恥ずかしさに対処する - チップ

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誰もが間違いを犯すので、誰もが時々恥ずかしい思いをします。恥ずかしさは、望まない注意、間違い、またはあなたを不快にする状況に置かれた結果である可能性があります。恥ずかしさが終わるまで隠れたくなるかもしれませんが、この問題に対処するためのより良い方法があります。恥ずかしさを感じる方法を理解し、自分自身を笑うことを学び、恥ずかしいときに自分自身を愛することを学ぶために一生懸命働くことができます。

手順

方法1/3：恥ずかしい状況に対処する

状況を評価します。 恥ずかしさをどのように扱うかは、あなたに何が起こったかによって異なります。たとえば、友達に合わないコメントなど、何か間違ったことをした場合、自分の言ったことを言うべきではなかったので、恥ずかしい思いをするかもしれません。しかし、すばやく歩いたり、グループの前でつまずいたりするなど、誤って何かをしたために気まずい場合は、別の状況です。それぞれの状況では、恥ずかしさを克服するためにわずかに異なるアプローチが必要です。
必要に応じて謝罪します。 何か間違ったことをした場合は、間違いをお詫びする必要があります。謝罪することで少し恥ずかしい思いをするかもしれませんが、最初の厄介さに直面して前進する必要があります。心からお詫び申し上げます。
- 「申し訳ありませんが、そう言ったのです。私はそうするつもりはなかった。次回はもっと気をつけようと思います。
許して、自分に圧力をかけるのをやめなさい。 （必要に応じて）謝罪した後、あなたは自分がしたことや言ったことを自分で許す必要があります。自分を許すことは、自分にプレッシャーをかけるのをやめるのに役立つので、恥ずかしさに対処する上で重要なステップです。自分を許すことによって、あなたは心から謝罪し、それを保持する必要がないというメッセージを自分自身に送っています。
- 自分に言い聞かせてみてください。「自分がしたことを許します。私はただの人間であり、時々間違いを犯す傾向があります。」
自分や他の人の気をそらします。 あなたがした、または言った恥ずかしい問題を無視したくないときは、状況を評価して直面した後、あなたは前もって考える必要があります。主題を変更したり、他のことをするように勧めたりすることで、自分や他の人が恥ずかしい問題を乗り越えるのを助けることができます。
- たとえば、友達に何か悪いことを言ったことを謝罪して許した後、昨夜そのニュースを見たかどうか尋ねます。または、それらを賞賛します。説明：「ねえ、私はあなたの服が好きです。どこで購入しましたか？」
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方法2/3：過去の恥ずかしさに対処する

最も恥ずかしい瞬間を振り返ってください。 あなたに起こった最も恥ずかしい問題を思い出すのは苦痛かもしれませんが、あなたが当惑した時を知ることは役に立つかもしれません。起こった5つの恥ずかしいことのリストを作成し、それらを最新のシナリオと比較します。
自分で笑ってください。 恥ずかしい瞬間のリストを作成したら、自分自身を笑わせてください。あなたがしたことを笑うことは、安堵の経験になることができます。それらを過去に起こった愚かなことと見なすことで、過去の恥ずかしさを手放すことができます。
- たとえば、スカートを下着に折りたたんでランチルームを通過したことがある場合は、その体験を笑ってみてください。部外者の視点から物事を見て、否定的な感情を取り除くように努力してください。人々が驚いたふりをしたり、面白いアルコール/水をスプレーして驚いたりする可能性があるのは、単なるばかげた間違いであることを認識してください。
- 信頼できる友人と恥ずかしい瞬間について話し合ってみてください。誰かがいないときに話をすると、誰かを笑うのが簡単になります。また、誰かの恥ずかしい瞬間を聞くのに最適な方法です。
自分を愛する。 自分のしたことを笑えないなら、自分を愛してみてください。あなたの恥ずかしさを認めて、良い友達のように自分自身に話しかけてください。状況の恥ずかしさを感じ、状況があなたにもたらした害を理解してください。
- あなたが誰であるか、そしてあなたのコアバリューを思い出してみてください。これは、現実を維持し、恥ずかしさと自己愛を手放すのに役立ちます。
現在に焦点を当てます。 笑顔や愛で落ち着いたら、今に戻ってください。恥ずかしい時代は過去のものであることを認識してください。今あなたの人生で何が起こっているかにあなたの注意を集中するようにしてください。どこにいますか？何してるの？誰と住んでいますか？気分はどうですか？現在に焦点を合わせると、過去に起こったことに固執するのをやめるのに役立ちます。
あなたが最高になるように努力し続けてください。 恥ずかしさはダメージを与える可能性がありますが、個人の成長にも役立ちます。恥ずかしい思いをさせた何か間違ったことをしたり言ったりした場合は、将来同じようなことをしたり言ったりしないようにするために何ができるかを考えてください。誰かと無害な間違いをした場合は、何も悪いことをしていないことに気づき、前進してください。
- 過去にしがみつくことは最初の経験よりも苦痛である可能性があるので、あなたがしたことや言ったことにしがみつかないようにしてください。
セラピストに会うことを検討してください。 最善を尽くしても以前の恥ずかしさを手放せない場合は、医師に助けを求めることを検討してください。たぶん、あなたは絶え間ない努力を必要とする何かを扱っているか、恥ずかしがり屋や低い自尊心のような他の考え方に関連しているのかもしれません。広告

