ナルコレプシーの治療方法：自然療法は役に立ちますか？

ビデオ: あなたは分かりますか？【ナルコレプシー1型にはあって、2型にないものとは？】

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ステップ
方法1/4：一日中起きている
方法2/4：ベッドの準備をする
4の方法3/4：食事療法の変更
4の方法4：ハーブ療法
警告

ナルコレプシーは、人が日中に突然圧倒的な眠気を感じる状態です。ナルコレプシーは非常に不快で危険な場合があるため、できるだけ早く治療を開始する必要があります。薬を使わずにこの状態を取り除くことを望んでいる場合は、一日中注意を払い、夜は適切に眠り、ハーブで目覚めている期間を長くする方法があることを知ってください。

ステップ

方法1/4：一日中起きている

1 睡眠スケジュールを作成します。 毎日寝て起きる時間をスケジュールします。これはあなたの体がレジメンに慣れるのを助けるので、できるだけこのスケジュールに固執するようにしてください。この習慣により、あなたの体と脳は割り当てられた時間に睡眠の準備と目覚めをし、目覚める必要があるときに眠りに落ちることはありません。
- たとえば、毎朝午前8時に起きて、午後10時に就寝することにします。あなたの体がいつ眠り、いつ起きているかを覚えているように、毎日スケジュールに従うようにしてください。
2 アラームのスヌーズボタンを押さないでください。 アラームが鳴ったら、すぐに起きて、しばらく横にならないようにしてください。たとえ数分余分に居眠りをしていても、それはあなたのルーチン全体をノックダウンする可能性があり、最初の目覚まし時計が鳴った後よりももっと眠りたくなるでしょう。
3 朝はシャワーを浴びてください。 これはあなたの脳にあなたがもう寝ないことを知らせます。水は心と体をリフレッシュし、新しい日の準備をします。シャワージェルとシャンプーの匂いも脳を目覚めさせることができます。
- 爽快になりたい場合は、シャワーを降りる前に冷水を浴びてください。すぐに体にショックを与えるように見えるかもしれませんが、冷たい水はあなたにエネルギーを与えます。
4 目覚めたときと一日中水を飲む。 これは朝にあなたの新陳代謝をキックスタートします。新陳代謝が働き始めると、あなたの体はすぐに眠気を取り除くことができます。
- コップ一杯の冷たい水があなたをリフレッシュし、日中起きているのを助けます。
- また、新陳代謝に役立つ軽い朝食で1日を始めることもできます。
5 学校や仕事の前に朝に運動してみてください。 運動は、体が一日中あなたを警戒し続ける物質を生成することを可能にします。学校や仕事の前に、軽い有酸素運動を試してみてください。
- 散歩、ランニング、自転車に乗ることができます。朝の時間があるなら、プールで泳ぐこともできます。
6 太陽の下でもっと時間を過ごすようにしてください。 日光はあなたが目を覚ます時間であるとあなたの脳に知らせます、そして部屋の暗闇は混乱するかもしれません、そしてそれは眠る時間であると思います。あなたは一日のほとんどを明るく日当たりの良い場所で過ごすべきです。人は太陽光線からビタミンDを摂取します、そしてこのビタミンの十分な量はあなたをより元気にします。
- オフィスで働く場合は、窓際の席を頼み、ブラインドを開けて部屋に光を入れます。
- 家にいる場合は、できるだけ頻繁に外に出てください。犬を散歩させ、活発なペースで歩き、走ります。自宅で仕事をしている場合は、コンピューターを持ってバルコニーに座って、太陽からビタミンDを摂取してください。
