ナルシストをコントロールする方法

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ステップ
方法1/3：健全な境界を設定する
方法2/3：人間の行動に反応する
方法3/3：ヘルプとサポートを探す
チップ
警告

ナルシストは、操作、脅迫、お世辞、およびその他の手法を通じて他者を制御しようとすることがよくあります。イニシアチブをとってナルシストを自分でコントロールするのは良い考えだと思っているかもしれません。他の人をコントロールしようとするのは良くありませんが、ナルシストとの相互作用を改善するために使用できる戦略があります。健全な境界を設定することから始めて、押しのけられないことを知らせます。次に、ストレスの多い状況を滑らかにするために、その人の行動に対するあなたの反応に取り組みます。ナルシストとの関係に問題がある場合は、他の人にサポートと支援を求めてください。

ステップ

方法1/3：健全な境界を設定する

1 許容する動作と許容しない動作を決定します。 その人が過去にどのようにあなたの境界に違反したか、そしてあなたが見たいと思う変化について考えてください。おそらくあなたは、彼があなたと対話する方法、あなたへの彼の期待、またはあなたに対する彼の一般的な態度を変えてほしいと思うでしょう。あなたの境界に違反した人がしたすべての言葉と行動のリストを作りなさい。例えば：
- 彼はあなたを名前と呼びます。
- 彼はあなたを脅します。
- 彼はあなたに怒鳴ります。
- 彼は自分の問題であなたを責めます。
- 彼はあなたを批判したり、からかったりします。
- 彼はあなたが彼のために何かをすることを要求します。
- 彼はあなたに嘘をつき、後でそれを否定します。
2 その人にあなたの境界を直接伝えますが、それは繊細な方法で行います。 何を求めているのかが明確になるように、ニーズを直接表現することが重要です。ただし、ナルシストとの関係では、ナルシストに要求をしなければ、よりうまくいく可能性が高くなります。
- たとえば、「私はあなたと一緒に時間を過ごすのは楽しいですが、あなたが私に名前を呼び始めたら、私は去らなければなりません」のように言うかもしれません。または、「お電話いただきありがとうございますが、怒鳴り続けると電話を切る必要があります。」フレンドリーで落ち着いたトーンを維持します。
- 彼の言うことやすることに腹を立てないようにしてください。たとえば、次のように反応しないでください。私は去ります！ "-または："あなたが今私に怒鳴り続けるのを止めなければ、私は電話を切ります！ "これらの発言はより断定的であり、ナルシストは非常に動揺する可能性があります。
3 境界を破った場合の結果を考え出し、それらを実装します。 境界とその違反の結果を特定したら、その遵守を監視します。その人があなたが今概説した境界に違反している場合は、以前に表明された結果を実行します。
- たとえば、あなたが去ると言った場合、彼があなたに特定の単語をもう一度呼び、彼がとにかくそれを繰り返すならば、起き上がって立ち去ってください。
- 電話を切るように警告した場合、相手があなたに怒鳴り続け、落ち着かない場合は、電話を切ります。
助言：確立された結果をすぐに実装するようにしてください。その人があなたに謝罪したり、お世辞を言うように説得したりしようとしたときに、二度目の警告を与えたり、躊躇したり、物事を手放したりしないでください。
4 境界が設定されたら、関係の変化を期待してください。 境界を設定して定期的に適用し始めると、その人の行動があなたの前で変化したか、彼らがあなたと過ごす時間が少なくなっていることに気付くかもしれません。これは、ダイナミクスが変化していて、以前ほど簡単にあなたから欲しいものを手に入れることができない、またはまったく手に入らないことに気付いたために起こりました。これは良いことですが、最初は簡単ではないでしょう。
- たとえば、あなたがあなたと話す方法に境界を設定すると、彼があなたと話すことが少なくなるか、あなたを完全に無視することに気付くかもしれません。
- 変化が非常に目立つ場合でも、彼の行動や彼との関係に違いがあることに気づいたことを示さないでください。
5 境界が弱まり始めたら、分析して再構築します。 境界線を守らないときや、人が境界線を回避する方法を見つけるときが来るかもしれません。この場合、状況を分析し、将来的に境界を強化する方法を決定します。
- たとえば、誰かがあなたに名前を呼んだり脅したりした場合に部屋を出ると言ったが、一度はしなかった場合は、なぜこれが起こったのかを分析します。気が散っていますか？彼はあなたを滞在させた何かをしたか、言いましたか？次回、この障害を克服して境界を強化するにはどうすればよいでしょうか。
- 個人の境界を強化することは、この人との関係の永続的な部分になることを覚えておいてください。粘り強く、定期的に自分の立場を維持し続けます。

