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• ステップ
• パート1/4：専門家のアドバイス
• パート2/4：第1度の怪我の治療
• パート3/4：二度目の怪我の治療
• 4のパート4：3度の怪我の治療
• チップ

表在性（下腿）のふくらはぎの筋肉とより深いヒラメ筋が一緒になって、ふくらはぎと呼ばれる下腿を形成します。これらの筋肉は、かかとを膝の後ろに接続します。彼らの助けを借りて、脚は下腿で曲がります。これは、歩く、走る、ジャンプする、その他の脚の動きに必要です。通常、ふくらはぎの筋肉の伸びは、突然の加速または減速により、アキレス腱のかかとの近くで発生します。すべての筋肉の損傷は3つのグレードに分類されます。一次ストレッチでは、いくつかの筋線維が壊れます。 2度目は、筋線維へのより広範な損傷に対応します。三度では、筋肉は完全に引き裂かれています。ふくらはぎの筋肉が損傷している場合、その後の治療はすべてふくらはぎに依存するため、正確な診断を確立することが非常に重要です。

ステップ

パート1/4：専門家のアドバイス

1. 1 医師に相談してください。 数日以内に消えないふくらはぎの痛みがある場合は、セラピストに予約してください。医師はあなたの脚とふくらはぎの筋肉を調べ、あなたのライフスタイルと筋肉をどのように損傷したかを尋ね、脛骨や腓骨の骨折の可能性を除外するために下腿のX線写真を撮ることさえあります。ただし、セラピストは筋骨格系の専門家ではないため、別のより専門的な医師を紹介する可能性があります。
   • 筋骨格系の損傷の場合、整骨医、カイロプラクター、理学療法士、カイロプラクターなどの医師も診断と治療の処方を行うことができます。ただし、セラピストへの訪問から始める必要があります。セラピストは、血栓症、血管損傷、ベーカー嚢胞、または即時の手術が必要な長期の圧迫症候群など、他の潜在的に深刻な痛みの原因を除外することができます。
2. 2 適切なスペシャリストにアクセスしてください。 ほとんどの場合、ふくらはぎの筋肉への損傷は一次的なものですが、涙がひどい場合は、手術が必要になることがあります。さらに、子牛領域の痛みは、骨折、骨癌、骨感染症（骨髄炎）、静脈不全、椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛、真性糖尿病の合併症などの深刻な病気や怪我が原因で発生する可能性があります。そのため、ふくらはぎの痛みが深刻な病気によって引き起こされているかどうかを判断するには、整形外科医（骨と関節の専門家）、神経内科医（神経系の専門家）、理学療法士（筋肉と骨の専門家）などの医師の診察が必要になる場合があります。
   • 下腿の痛みの原因を特定し、正確な診断を行うために、専門家はX線、骨スキャン、MRI、コンピューター断層撮影、超音波を使用できます。
   • ふくらはぎの筋肉の損傷は、バスケットボール、サッカー、バレーボール、ランニング、その他の陸上競技をする人の間で非常に一般的です。
3. 3 さまざまな治療法があります。 正しい診断を下し、可能であれば痛みの原因を突き止め、適切な治療法を処方する医師の診察を受ける必要があります。安静時および家庭薬（例えば、アイスパック）は、腓腹筋の軽度から中等度の捻挫の治療にのみ適しており、骨折、感染、腫瘍、糖尿病、または椎間板の変性の場合には完全に不十分です：これらの場合場合には、医師が推奨するより本質的な方法が必要になります。
   • ふくらはぎの筋肉の損傷についてオンライン（医療ウェブサイト）で読んで、問題の詳細と、可能な治療法とそれらがもたらす結果について詳しく学んでください。
   • 筋肉のストレッチに寄与する要因には、老年期、過去の筋肉の損傷、筋肉の柔軟性の低下、筋力の欠如、疲労感などがあります。