7 眠気を抑えるために、一日中軽い運動をしてください。 日中に運動すると、眠気の発作と戦うために必要なエネルギーが得られます。それらはまたあなたの心、体および新陳代謝にプラスの効果をもたらします。いくつかの簡単な演習があります。
- 部屋の中をうろうろ歩く。
- 所定の位置にジャンプします。
- ストレッチ体操やヨガのアーサナを行います。
8 必要に応じて、昼寝の時間を取っておきます。 日中15〜20分間眠ると、眠気と戦うのに役立ちます。最も眠くなるとき、または食べた後に眠ります。
- 夕方に1時間以上眠らないでください。そうしないと、夜眠りにつくのが難しくなります。
9 眠くなったり緊張したりした場合は運転しないでください。 ナルコレプシーに関連する最大の危険の1つは、運転中に非常に眠くなる可能性があることです。これは、人が急いでいるとき、緊張しているとき、怒っているとき、または悲しいときに起こります。あなたがこれらの感情を持っているならば、運転しないでください。
10 バランスが崩れているものには近づかないでください。 上で議論したように、不安と激しい感情は眠気の発作とナルコレプシーの他の症状につながります。これは、強い感情が脱力発作、つまり人が突然筋肉を制御する能力を失って転倒する状態を引き起こすためです。強い感情、困難な状況、不安に対する反応を制御する方法を学ぶ必要があります。
- ストレスに対処することを学びます。
- あなたの感情に対処することを学びます。
11 ヨガを練習します。 ナルコレプシーと戦うのを助けることができる特定のアーサナがあります。これらの位置はあなたの体のすべての部分に従事し、あなたにエネルギーを与え、眠気の発作を減らすのに役立ちます。次の演習を試してください。
- 足を少し離してマットの上に直接立ちます。ポーズを変えるたびに、腕を合わせて深呼吸します。
- 腕を頭の上に上げ、指を上に向けます。身を乗り出し、両手で足に触れます。
- 床に戻り、寝るときのように左足を後ろに伸ばします。右足を後ろに伸ばし、左足から少し離します。
- 下半身は地面に接触し、上半身は表面からわずかに上昇します。
- 次に、頭を下げて、鼻が地面に触れるようにします。全身で地面に触れ、胴体に沿って腕を伸ばします。
- 頭から始めて、膝を順番に曲げてから、前に座って足を伸ばします。手を足に曲げ、背中を曲げます。
- 祈りは、背中をまっすぐにし、腕を胸の前で折ります。運動は1日15回繰り返す必要があります。
12 指圧を試してみてください。 指圧は、体の特定のポイントをマッサージするユニークな治療システムです。ナルコレプシーの治療に役立ちます。次の点が役立つ場合があります。
- ポイントは唇の上、鼻のすぐ下です。この点を押すと、人は新鮮で元気になり、眠気の発作を防ぐことができます。
- ポイント「意識の門」。これらのポイントは頭蓋底にあります。これらは、頭蓋骨が首と出会う場所の左側と右側の2つのポイントです。彼らが助けるために、彼らは毎日15分間マッサージされる必要があります。わずかな痛みやチクチクする感覚を感じるほど強く押します。
- 「生命の海」をポイントします。このポイントは、両側の最後の肋骨の下の背中にあります。これらのポイントを押すことによって、あなたは脳にエネルギーを向け、その結果、あなたは眠りたくないでしょう。ナルコレプシーがある場合は、これらのポイントを毎日10分間押してください。
- エネルギーポイントは「3マイル」です。それらは膝関節の下の脚の後ろにあります。眠気の発作を防ぐために、一度に10分間毎日マッサージしてください。

