うつ病を取り除く方法

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ステップ
方法1/9：うつ病の診断
方法2の9：専門家の助け
方法3/9：精神科医に薬について話す
方法4/9：ロギング
9の方法5：よく食べる
方法6/9：演習
方法7/9：その他の治療法
方法8/9：代替医療
方法9/9：医療技術による治療
チップ
警告

うつ病は臨床症状であり、一般的な風邪やインフルエンザと同じくらい現実的な病気です。人がうつ病に苦しんでいるのか、それともブルース発作を起こしているだけなのかを理解するには、症状の頻度を判断する必要があります。うつ病の治療法は人によって異なりますが、他のアプローチよりも頻繁に機能するアプローチがいくつかあります。適切な治療を行うことで、うつ病の症状を最小限に抑え、人生への影響を減らすことができます。

ステップ

方法1/9：うつ病の診断

1 2週間あなたの幸福を追跡します。 あなたが落ち込んでいる気分になっていて、あなたが以前愛していたものが気に入らなければ、あなたは落ち込んでいるかもしれません。これらの症状は、1日を通して、事実上毎日少なくとも2週間は存在するはずです。
- 症状は2週間以上続く場合もあれば、消えて再び現れる場合もあります。これは「再発症状」と呼ばれます。この場合、その人ははるかに気分が悪くなります-彼は社会的活動、勉強、仕事に影響を与える絶え間ない気分のむらを持っています（彼は学校や仕事に行くのをやめます）。さらに、スポーツや友人との付き合いなど、趣味や好きな活動への興味を完全に失います。
- 愛する人が亡くなったなど、人生で重要な出来事が起こった場合、同様の症状が現れる可能性がありますが、これはおそらくうつ病ではありません。この場合、医師にご相談ください。
2 うつ病の他の症状を探します。 悲しみや好きな活動への興味の喪失に加えて、他の症状を経験するかもしれません（2週間以上毎日）。 2週間以内に次の症状が少なくとも3つある場合は、うつ病です。
- 食欲不振または体重減少。
- 睡眠障害（不眠症または睡眠時間が長すぎる）。
- 倦怠感またはエネルギー不足。
- 多動性または完全な無関心。
- 無価値感や過度の罪悪感。
- 集中力の低下または優柔不断。
- 死や自殺、自殺未遂、または既存の自殺計画についての永続的な考え。
3 自殺を考えている場合は、すぐに112または最寄りの病院に連絡してください。 専門家の助けなしにそのような考えを取り除こうとしないでください。
4 うつ病とブルース（憂鬱）の違いを知ってください。 人は、ストレスにさらされているとき、または人生に大きな変化（ポジティブとネガティブの両方）があるとき、または悪天候のときでさえ、憧れます。うつ病とブルースの境界線は、症状の重症度と頻度にあります。毎日2週間以上症状があると、うつ病になります。
- 愛する人の死など、人生のいくつかの出来事は同様の症状を引き起こす可能性がありますが、その人は特定の活動を楽しむことができます。うつ病の人は何かを楽しむのに苦労しています。
5 過去数週間に行ったことを書き留めてください。 たとえば、私たちは仕事に行き、スポーツをし、シャワーを浴びました。あなたの行動のパターンに注意してください。また、あなたが通常楽しむ特定の活動の頻度の減少を探してください。
- このリストを使用して、危険な行動があるかどうかを判断します。うつ病の人は、自分の人生を気にかけなくなったために危険なことをします（おそらく他の人の世話が必要です）。
- 落ち込んでいるとき、そのようなリストを作ることは非常に困難です。時間をかけてください-友達や家族に助けを求めてください。
6 あなたの行動を変えることについて愛する人と話してください。 あなたの意見だけでなく、あなたをよく知っている人々の意見も重要です。
- 近くにいる人は、あなたが不必要に泣きやすくなったり、シャワーなどの簡単な作業ができなくなったりしていることに気付くかもしれません。
7 あなたの体調がうつ病を引き起こしているかどうか医師に相談してください。 いくつかの病気、特に甲状腺やホルモンに関連するものは、抑うつ症状を引き起こします。
- 体のいくつかの状態、特に境界性または慢性は、抑うつ症状の症状を引き起こす可能性があります。このような場合、医師は症状の原因を特定し、症状を和らげる手助けをしなければなりません。

