コンテンツ

• ステップ
• 方法1/8：温湿布と冷湿布による治療
• 方法2/8：首の筋肉を伸ばす
• 方法3/8：必要に応じて医師の診察を受けてください
• 方法4/8：重症の場合、投薬に頼らなければなりません
• 方法5/8：睡眠
• 方法6/8：マッサージ
• 方法7/8：他の家庭薬で治療する
• 方法8/8：予防措置
• チップ
• 警告
• 追加記事

首の後頭下筋の一時的なしびれは、通常、深刻な病状の兆候ではありませんが、多くの不快感を引き起こし、不眠症につながる可能性があります。首の筋肉のこわばり（またはしびれ）には多くの理由があります。これらには、悪い姿勢、不適切な睡眠姿勢、および絶え間ない不安が含まれます。

ステップ

方法1/8：温湿布と冷湿布による治療

1. 1 首に温かく湿ったものを塗ってください。 熱は筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。熱が筋肉に早く届くようにするため、乾いたものではなく湿ったものを塗ることが重要です。首の後ろ（後頭筋）に温湿布を1日3回、20分間塗ってください。
   • 薬局で購入できる湿った加熱パッドが最適です。温度を調整することができ、加熱パッドは十分長く暖かく保たれます。温湿布の代わりに、温水シャワーまたはお風呂を使用できます。
2. 2 首の下にホットタオルを置きます。 タオルを取り、お湯のボウルに浸すか、蛇口の下でタオルを濡らします。タオルが少し乾くまで5〜7分待ちます。水が漏れないようにする必要がありますが、それでも暖かく湿っている必要があります。首にタオルを置きます。
3. 3 首の筋肉痛を和らげる別の方法は、冷湿布を適用することです。 寒さは痛みを鈍くし、しばしば痛みを引き起こす乳酸の蓄積を減らします。氷を取り、何かで包み、首の下に置きます。この湿布を2時間ごとに10〜15分間適用します。
   • 最も快適な首の位置を見つけるようにしてください。快適な椅子に座り、頭を後ろに傾けます。肩と頭の底の間にアイスパックを置きます。次に、頭を傾けて、アイスパックが首の後ろと側面に巻き付くようにします。
   • 一部の専門家は、寒さが筋肉を収縮させるため、氷が首の不快感やこわばりを増加させる可能性があると信じています。したがって、最初に他の方法を試してください。
   • 冷湿布を48〜72時間適用してから、温湿布に移ってみてください。

方法2/8：首の筋肉を伸ばす

1. 1 頭を前後にひねって首の筋肉を伸ばします。 ほとんどの場合、これらの運動の後、そのようなウォームアップ運動は筋肉の緊張を軽減するため、首の筋肉の痛みはなくなります。あごを胸に向けて傾け、次に後頭部を背中に向けて傾けます。この演習を数分間繰り返します。
   • このエクササイズをするのが痛い場合は、頭を傾けすぎないでください。筋肉を少し伸ばしてみてください。ただし、あまり引っ張らないでください。
2. 2 頭を左右に傾けます。 これを行うには、最初に片方の耳を肩に傾け、次にもう一方の耳を傾けます。これはあなたの外側の筋肉を伸ばします。痛みがわずかに治まるまで、この運動を数分間行います。
3. 3 頭を左右に回します。 この演習を行うのは少し苦痛だと思うでしょう。しかし、それはあなたがあなたの筋肉を伸ばすのを最もよく助けることができます。頭を左から右に数分間少し回し、その逆も同様です。
4. 4 激しい身体活動を減らすようにしてください。 首の筋肉に痛みが生じた後の最初の数日間は、激しい運動を最小限に抑えて、痛みやその他の不快感を和らげるようにしてください。首の筋肉痛の発症後最初の2〜3週間は避けるのが最善のスポーツを次に示します。
   • フットボール、ラグビー、ホッケーおよび関連するスポーツ
   • ゴルフ
   • 陸上競技
   • 重量挙げ
   • バレエ
   • スクワットとレッグレイズ。