方法2/4：ベッドの準備をする

1 寝る前に温かいお風呂に入る。 就寝前に温浴または温浴に浸すと体温が上昇します。水から出ると再び体温が下がり、すぐに眠りにつくことができます。お風呂に20〜30分浸けたらすぐ寝ます。
- 就寝前に、カモミールなどの心地よいお茶を飲みましょう。
2 照明を暗くして、部屋を居心地の良いものにします。 眠りに誘うような雰囲気を作ってみてください。光と音を遮断してみてください。あなたが暗い部屋にいる場合、あなたの脳は睡眠の原因となるホルモンであるメラトニンを生成し始めます。
- 部屋を暗くするためにカーテンを引き戻します。
- 部屋に扇風機を置きます。それは部屋を冷やすでしょう、そして寒さは多くの人々が眠りに落ちるのを助けます。さらに、ファンの測定されたノイズは、他のすべての不要な音を中断します。
3 寝る前にリラックスしてみてください。 一日の終わりに、あなたに起こったすべてのことについて何千もの考えがあなたの頭の中を駆け巡ります。あなたの脳を落ち着かせるために、いくつかの平和な活動をしてください。リラックスするのに何が役立つかを理解したら、これらの活動を日常の儀式にすることができます。ベッドに入って試してみてください：
- 本を読む;
- 穏やかな音楽を聴きます。
- 瞑想する;
- 呼吸法を行います。
4 就寝の少なくとも2時間前に電子機器の使用を中止してください。 電灯は、体が生成するメラトニンの量を減らすことができます。メラトニンはあなたが眠りにつくのを助けます、そしてそれはあなたがこのホルモンの不足のためにあなたが眠りに落ちるのをより難しくします。次のアプライアンスは使用しないでください。
- 携帯電話。
- スマートフォン。
- テレビ。
- コンピューター。
5 夜は十分な睡眠をとるようにしてください。 健康的な夜の睡眠は、日中に眠りに落ちるのを防ぎます。夜に目覚めた場合は、眠りに戻ろうとし、起きないでください。必要に応じて部屋を変えて、寝やすくします。
- あなたの体が必要とする睡眠の量は、年齢、ライフスタイル、および他の要因によって異なります。
- 原則として、学齢期の子供は1日あたり9〜11時間の睡眠が必要であり、18歳以上の大人は7〜8時間の睡眠が必要です。
6 ベッドで他のことをしないでください。 あなたがベッドで寝ているだけではない場合、あなたの脳はあなたのベッドを睡眠ではなく他のことをする場所と見なすかもしれません。これが起こった場合、あなたが眠りに落ちて、予定された時間に目を覚ますのがより難しくなります。それだけの価値はありません：
- 食べない、仕事をする、またはベッドでテレビを見ないという選択肢がある場合。

4の方法3/4：食事療法の変更

1 エネルギーを維持するには、1日3回の大量の食事ではなく、1日を通して少量の食事を食べます。 体は食物の大部分を消化するためにより多くのエネルギーを必要とします。このため、3回の食事の後、体が大量の食物を消化するのに忙しくて、あなたは疲れを感じるかもしれません（誰かの誕生日や新年の心のこもった夕食の後の気分を覚えておいてください）。これはまた、部分が大きいほど、体がより多くのトリプトファンを生成するためです。トリプトファンは、疲労の原因となる物質に変換される可能性のあるアミノ酸です。
- 少量の食事を1日4〜5回食べてみてください。これはあなたの体がより少ないトリプトファンを生成するのを助け、あなたをより少なく疲れさせます。食べた後の眠気の発作の数も減少します。
2 ビタミンA、C、D、Eが豊富な食品を食べましょう。 それらは睡眠を調整し、免疫システムを強化するのに役立ちます。これらは、食品に含まれる最も重要で頻繁に見られるビタミンです。
- ビタミンAは、サツマイモ、ほうれん草、にんじん、マスクメロン、ピーマン、マンゴー、ブロッコリーに含まれています。
- ビタミンCは、オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘系の果物に含まれています。イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草にも含まれています。
- ビタミンDを摂取するには、太陽の下にいる必要があります（これについては最初のセクションで説明しました）。
- ビタミンEは、豆腐、ほうれん草、アーモンド、ヒマワリの種、アボカドに含まれています。
3 あなたが食べる炭水化物の量を減らしてください。 炭水化物が過剰になると、トリプトファンレベルが上昇します（上記で説明しました）。大量のトリプトファンは血中のメラトニンのレベルを増加させ、これは眠気を引き起こします。しかし、それはあなたが炭水化物を完全にスキップするべきであるという意味ではありません-ただ一日の真ん中にもっと炭水化物を食べてみてください。次の炭水化物は避けるべきです：
- グラニュー糖、飴玉、甘いチューインガム。
- 甘いシリアルと朝食用シリアル。
- ドライフルーツ、ジャム、ジャム。
- ポテトチップス、クラッカー、お餅などのおやつ。
4 ジャンクフードではなく、健康的な食品を食べましょう。 新鮮な果物や野菜を食事に取り入れましょう。
- たくさんの新鮮な果物と緑の葉野菜は、体内の抗酸化レベルを高め、眠気の発作を減らします。
- 眠気を引き起こす可能性のある体内の脂肪とコレステロールの量が蓄積するのを防ぐために、ジャンクフードを食べることは避けてください。
5 より多くのタンパク質を食べる。 炭水化物とは異なり、タンパク質はトリプトファンレベルを低下させます。たんぱく質は一日中あなたを元気づけます。次の食品はタンパク質が豊富です：
- 卵
- 鳥
- 肉（牛肉と豚肉）
- 魚
- 豆腐
- 豆とエンドウ豆
- 乳製品
6 カフェイン入りの飲み物は飲まないでください。 目を覚まし続けるためにコーヒーを飲みたいと思うかもしれませんが、カフェインには逆の効果があります。コーヒーや濃いお茶を飲んでいて、その効果がなくなったら、すぐに眠りたくなるでしょう。さらに、コーヒーはあなたの睡眠パターンを混乱させる可能性があり、夕方に眠りにつくのを難しくします。
- 朝のコーヒーに代わるものが見つからない場合は、緑茶を飲んでみてください。緑茶には多くの抗酸化物質やその他の健康上の利点が含まれています。
7 飲むアルコールの量を減らし、喫煙をやめます。 アルコールとタバコの両方が神経系を刺激し、不眠症やその他の睡眠障害を引き起こします。

