ベッドを上げることで逆流症の症状を制限する

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ステップに
パート1/4：ベッドを上げる
パート2/4：逆流の防止
パート3/4：治療を受ける
4のパート4：逆流症の症状を理解する
チップ
警告

胃酸の逆流は、胃が閉じず、胃酸が食道に逆流し、粘膜を刺激して逆流症を引き起こすときに発生します。これを回避するための最良の方法の1つは、ベッドライザーまたは治療用枕のいずれかを使用してベッドを上げることです。これについては後で説明します。酸逆流症の不快感と痛みを和らげるために、以下のステップ1に進んでください。

ステップに

パート1/4：ベッドを上げる

あなたの材料を選択してください。 ベッドを上げるための材料は慎重に選択する必要があります。治療用のウェッジ枕またはベッドレイザー（素材に関係なく）をお勧めします。これらの補助具は、理想的な高さが毎日一定に保たれることを保証します。 3つのオプションがあります。
- 最も簡単な方法は、セメント、レンガ、または本のブロックをベッドの頭の脚の下に置くことです。
- それが不可能な場合は、ベッドの脚を支えるプラスチック製または木製のライザーを購入できます。マットレスとボックススプリングの間、またはシートの下のマットレスの上に配置できるマットレスレイザーもあります。
- 治療用ウェッジ枕を使用して、隆起したベッドをシミュレートすることもできます。それはまさにそれがどのように聞こえるかです-より堅く、くさび形の枕。ただし、これらは首の不満につながる可能性があります。
ベッドを正しい高さに上げます。 ベッドを上げる程度は正確に測定する必要があります。ほとんどの研究は、理想的なベッドの高さは少なくとも15〜20センチメートルであることを示唆しています。この高さは、横になっている間の酸逆流を防ぐことが医学的に証明されています。
- 実際には、高いほど良いです。しかし、あなたはまだ快適に眠ることができるはずです。ほとんどの人はちょうどいいように15-20cmを経験します。
- ウェッジ枕は、睡眠中にあなたの位置を固定し、あなたが滑り落ちるのを防ぎます。首の痛みの可能性は別として、実際にベッドを上げるのと同じくらい効果的です。人々は通常の枕から滑り落ちる傾向があります。ウェッジ枕は一晩中あなたを高め続けます。
肩甲骨も高くなっていることを確認してください。 胃と食道のつながりは、おおよそ肩甲骨の下部にあります。したがって、酸の逆流を避けるために肩甲骨も上げる必要があります。
- 上半身を上げないと、一人じゃないことに気付くでしょうまだ胃酸の逆流に悩まされますが、首や背中の痛みのため、快適に横になることも難しくなります。
高い位置にあるために複数の枕を使用しないでください。 積み重ねられた枕は、胃を圧迫する角度で頭を置くことができます。これは酸逆流を悪化させ、問題をより深刻にするだけです。
- 寝ている間は通常の枕を使用しないでください。腹部に余分な圧力がかかり、胃の中身が押し上げられる可能性があります。あなたも沈む可能性が高く、結局それは無意味になります。
理解するなぜできます。 重力が垂直位置での逆流を抑制しないため、横になっているときに酸逆流がより一般的です。重力の影響が限られているため、酸性の内容物が食道に長く留まり、口に届きやすくなります。
- ベッドを上げると、食道の粘膜と胃酸との接触が大幅に減少します。睡眠障害のある人も恩恵を受ける可能性があります。

