コンテンツ

• ステップ
• チップ

一日で食べたり運動したりして体調を整えることは不可能ですが、運動を始めない理由にはなりません。健康状態、体重、消費カロリー、年齢、性別、ライフスタイル、ストレス耐性、日常生活に応じて、一人一人の運動と食事のセットは個別になります。

ステップ

1. 1 あなたはあなたの食事療法に従うことによってあなたの健康とフィットネスを改善することができます。 これは、強くなり、自信をつけ、常に高い活力を維持するための最良の方法です。
2. 2 ここに減量とモチベーションのためのいくつかの専門家のヒントがあります。
   • 現実的な目標を設定します。計画を実行することが重要です。主なものに焦点を合わせて強調する機能は、それらの余分なキログラムを失うことを可能にします。
   • 戦略を立てる。意志力だけでは十分ではありません！体重を減らして結果を維持するには、計画に運動と食事の両方を含める必要があります。
   • 現実的になりなさい。多くの人は、実際に達成できるよりも高い目標を自分で設定することがよくあります。
3. 3 健康的な食事を頻繁に、そして少しずつ食べる。 1日5回の少量の食事、3回の大量の食事の方が良いです。少量の食事をより頻繁に食べることで、過食を防ぐだけでなく、代謝を改善し、カロリーをより早く燃焼させることができます。
4. 4 あなたが飲んだり食べたりするものをすべて書き留めてください。 カロリーを数える必要はありません。食べたものすべてとその量を書き留めてください。あなたが何を食べるかを理解することはあなたがあなたの食事療法をよりよく計画するのを助けるでしょう。
5. 5 減量ではなく、運動に焦点を当てます。 今週何ポンドを失うのか不思議に思うのではなく、どのような運動をするつもりかを計画する方がよいでしょう。これは間違いなく減量への最も賢いアプローチです。
6. 6 徐々に自分をロードします。 タスクについて過度に楽観的であると、モチベーションが損なわれる可能性があります。長い間トレーニングをしていない場合は、自宅の近くにある1.5 kmの長さの3つのルートを見つけることから始めます。このルートに沿って、ジョギングをします。
7. 7 自分を信じて。 オールオアナッシングの態度はあなたを失敗に導きます。あなたの強さを公正かつ客観的に評価するようにしてください。今週、希望する結果が得られなかった場合は、トレーニングを続けてください。そうすれば、次は間違いなく成功します。すぐに記録を立てようと努力する必要はありません。結局のところ、自己励ましはあなたの計画の一部であるべきです、さもなければあなたは単に失敗するでしょう。
8. 8 砂糖を含む食品を制限する 週に3回まで。 これには、チョコレート、アイスクリーム、デザート、ケーキ、ペストリー、クッキーなどが含まれます。お菓子の間に24時間の休憩を取ります。 ..。
9. 9 より少ない脂肪とより多くのタンパク質で主食を食べる： 鶏肉、魚豆、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルト。卵、ナッツ、赤身の肉を別々に食べる。
10. 10 週に少なくとも1つの肉またはチーズのないランチとディナーを計画します。 全粒穀物で食事を準備し、野菜や豆を皮をむくことなく残して、体を繊維で飽和させ、不要な脂肪を取り除きます。
11. 11 乳製品の脂肪含有量を減らします。 希釈していないミルクを飲む場合は、体脂肪率を2％に減らしてから、2％から1％に減らします。低脂肪チーズとヨーグルトを選択してください。チーズを買うときは、必ず砂糖をチェックしてください。
12. 12 果物を1日2回食べる。 彼らはデザートまたは前菜にすることができます。季節の果物を選んでください。彼らは砂糖が非常に高いので、それらは適度に消費されるべきです。
13. 13 ソーダ、ジュース、ミルクセーキ、アルコールの代わりに水を飲んでください。 朝はレモンスライスのお湯がとても爽やかです。
14. 14 昼食と夕食の食事には、少なくとも2人前の野菜を含めてください。 お腹が空いたらもう少し食べてもいいです。
15. 15 ゆっくり食べる。 徐々に飽和します。ゆっくり食べることで、満腹になり、食べ過ぎないようになります。 「ゆっくり食べる」というGoogleのクエリによると、信号を「飽和中心」として認識するのに脳は約20分かかります。食べ物をすばやく飲み込むと、食べ過ぎたり、生きたまま膨満したりしますが、空腹感を満足させることはできません。
16. 16 できるだけ多くの繊維を食べてください。 それは体をより速く飽和させ、消化を改善します。
17. 17 有酸素運動をしてください。 カーディオは、持久力と心臓血管の健康を増進するだけでなく、体脂肪を減らすことによって除脂肪筋肉量を増やすのにも役立ちます。さらに、有酸素運動は代謝を改善します。
18. 18 やる気はトレーニングを成功させる鍵です。 あなたはあなたの健康の鍛冶屋であることを忘れないでください。トレーナーやシミュレーターがすべての作業を行うことはありません。運動を続け、一生健康を維持する動機付けの理由は無限にあります。健康を害したり、仕事や家庭生活を妨げたりしない方法で運動してください。健康を維持することで健康上の問題を防ぐことができることを忘れないでください。さらに、家族はあなたと同じようにあなたを幸せにします。
19. 19 テーブルに座るときは必ずテレビの電源を切ってください。 これは、完全な食事だけでなく、軽食にも当てはまります。研究によると、テレビがオンになっていると、気が散って何を食べているのかわからないため、より多く食べることがわかっています。
20. 20 健康的な食事、定期的な運動、前向きな姿勢だけが、安定した適切な減量に貢献します。
21. 21 体重を減らしたい場合は、食べるものすべてを管理し、活動する必要があることを忘れないでください。 健康的な食事をとり、水をたくさん飲み、十分な睡眠を取り、運動します。これにより、体重が減り、健康状態が改善する可能性が高まります。 br>