4の方法4：ハーブ療法

1 イチョウ葉エキスを服用してください。 この物質には、覚醒剤と抗酸化剤であるギンコライドとフラボノイドが含まれています。それらは脳への血流を増加させ、組織を酸素化します。これはあなたが眠気と戦うことを可能にし、人に身体活動のためのより強い力を与えます。
- このハーブを沸騰したお湯に少量加えてイチョウ茶を作ります。水をかぶせてお茶を淹れます。スープを濾して、少し冷めたら飲んでください。
- 銀杏の錠剤は口から摂取できます。 1日1錠を飲むことをお勧めします。
2 高麗人参茶を飲んで、目を覚まします。 この植物はあなたを目覚めさせ、めまいからあなたを救います。また、眠気が再発する可能性を減らします。
- 高麗人参は、脳と神経系への血液と栄養素の流れを改善することにより、日中あなたを目覚めさせます。
- 高麗人参はまた、健康を促進するアダプトゲンを生成します。
- 高麗人参を定期的に摂取すると、スタミナだけでなく、精神的および肉体的なパフォーマンスも向上します。
- 高麗人参の錠剤を服用できます。
- 高麗人参茶も飲めます。
3 カイエンペッパーの摂取量を増やします。 このコショウは非常に熱く、眠気と戦うのに役立ちます。食べ物、温かい飲み物、スープにコショウを加えます。
- 夕食時や就寝前にコショウを食べないでください。寝るときに目を覚まし続けることができます。これは不眠症につながります。
4 アオイ科のお茶を飲みます。 アオイ科の植物はエフェドリンを含む植物です。エフェドリンは体に刺激効果があり、日中に眠りにつくのを防ぎます。ただし、高血圧の場合は飲まないでください（医師の承認が必要です）。
- お茶を作るには、沸騰したお湯に小さじ5杯のゼニアオイの種を加えます。水を数分間煮て、水が冷めたらすぐに濾して飲んでください。
5 ゴツコラエキスを取ります。 ゴツコラは、循環を改善し、体にエネルギーを与える刺激的なハーブです。この抽出物は、薬局や健康食品店で購入できます。
- Gotu Kolaは、記憶力と集中力を高め、免疫力を落ち着かせ、強化します。
- 毎日20〜60グラムを服用してください。
6 セントジョンズワートを飲んで、夜の睡眠を改善しましょう。 セントジョンズワートはリラックスして深い眠りに落ちるのに役立ちます。この植物は、そのなだめるような特性のために睡眠の質に影響を与えます。
- 寝る前にお茶の代わりにセントジョンズワートを飲むことができます。
7 ローズマリーを使用して、ナルコレプシーの発作を減らします。 ローズマリーは、おいしい香りの一般的な園芸植物です。通常、地面と植物の根の両方が使用されます。
- ローズマリーは調味料として料理に使用され、油を作るために使用されます。
- ローズマリーは血液の循環と消化を改善し、精神的な明晰さに貢献します。
- 眠気の発作を減らすために、ローズマリーを3〜4か月間食品に加えます。