毎日もっとミルクを飲む方法

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ミルクはとても健康的です。研究によると、一定期間にわたって許容量のミルクを飲む人は、太りすぎが少なくなりました。ミルクには多くの栄養素が含まれており、1日1杯で健康に大きなメリットがあります。牛乳には、骨の健康のためのカルシウム、リン、マグネシウム、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンA、亜鉛、リボフラビン、葉酸、ビタミンC、そして最もよく知られているビタミンDが含まれています。

さらに、ミルクを飲むと、カルシウムとビタミンDが含まれているため、骨粗鬆症の予防に役立ちます。他の研究では、ミルクを飲むと骨の健康が改善され、心臓病や1型糖尿病のリスクが軽減されるという考えが支持されています。

ミルクの利点が欠点をはるかに上回っていることは間違いありません。この記事は、乳製品の食事を理解し、ミルクを飲む習慣を整えるのに役立ちます。

注：ミルクは健康的ですが、健康的な食事を維持するために消費する必要はありません。ミルクを飲みたくない場合は、さまざまな健康食品を食べる必要があります。

ステップ

1 あなたの現在の食事を評価します。 あなたはどのくらいのミルクを消費しますか？味覚の喜びは言うまでもなく、カルシウムとビタミンDを提供するために、少なくとも1日1〜2杯飲むようにしてください。あなたがあなたのミルク用量を消費することを可能にするあなた自身のための食事療法を選んでください。ミルクを加えることができる料理を食べる場合はそうします。そうでない場合は、1日に飲みたいミルクの量に応じて、食事の合間にグラス1杯のミルクを飲みます。
2 あなたのカロリー摂取量を追跡します。 1％ミルク1杯には約110カロリーが含まれています。したがって、3カップのミルクを消費する場合は、食事に330カロリーのスペースがあります。十分なスペースがない場合は、食事にまったく役立たないものをミルクに置き換えてみてください。ただし、1日にコップ3杯のミルクを飲む必要はありません。さらに、健康的な食品をミルクに置き換えることは、深刻な健康問題につながる可能性があるため、避けてください。
- ミルクを入れるのに十分なスペースがない場合は、食事のカロリーが少なすぎるか、何かを食べすぎている可能性があります。また、安全にミルクに置き換えることができる高カロリー食品の可能性があります。
3 たとえば、1日3杯のように、1日あたりの必要な量のミルクを消費できる食事療法を検討してください。 朝食に1杯、昼食に1杯、夕食にもう1杯のミルクを飲みます。しかし、それほど多くのミルクを飲みたくない場合、またはそれがあなたの食事療法の健康食品に取って代わる場合は、それほど多くのミルクを飲まないでください。
- 必要に応じて、イチゴジュースまたはチョコレートシロップを追加して風味を追加します。通常のミルクの味が気に入らない場合は、味を変えることが非常に重要ですが、シロップには砂糖と脂肪が含まれているため、使用するすべてのミルクを甘くしないように注意してください。可能な限り避けるのが最善です。
- バナナとバニラのエイジングも効果があります。
- 通常のミルクの味が気に入らない場合は、さまざまなフレーバーの豆乳もお勧めです。
4 簡単にミルクを消費できるように、スムージーにミルクを追加します。 あなたは簡単にすべての栄養素を手に入れるでしょう。ナチュラルフルーツカクテルは、子供たちにとって素晴らしく健康的な午後のおやつです。
5 一年のさまざまな時期にミルクをお楽しみください。
- 冬-低カロリーのミルクを加熱し、それを使ってホットチョコレートを作ります。これはあなたの雪の冒険の後の素晴らしい飲み物です。
- 春-3月8日を祝うために、お母さんにミルク入りのホットコーヒーを寝かせます。これは、あなたの懸念と彼女への懸念を示すための優れた方法です。コーヒーはミルクから栄養素を除去しないので、そこに自由に追加してください。
- 夏-暑さに対処するために、ミルクでさわやかなフルーツスムージーを作ります。この特別なレシピのレシピと本をインターネットで探してください。
- 秋-ホットカップのコーヒーとチョコレートシロップで国際学生の日を祝いましょう。
6 コーヒーにミルクを注ぎ、毎日の栄養素を9つ追加します。 コーヒーはお茶とは異なり、ミルクを加えてもその特性を失うことはありません。
- ミルクとお茶を混ぜることもできますが、ミルクはお茶の有益な抗酸化物質をブロックする可能性があることを忘れないでください。
7 チョコレートミルクを飲む。 あなたの子供のためにチョコレートミルクを作りなさい。彼らはこの繊細さを気に入るはずです。そしてそれはまた多くの有用なビタミンを運びます。可能であれば、この飲み物にはスキムミルクを使用してください。しかし、いつ停止するかを知って、この飲み物を飲みすぎないようにしてください。チョコレートシロップやパウダーの半分のサービングを追加しても、素晴らしい風味が追加されます。ミルクフロスが好きな場合は、無脂肪クリームを追加します。
8 疑わしい場合は、尋ねてください。 レストランで、この飲み物またはその飲み物にミルクが含まれているかどうかをウェイターに尋ねます。好きな場所にミルクを追加するように依頼することもできます。常に聞いてください！
- また、ミルクが低温殺菌されているかどうかをレストランに尋ねてください。低温殺菌は生乳に生息する有害なバクテリアを破壊するので、生乳は消費するのが危険です。
- 製品のラベルをお読みください。安全なミルク、つまり低温殺菌されたミルクには、パッケージに適切なラベルが貼られています。このラベルが表示されていない場合、この製品には生乳が含まれている可能性があります。
- ミルクが低温殺菌されているかどうかをベンダーに尋ねることを恐れないでください。ミルクが安全基準を満たしているかどうかを確認するのは難しいので、露天商からミルクを購入することは避けてください。