方法2/3：人間の行動に反応する

1 落ち着いて、相手があなたを動揺させようとする試みに抵抗してください。 ナルシストはしばしば相手に感情を刺激するために厳しいコメントをしますが、餌を飲み込まないでください。その人があなたに言っていることに冷静に反応しなさい。気分が悪くなった場合は、一時停止して深呼吸するか、散歩に出て落ち着いてから、もう一度彼と交流してください。
- あなたを怒らせる人と話すことから逃れることは完全に大丈夫です。その人があなたを批判したり、非難したり、名前を呼んだり、脅したり、その他あなたを怒らせるようなことをした場合、あなたには立ち去る権利があります。
2 注意深くそして注意深く聞く彼が話すときの人。 ナルシストは脚光を浴びることが大好きです。そのため、ナルシストはよく話します。ほとんどの会話でホストになる準備をして、あなたが積極的に聞いていることを彼に示してください。例えば：
- アイコンタクトを維持しながら笑顔とうなずき。
- 「はい」、「わかりました」、「うーん」などと言って、話し続けるように促します。
- 「悪い日だったと言ったらどういう意味だったの？」など、不明確な点を明確にするために質問をします。
3 彼が興味を持っているトピックについて尋ねることによって彼の気をそらします。 ナルシストは自分自身について話し、知識を共有するのが大好きなので、面白いと思うことについて尋ねることは、怒りから気をそらす良い方法です。これは、彼があなたと議論したり、口頭であなたを攻撃したりする場合に特に役立ちます。
- たとえば、人が車についてよく知っている場合は、車について質問することができます。または、彼が自分自身をお金の分野の専門家だと考えている場合は、彼に財政的なアドバイスを求めることができます。
助言：このように注意を引くには、相手が少し落ち着くのを待つ必要があるかもしれません。彼が怒ったりボイコットしたりした場合は、20分待ってから、気を散らすために質問してください。
4 共感を示す 彼を落ち着かせたいという彼の気持ち。 ナルシシスト自身は他の人に共感することができない傾向がありますが、ナルシシストに共感を示すことは、彼らが動揺している場合に彼らを落ち着かせるのに役立ちます。彼への懸念と彼の気持ちへの共感を表す何かを彼に言ってみてください。
- たとえば、「家に帰るまで長い間待たなければならなかったので、非常に動揺していたに違いありません」のように言うかもしれません。
- または、次のように言って、その人を会話に参加させることもできます。「あなたは今、非常に怒っているようです。何が気になりますか？」
5 彼の高い自尊心に燃料を供給することを拒否します。 自己陶酔的な性格の重要な特徴は、そのような人が他の人よりも優れていると感じることです。その結果、彼はこのイメージを養う人々に引き寄せられますが、これは状況を悪化させるだけです。彼が褒め言葉を求めたり、自分を称賛したりする場合は、彼が望むものを人に与えないでください。彼のコメントを無視するか、件名を変更してください。
- たとえば、ある人が自分がどんなに優れた営業担当者であるかについて話し続ける場合は、次のように言ってみてください。ちなみに、今週末はどうしたらいいか考えてますか？」
- その人がそれに値すると思うなら、誠実な褒め言葉を手放しても大丈夫です。主なことは、彼をいつも賞賛しないようにすることです。そうしないと、彼の自尊心がさらに高まります。
6 あなたの気持ちを表現するために非難のない一人称の声明を使用してください。 時々、あなたはナルシストと議論をするでしょう。この人を直接批判すると気分を害する可能性が高くなりますが、それはあなたが完全に後退する必要があるという意味ではありません。彼の不正行為を指摘するときは、告発ではなく、個人的かつ主観的な意見のように見えるようにフレーズを組み立ててください。
- 一般的に、一人称の発言は、防御、攻撃性、および怒りを減らします。ナルシストはこれらの感情を過剰に表現するのが特に好きであることが知られているので、一人称の発言はあなたに大きな影響力を与えます。
- たとえば、「あなたは非常に残酷で軽薄なことをしただけです」ではなく、「あなたの行動は私を傷つけます」と言います。
7 ナルシストは嘘をつく傾向があるので、その人の言葉を確認してください。 何かがナルシストの彼自身の見方と矛盾するならば、彼は真実に直面しないように反射的に嘘をつきます。これは、100％の確率で彼から正確な情報を受け取れない可能性が高いことを意味します。彼の言葉に疑問がある場合は、自分でチェックしてください。彼の言うことすべてを額面通りに受け取らないでください。
- たとえば、ある人が職場での出来事をヒーローになりすまして再話した場合、その問題について同僚の意見を聞きます。