パート2/4：逆流の防止

就寝直前に食べないでください。 そうでなければ、あなたのすべての努力は無駄になるかもしれません！空腹時に寝なさい。就寝の3時間前には何も食べず、就寝の2時間前には何も飲まないでください。これにより、酸の逆流を防ぐことができます。
- 食べた直後に横にならない方がいいです。食べてから少なくとも3時間待って横になり、食べ物がすでに消化されていることを確認します。それはまたあなたの体に胃を空にする時間を与えます。
脂肪分の多い食品は避けてください。 揚げ物やファーストフードなどの脂肪分の多い食品は、胃に長く留まり、一般的に重くて消化が困難です。食道から胃への移行におけるより長い滞在とより多くの含有量は、酸逆流を促進します。
- チョコレートはとても太い そして カフェインが豊富で、酸逆流も刺激します。また、胃での酸の生成と酸の逆流を促進するカカオも多く含まれています。
- 焼き菓子、トマトソース、アルコール、ニンニク、タマネギはすべて逆流の引き金として知られています。
チューインガム。 チューインガムは唾液の産生を増加させます。これは逆流症の患者への自然の贈り物です。食べてはいけないものを食べている可能性があることがわかっている場合は、潜在的な合併症を補うためにガムのパックを持参してください。
- ミント味のものを選ばないように注意してください。ミントは、胃の筋肉弁を一時的に弛緩させ、胃の酸産生を増加させることにより、逆流を促進します。
ゆったりとした服を着てください。 服がきつくなると、お腹が圧迫されます。この腹部の余分な狭窄は、胃酸を食道に押し込み、逆流を引き起こします。
- 重い食事をしている場合や、胃酸の逆流を引き起こすことが知られているものを食べている場合は、問題を悪化させる可能性のあるタイトな服（下着を含む）を着用しないでください。
コーヒーを飲まない方がいい とオレンジジュース. コーヒーは、カフェインをシステムに注入することにより、人を緊張させます。このカフェインはまた、胃の中での酸の生成を刺激します。消化不良は、胃の内容物が逆流しやすくします。もちろん、酸の生成を刺激するのに役立つものはすべて避ける必要があります（オレンジジュースなど）。
- オレンジジュースやその他の柑橘系の飲み物には、ビタミンCやアスコルビン酸が豊富に含まれています。アスコルビン酸は胃の酸性度をさらに高め、酸逆流を刺激します。
- 胃での酸の生成を減らすために、カフェイン入りのお茶やソーダも避ける必要があります。
もっと移動する. 運動は、胃からの圧力を和らげることにより、逆流の症状に対抗するのに役立ちます。 1日30分の運動で十分です。これらの30分は、いくつかのセッションに分割できます。例：1日3回10分間歩きます。
- 毎日30分間歩くと、脂肪をより早く燃焼できます。歩くのがつまらないと思う人のために、ガーデニング、水泳、歩く、犬の散歩、町に行くなど、他の選択肢があります。
体重に注意してください. 太りすぎや肥満の人は、腹部の余分な脂肪が胃を圧迫するため、胃酸の逆流を訴えることがよくあります。これにより胃の圧力が高まり、内容物が食道に逆流します。したがって、体重を減らすことで酸逆流を減らすことができるかもしれません。
- 食べ過ぎないようにしましょう。そうすれば、体重を監視できるだけでなく、逆流も少なくなります。希望の体重を維持し、胃が過負荷にならないように、少量の食事をより頻繁に食べます。
禁煙します. 喫煙は胃酸逆流症の既知の原因です。時間が経つにつれて、喫煙は深刻な損傷を引き起こし、食道癌を引き起こす可能性があります。あなたの状況の即時の改善のために今すぐ喫煙をやめてください。
- 胃酸の逆流を減らすことに加えて、喫煙をやめるべき理由はたくさんあります。これを行うと、心血管疾患、糖尿病、肺がん、その他のがんのリスクも軽減され、髪、肌、爪、歯がより健康に見えることに気付くでしょう。

パート3/4：治療を受ける

制酸剤を検討してください。 水酸化アルミニウム水酸化マグネシウム（液体）などの制酸剤は、食道と胃の酸性度を中和します。液体の薬剤が食道を通過するときに、冷たくてなだめるような安堵が目立ちます。
- 1日量は通常1日4回服用する小さじ2〜4杯（10〜20ml）です。食後20分から1時間かかるのが一番です。
- 制酸剤は、便秘や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。
プロトンポンプ阻害剤（PPI）の服用を検討してください。 PPIは、逆流症を治療するための最良の方法の1つです。これは、胃の酸の重要な部分である水素を生成するポンプをオフにすることによって機能します。水素の生成が少ないということは、食道への刺激が少ないことを意味します。最大限の効果を得るには、朝食の少なくとも30分前にPPIを服用してください。
- さまざまな種類のPPIの1日量は次のとおりです。
  オメプラゾール20mgを1日1回
  ランソプラゾール30mgを1日1回
  パントプラゾール40mgを1日1回
  エソメプラゾール40mgを1日1回
  ラベプラゾール20mgを1日1回。
- PPIは、頭痛、腹痛、嘔吐などの副作用を引き起こす可能性があります。
H2受容体拮抗薬の服用を検討してください。 胃の中のH2受容体の唯一の目的は、酸を生成することです。 H2受容体 拮抗薬 この酸の生成を抑制します。これらの薬は、医師が処方できるPPIの代替薬です。
- さまざまな種類のH2受容体拮抗薬の1日量は次のとおりです。
  シメチジン300mgを1日4回
  ラニチジン150mgを1日2回
  ファモチジン20mgを1日2回
  ニザチジン150mgを1日2回
- H2受容体拮抗薬の副作用には、頭痛、便秘、下痢などがあります。
専門家のアドバイスのためにあなたの医者との約束をしてください。 医学療法は、逆流症の症状を和らげる家庭療法への有用な追加です。薬剤は、酸の生成を中和または停止することによって機能します。制酸剤（薬局やスーパーマーケットで入手可能）を除いて、医師はどの処方薬があなたに最適かを知っています。
- 酸は胃の免疫と消化過程の重要な部分です。継続的な治療は消化器系に害を及ぼす可能性があります。医師の監督下で4週間以上薬を使用してください。

