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• ステップ
• 方法1/2：記憶の抑制
• 方法2/2：メモリの置き換え
• チップ

時々、私たちは忘れたい、あるいは少なくとも覚えたくない出来事や状況を経験します。人生を新しい感情で満たし、過去の記憶を抑えることを学べば、痛みを伴う、不快な、そして望まない記憶を消すことはそれほど難しくありません。次の指示は、思い出の重荷から解放された充実した生活を始めるのに役立ちます。

ステップ

方法1/2：記憶の抑制

1. 1 あなたが持っているメモリを選択してください 忘れたい. メモリを抑制する前に、どのメモリが不便を引き起こしているのかを判断する必要があります。おそらく、この記憶はあなたに感情的な苦痛を引き起こしているでしょう。例えば、それが愛する人の死やパートナーからの特定の分離の瞬間に関連している場合、それはあなたを悲しませます。次のメモリの詳細を覚えておいてください。
   • これに出席した人々
   • メモリの設定
   • その瞬間に感じた気持ち
   • 記憶に関連する感情
2. 2 あなたにそのような影響を与えた記憶が何であるかを決定します。 忘れたい具体的な詳細を覚えておいてください。
   • 元カノや元カレの存在を忘れることはできないかもしれませんが、特定の日付、出来事、感覚的な記憶を忘れることはできます。あなたのパートナーが好きだった場所やテレビ番組に言及する特定の香水の匂いは、すべて不快な関係を引き起こす可能性があります。具体的な詳細を紙に書き留めます。
   • 高校で特定のトラウマ体験をした場合は、たとえば、名前、あなたを悲しませている特定の場所、または食堂の匂い、更衣室などのその他の感覚の詳細をからかった人のリストを作成します。またはジム。
3. 3 楽しいことをしながら、これらの具体的な詳細について考えてください。 あなたはあなた自身の体調を改善し、悪い記憶を良い記憶と結びつけ始めるために古典的なステップを踏むことができます。学生時代にどのように笑われたか、愛する人から離れたときに感じた精神的な不快感、心地よい音楽を聴いたり、香りのよいキャンドルでお風呂に入ったり、シャンパンとオレンジジュースを飲んだりして、喜びの刺激を作りましょう。夏のあなたの玄関口に。
   • あなたの仕事は、つらい思い出を苦くなくすることです。たとえば、両親が感謝祭のために別れたためにパンプキンパイを食べることを拒否しましたが、リラックスした、楽しい、そして楽しいものと関連付けることを学ばなければ、痛みを伴う思い出に対処することはできません。
   • さらに、一部の専門家は、ホワイトノイズを楽しいものに関連付けるのではなく、ホワイトノイズを大量に聞いて記憶をかき消すことを推奨しています。詰まったラジオやその他のホワイトノイズジェネレーターをオンにして、心の痛みを伴う思い出に浸りましょう。
4. 4 メモリを消去します。 特別な儀式も思い出に対処するのに役立ちます。儀式は、物事に対する私たちの理解を変え、経験に対処するのに役立ちます。記憶を「破壊する」という記憶に残る行動を精神的に想像してください。特定のメモリは、火をつけたスナップショットと考えることができます。この絵を細部まで想像してみてください。絵の端が火から丸まって黒くなり、その後崩れ、炎が絵の中央に向かって移動し、すべてが灰になります。
   • 安っぽいトリックのように聞こえますが、実際には、燃え尽きてしまったものとして扱い始めた場合に、精神的に記憶を取り除くのに役立つ象徴的なアクションです。
   • 別の方法ですべてを想像してみてください。いじめっ子が池に沈む車のようにあなたをからかったり、貨物列車が狭くて深い峡谷に落ちたりすることを想像してみてください。
5. 5 催眠術に行きなさい。 あなたが簡単に催眠術をかけられるならば、この治療法はあなたが望まない記憶と戦うのを助けるでしょう。催眠術は、人々が暗示をより受け入れやすい非常にリラックスした状態を引き起こします。残念ながら、誰もが催眠術をかけることができるわけではなく、催眠術を受けやすい人でさえ、短期的な効果しかありません。この治療法を試したい場合は、お住まいの地域の専門の催眠術師を見つけてください。しかし、これは問題の迅速な解決策にはほど遠いという事実に備えてください。不快な記憶を記憶から永久に消去することはできません。