チップ

牛乳に不快感を感じる場合は、カルシウムを含む食品（ブロッコリー、豆、オクラ、ほうれん草、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー）を食べてみてください。ビタミンDを含む食品も食べましょう：牛レバー、サーモン、卵（卵黄）、イワシ、マグロ、魚油。
ミルクには本当に多くの有用な物質が含まれていますが、完全な幸福のためには毎日の運動をする必要があります。週に4回30分の散歩をするだけで健康が大幅に改善されます。必要に応じて、少し始めます。
- トレーニング後、約8グラムのタンパク質を含むミルクを1杯飲みます。これは筋肉の回復に十分です。
乳糖不耐症の方は、豆乳、アーモンドミルク、ライスミルクを飲むことができます。
私たちの体は固形食品からの物質を必要とするので、食品を牛乳に置き換えようとしないでください。たとえば、スイカやサラダの代わりに必要な量よりも多くのミルクを飲むことには意味がありません。生まれたばかりの赤ちゃんがミルクだけを飲むという事実は、あなたがそのような食事療法で生き残ることができるということをまったく意味しません。
有機ミルクは通常のミルクよりも高価です。
ミルクに含まれる栄養素をチェックしてください。
- カルシウム：骨と歯を強化し、あなたの体が健康的な体重を維持するのを助けます。
- タンパク質：優れたエネルギー源-筋肉組織を構築および修復します。トレーニング後に役立ちます。
- カリウム：健康的な血圧をサポートします。
- リン：骨を強化し、エネルギーを提供します。
- ビタミンD：骨を強化して癒します。
- ビタミンB12：赤血球を癒し、神経系をサポートします。
- ビタミンA：免疫システム、視力を強化し、肌を活性化します。
- '' ''ナイアシン：新陳代謝を改善します。エアロビクスの前にミルクを飲む。
成長ホルモンを与えられた牛からのミルクを飲まないようにしてください。
体重を減らしたい場合は、食事に含まれる乳製品の1つを1％のミルクに置き換えてください。
有機ミルクを購入します。研究によると、有機ミルクは通常のミルクよりも健康的（そして高価）です。有機牛乳の利点は、露ホルモンを与えられず、牛乳に農薬が添加されていない牛によって生産されたことです。
- 有機ミルクには抗生物質は含まれていません。抗生物質の過剰摂取は、深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。今日の農業では抗生物質が多すぎます。有機牛乳はこれらの薬を与えられていない牛から来ているので、細菌耐性の問題を発症することはありません。
- 有機ミルクには、心臓病のリスクを減らすのに役立つ健康的なタイプの脂肪である共役リノール酸がたくさん含まれています。ミルクはまた、2型糖尿病を発症するリスクを低下させます。
- 有機ミルクのもう1つの利点は、摂氏137度に加熱されることです。これにより、最大2か月間新鮮な状態を保つことができますが、通常のミルクは62度にしか加熱されないため、貯蔵寿命が大幅に短くなります。このように、あなたが毎日少しのミルクを飲むならば、あなたはお金を節約することができます。
- これがあなたの健康と環境を維持する方法であることを理解してください。通常の牛乳を生産する工場の牛とは異なり、有機牛乳を生産する牛は屋外にいます。結局のところ、牛を一生工場に閉じ込めておくことは非常に残酷であり、これも環境や道徳の基準に反しています。
妊娠中の女性はカルシウムが必要なので、ミルクを飲む必要があります。
チョコレートシロップのミルクセーキを作りますが、それは限られた量だけ飲んでください。
本当においしいものを食べたいのなら、アイスクリームにミルクを加えてください。アイスクリームにもカルシウムが含まれていますが、脂肪、カロリー、その他の有害物質が多く含まれているため、この繊細さに夢中にならないでください。
本当に甘いものを食べる必要がある場合は、少なくとも低カロリーまたは低脂肪の食品を食べてください。
また、ビタミンD錠剤を服用したり、太陽の下でより頻繁に外出することもできます。太陽の下に出ることはめったになく、ビタミンの供給が少ない人は、太陽の下で出かけることが多い人よりも2倍死亡する可能性があります。
濃厚でクリーミーな味わいのスキムミルクには多くのブランドがあります。

警告

砂糖と脂肪のため、ミルクの代わりにアイスクリームを使用しないでください。
このレジームはすべての人に適しているわけではないので、それほど多くのミルクを飲むことを試みる前に、賛否両論について医師に相談してください。
健康食品の代わりに牛乳を使用しないでください。ミルクは少量でしか役に立ちません。ミルクの乱用は健康上の問題につながります。
乳糖不耐症の場合は、ミルクを飲まないでください。
ミルク1杯で朝食がとれると信じている人もいます。これは真実ではありません。あなたの体は朝に完全な食事を必要とし、それはあなたの新陳代謝を改善し、より速い体重減少を促進し、そしてあなたは一日中たくさんのエネルギーを持っているでしょう。
生乳や低温殺菌されていない牛乳は飲まないでください。ミルクには多くの栄養素が含まれていますが、生乳には健康に深刻な脅威を与える多くの微生物が含まれています。生乳には、サルモネラ菌、大腸菌、リステリア菌などのさまざまな細菌が含まれている可能性があり、これらは潜在的に致命的な病気の発症を引き起こす可能性があります。生乳は、妊娠中の女性、子供、高齢者、免疫力の弱い人にとって特に危険です。
妊娠中の方は、低温殺菌されていない牛乳を飲まないでください。