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• ステップ
• パート1/4：脈拍からの収縮期圧の決定
• パート2/4：圧力アプリケーションの使用
• パート3/4：圧力測定の解釈
• パート4/4：血圧測定値を改善する方法

血圧は、血管を通過する血液が壁を押す力です。これは、人の健康状態を判断するのに役立つ重要な指標です。血圧を測定するための特別な装置である眼圧計がありますが、常に手元にあるとは限りません。収縮期圧（心筋収縮時の圧力）を概算するために、脈拍を簡単に測定することができます。拡張期血圧（心筋の弛緩時）は、眼圧計でのみ測定できます。

ステップ

パート1/4：脈拍からの収縮期圧の決定

1. 1 手首の内側に指を押します. 収縮期（「上部」）の圧力を決定するために最初に行うことは、脈拍を感じることです。脈拍は、収縮期血圧が正常範囲内にあるかどうかを判断するために使用できます。結果は非常に概算になることに注意してください。これは、収縮期血圧が低すぎるかどうかを理解するのに役立つだけです。この方法では、圧力の上昇を検出することはできません。
   • 手首の親指側に2本の指、できれば人差し指と中指を置きます。
   • 親指は心拍数を決定するために使用されません。これは、親指自体の心拍数がかなり強く、手首の脈拍を見つけるのが難しいためです。
2. 2 あなたの脈拍を感じてください。 手首に2本の指を置いて、脈拍を感じてみてください。心臓が収縮して血管を押す血液の波です。脈拍を見つけることができた場合、これは収縮期血圧が80 mm Hgを超えている、つまり通常の制限内にあることを意味します。ただし、この方法では高血圧を検出することはできません。手首に脈拍を感じることができない場合は、収縮期圧が80 mmHg未満である可能性が高く、これも正常な変動です。
   • 手首の脈拍が収縮期血圧が80mmHgを超えることを意味するのはなぜですか？事実、手首にある橈骨動脈はかなり小さな血管であり、心筋が収縮したときに血液で満たされるためには、血圧が少なくとも80mmHgでなければなりません。
   • 手首の脈拍を感じることができなかった場合、これはあなたが健康上の問題を抱えていることを意味するものではありません。
   • 眼圧計がないと、拡張期（「より低い」）圧力を決定できません。
   • いくつかの研究は、脈拍から収縮期血圧を測定することの有効性に疑問を投げかけています。
3. 3 少し身体活動をした後、心拍数を再測定します。 しばらくしてから、心拍数をもう一度測定して、運動後の心拍数の増加を確認します。これにより、血圧が高いか、正常か、低いかをより正確に判断できます。
   • 適度な運動をしても脈拍が見つからない場合は、血圧が低い可能性があります。
   • 血圧が異常だと思われる場合は、医師の診察を受けてください。

パート2/4：圧力アプリケーションの使用

1. 1 血圧アプリケーションはエラーが発生しやすいことに注意してください。 このようなアプリケーションは使い勝手が良いですが、残念ながら、実際の医療用血圧計に取って代わることはできません。圧力アプリケーションは医療機器ではありません。むしろ、それらはエンターテインメントアプリケーションとして分類されます。このようなアプリケーションを使用する場合、それらから取得するデータは正確ではないことに注意してください。
   • 臨床医がカフを使用せずに血圧を測定できるようにする新しい技術が現在開発されています。ただし、このテクノロジーはまだ実装されていません。
2. 2 スマートフォンでアプリストアを開きます。 健康カテゴリには、とりわけ血圧を測定するさまざまなアプリがあります。ご使用のオペレーティングシステムに一致するアプリストアを選択してください。
   • 検索ボックスに「圧力測定」というフレーズを入力します。
   • 血圧アプリのリストが表示されます。
   • アプリを選ぶときは、必ずユーザーレビューを読んでください。レビューでは、アプリの全体的な評価と使いやすさに注意を払ってください。アプリの評価が3つ星以下の場合は、別のアプリを選択してください。
3. 3 スマートフォンにアプリをインストールします。 いくつかのアプリケーションをレビューしてレビューを読んだら、アプリケーションの1つを選択して、スマートフォンにダウンロードします。アプリをダウンロードするには：
   • スマートフォンのダウンロードボタンをクリックします。オペレーティングシステムによって、ボタンの外観が異なる場合があります。
   • アプリが読み込まれるのを待ちます。
   • ダウンロード速度は、インターネット接続の速度によって異なります。ダウンロード速度を上げるには、スマートフォンをWi-Fiネットワークに接続します。高速であることに加えて、Wi-Fi経由でダウンロードするときにインターネットトラフィックの料金を支払う必要はありません。
4. 4 アプリを使用して血圧を測定します。 スマートフォンにアプリケーションをインストールしたら、アプリケーションアイコンをクリックして開きます。アプリを使用して圧力を測定します。
   • アプリに血圧測定以外の診断機能がある場合は、「血圧測定」オプションを選択します。
   • 指示を読んで。
   • スマートフォンの背面にあるカメラに人差し指を置きます。血圧アプリは、フォトプレチスモグラフィーの効果を使用します。つまり、内蔵のカメラとフラッシュを使用して、心拍中の脈波の速度を計算します。このテクノロジーにより、脈拍、心拍数、その他のデータを分析できます。
   • 測定が終了したことをアプリが通知するまで、カメラに指を置いたままにします。
   • 結果を書き留めます。