方法3/8：必要に応じて医師の診察を受けてください

1. 1 痛みが続く場合は、医師の診察を受ける価値があるかもしれません。 首の筋肉痛は、神経の圧迫や椎間板ヘルニアなどの病状やその他の問題の兆候である場合があります。そのような問題は自然に消えることはありません。首の筋肉に数日間不快感や痛みを感じる場合は、医師に相談して問題を調べてください。
   • あなたの医者は抗炎症注射を勧めるかもしれません。コルチゾン注射は、骨格筋に注射されます。これにより、炎症が軽減され、こわばりや痛みがなくなります。
2. 2 最近どのくらいの頻度でストレスを経験したか考えてみてください。 首の後頭下筋の緊張は、全身の極端な緊張によって引き起こされる可能性があります。これは、激しいストレスや不安の時に最も頻繁に起こります。筋肉痛はストレスが原因である可能性が高いと思われる場合は、カウンセラーに相談するか、自分で跳ね返ってみてください。
3. 3 深刻な症状に気づいたら、医師の診察を受けてください。 重度の首の筋肉痛は、髄膜炎の主な症状の1つです。髄膜炎は、脳の腫れを引き起こす非常に深刻な細菌感染症です。肩こりは心臓発作の初期症状でもあります。次の症状のいずれかに気付いた場合は、必ず医師の診察を受けてください。
   • 熱
   • 嘔吐と吐き気
   • あごを胸に触れるのが難しい
   • 胸や左腕の痛み
   • めまい
   • 基本的な行動（座る、立ち上がる、歩く）が難しい場合は、すぐに医師に相談してください。

方法4/8：重症の場合、投薬に頼らなければなりません

1. 1 鎮痛剤を服用してください。 鎮痛剤の代わりに、メントールやその他の皮膚や筋肉を落ち着かせる成分を含む香油が適しています。たとえば、Icy hot、Ben Gay、およびAspercremeが機能します。
   • あなたは自分で鎮痛剤を準備することができます。これを行うには、ココナッツオイル大さじ2と蜜蝋大さじ1を小さな鍋で弱火で溶かします。ペパーミントオイル5滴とユーカリオイル5滴を加えます。得られた混合物を蓋付きの容器（ガラス瓶など）に注ぎます。それが冷えたら、あなたの首とその周りに混合物を適用します。
2. 2 イブプロフェンまたはアスピリンを試してください。 NSAIDまたは非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンやアスピリンなど）は効果的に痛みを和らげ、どの薬局でも購入できます。パッケージの推奨事項に厳密に従ってください。
3. 3 筋弛緩薬が役立つ場合があります。 筋弛緩薬は筋肉を弛緩させ、首の痛みを和らげます。ただし、緊急の必要がある場合と就寝直前にのみ使用できます。他の方法がうまくいかない場合は、筋弛緩薬を試してください。
   • 筋弛緩薬にはいくつかの種類がありますので、パッケージの説明をよくお読みください。

方法5/8：睡眠

1. 1 整形外科用枕を購入します。 毎回目を覚まして首の筋肉が硬直していると感じる場合は、枕が原因である可能性があります。快適な枕を選ぶと、首の痛みがなくなります。首の筋肉が完全にリラックスできるので、最良の選択は整形外科用枕です。
   • 側面では、枕は滑らかで、頭を水平に保つために突然の移行がないようにする必要があります。
   • あごが胸を圧迫しないように、枕の前後も滑らかにする必要があります。
2. 2 羽毛枕は毎年交換する必要があります。 羽毛枕は首をしっかり支えますが、約1年で「素晴らしさ」を失います。羽毛枕で数年間寝ていて首の痛みに気づいたら、早急に枕を交換してください。
3. 3 枕なしで寝てみてください。 多くの医師は、首の痛みが発生した後、枕なしで数晩寝ることを勧めています。これは、筋肉痛を和らげ、筋肉のこわばりを防ぐのに役立ちます。
4. 4 マットレスは重要な役割を果たします。 マットレスが背骨と首を十分に支えていない場合は、時間の経過とともに不快感や痛みを感じることがあります。あなたのマットレスがすでにかなり古い場合、あなたはそれを変える必要があるかもしれません。
   • マットレスを逆さまにしてみてください。マットレスが変形する場合があります。すべてのマットレスを裏返すことができるわけではないので、必ずラベルの指示に従ってください。
5. 5 お腹で寝ないでください。 この位置では、首を一晩中片側に向ける必要があるため、首に大きな圧力をかけます。横または後ろで寝てみてください。結局、寝ている間にお腹に転がっても、首への負担は減ります。
6. 6 7〜8時間の睡眠を目指します。 気分が良くなるには、十分な睡眠をとる必要があります。睡眠障害（深夜の起き上がりや不眠症など）は、体がリラックスして適切に回復できないため、首の痛みを悪化させる可能性があります。もっと寝てみてください。