4のパート4：逆流症の症状を理解する

あなたが一人ではないことを知ってください。 逆流症状または胃食道逆流症（GERD）が一般的です。米国での最近の研究では、人口の7％が日常的に逆流症に対処しなければならないと結論付けています。さらに、この症状は、15％の個人で少なくとも週に1回発生します。
- それは希望がないということではありません。適切な治療があれば、この数ははるかに少なくなります。多くの人はわざわざ行動を起こさないだけです。実際、逆流症の発生率は10年前に50％高かった。
あなたの体で何が起こっているのかを理解してください。 食道は、口と胃をつなぐフードチューブです。食物は、体に適切に吸収される準備として、胃の中で酸と混合されます。「逆流症の苦情」の「酸っぱい」がこれに影響を及ぼします。
- 通常、胃の内容物は、内容物が消化の準備ができるとすぐに腸に降ります。食道の上部と下部にある2つのバルブ（筋肉組織）は、胃の酸性内容物が食道と口に逆流するのを防ぎます。
- 逆流症の症状は、食道から胃への接合部の筋肉弁の弱体化によって引き起こされます。胃液と食物からの酸の組み合わせは食道を刺激します。状況が悪化すると、逆流により酸性の内容物が口に入る可能性があります。
危険因子を知っています。 あなたの人生の多くのことが逆流症のリスクを高める可能性があります。これらは次の要因です。
- 妊娠。上行子宮は、胃やその他の腹部の内容物を上下に移動させます。結果として、これは逆流症の症状を引き起こす可能性があります。
- 喫煙。喫煙は胃の内容物の酸性度を高めます。さらに、酸性の内容物が食道に到達するのを防ぐ筋肉弁を弱めます。
- 肥満。腹部の余分な脂肪は胃に圧力をかけ、内側の圧力を高めます。胃の内圧が高くなりすぎると、酸性の内容物が食道に押し戻される可能性があります。
- タイトな洋服。腹部の周りの収縮は胃への圧力を高め、胃の内容物の流れの逆転を引き起こします。
- 重い食事。胃は上部に伸びて余分なボリュームを取り入れます。その結果、より酸性の内容物が食道と胃の間の接合部に入ります。
- 仰向けに寝転がる。特に食事の後、仰向けに横になると、胃の内容物が食道から胃への移行に近づきます。
- 糖尿病。未治療の糖尿病は、胃や腸の原因となる迷走神経などの神経に損傷を与えます。
症状を知っています。 一部の人々は、逆流の症状があることにさえ気づいていません。次の点に注意してください：
- 胸焼け。胸焼けは、胸の中央部にある温かい灼熱感です。フードチューブが心臓の下にあるため、この場所でよく感じられます。
- より多くの唾液産生。体は唾液腺に唾液を増やすように促すことで逆流症の症状に反応します。唾液は自然に酸を中和します。
- 定期的に喉をきれいにする。喉をきれいにすることは、食道の筋肉弁の閉鎖を強化します。次に、酸を押し戻すことによって食道と口を保護します。
- 口の中で苦い味。逆流は、重症の場合、口に達する可能性があります。これは、口の中の苦い胆汁の味のために特に不快な経験です。
- 嚥下困難。逆流症の症状がひどくなり、食道の内壁が損傷すると、患者が飲み込むのが困難になる可能性があります。食物が食道を通過するとき、損傷はそれを苦痛にします。
- 虫歯。胆汁が定期的に口の中に入る重度の逆流症状も、歯を損傷します。