著者:
Eric Farmer
作成日:
3 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
カフェインはすぐに中毒になる可能性のある精神刺激薬です。一日中コーヒーやエナジードリンクを飲むのにうんざりしている場合は、カフェインの摂取を制限する方法があります。徐々に量を減らし始めます。必要に応じて日常生活を変えましょう。たとえば、カフェで他の人と会うときは、カフェイン抜きの飲み物を注文できます。そうは言っても、頭痛やその他の離脱症状に備えて、それらに対処することを学びましょう。
ステップ
パート1/3：カフェインの段階的廃止
1 カフェインの総摂取量を監視します。 あなたがあなたのカフェイン中毒を取り除きたいならば、最初のステップはあなたがどれくらいのカフェインを消費しているかを知ることです。これは、カフェインの摂取量を徐々に減らすために、毎週カフェインの摂取量をどれだけ減らすかを決定するのに役立ちます。 - カフェイン入り飲料のラベルを調べます。カフェインの消費量を記録し、毎日何杯のコーヒーとソーダを飲むかを追跡します。
- チョコレートなどの一部の食品には、カフェインも含まれています。カフェインが含まれていないと思われる場合でも、成分を注意深く読んでください。
2 あなた自身のために特定の目標を設定します。 カフェインをやめるのは難しいので、小さなステップに分けてください。目標日までに達成される特定の目標を持つスケジュールを作成します。小さな目標を設定して達成することで、成功を祝い、モチベーションを高めることができます。 - 1か月以内にコーヒーの消費量を特定のレベルに減らすことを計画できるとしましょう。目標は次のようになります。「3月1日までに、1日に1杯以下のコーヒーを飲む」。
- あなた自身のために小さな目標を設定します。たとえば、週3日昼食後にコーヒーを飲まないようにしてください。
3 カフェインの摂取量を徐々に減らします。 あなた自身のために合理的な目標を設定します。たとえば、カフェインの摂取量を1週間で半分に減らすことができる可能性はほとんどありません。代わりに、来週は少しずつコーヒーを飲むようにしてください。 - あなたが熱心なコーヒー愛好家なら、毎週1/4カップ少なく飲むようにしてください。ソーダやエナジードリンクがお好みの場合は、2日ごとに缶の半分ずつ減量してみてください。カフェインの摂取量を徐々に減らすことができるように、あなたに適した量を選択してください。
4 カフェインの隠された源を探してください。 カフェインはいたるところにあります。製品に加えて、時には最も予想外のことですが、それはいくつかの薬に見られます。カフェインをやめるのに役立つ市販の鎮痛剤を購入しようとしている場合は、カフェインが含まれていないことを確認してください。 - カフェインの一般的な供給源には、お茶、コーヒー、エナジードリンク、ソーダなどがあります。
- カフェインは他の、時には予想外の食品に含まれています。プロテインバーやダイエットバー、コーヒーアイスクリーム、片頭痛治療薬、チョコレートが含まれている場合があります。
5 通常のコーヒーの一部をカフェイン抜きの同等品と交換してください。 朝、通常のコーヒーの半分をカフェイン抜きの挽いたコーヒーまたは全粒豆に置き換えます。このように、あなたが予想より少し多くのコーヒーを飲んだとしても、あなたはより少ないカフェインを消費するでしょう。
パート2/3：あなたの毎日のライフスタイルを変える
1 緑茶を飲む。 緑茶には、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクよりもカフェインが大幅に少なくなっています。夕食後に元気を出す必要がある場合は、コーヒーやソーダの代わりに緑茶を選びましょう。これはあなたが再び活力を与えると同時にあなたの総カフェイン摂取量を減らすのを助けます。 - コーヒーの代わりに緑茶を一日中飲むこともできます。たとえば、1日に4杯のコーヒーの代わりに4杯の緑茶を飲みます。慣れたらお茶の量を減らしてください。
2 カフェイン抜きの飲み物を選択してください。 カフェインを含むコーヒー、ソーダ、その他の飲み物の味が好きかもしれません。夕食後にグラス1杯のソーダで甘やかす習慣がある場合は、カフェイン抜きのソーダに切り替えてください。淹れたてのコーヒーの味が好きなら、カフェイン抜きの品種を選びましょう。このようにして、お気に入りの飲み物をあきらめることなく、カフェインの摂取量を減らすことができます。 - カフェイン抜きの飲み物でも少量のカフェインが含まれている可能性があることに注意してください。
- 3 余分なエネルギーのためにハーブサプリメントを試してみてください。 特定の天然ハーブと薬用キノコは注意力を高めます。薬局や健康食品店で購入できます。次のサプリメントを試してください。
- 人参;
- アシュワガンダ;
- カラスムギの種子;
- ロディオラ;
- ツラシの葉（細かいバジル）;
- 紋付きハリネズミ。