方法2/2：メモリの置き換え

1. 1 何か楽しいことを見つけましょう。 過去の記憶を取り除く最も簡単で賢明な方法は、新しい感情を体験することです。不快な記憶に直接関係することをしなくても、新しい記憶を形成することは、過去を頭から取り除くのに役立ちます。
   • 新しい趣味を始める
   • 多くの新しい本を読み、多くの新しい映画を見る
   • 新しい仕事を探す
   • 新しいアパートや新しい家に引っ越すことを検討してください
2. 2 迷惑な要素を取り除きます。 研究によると、特定の物体や写真は記憶に刺激的な影響を及ぼします。したがって、そのようなオブジェクトや写真をあなたから遠ざけることはあなたの最善の利益であり、それは不快な記憶との戦いであなたを助けるでしょう。視界から物を取り除くには、家を完全に変えるか、別の都市に移動して新しい生活を始める必要があります。
   • 写真、服、さらには家具など、元カレの持ち物を捨ててください。彼があなたに与えた贈り物を取り除いてください。物や写真に前向きな気持ちがあっても、忘れようとしている記憶と心の中で絡み合っています。
3. 3 あなたに同じような影響を与える思い出であなたの心を満たしてください。 研究によると、記憶を新しいものと交換することで、記憶から記憶を取り除くことが可能であることがわかっています。今までに経験したことと同じような新しい気持ちを体験する機会を利用してください。しかし、忘れたいと思います。あなたの心はこれらの記憶を織り交ぜ始め、あなたは過去の記憶を完全に新しいものに置き換えるので、過去を正確に思い出すことができなくなります。例えば：
   • サンフランシスコへの悪い旅行を忘れたい場合は、同様の旅行を試してください。サンノゼ、オークランド、パロアルト、ロサンゼルス、またはサンタクルスを訪れてください。新しいTシャツを購入し、ビーチで写真を撮り、これらの都市の新しいレストランを訪れて、サンフランシスコの思い出を取り除きましょう。
   • 元カレのケルンを忘れられないなら、香水店に行ってみてください。すべての男性のケルンの香りを嗅ぎ、新しい感覚と香りであなたの心を満たします。
   • 日付に行きます。新しい人と出会うことで、新しい思い出を作り、過去を忘れることができます。

チップ

• 強迫観念を取り除くには、それらを他の考えに置き換えて、気分を良くする何か他のことを考え始める必要があります。
• 目を閉じて瞑想を始め、あなたに起こったすべてのことを別の角度から想像してみてください。たとえば、恥を経験した記憶を忘れたい場合、瞑想中に自分が記憶の中にいることを想像する必要がありますが、その瞬間に行動するはずだったので、行動が異なります。
• 心地よい音楽を聴きながら瞑想しましょう。ただ記憶に集中してください。記憶が傷ついた場合、落ち着きを保つのは難しいかもしれませんが、ここで最も重要なことは、落ち着いて怒らないことです。 30分ほど経つと、この記憶が気にならなくなったと感じるでしょう。それはもうあなたにとって何の意味もありません。
• 思い出との戦いでは、オーディオブックを聴き、説明されているイベントに積極的に集中することが役立ちます。目立たないが面白くて気が散るようなものを選んでください。この方法は簡単ですが、非常に効果的です。
• 我慢して。それぞれの方法には一定の時間がかかり、成功するにはプロセスを繰り返す必要があります。それが最初に機能しない場合でも落胆しないでください、しかし試み続けてください。必要に応じて、専門家に助けを求めてください。