ジムボールの測定方法

ビデオ: 【10分でできる】効果絶大！バランスボールを使った全身トレーニング(体幹)

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ステップ
方法1/3：ボールのサイズを人体に合わせる
方法2/3：巻尺を使用する
方法3/3：壁を使用してボールを測定する方法
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ジムボールは、基本的なヨガやピラティスのエクササイズ、ストレッチャー、その他の目的で使用されるスポーツ用品です。さまざまなエクササイズやストレッチに必要なサポートを提供するには、体操用ボールが適切なサイズである必要があります。ボールのサイズを把握し、ボールがどれだけ膨らんでいるかを定期的にチェックすることで、安全を確保し、トレーニングを最大限に活用できます。

ステップ

方法1/3：ボールのサイズを人体に合わせる

1 ボールの上に座ります。 体重を均等に分散し、足を床に置きます。ボールが自分に合っていれば、腰と膝が直角に曲がります。
- 上半身は直立し、肩と骨盤は一直線に並んでいる必要があります。カウンターウェイトの作成を避けるために、どこにも寄りかかってはいけません。
2 ボールの絞りを確認してください。 ボールは適切なサイズである必要があるだけでなく、適切に膨らませる必要もあります。適切に膨らませた体操ボールは、人の体重で15cm圧縮する必要があります。
- あなたのサイズに合うボールがあなたの体重で15cm以上圧縮されている場合、この体操ボールはまだあなたに適したサイズではありません。それは十分に汲み上げられていないただの大きなボールです。そのようなボールで練習することはできますが、すぐにそのボールでエクササイズを行うのはかなり不快であり、バランスを維持するのは簡単すぎることに気付くでしょう。
- あなたのサイズに合うように小さなボールをポンピングしないでください。過度の圧力はボールを破裂させます。
- ボールが完全に膨らんだら、指を押して5cm押します。
- ジムボールは時間の経過とともに収縮し始めます。しばらくすると、ボールをどんどん汲み上げる必要があります。
3 ボールサイズチャートをご覧ください。 ボールメーカーは、ボールの直径と人の身長を相関させるサイズチャートと一緒にそれらを販売しています。これらはおおよその寸法であり、各メーカーには独自の寸法があります。このテーブルに大きく依存するのではなく、このボールまたはそのボールのサイズが自分に適しているかどうかを自分で確認してください。
- 時間の経過とともに、小さい体操ボール、または逆に大きい体操ボールでエクササイズを成功させることができるようになります。

方法2/3：巻尺を使用する

1 柔軟な巻尺を取り、膨らんだ体操ボールに巻き付けます。 一部のボールには同心リングがあります。「ボール赤道」の周りのこれらのリングに沿って巻尺を貼ります。
2 ジムボールの円周を測定します。 体操ボールの寸法は、円周ではなく、直径（球の片側から反対側までの中心を通る距離）で示されます。円を円周率または3.14で割って、ボールの直径を求めます。
- たとえば、ボールの円周が172 cmの場合、その直径は172 / 3.14 = 55cmになります。
- ジムボールは、膨らませてから最大24時間伸ばすことができます。ボールが自分に合っているかどうかを確認するには、ボールが完全に膨らんだときに測定します。

方法3/3：壁を使用してボールを測定する方法

1 ボールのパッケージを見て、その直径を調べてください。 持っていない場合は、ボール自体を見てください。直径は、多くの場合、エアバルブの近くまたはボールの「赤道」に詰め込まれます。
2 ボールの直径に等しい距離で、壁に大きな箱を置きます。 この距離が巻尺で正しいことを確認してください。使用する箱は、少なくとも体操ボールと同じ高さでなければなりません。
3 ボックスと壁の間でボールを転がします。 ボールが何もヒットせずにそれらの間を通過する場合、それは十分にポンプアップされていません。あなたがそれを汲み上げるとき、ボールは箱と壁にわずかに当たるはずです。
- ボールの直径がわからないが、正確なサイズを知りたい場合は、ボールを壁に当ててください。ボールの反対側に触れるようにボックスを置きます。次に、ボールを取り外し、ボックスと壁の間の距離を測定してボールの直径を計算します。
4 壁に対する体操ボールの高さを測定します。 ボールの高さを測定して、ボールが十分に膨らんでいるかどうかを確認することもできます。マスキングテープを取り、体操ボールの直径に等しい高さで壁に印を付けます。次に、マークの高さに達するまでボールをポンピングします。
- 体操ボールの直径はその高さと同じです。