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• あなたは何が必要ですか

ゆっくり食べることは、体重を減らすのに役立つだけでなく、食べ物を楽しんで味わう良い方法でもあります。それは消化を改善し、ファーストフードに対してあなたのお気に入りになることさえできます。ゆっくり食べることは解決策ではありませんが、頻繁に練習する必要がある習慣です。

ステップ

1. 1 時間をかけて食べる。 私たちの多くにとって、食べ物は単に目的を達成するための手段です。私たちはできるだけ早くそれを終わらせ、事業を継続するよう努めています。私たちはいつもテレビの前で、宿題をしているときやどこかで運転しているときに食事をします。したがって、あなたが食べるだけで他には何もしないときに食べ物のための時間を取っておくことを試みてください。マルチタスクを回避する方法を参照してください。
2. 2 さまざまな味と材料の料理を選択してください。 マカロニやチーズなど、新しいものでメニューを多様化するのがいかに簡単かを考えてみてください。料理の仕方が違うと味も違いますが、料理に時間がかかり、具材も多いので値段が高くなるので注意してください。これらの食事を自分で準備することでお金を節約できます。もちろん、お金があれば買うこともできます。それはあなたがゆっくり食べてあなたが支払ったものを楽しむようにあなたをさらに良く動機づけます。
3. 3 小さい調理器具を使用してください。 皿に置くことができる量が少なければ少ないほど、食べるのは遅くなります。赤ちゃんのお皿を探すか、箸で食べましょう！
4. 4 カトラリーを噛む間にテーブルに戻してみてください。 これは、少しずつ飲み込む習慣を取り除くのに役立ちます。
5. 5 各ピースの「噛み合わせ」の最小量を設定します。 これは古くて賢明なアドバイスです。少数の噛み物（約10）から始めて、徐々に20の噛み物まで作業します。それはあなたの胃を遅くし、消化を容易にするのを助け、そしてあなたの次の一口の準備さえします。
6. 6 意図的に食べ物をかじってください。 すべての味を認識し、感じるように努力してください。あなたも日記をつけたいかもしれません。あなたが説明できるほど、より良いです。ワインの味わい方とダークチョコレートの味わい方で役立つものを見つけてください。あなたはよく調理された食べ物を鑑賞し始めただけで、今では他の何かに落ち着く可能性が低いことに気付くかもしれません！

チップ

• これらのステップは、ゆっくりと食事をし、食事を楽しむように自分を訓練する方法に焦点を当てています。他にもヒントがあります。それらは「食べ過ぎを避けるためにゆっくり食べる方法」と「体重を減らす方法」の記事で見つけることができます。
• グルメとしてお試しください。好きな食べ物（チョコレート、チーズ、ガーリックブレッド、イチゴなど）を味わってください。これらの食べ物を細かく切って皿に並べます。食べるときは目を閉じて一口ずつ楽しんでください。それぞれの食べ物のにおい、材料、味に注意してください。
• もう一つのアイデアはあなた自身であなたの食べ物を育てることです。自分で料理を作って自分で料理すれば、カフェで注文しただけの場合よりもはるかに喜ばれること間違いなしです。

警告

• あなたが会社で食事をするなら、彼らはあなたより速く食べることができます、そして彼らはあなたを待たなければなりません。

あなたは何が必要ですか

• 小皿料理
• 食べ物を熱く保つためのプレート。