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• ステップ
• 方法1/3：自分の世話をすることを学ぶ方法
• 方法2/3：良い聞き手になることを学ぶ
• 方法3/3：ヘルプを取得する方法
• チップ

あなたはいつも声を上げる必要がありますか？あなたが話し続けると人々がイライラしたり、あなたの言うことに興味を失ったりすることに気づきましたか？習慣を変えたいのなら、話す前に考え始めてください。また、沈黙することも物事の順序であることを理解してください。また、すべての会話を自分の独白に変えないように、積極的に耳を傾け、質問することを学びます。家族や友人からの支援を求め、さまざまな社会的状況に適応することを学びます。

ステップ

方法1/3：自分の世話をすることを学ぶ方法

1. 1 おしゃべりの理由を評価します。 おそらくあなたは自分自身について話すのが好きで、それが他人を悩ませているとさえ思わないでしょう。会話の中で沈黙を埋めるのは、ぎこちない感覚を生み出すため、神経質になることがあります。誰かがこの必要性を感じているのは、今頭に浮かぶすべてのものを表現したいという興奮と欲求のためです。
   • おしゃべりの理由を理解するようにしてください。
   • あなたのおしゃべりを誘発する状況や人々を見つけてみてください。人の前や特定の場所で激しい興奮を感じることがあります。それとも心配ですか、心配ですか？
   • これらの状況の冷静な評価は、あなたの行動をコントロールするのに役立ちます。
   • 数週間、行動と潜在的なトリガーを記録してみてください。
2. 2 あなたが話し始めるとイライラしたり興味を失ったりする人々に注意してください。 話しすぎる習慣に気づきましたか？事後にこの振る舞いについて謝罪しなければならないかもしれません。おしゃべりが問題になったときのことを考えてみてください。しばらくの間、すべての会話でこれらの側面を追跡するようにしてください。すぐにそのような観察は習慣になるでしょう。次の場合は、話すのをやめる（または少なくとも件名を変更する）ほうがよいでしょう。
   • その人はあなたに注意を払っていないか、他の誰かと話していません。
   • その人は退屈または無関心に見えます。
   • 人は気が散って、電話、タブレット、またはコンピューターを見ます。
   • 人は仕事で忙しい。
   • あなたがあまりにも速く話すので、その人はあなたの言葉に集中することができません。
3. 3 会話を自分自身についての会話に変えないでください。 自分のことを話すのは面白くて楽しいと思うかもしれませんが、他の人にとっては必ずしも楽しいとは限りません。あらゆる状況で自分の人生の例を示す必要はありません。会話のトピックを対話者と結び付けてみてください。
   • 会話は双方向です。速度を落とし、他の人に話させることを学びます。
   • 話しすぎた最近の事件を考えてみてください。何についての会話でしたか？多分それはあなたとあなたの興味だけに関係していましたか？
   • 他の人の言葉や行動にもっと興味を示しましょう。あなたが常に自分自身についてだけ話すならば、あなたは利己的であると知覚されることになるかもしれません。質問を始めましょう！
4. 4 あなたが話す前に考えます。 頭に浮かんだことすべてを言いたいという欲求があることもありますが、そのようなときは休憩して考え直したほうがいいです。最初にあなたの考えを理解し、それから話すようにしてください。これは、チームや公共の場で特に重要です。
   • 発疹の言葉の後、人々はしばしば彼らが言い過ぎたり、言われてはならないことを言ったりしたことに気づきます。
   • 時間をかけて自分の考えを考えてください。これはあなたの成熟度と忍耐力を示します。
   • あなたの言葉がしばしば人々を怒らせたり苛立たせたりする場合、またはあなたが絶えずチャットしている場合は、意識の声に耳を傾け、言葉について考え始めてください。あなたの不安や神経質な興奮にあなたのことを話させないでください。
5. 5 会話の一時停止は正常であることを理解してください。 実際、彼らはあなたがあなたの心を落ち着かせそしてあなたの考えを分類することを可能にするのでそれらは役に立ちます。あなたは常にぎこちないまたは不快に感じる必要はありません。一時停止して、ぎこちない沈黙を忍耐のしるしに変えてください。
   • 沈黙を埋めようとする思慮のないおしゃべりは、最初は安堵することができますが、他の人を苛立たせることもあります。そのような必要性の感覚を取り除きます。おそらくこれは、会話を終了するか、自分だけでなく関心のあるトピックに進むときが来たというヒントです。論理的な結論に達した会話を終わらせるためのいくつかの丁寧な方法を考えてみてください。
   • 多くの人は、特に年をとるにつれて、会話の一時停止に慣れています。これらの一時停止は、自分の考えや気持ちをよりよく理解する機会と考えてください。いつも話していると、今の気持ちを整理するのが難しくなります。