パート3/4：圧力測定の解釈

1. 1 血圧のガイドラインを確認してください。 圧力を測定するとき、最も重要なことは、それが正常範囲内にあるかどうかを理解することです。血圧測定値と比較するものが何もない場合、彼らはあなたに何も教えてくれません。
   • ほとんどの人にとって、120/80以下の血圧は正常です。
   • 指標120-139 / 80-89は高血圧前症と見なされます。血圧測定値がこの間隔内にある場合は、より健康的なライフスタイルを検討する価値があります。
   • 指標140-159 / 90-99は1度の高血圧であり、医師に相談する必要があります。あなたの医者はあなたの血圧を下げるために薬を勧めるかもしれません。
   • 指標160/100以上-これは2度の高血圧であり、必ず血圧を下げる薬を服用する必要があります。
2. 2 眼圧計で圧力を測定します。 他の圧力測定方法はまだ十分ではないため、将来これらの指標を基本として使用するには、血圧を正確に測定する必要があります。
   • 圧力は、予防的健康診断中にクリニックで測定できます。
   • 一部の薬局では無料の血圧測定サービスを提供しています。
   • 家庭血圧の測定値をベースラインと比較します。
   • 血圧がどのように監視されているかをログに記録して、時間の経過とともに血圧がどのように変化するかを確認します。

パート4/4：血圧測定値を改善する方法

1. 1 医師にご相談ください。 血圧レベルが心配な場合は、医師または一般開業医に相談してください。あなたの医者はあなたの血圧測定値を改善する方法についてあなたにアドバイスします。
   • 高血圧の場合は、血圧を下げる薬が処方される可能性があります。
   • あなたの医者はまた食事療法および運動を推薦するかもしれません。
2. 2 定期的な運動は血圧を下げるのに役立ちます。 血圧を正常化するための最良の方法の1つは、定期的な身体活動によるものです。スポーツ活動は、心筋を訓練し、一般的に心臓血管系の状態を改善します。
   • ランニング、サイクリング、水泳、早歩きなどの有酸素運動（有酸素運動）を優先します。
   • 疲れ果ててしまうまで運転しないでください。
   • 特に血圧に問題がある場合は、激しいトレーニング計画に着手する前に医師に相談してください。
3. 3 血圧を下げるためにあなたの食事療法を変えなさい。 高血圧に苦しんでいる場合は、特定の食事の変更を行うことをお勧めします。
   • 塩分を減らしましょう。塩分摂取量を1日あたり2,300mgに制限します。
   • 毎日6〜7サービングの全粒穀物を食べます。全粒穀物は食物繊維が豊富で、血圧を下げるのに役立ちます。
   • 血圧を下げるには、1日に4〜5サービングの果物と野菜を食べます。
   • 脂肪の多い肉を取り除き、乳製品の摂取を制限します。
   • 高血圧の場合は、お菓子の摂取量を週に5サービングに減らす価値があります。
4. 4 低血圧の場合は、他の食事の変更を行う必要があります。 あなたの血圧を上げるためにあなたの食事療法を変えなさい。
   • 低血圧の場合は、1日あたり少なくとも2,000mgの塩を摂取してください。
   • 低血圧のためにたくさんの水を飲む。