方法6/8：マッサージ

1. 1 首をマッサージします。 マッサージは筋肉のこわばりを和らげる最良の方法の1つです。ここにいくつかのテクニックがあります：
   • 首の後ろの筋肉を上下にマッサージして伸ばします。
   • 軽く押して、指で円を描くように動かします。主にこわばりを感じる部分をマッサージしてください。
   • 首を上下に数分間マッサージします。
2. 2 マッサージを受けてください。 専門家はあなたがこわばりを感じる場所を決定するのを手伝います。首が痛いと思っていても、実際には背中の筋肉に問題があるのか​​もしれません。
   • クリニックでマッサージを予約することが可能かどうか、そしてそのような手続きが健康保険でカバーされているかどうかを調べてください。
3. 3 鍼治療をお試しください。 鍼治療は中国の伝統医学の一種であり、その本質は体の特定の場所に小さな針で刺されます。この方法の有効性には疑問がありますが、多くの人が筋肉のこわばりの別の治療法として鍼治療を推奨しています。
   • この問題については医師に相談することをお勧めします。

方法7/8：他の家庭薬で治療する

1. 1 マグネシウムサプリメントを服用してください。 この方法は科学的に証明されていませんが、マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。
   • 年齢や性別にもよりますが、310〜420mgを摂取することをお勧めします。推奨用量を超えないでください！
2. 2 温かいエプソムソルトバスをお試しください。 エプソム塩（硫酸マグネシウム）はしばしば緩和浴に加えられますが、エプソム塩が筋肉に何らかの影響を与えるという科学的証拠はありません。
3. 3 中国のスキンスクラブ（グアシャ）をお試しください。 これは中国とベトナムで非常に人気のあるアイテムです。それは懸念のある領域への血流を促進し、毒素や他の有害物質も取り除きます。 Gua Shaに関するいくつかの研究は、肯定的な結果を示しています。
   • それはしばしば患者にとって魅力的で威圧的に見えない打撲傷を残すので、この治療法を取り巻く多くの論争があります。
   • Gua Shaによる治療には、細心の注意を払ってアプローチする必要があります。状況を悪化させないために、患部を自分で治療することはお勧めできません。

方法8/8：予防措置

1. 1 まず、ワークスペースを整理します。 多くの人は、不快な姿勢で作業しなければならないことが多いため、項部硬直を発症します。足が床に置かれ、腕がテーブルに完全に載るように椅子を配置します。
   • モニターの前で作業している場合は、目からモニターまでの距離が十分にある必要があります。
2. 2 1つの場所に長時間座ってはいけません。 一日中机に座ったり、車の中で長時間過ごしたりする場合は、少し休憩してください。歩き回って筋肉を伸ばします。
3. 3 スマートフォンやタブレットを頻繁に見ないようにしてください。 この位置から首がとても疲れます。タブレットまたはスマートフォンを目の高さになるように目の前に置いてみてください。
4. 4 重いバッグを片方の肩に乗せないでください。 片方の肩に重い負荷がかかると、体の片側に負担がかかり、もう一方には負担がかかりません。次に、背中と首がこの不均衡な負荷を補い、筋肉のこわばりにつながる可能性があります。バックパックやスーツケースに入れて持ち運ぶのが良いでしょう。
5. 5 あなたのトレーニングをやり過ぎないでください。 ウェイトリフティングは椎間板には良くありません。筋肉を伸ばしすぎたり、神経をつまんだりすることがあります。コーチのアドバイスに従って健康を維持してください。
   • できる以上に持ち上げないでください。自分に最適な体重を計算し、トレーナーの推奨に従ってトレーニングします。
   • あまり運動しないでください！筋肉は休息して回復するのに時間がかかります。頻繁に運動すると、すぐに体が崩れます。

チップ

• 代替療法（カッピング、灸、気功など）を試してください。

警告

• 病気の筋肉に負荷をかけないでください。そうしないと、さらに傷つき始めます。再び運動を始めたいという誘惑に抵抗してください。

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