チップ

• 自分を愛する。何かがうまくいかなくても心配しないでください。楽しみ！緊張が筋肉に伝わり、痛みや不幸を感じるようになります。自分の健康を心配しすぎると悪化するだけなので、時々リラックスする必要があります。
• 脂肪の少ない食品はとても健康的です。しかし、モノ不飽和、ポリ不飽和​​、およびオメガ-3脂肪酸は非常に有益です。トランス脂肪と飽和脂肪は有害です。これらの脂肪は、悪玉コレステロールであるLDLを上昇させます。健康な脂肪は、LDLコレステロールを低下させ、「善玉」コレステロールであるHDLコレステロールを上昇させます。
• あなたの食事療法を多様化しなさい。果物や野菜はビタミンやミネラルの優れた供給源ですが、他の必須栄養素も必要です。たとえば、果物や野菜はたんぱく質が十分に豊富ではありません。肉、豆、豆腐はタンパク質の良い供給源です。食物から十分なビタミンを摂取していない場合は、マルチビタミン複合体を摂取することができます。
• 断食はありません！たとえ無害な食品に基づいていたとしても、速い食事療法の効果は非常に多様です。ダイエットをやめると、数日以内に太りすぎに戻ります。また、さまざまなスープや痩身茶は避けてください。
• スポーツは健康的なライフスタイルの鍵です。毎日または機会があればいつでもジムでエクササイズをしてください。犬の散歩でも役に立ちます。 1日1時間以上身体活動をしていると、中程度のスポーツ活動と言えます。定期的な身体活動は、免疫力を高め、心血管疾患、糖尿病、肥満などの「現代の病気」を予防します。また、メンタルヘルスを改善し、うつ病を予防します。
• 過労しないでください。絶え間ないトレーニングはあなたに不利に働く可能性があり、トレーニングの効果はありません。あなたの力とエネルギーを回復するためにあなた自身を1日か2日残すことが最善です。
• 適切な栄養は健康的なライフスタイルの非常に重要な部分です。あなたはあなたが食べるものなので、あなたが正しく食べるならば、あなたは健康になるでしょう。また、健康的なライフスタイルを始めたばかりの場合は、健康的な食事について何も知らない可能性があります。
• 砂糖の制限は別の物議を醸す問題です。砂糖は、脂肪と同様に、有益で有害な場合があります。ショ糖は悪い砂糖であり、ブドウ糖は良い砂糖です。ただし、どちらもラベルでは砂糖として分類されています。たとえば、ショ糖はブドウ糖が豊富で非常に有用であるため、レーズンに追加で追加することはありません。
• あなたの体重を制御します。倦怠感は肥満と同じくらい悪いです。あなたの栄養士はあなたに最も適切な体重を教えてくれます。複雑なものだけを覚えておいてください：運動と栄養はあなたが望ましい結果を達成するのを助けるでしょう。
• 適応。怠惰から健康的なライフスタイルに切り替えることは非常に困難です。アイスクリームやハンバーガーなどを食べたくなってもがっかりしないでください。適切な栄養の食事を長く続けるほど、あらゆる種類のゴミを食べたくなることが少なくなります。