パート2/4：第1度の怪我の治療

1. 1 怪我の重症度を判断します。 ほとんどの場合、腓腹筋の損傷はわずかなストレッチであり、1週間以内に自然に解消します。怪我の重症度は、痛みの強さ、不動の程度、および腫れによって示されます。一次損傷では、筋線維の最大10％が損傷し、微小破裂が発生します。これらの怪我は、下腿の後ろ、通常はかかとの近くに中程度の痛みが出るのが特徴です。それらは、筋力と可動性の最小限の損失を伴います。筋肉の不快感や緊張を感じるかもしれませんが、それでも歩いたり、走ったり、運動したりすることができます。
   • 筋肉のストレッチは、それらの重大な過負荷の結果として発生し、筋線維の破裂につながります。これは、筋肉が腱に付着している場所で最も頻繁に発生します。
   • ほとんどの場合、1度のふくらはぎの筋肉の損傷は2〜5日間の不快感を伴いますが、損傷した筋線維の割合と治療方法によっては、完全に回復するまで数週間感じることがあります。
2. 2 RICE療法、またはロシア語の略語でPLDPを適用します。 ほとんどの筋肉の捻挫や裂傷の治療に最も効果的な方法は、RICEです。これはの略語です。 休み （休み）、 氷 （氷）、 プレッシャー （圧縮）および リフティング （標高）。まず、損傷した筋肉に休息を与える、つまり緊張を必要とする活動を一時的に停止する必要があります。第二に、損傷の直後に、内出血の可能性を防ぎ、炎症を軽減するために、損傷した領域にタオルまたは冷凍ジェルの袋で包んだ氷を適用する凍結療法を使用する必要があります。同時に、脚を高い位置に保ち、椅子または枕の山の上に置くことをお勧めします（これは炎症を防ぐのにも役立ちます）。まず、氷を1時間ごとに10〜15分間適用する必要があります。その後、数日後に痛みや腫れが治まったら、これを行う頻度を減らすことができます。弾力包帯で脚に取り付けられている氷の湿布も、引き裂かれた筋線維からの出血とそれに伴う炎症を止めるのに役立ちます。
   • 包帯をきつく締めすぎたり、15分以上つけたままにしないでください。損傷した領域への血流が遮断され、さらに合併症を引き起こす可能性があります。
3. 3 市販薬を服用してください。 かかりつけの医師は、イブプロフェン、ナプロキセン、アセチルサリチル酸（アスピリン）などの抗炎症薬、またはパラセタモールなどの標準的な鎮痛薬（鎮痛剤）を推奨して、子牛の筋肉の損傷によって引き起こされる炎症や痛みを軽減することがあります。
   • これらの薬は胃、肝臓、腎臓に有害であるため、2週間以上続けて服用しないでください。
4. 4 ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 中程度の怪我の場合、穏やかなストレッチ運動は緊張を和らげ、筋肉の血液循環を改善するのに役立ちます。炎症期の後に筋肉を伸ばすと、通常の筋線維よりも柔軟性の低い瘢痕組織が形成されます。ストレッチ体操は、瘢痕組織を再構築するのに役立ち、より柔軟になります。タオルまたは弾性包帯を取り、つま先の付け根近くの足に巻き付けます。次に、その自由端を手に取り、ゆっくりと手前に引き、足をそっと持ち上げて、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。緊張した状態で20〜30秒間保持してから、ゆっくりと放します。ふくらはぎの痛みが治まるまで、この運動を1週間に1日3〜5回行います。
5. 5 上記の方法を自分で使用する前に、必ず医師に相談してください。 いくつかの運動はあなたの回復と回復を遅らせるかもしれません。
   • 運動する前にふくらはぎの筋肉を温めてストレッチすると、筋肉のけいれん、ストレッチ、引き裂きを防ぐのに役立ちます。

