孤独を避ける方法

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ステップ
パート1/3：自分の時間をとる
パート2/3：他の人に近づく
パート3/3：宿泊メカニズムを回避する
チップ
警告

孤独感は自然な感覚と考えられていますが、ほとんどの人が体験したいものではありません。愛する人や場所がないために孤独になりがちな場合、または友人や家族との距離が長い場合は、孤独を避けるための方法がたくさんあります。友人や家族との時間をより多くの生活に加えるのに役立つ、自分でできる変更を見て、防衛機制に慣れないようにする方法を学びましょう。

ステップ

パート1/3：自分の時間をとる

1 感情を整理しましょう。 孤独を取り除く前に、何があなたを孤独に感じさせるのかを正確に判断する必要があります。特定の人や特別な場所が恋しいですか？友達がいないと思いますか、それとも友達がいないと思いますか？孤独の原因を突き止めることは、あなたがあなたの問題をすぐに解決するのを助けることができます-誰もが彼らがどのように感じているかを言うことができるわけではありません。特定の人がいない場合、または特定の場所を訪れることができない場合、問題の解決策のほとんどは内省的である必要があります。より多くの友達を作りたい、または孤立していると感じたい場合、問題の解決策は外に出て新しい人に会うことです。
- なぜ孤独を感じているのかわからない場合は、日記をつけてください。できるだけ具体的にしてください。
- あなたの孤独の理由について恥ずかしがらないでください。これは完全に正常な感覚であり、誰もがいつかそれに遭遇しました。
2 あなたの健康にあなたの注意を集中してください。 変更を加える前に、孤独の原因の指標について自分の状態を確認する必要があります。多くの場合、睡眠不足、運動、および健康的な食事は、無気力で落ち込んでいると感じさせ、長い間孤独につながる可能性があります。あなたの健康に前向きな変化をもたらすために一週間かかります。毎晩8時間の睡眠を取り、毎日のルーチンに少なくとも30分の運動を追加し、不健康な食べ物を取り除き、毎日の食事に果物や野菜を追加するようにしてください。少なくとも、それはあなたにより多くのエネルギーとより少ないストレスを与え、それは一般的にあなたの前向きな見通しと幸福感に影響を与えます。
- 研究によると、睡眠不足と運動不足は孤独感と関連していることがわかっています。
- 特定の食品、特に果物や野菜には、幸福感を高めるホルモンが含まれています。
3 古い趣味をあなたの生活に戻しましょう。 孤立したり、膨大な「やることリスト」に圧倒されたりするのは簡単です。人生の人々だけでなく、好きなことにも十分な時間がありません。活動を積極的に楽しんでいると、特に必要なスキルや練習をすでに持っている活動を楽しんでいると、孤独を感じるのははるかに難しくなります。趣味に興味があり、楽しんでいる場合は、毎日少し時間を取って、趣味を再開してください。孤独の痛みを経験するときはいつでも、外に出て趣味のための時間を作るために意識的な努力をしてください。新しい趣味のためのいくつかのアイデア：
- 定期的な読書
- スポーツ活動
- ハイキング
- 編み物やかぎ針編み
- 料理のレッスンや新しいレシピ
- ペインティング
- 園芸
4 大きなプロジェクトを開始します。 大規模なプロジェクトに取り組むことは、孤独感から逃れ、目標に向かって進むのを助けるための素晴らしい方法ですが、あなたがしたいのはベッドで丸くなることだけです。「大きな」プロジェクトとして数えられるものは人によって異なります。一部の人にとって、これは彼らの家の内部を塗ることを意味するかもしれません。他の人にとっては、インターネットで新しい学位や遠隔教育を取得していることが判明するかもしれません。プロジェクトがどれほど「大きい」場合でも、焦点を当てることができるように、毎日または毎週の目標を設定します。あなたは孤独を感じる時間がないでしょう、あなたはこのプロジェクトに全力を注ぐでしょう。いくつかの主要な設計アイデアには次のものが含まれます。
- 新しい言語を学ぶ
- あなた自身の本を書く
- 大きな家具を作る
- 新しい楽器を学ぶ
- スペアパーツから車やバイクを集める
- 中小企業を始める
- 学位を取得するための開始（または研究の継続）
5 屋外でより多くの時間を過ごします。 新鮮な空気は、何百万人もの人々の癒しの力と長年考えられてきました。孤独感を和らげるために一人で歩くのは直感に反するように思えるかもしれませんが、自然の中で時間を過ごすことはあなたの感情状態を改善し、その感情を追放する可能性があります。日光はあなたの体のエンドルフィンの量を増やします、そしてそれはあなたをより幸せに感じさせそしてあなたの孤独にあまり集中させないでしょう。さらに、美術館、展示会、自然を訪れると血流が発生します。これらすべてがあなたの焦点を変え、あなたの精神状態のバランスを取ります。
- お住まいの地域での長いハイキングを検討するか、単に新しい公園を探索してください。
- 簡単な散歩に興味がない場合は、リバーカヤックやサイクリングをお試しください。