4 他の人と取引するときはカフェインを避けてください。 多くの場合、他の人とのコミュニケーションにはカフェイン入りの飲み物の使用が伴います。たとえば、友人と昼食後にカフェで会うように手配することができます。カフェインを使用せずに他の人とつながる方法を探してください。 - コーヒーショップで友達と外出している場合は、カフェイン抜きのハーブティーを注文してください。
- ハーブティーを提供する専門カフェもあります。通常のカフェでのお茶はあまり美味しくないかもしれません。友達がカフェに腰を下ろしたい場合は、さまざまな種類のお茶を専門とする場所を探してみてください。
5 お気に入りのカフェイン入りドリンクの代替品を見つけましょう。 多くの人は、ミルクラテやカプチーノを楽しむのが好きです。完全に諦める必要はありません。たとえば、週末に高価なラテをたまに楽しむことができます。ただし、カフェインの消費量を減らすために、そのような飲み物の代替品を選択するようにしてください。 - 最も明白な方法は、カフェイン抜きのコーヒーを注文することです。この種のコーヒーは多くのカフェで入手できます。さらに、一部の施設では、カフェイン含有量を減らした飲み物を用意しています。通常のコーヒーとカフェイン抜きのコーヒーを1：1の比率で混合してコーヒーまたはエスプレッソを作ります。あなたがまだあなたのカフェイン摂取量を減らしようとしているならば、これは良いオプションです。
- 施設に何らかの理由でカフェイン抜きのコーヒーが不足している場合は、メニューにカフェイン抜きの飲み物があるかどうかを確認してください。たとえば、ホットココアのカップはラテの代わりになります。カカオにはカフェインが含まれていますが、コーヒーよりもカフェインがはるかに少ないです。バニラやハチミツなど、お好みのシロップや甘味料を入れたホットミルクを注文することもできます。
- 炭酸飲料に慣れている場合は、甘い炭酸飲料の代わりにミネラルウォーターを使用してください。
6 午後の倦怠感に対処するために、プロテインバーを使用するか、日中は睡眠をとってください。 昼食後はカフェインのように感じるかもしれませんが、他にも健康的な活力を与える方法があることを忘れないでください。一杯のコーヒーの代わりに、軽食や昼寝を試してみてください。 - 可能であれば、約20分間寝てください。これにより、リラックスしてリフレッシュすることができます。アラームを設定することを忘れないでください。そうしないと、1時間以上眠ることがあります。
- 軽食を試してバッテリーを充電してください。健康的なタンパク質食品は、カフェインと同じくらい活力を与えるか、さらに活力を与えることができます。コーヒーの代わりに、七面鳥の小さなスライスまたはナッツのグラスを食べます。そうは言っても、昼食時に炭水化物の加工食品を食べることは避けてください。午後の疲労に対処するのにも役立ちます。
パート3/3：離脱症状の克服
1 カフェインの摂取量を劇的に減らしすぎないでください。 重度の離脱症状の症状は、カフェインのカットが速すぎることを意味する場合があります。この場合、カフェインを1日追加してみてください。これは症状を和らげるのに役立ちます。数日後、カフェインを少し減らします。カフェインは薬物であり、あまりにも早くやめると不快な身体的症状を引き起こす可能性があることを忘れないでください。 
2 我慢して。 最初は、離脱症状は耐えられないように見えるかもしれません。ただし、これは一時的なものであることに注意してください。カフェイン中毒を減らすことのすべての利点を思い出してください。あなたはお金を節約し、あなたの健康を改善します。時間をかけて、すぐに気分が良くなります。 
3 体の水分バランスを維持します。 あなたがたくさんのカフェインを消費するならば、それはあなたがたくさんのコーヒーとソーダを飲んでいることを意味します、そしてそれらを避けることはあなたに少ない水源を残すでしょう。それらを普通の水、ハーブティー、または希釈ジュースなどの他の液体と交換することを忘れないでください。 - 目を覚まし続けるために一日中水を飲む。さらに、この方法で手を忙しくして、コーヒーを飲まないようにすることができます。魔法瓶やマグカップの代わりに、隣にボトル入り飲料水を置きます。
4 ペパーミントを使用して、離脱関連の頭痛を和らげてみてください。 カフェインをあきらめることで頭痛がする場合は、ペパーミントを試してください。ペパーミントの香りと風味は、頭痛を和らげ、カフェイン離脱症状を和らげるのに役立ちます。 - 耳や手首の後ろの皮膚にペパーミントローションや香水を少し塗ってみてください。
- ロリポップを吸うか、ペパーミント風味のガムを噛むか、ペパーミントティーを一杯飲みます。
5 市販の鎮痛剤を服用してください。 鎮痛剤にカフェインが含まれていない場合は、頭痛などの症状を和らげるために服用することができます。鎮痛剤を一日中手元に置いておき、必要に応じて服用してください。 - 同封の使用説明書に必ず従ってください。一部の鎮痛剤は、1日を通して大量に服用しないでください。推奨用量を守ってください。
- すでに薬を服用している場合は、鎮痛剤を使用する前に医師に確認してください。
チップ
- より注意深く感じ、集中力を高めるには、脳の神経栄養因子を高めてみてください。
警告
- カフェインの離脱は、不安感や神経質の増加を伴うことがあります。