パート3/4：二度目の怪我の治療

1. 1 ふくらはぎとヒラメ筋のストレッチを区別することを学びます。 かなり深刻な怪我をしている場合、どちらの筋肉がより損傷を受けているかを判断することが重要です：内部ヒラメ筋または外部腓腹筋。損傷の場所と程度をより適切に診断するには、MRIまたは超音波が必要になる場合があります。二度目の怪我は広範囲の損傷を特徴とします：筋線維の最大90％が引き裂かれる可能性があります。これらの傷害は、より激しい痛み（急性と定義される）および筋力と可動性の著しい喪失に関連しています。より多くの腫れがあり、怪我の直後に、筋線維の内出血のために、打撲傷が形成されます。
   • 二度目の怪我では、特にジャンプやランニングの際に脚の可動性が制限されるため、数週間以上そのような活動を控える必要があります。
   • 腓腹筋は、膝と足首の2つの関節を横切り、多数の速い相性筋線維を含んでいるため、特に伸びやすいと考えられています。
   • 腓腹筋の中央の頭は、外側の頭よりも頻繁に伸ばされます。
2. 2 RICE療法を適用します。 この方法は、2度目の怪我の治療にも適していますが、より深いヒラメ筋がほとんど影響を受ける場合は、より長いアイスパック（一度に最大20分）が必要になる場合があります。数日間の治療で十分な軽傷とは異なり、より深刻な怪我には1週間以上かかります。
   • ほとんどの二度目の怪我は、引き裂かれた筋線維の数と治療方法に応じて、怪我後1〜2週間の重大な不快感を伴います。完全に回復して完全な身体活動に戻るには、1〜2か月かかる場合があります。
   • 中等度から重度の筋肉損傷の場合、抗炎症薬は、抗凝固作用により出血のリスクが高まるため、損傷後の最初の24〜72時間は制限する必要があります。
3. 3 理学療法を受けてください。 二度目の損傷はかなり深刻な筋骨格損傷であり、通常、かなりの量の瘢痕組織の形成と、筋肉の可動性と強度の著しい喪失を伴います。したがって、最初の腫れ、あざ、激しい痛みが治まった後、医療専門家に、さまざまな特定の筋肉強化およびストレッチ運動、マッサージ治療、およびその他の治療法を提供できるスポーツ医学または理学療法士を紹介するように依頼してください。超音波（炎症と瘢痕組織接着の破壊を減らすため）と電気刺激（筋線維を強化し、血液循環を改善するため）。
   • 原則として、痛みが止まり、ふくらはぎの筋肉の完全な可動性と強度が回復した後、本格的な身体活動を再開することをお勧めします。これには少なくとも数週間かかる場合があります。
   • ふくらはぎの筋肉の損傷は、30〜50歳の男性に最もよく見られます。

4のパート4：3度の怪我の治療

1. 1 すぐに医師の診察を受けてください。 三度の傷害は、筋肉または腱の完全な破裂です。それは、本質的に灼熱で急性の激しい痛み、急速で鋭い炎症とあざ、筋肉のけいれん、そして時には筋肉が壊れたときに聞こえる「ポップ」を伴います。負傷した筋肉の収縮はまた、容易に触知できる膨らみの形成をもたらす。ふくらはぎの3度の怪我では歩くことができないため、通常、診療所や病院に行くには助けが必要です。裂けた筋線維は、瘢痕組織が形成されても自然に治癒することができないため、手術が必要です。
   • 腱（アキレス腱など）の突然の破裂は、鋭いものに打たれたかのように、耐え難いほどの痛みを伴うことがよくあります。手術後、数週間は強力な鎮痛剤を服用する必要があるかもしれません。
   • ふくらはぎの筋肉がひどく損傷していると、足への出血が起こり、青みがかった黒い色合いになります。
2. 2 外科的支援を受ける。 3度（場合によっては2度）の損傷は、引き裂かれた筋線維および/または腱を再結合するための手術を必要とします。筋肉が引き裂かれ、圧迫される時間が長くなるほど、通常の位置に戻すのが難しくなるため、できるだけ早く手術を行うことが重要です。さらに、内出血は局所壊死（組織死）、さらには失血による貧血につながる可能性があります。腱への血流は弱く、涙はより長い治療を必要としますが、筋肉組織の涙は十分な循環のためにより速く治癒します。手術後、RICE療法を使用する必要があります。
   • 腓腹筋が完全に破裂した場合は、手術とその後の約3ヶ月の治療とリハビリテーションが必要になります。
   • 手術後、理学療法に移る前に、特別な靴と松葉杖を短時間着用する必要があります。
3. 3 回復には時間がかかります。 2度の怪我と同様に、3度の怪我の後、特に手術後、理学療法が必要です。理学療法士は、筋肉痛が減少して回復するにつれて増加する必要がある特別な等尺性、等張性、そして動的な運動を推奨する場合があります。これらのエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を強化して修復するのに役立ちます。 3〜4か月後、スポーツに戻ることができますが、将来の再負傷のリスクは高まります。
   • ふくらはぎの筋肉の損傷は、足の可動性の欠如またはずれによって引き起こされる可能性があるため、治療後は、さらなる損傷を避けるために特別な整形外科用靴が必要になる場合があります。

チップ

• 負傷後数日間は、靴のかかとパッドを使用してかかとを持ち上げ、負傷したふくらはぎの筋肉を収縮させて、緊張と痛みを軽減します。腰と腰のバランスが崩れないように使用することを忘れないでください。
• 損傷から10日後、瘢痕組織は隣接する筋肉と同じ引張強度を持ち、その後、治療的運動を開始することが可能になります。
• 怪我を防ぐための一般的な経験則として（特に以前に脚の怪我をしたことがある場合）、運動する前にふくらはぎの筋肉を伸ばし、その後冷やすのを忘れないでください。