パート2/3：他の人に近づく

1 友達との小さな会議を頻繁にスケジュールします。 パーティーやおいしい夕食の時だけ人と交流できると感じたら、好きな人と過ごすことができる合計時間を制限することができます。しかし、週の間にさまざまな友達との小さな「会議」をスケジュールすると、余暇はコミュニケーションで満たされ、人生から孤独を実質的に取り除くことができます。友達と一緒に歩くのは時間もお金もかかりません。コーヒーショップで新しい人に会ったり、古い友人を招待したりして、次の簡単な「会議」のアイデアを試すこともできます。
- コーヒーやカフェに行く
- 地元の公園を散歩する
- 一緒に用事を実行する（親しい友人/家族と一緒に）
- 新しいレシピと一緒に料理する
- 休憩中に一緒に昼食をとる
2 楽しみにしているイベントができるように、何か意味のあることを計画してください。 未来が暗く、計画がないように見えるとき、孤独と圧倒を感じるのは簡単です。何かを楽しみにしている場合、それが大きなイベントであろうと、恋しい人との出会いであろうと、おそらく孤独を感じず、イベントに興奮するでしょう。あなたが参加したいと思うかもしれない可能なイベントのリストを編集するために少し時間をかけてください。それから、数日かけてイベントを完全に計画し、待機を楽しみながら準備ができて気楽に過ごせるようにします。可能であれば、孤独とより効果的に戦うために、イベントの計画と運営に他の人々を含めてください。次のような計画を検討してください。
- 週末に新しい場所に旅行してください
- 大規模なディナーパーティーや焚き火を開催する
- 音楽祭やその他のイベントに行く
3 ペットを飼うことを検討してください。 友達と一緒に遊んだり、家から離れたりするのが苦手な場合は、ペットを連れて孤独と戦うことを検討してください。研究によると、ペットを飼っている人は、ペットを飼っていない人よりも、落ち込んで孤独になる可能性がはるかに低いことがわかっています。猫と犬は、（ほとんどの場合）相互作用し、物理的な接触を楽しんでいるため、一般的に孤独に対処するのに最適なペットと見なされています。ペットは交際を提供し、あなたを引きずり下ろす可能性のある否定的な感情や感情から気をそらすのに役立ちます。
- ペットを飼うという決定は大きな責任であり、ペットは多くの時間と世話をすることを覚えておいてください。
- 犬や猫があなたのライフスタイルに適していない場合、鳥、齧歯動物はあなたを助けることができる一般的なペットです。
4 いつも家に座ってはいけません。 時々、景色の変化があなたの人生をリフレッシュし、あなたを少し幸せに感じさせるのに必要なすべてです。それだけでなく、あなたに新しい機会、新しい友達や趣味を提供するすべてのもの。歩くことはあなたが誰かと一緒に行かなければならないという意味ではないことを覚えておいてください。一人でやっても、楽しむ限り孤独を乗り越えることができます。仕事や勉強のために新しいカフェを訪れたり、街のお気に入りの場所を歩き回ったりしてください。
- ベッドやソファの中毒は孤独への近道です。 Netflixで映画を見るだけでも、たむろして新しいことに挑戦するように最善を尽くしてください。

パート3/3：宿泊メカニズムを回避する

1 孤独と孤立は2つの異なるものであることを理解してください。 時々、特にあなたが外向的であるならば、「孤独」と「孤立」を混同するのは非常に簡単です。孤独とは、誰かまたは何かが欠けている、またはあなたが一人にされているという感覚です。孤立はただ一人になりたいという願望です。孤独に対処する必要がありますが、孤立は日常生活の自然な部分です。あなたの時間の毎分を活動と社交で満たす義務を感じないでください。あなたが本当に孤独を感じておらず、それがあなたがそれを「修正」しようとする必要があるものではない場合、一人で時間を過ごすことは役に立ち、必要です。
2 家族や友達に夢中にならないでください。 あなたが孤独を感じていて、この感情の理由について完全に確信が持てないとき、あなたはあなたの感情から気をそらすために家族や友人に手を差し伸べることができます。しかし、これを行うことによって、あなたは単にあなたの本当の気持ちを隠すでしょう、そしてそれはあなたが将来気分が良くなるのを助けません。常に友達に頼ったり、問題から逃げたりするのではなく、時間をかけて孤独の原因を探り、この問題の解決策を考え出すように努めてください。感情的にも精神的にも少し時間がかかっても、長期的には気分が良くなります。
3 中毒性のあるマッチング行動は避けてください。 孤独を感じる人が、アルコール、麻薬、買い物、食べ物など、考えられる習慣を形成する行動に直面することは珍しくありません。あなたが悲しくて本当に誰か/何かが必要なとき、あなたはあなたの感情を直接管理する必要があります。感情を避けたり、習慣性の行動の問題を回避しようとすることは、不健康であるだけでなく、孤独の問題を悪化させるだけです。将来事態を悪化させるような迅速な修正を行うのではなく、動揺したときに健康的に生活するための措置を講じてください。