要なことは、表面が滑りやすく、もろく、不安定になる可能性があるため、最初に調査してください。足の下から滑ったり、何かが動いたり落下したりすると、落下は非常に痛みを伴うことがあります。
2 適切なスーツを見つけてください。 あなたは多くのものを必要としないでしょう。あなたが快適に訓練することができるちょうど良いランニングシューズとリラックスした服のペア。
3 ポイントAとBを特定することから始めます。 AからBへのパスをスケッチしてみてください。このルートをたどり、この状況であなたにとって自然と思われることは何でもしてください。パルクールは、一連のジャンプ、動き、「トリック」ではありません。これは移動の方法であり、移動は絶えず変化しており、記憶された移動のセットは基準を満たすのに十分ではありません。ルートを完了するための最速の方法を決定する最良の方法は、さまざまなオプションを試して、それがより効率的かつ高速になる方法を理解することです。
4 流暢に話せるようになります。 トレーサーを通常のスタントマンやアクロバットと区別するのはこの品質です。滑らかさは、ある障害物から別の障害物への完璧な動きであり、最終的にそれらがあなたのために存在しなくなるまでです。滑らかさは、良い形と正しいテクニックを追加することで実践できます。これにより、すべての動きに流動性が生まれます。これには、ソフトランディングが含まれます（着陸時の踏みつけや落下とは対照的です）。
5 定期的な運動。 常に最高の状態でフィットネスを維持してください。トレーサーは全身を使って障害を乗り越えます。このレベルの包含は、絶対的な体力を前提としています。
6 定期的に練習してください。 毎日来て運動できる場所を見つけましょう。この場所にはさまざまな障害物（壁、横木など）がある方がよいでしょう。一般的に、あなたの目標は、正しい方法であなたの体を使用して、障害物の海を通る創造的な道を見つけることです。

チップ

ルートを開始する前に、周囲を調べてください。
あなたが小さなものをすることを学ぶまで、大きなジャンプを避けてください。
快適な服を着てください。これはジーンズを意味するものではありません。ジーンズは足の動きを制限し、実際には見た目よりもはるかに硬いため、パルクールにはまったく適していません。
手が痛い（燃えている）場合、またはパルクール/フリーランニングトレーニングの後にたこができた場合、それはそれほど悪くはありません。彼らが治癒すると、彼らはよりタフになり、次にあなたがより長く訓練することができ、あなたの手があなたを失望させることはありません。皮膚の上層にはストレスがかかりすぎるため、皮膚が損傷し、再び成長すると、より多くのストレスに耐えることができます。
何が起こってもあきらめないでください。あなたがパルクール/フリーランニングを愛しているなら、失敗はそれをしない方法をあなたに教えるだけです。あなたの間違いを分析しなさい。
常にウォームアップしてストレッチします。あなたの体のすべての筋肉を伸ばすようにしてください。すべての関節（特に膝と足首）をリラックスさせます。これを行う良い方法は、回転することです。
あなたのスピードと持久力を訓練します。パルクールは、素早く動き、環境に適応しなければならないスポーツです。スローモーションはパルクールではありません。
床で動きを練習して、より困難な場所でスキルを試し始めたときに、物理的に可能なことと不可能なことを正確に把握できるようにします。
筋肉が痛くなったら一時停止します。これは、他の良いトレーニングと同様に、筋肉組織が緊張から崩壊したことを意味し、筋肉を休ませる必要があります。チョコレートバーを食べてリラックスしてください。
すべての服がしっかりとしっかりとフィットすることを確認してください。オーバーレイは必要ありません。
すべての状況で注意してください！あなたの限界を知っています。

警告

常に携帯を携帯してください。あなたや他の誰かが重傷を負った場合は、助けを求めることができます。これは、一人でトレーニングする場合に特に重要です。
あなたがあなたの前にジャンプを持っていて、あなたがそれをすることができるかどうかわからないならば、あなたは試みないほうがよいです。
お腹が空いたり、喉が渇いたり、疲れている場合は、巨大なものを試さないでください。失神することがあります。
あなたのルートを偵察します。壁を乗り越えて、鋭い/有毒な/暑い/深いなどに出くわすのはあまり楽しいことではありません。
このスポーツがどれほど危険であるかを知っておく必要があります。始めたばかりの場合は、屋上から離れて管理してください。パルクールは、ゆっくりとした進行と体のコントロールに基づいています。安全を保ち、状況を管理します。
あなたの能力の最高の批評家はあなた自身です。何かがうまくいかなかったと思ったら、立ち止まって、この状況から抜け出す方法を見つけるのを手伝ってくれるよう誰かに頼んでください。
他の人に迷惑をかけたり、誰かが難しい要素を実行しようとしているときに叫んだりしないでください。その人は興奮してジャンプに失敗する可能性があります。
ジャンプしたり、他のトリックを実行したりする前に、安全であることを確認してください。ジャンプ中に携帯電話が脱落すると、非常にイライラします。
転んで怪我をする可能性がありますので、ご注意ください。

あなたは何が必要ですか

最小限の服装ですが、装飾的であること。動きを制限しないズボンをお勧めします。通常、衣服が短いほど制限は少なくなりますが、ズボンが短いほど、引っかき傷がつきやすくなることを忘れないでください。
靴はランニングに適しており、適切なサイズである必要があります。高価ではないかもしれませんが、耐久性があります。つま先やかかとが開いた靴は選ばないでください。私たちはつま先を簡単に傷つける可能性があり、壊れたつま先はそれほど怖くないですが、痛みは避けるのが最善です。かかとの動きを制限する靴は、可動性を低下させ、勢いを増すのを防ぎます。これにより、より多くのエネルギーを消費します。
正気。あなたは毎秒千の要因について考える必要があります、そしてあなたはあなたの体を信頼し、あなたのスキルとトレーニングがあなたが障害を克服するのを助けることを知ることができる必要があります。