方法3/3：恥ずかしさを理解する

恥ずかしがり屋でも大丈夫だと気づきなさい。 恥ずかしい思いをすると、何かがおかしいとか、寂しいと感じることがありますが、これらの気持ちは正しくないことを覚えておくことが重要です。恥ずかしさは、幸福、悲しみ、怒りなどと同様に一般的な感覚です。恥ずかしいときは、誰もがそれを持っていることを忘れないでください。
- 恥ずかしさは誰もが持っているものであることを理解するために、あなたの親またはあなたが信頼している誰かに、彼らが恥ずかしい思いをしたときにあなたと共有するように頼んでください。
恥ずかしいと思っても大丈夫だということを理解してください。 恥ずかしいことの最悪のことの1つは、他の人があなたが混乱していることに気付いたときです。あなたが恥ずかしいと人々が気づいていることを知っていると、あなたはさらに恥ずかしくなることがあります。これは、恥ずかしがり屋であると、他人から批判されることを恐れて、保護されていない、または傷つきやすいと感じるためです。公的および個人的な恥とは異なり、恥はほとんど公的な問題です。何かについて恥ずかしい思いをしていることを知っている人には何の問題もないことを自覚してください。これは普通の感覚だからです。
- 他の人の認識された判断を理解する1つの方法は、現実的であり、他の人があなたを判断しているのか、それともあなたが自分を批判しているのかを自問することです。
恥ずかしさが役立つことを理解してください。 恥ずかしいことは決して楽しい経験ではありませんが、少し恥ずかしいことが役立つこともあります。調査によると、何か間違ったことをしたり言ったりしたときに顔を赤らめる人は、より信頼できると見なすことができます。彼らは社会的規範の感覚を示しているからです。小さな間違いをしたときに赤面した場合、それは実際に人々があなたをより前向きな方向に見るようになるので、それに固執しないでください。
恥ずかしさと完璧主義の関係を考えてみましょう。 完璧主義は、恥ずかしさの感情に寄与する可能性があります。たぶん、あなたは非現実的に高い基準に自分自身を設定しているので、彼らのそばに住んでいないと失敗しているように感じます。失敗の感情は恥ずかしさをもたらす可能性があるため、実行可能な基準を自分で設定することが重要です。
- あなたが最も厳しい批評家であることを思い出してください。世界があなたを観察し、判断しているように見えるかもしれませんが、それは視点ではありません。他の人が言ったり行ったりする小さなことにどれだけ注意を払うかを考えてください。自分と同じように他人をよく見る傾向はありません。
恥ずかしさと自信の関係について考えてみてください。 自信のある人は、自信のない人よりも恥ずかしさが少ない傾向があります。自信がない場合は、いつもより恥ずかしい思いや真面目な気持ちになるかもしれません。あなたが毎日感じる恥ずかしさの量を減らすためにあなたの自信を築くようにしてください。
- あなたが非常に自己意識を持っているならば、あなたは恥ずかしさとは違う恥を扱っていることに気付くかもしれません。恥は、しばしば恥ずかしさを感じることによって引き起こされる可能性がある悪い個人的なイメージの結果です。恥ずかしさで恥ずかしい思いをした場合は、セラピストに相談することを検討してください。
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助言

あなたの恋人/パートナーと幸せに笑ってください。それがあなたを動揺させないように振る舞うと、人々はそれが大したことだとは思わないでしょう。
小さなことに取りつかれないでください。ちょっとした恥ずかしさは何の妨げにもなりません。彼らを手放し、先を考えてみてください。
何か恥ずかしいことが起こったとき、それを真剣に受け止めないでください。これは他の人の心に問題を残すだけです。落ち着いて、衝動的にならないでください。
恥ずかしい思いをした後は、大したことをしないでください。これはしばしば他の人に恥ずかしい状況を永遠に思い出させるでしょう。落ち着いて、表面的に行動しないでください。