方法2/3：良い聞き手になることを学ぶ

1. 1 質問をして興味を示してください。 あなた自身とあなた自身の興味についてだけ話すのをやめ、質問をし始め、他の人の話を聞いてください。過度のおしゃべりを取り除きたい場合は、効果的に聞く方法を学ぶことが重要です。会話はあなただけでなく、それに参加するすべての人々に関係します。
   • 過去の日や自分の事柄について話し合っている場合は、他の対話者の事柄に関心を示してください。彼らに声を上げさせてください。
   • 聞いて、議論に参加してください。他の人や電話に注意を向けるのは失礼です。役割を変えると、そのような対話者の態度に腹を立てるでしょう。
   • 人に興味を持ってください。それらをよりよく知るように努めてください。家族、興味、趣味、好きな映画、スポーツ、音楽のトピックを取り上げ、できるだけ多くのことを学ぶように努めます。次回会うときに話し合うことができるように、少なくとも1つの事実を覚えておいてください。これにより、自分のことを話さずに、相手の言葉に興味を示しやすくなります。
2. 2 一時停止を埋めるのではなく、会話を続けるように他の人に勧めます。 あなたがグループの中で最もおしゃべりな人だとしましょう。他の人が沈黙しているなら、あなたはもっと話したいという願望を持っています。代わりに、他の人を会話に誘うようにしてください。
   • 人々は恥ずかしがり屋であるか、話す必要性を感じていない可能性があることを理解する必要がありますが、これは正常です。
   • あなたがその人の言葉に親切で興味を持っていることを示してください。 「これについてどう思いますか？」と言います。 -または：「この件についてのご意見をお聞かせください。」
   • 社内の人がお互いを知らない、または恥ずかしがり屋である場合、より多くの努力が必要になるかもしれませんが、それは正当化されます。
   • あなたがあなたの対話者を知るためにあなたが示しそして努力するほど、彼らはあなたの会話性を迷惑な要因として認識しなくなります。
3. 3 聞いて、邪魔しないでください。 非常に頻繁に、対話者は他人を邪魔するおしゃべりな人々の習慣に悩まされます。人々を急がないようにして、彼らに声を上げさせてください。一部の人々はあなたよりゆっくり話すかもしれません。忍耐は、対話者の話を積極的に聞く能力の1つの側面です。
   • その人が話し終えるまで3〜5秒待ちます。その後、あなたは自分の考えを声に出すことができます。これは、その人が話をし、行の途中で一時停止していないことを確認するのに役立ちます。
   • 対話者の言葉の中で、特定の考えや意見があなたに起こった場合、これは文の途中でその人を中断する理由ではありません。間違えた場合は簡単にお詫び申し上げます。あなたが習慣を破ろうとしていることを後で彼らに伝えてください。その人の言葉の後で、そして長い休止の間にあなたのコメントやコメントを与えてください。
4. 4 あなたが自分の言葉で聞いたことを言い換えることを学びなさい。 効果的に聞くことができることの重要な側面の1つは、注意深く聞いているだけでなく、聞いていることを理解していることを示すことです。他の人が言っていることを言い換えて、詳細を明確にしたり、より多くの事実を学んだり、考えをよりよく理解したりします。
   • この行動は、あなたが注意深く耳を傾け、その人に集中していることを示します。たとえば、親戚を訪ねる必要性について心配していると言われた場合、「会議がどのように進むかについて心配しているようです」と尋ねることができます。
   • あなたの間に誤解や混乱がある場合は、この機会を利用してお互いを理解してください。また、理由や動機がわからない場合は具体的に説明してください。

