コンテンツ

• ステップ
• チップ
• 警告

あなたはたくさん食べることができ、それでも体重を減らすことができることを知っていましたか？良すぎて真実ではないですね。これを行うにはいくつかの方法があります。

ステップ

1. 1 より多くの生鮮食品を消費してください！ 不健康な食品よりも、新鮮で栄養豊富な「健康的で低脂肪」の食品を選択してください。不健康な食べ物は、ハンバーガーからいつも買うクッキーまでさまざまです。野菜や果物をたくさん食べると、加工食品よりも満腹感が長くなるので、食べ過ぎの必要もありません。また、ろ過水で作ったハイチのスープである飲用スープは、満腹感を与えるのに役立ちます。
2. 2 毎日練習！ これはおそらく最も難しいステップです。ただし、ゆっくりと開始することはできますが、徐々に運動量を増やすことができます。たとえば、今日は10分間歩きますが、これを1週間を通して繰り返します。来週は負荷を2倍にします。このようにあなたは山に登ることができます！最も重要なことは、心拍数を上げて今すぐ始めることです！
3. 3 あなたの誘惑を一度だけ養ってください。 ドーナツやピザを食べに行きますが、その前にコップ8杯の水を飲み、きゅうり、セロリ、にんじん、トマトなどの生野菜を一杯食べます。彼らはあなたの胃を満たし、「不健康な」食べ物のための余地をほとんど残しません。
4. 4 カロリーフリーの食品を購入しましょう。 私たちが食べたり飲んだりするものは2つあり、それらはカロリーフリーです。水と繊維です。あなたの食事療法にこれらの食品が多ければ多いほど、あなたにとってより良いものになります。たとえば、新鮮な野菜（ニンジン、赤キャベツ、セロリ、ブロッコリー、玉ねぎなど）を使ったグリーンサラダを、低カロリーまたは無カロリーのサラダドレッシングで1ポンド食べても、100〜150カロリーしか吸収できません。これは、サラダの水分と繊維の含有量が高く、ドレッシングが低カロリーであるためです。セロリもたっぷり。たった8カロリーですが、驚くほど多くのカロリーを消費して消化します。したがって、セロリを消費するとカロリーが消費されます！それは茎あたり約2カロリーですが、それは確かに害はありません。
   • 可能な限り炭酸飲料は避けてください。代わりに、フレーバーウォーターまたは無糖のアイスティーを飲んでください。ブラックコーヒーや無糖茶などの低カロリー飲料に含まれるカフェインは、新陳代謝を促進し、体にカロリーを燃焼させます。カフェインが多すぎると健康に悪いので、カフェインの摂取量については賢明に考えてください。
5. 5 あなたのために脂肪を燃やす食品を消費します。 食べ物を慎重に選ぶことで、空腹を感じることなく体重を減らすことができます。唐辛子、緑茶、ベリー、全粒穀物など、体重を減らすのに役立つことが証明されている食品はたくさんあります。これらの食品は、インスリンのスパイクを避け、代謝率を維持することにより、体重を減らすのに役立ちます。
6. 6 スープスープを消費します。 彼らは通常カロリーが低いです。利用可能なすぐに食べられるスープは、1食あたり平均わずか80カロリーで、ダイエットミルクセーキや栄養バーよりはるかに少ないです。
7. 7 良い食生活を実践してください。 常に調理器具を使用し、テーブルに座ってください。あなたがあなたの足で食べるならば、あなたはより多くの食物を消費するでしょう。ゆっくり食べて、満腹になったら「やめる」ことを忘れないでください。前のステップと同じように、止められない場合は飲んでください！おそらくあなたの体は喉が渇いていて空腹ではありません！他のこともできます（「食べ物」以外）。たとえば、買い物に行ったり、友達とバドミントンをしたり、楽しいコンピューターゲームをしたりできます。
8. 8 たくさん水を飲む。 喉の渇きと空腹を混同することがあります。つまり、必要のないときに食べるということです。体の水分バランスを保つことで、お腹が減り、肌がすっきりし、髪がツヤツヤになります。
9. 9 フラクショナルフード！ 3回の大量の食事の代わりに、少量の食事をより頻繁に食べる。 2時間ごとに100〜150カロリーを食べると、代謝が増加するモードで体が機能します。これにより、1日3回食べるよりも多くのカロリーを消費することができます。
10. 10 あなたが食べるものを書き留めてください！ これは、食事療法の計画に従っているかどうかを追跡するのに役立つ、非常にシンプルで非常に強力な運動です。食事の合間に食べるおやつは数えないことが多く、実際、食事は失敗していると思います。しかし、真実は、私たちは考えずに多くのことをしているということです。研究によると、朝食を食べると、一日の残りの時間に消費するカロリーが少なくなる傾向があります。あなたがそれを書き留めなければ、あなたはあなたの食事療法の計画に従わなくても、あなたはすべてを正しくやっているように見えるでしょう。
11. 11 野菜をあなたの食事の主要な部分にしてください！ 野菜があなたの食事の主要な部分でないならば、それからそれを再訪する時が来ました。研究によると、野菜は減量に非常に重要な役割を果たしています。これは、野菜は水分と繊維が多く、カロリーが低いためです。

チップ

• あなたが特に大きな部分で知られているレストランにいるなら、あなたの部分を友人と共有してください。
• 赤身の肉よりも鶏肉または魚を選び、フライドポテトよりも茹でたジャガイモまたはご飯を選びます。揚げる代わりに蒸したり、焼いたり、茹でたり、焼いたりする食べ物を選びましょう。 「揚げた」食品のコードワードである「パン粉」、「カリカリ」、または「ねり粉」のラベルが付いた食品は避けてください。
• あなたの友人にもあなたの食事療法に従うように勧めてください。時々、あなたが一人でダイエットをしているとき、それはあなただけであるため、あなたはそれを壊すことができます。しかし、あなたが友人との食事療法に固執するならば、あなたはあなたを引き留めるパートナーを持っているでしょう。
• 毎日15分歩くと、すぐに体重が減ります。
• 塩はあなたにとって良くありません。塩を食べないでください。必要な場合のみ。また、水をたくさん飲みます。
• ジャンクフードとは、カロリーは高いが栄養価が低い食品です。これらのカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれます。
• 冷たい飲み物を熱い食べ物と一緒に飲むことは避けてください。これは悪い脂肪を蓄積するからです。緑茶やお湯を飲むと、脂肪が「洗い流され」、体内に蓄積するのを防ぎます。
• 脂肪分の多い食品は避けてください。無駄のないタンパク質を消費します。
• 運動は減量のためだけでなく、あなたの健康のためでもあります。
• 食事、特に朝食を抜かないでください。食事を抜くと、次回は体に脂肪がたまり、体重が増えます。

警告

• 以下を制限します。
  • ソーダ：通常のソーダはカロリー、砂糖、その他の化学物質が豊富です。
  • 大量のパン/バター：パンとバターのスライスには、約170カロリーが含まれています（パンの中スライスの場合は100カロリー、バター10グラムの場合は70カロリー）。
  • 大部分：あなたははるかに少なく食べることになり、ボーナスとして、お金を節約します！
  • ドレッシング：サラダドレッシングはカロリーの主な源です。低カロリーのドレッシングとして酢やフムスを使用してください。
• あなたは運動してよりよく食べる必要があります、さもなければあなたは何の改善にも気付かないでしょう、さらに悪いことに、あなたは体重を増やすことができます。
• 体重の10％以上を減らす必要がある場合は、減量を開始する前に医師に相談してください。