方法3/3：ヘルプとサポートを探す

1 友人や家族に連絡してサポートを求めてください。 ナルシストと定期的に関係を持つことは、疲れ果てて落胆する可能性があります。この人があなたの友達なら、時々彼から距離を置くことができるかもしれませんが、あなたが彼と一緒に住んでいる、または働いている場合、これを行うのは非常に困難です。信頼できる友人や家族にあなたの気持ちについて話し、彼らにあなたをサポートするように頼んでください。
- 「アントンはナルシストだと思うし、彼とコミュニケーションを取るのは難しいと思う。たまに誰かと話す必要がある場合、電話してもいいですか？」
2 サポートグループまたはオンラインフォーラムに参加して、他の人とつながりましょう。 友人や家族から十分なサポートを受けていない場合、または単に他のグループの人々と自分の経験について話し合いたい場合は、サポートグループを探してください。お住まいの地域にそのようなグループがない場合は、地域のサポートグループミーティングに参加するか、オンラインフォーラムに参加できます。
- メンタルヘルスサイトにアクセスして、ローカルまたは仮想のサポートグループを見つけるか、Peekabooのフォーラムに参加してみてください。
3 心理学者を見つけて、あなたの気持ちについて彼に話しかけてください。 蒸気を発散させ、ナルシストとの関係について話すための安全なスペースがあると、日常生活で気分が良くなるのに役立ちます。心理学者はまた、ナルシシストとコミュニケーションをとるためのツールを教え、その人があなたを動揺させるようなことを言ったり、したりした場合の反応の仕方を教えてくれます。
- 医師、友人、家族にアドバイスを求めるか、オンラインで専門家を探すことができます。
4 暴力を経験している場合は、8-801-100-8-801の家庭内暴力ホットラインに電話してください。 口頭、感情、または身体的虐待を経験している場合は、あなたを助けることができる人々に連絡してください。危険にさらされている場合は、家庭内暴力ホットラインまたは緊急サービスに電話してください。たとえば、誰かがあなたを脅迫したり、物理的に攻撃しようとしたりした場合です。
虐待行為の種類と例:

物理的..。殴られたり、拘束されたり、引っかかれたり、噛まれたり、押されたり、投げられたりした場合。
口頭または感情的..。あなたが怒鳴られたり、怒鳴られたり、名前を呼ばれたり、不健康な行動をしたと非難されたり、友人や家族に会うのを妨害したり、何をすべきかを教えられたりした場合。
セクシー..。人に触れたり、セックスをしたり（レイプ）したり、コンドームの使用を拒否したり、性的暴行を強いられたりした場合。