方法3/3：ヘルプを取得する方法

1. 1 親しい友人や家族からの支援を求めてください。 あなたのおしゃべりについての彼らの考えに率直に耳を傾けてください。おそらく彼らはあなたに良いアドバイスを与えるでしょう。会話中に人を邪魔したり、話しすぎたりするときは、サインを求めてください。このようなコミットメントを行うことで、目標をより早く達成することができます。
   • 親しい友人や親戚に同様の問題が発生したかどうか尋ねてください。おそらく彼らは、彼らがどのように習慣を取り除いたか、または彼らが何を経験したかを説明することができます。
   • 習慣を変える方法についての推奨事項を聞いてください。
2. 2 コミュニケーションスタイルを変えましょう。 最初は、人とのコミュニケーションや交流を変えるのは難しいでしょうが、特定の状況や特定のリスナーに適応する方法を学ぶことは重要です。
   • あなたのリスナーは誰ですか？人々のグループ？話をするのは一人だけですか？静かで落ち着いた人ですか、それともあなたのようなおしゃべりな人ですか？あなたは学校にいる？職場で？友達と一緒にカフェで？
   • それぞれの状況は、コミュニケーションの方法を変えるのに役立ちます。他の人の言葉や行動に適応し始めます。誰もが静かなら、静かにしてみてください。友人との会議やパーティーで、残りの人々に話をさせる方法を見つけましょう。
3. 3 過度のおしゃべりのさまざまな理由を見つけてください。 極端な外向性などの性格特性が原因の場合もあれば、おしゃべりが身体的または精神的な病気の症状である場合もあります。多くの場合、この習慣は、あなたがコントロールできる不安やストレスのレベルに関連しています。
   • 過度に断定的で、速く、制御できないスピーチを示す兆候に注意してください。時々、あなたは単に止められないように思われます、そして、スピーチのペースはせっかちに聞こえて、状況によって決して正当化されません。このような状況では、心理学者に相談するか、医師に相談することをお勧めします。医師は投薬を提案するかもしれませんが、心理学者や心理療法士は問題に対処するためにさまざまな治療オプションを推奨するかもしれません。
   • 常に会社が必要な場合や、他の人との会話に強みがある場合は注意してください。あなたが過度に外向的であるならば、あなたが落ち着きがなく、絶えず話しているならば、あなたは迷惑な人として知覚されるかもしれません。
   • 不安やストレスが談話心迫の原因となることがあります。あなたのスピーチのスピードに気づき、落ち着いて、集中して、リラックスしてください。マインドフルネスと瞑想のテクニックを使ってみてください。
4. 4 おしゃべりがあなたの社会生活の邪魔になる場合は、カウンセリング心理学者のアドバイスを求めてください。 人々があなたを違ったやり方で扱い始めたり、過度のおしゃべりのためにあなたとコミュニケーションをとる気がないことを示したりした場合は、カウンセラーの心理学者と問題について話し合うようにしてください。
   • 学校の心理学者に相談したり、友達からアドバイスをもらいたり、インターネットを検索して専門家を探したりしてください。コミュニケーションスキルを変える方法を学びましょう。
   • コミュニケーションの境界を設定する方法と、他の人のコミュニケーションスタイルを尊重する方法を尋ねます。経験豊富な心理学者なら誰でも、状況についての偏見のない非判断的な意見をあなたと共有します。

チップ

• 覚えておいてください-あなたが特定のトピックに興味を持っているなら、これは他のすべての対話者から同じレベルの熱意を期待する理由ではありません。