方法2の9：専門家の助け

1 メンタルヘルスの専門家を選択してください。 この分野には、コンサルタント心理学者、臨床心理学者、精神科医など、さまざまな治療方法を実践している多くの専門家がいます。
- コンサルタント心理学者。人々が人生の困難な時期を乗り越えるのを助ける治療法を実践する。この治療法は短期的または長期的であり、通常は特定の問題に向けられています。カウンセラーは質問をし、あなたの答えに注意深く耳を傾ける傾向があります。カウンセラーは客観的な聞き手であり、意味のあるアイデアやフレーズを特定し、それらについて話し合うことで、うつ病の原因となっている内面の問題を見つけることができます。
- 臨床心理士。それらは、診断を確認するために設計された一連の検査を受けるように患者に提供します。したがって、そのような心理学者は、精神障害の治療または行動と精神疾患の研究に焦点を合わせる傾向があります。
- 精神科医。心理療法のセッションとテストが実施されますが、原則として、うつ病の人は、患者が薬で治療される準備ができている場合にのみ相談されます。ほとんどの国では、精神科医だけがそのような薬を処方することができますが、一部の国では心理学者もそれらを処方することができます。
2 スペシャリストを探す。 これを行うには、友達、家族、メンタルヘルスセンター、またはセラピストに相談してください。
- おそらくあなたはロシア心理学会によって助けられるでしょう。
3 落ち着いて安心できる専門家を見つけましょう。 悪いカウンセリングの経験はあなたが長い間その考えを放棄する原因となる可能性があり、それはあなたが必要とする治療をあなたから奪う可能性があります。すべての専門家が同じではないことを忘れないでください-あなたが好きな人を見つけて彼らのサービスを利用してください。
- カウンセラーの心理学者は通常、慎重な質問で話すことを勧め、あなたの答えに注意深く耳を傾けます。最初はコンサルタントに門戸を開くことに神経質になりますが、ほとんどの人は数分後に自分自身について話すことをいとわないでしょう。
4 選択したスペシャリストがライセンスまたは資格を持っていることを確認してください。 心理学会や協会の公式ウェブサイトでは、心理療法士の選び方と彼らの活動を認可するための要件に関する基本的な情報を見つけることができます。
5 健康保険に加入してください。 それは精神疾患にも及ぶ傾向がありますが、その大きさは心理療法の期間と種類に影響を与えます。治療を開始する前に、必ず保険会社に相談してください。
6 あなたが実践している治療法については、選択した専門家に尋ねてください。 認知行動療法、対人関係療法、行動療法の3つの主要な治療法があります（そしてあまり実践されていません）。あなたの専門家があなたにぴったりの治療法を決定します。
- 認知行動療法。その目標は、抑うつ症状の根源にあると考えられている患者の信念、態度、偏見を変え、彼の不適切な行動を変えることです。
- 対人関係療法。それは、社会的孤立、社会的スキルの不足、およびうつ病に寄与する可能性のある他の対人関係の問題に取り組むことに焦点を当てています。この治療法は、うつ病が特定のイベント（愛する人の死など）によって引き起こされる場合に特に効果的です。
- 行動心理療法。活動計画、自制心、社会的スキルの向上、問題解決を通じて、不快な経験を最小限に抑えることを目的としています。
7 我慢して。 そのような協議の効果は段階的です。改善に気付く前に、少なくとも数か月は定期的な相談に参加する必要があります。希望を持ち続けてください-治療にトリックをさせてください。

方法3/9：精神科医に薬について話す

1 抗うつ薬について学びます。 抗うつ薬は神経伝達物質に影響を与え、否定的な感情や感情を抑制します。抗うつ薬は、影響を受ける神経伝達物質に基づいて分類されます。
- 最も一般的な抗うつ薬は、SSRI、SNRI、MAOI、および三環系抗うつ薬です。最も人気のある抗うつ薬の名前はオンラインで見つけることができます。あなたの医者はあなたが正しい抗うつ薬を見つけるのを手伝うことができます。
- あなたの医者はそれらの1つが機能するまであなたのためにいくつかの異なる薬を処方するかもしれません。一部の抗うつ薬は患者に悪影響を与えるため、医師があなたの気分の否定的または望ましくない変化にすぐに気付くことができるように、医師と緊密に連絡を取り合うことが非常に重要です。原則として、別の種類の薬に切り替えると、この問題は解決します。
2 抗うつ薬が効かない場合は、精神科医に抗精神病薬（抗精神病薬）について尋ねてください。 3つの一般的な抗精神病薬があります：アリピプラゾール、クエチアピン、リスペリドン。併用療法（抗うつ薬と抗精神病薬）もあります-フルオキセチンとオランザピンの併用。この治療法は、単純な抗うつ薬が効かない場合に処方されます。
3 薬物療法と心理療法を組み合わせて、薬物療法の効果を高めます。 これを行うには、定期的に専門家を訪問し、薬を服用してください。
4 定期的に薬を服用してください。 抗うつ薬は、脳の化学的バランスをゆっくりと穏やかに変化させるため、脳に作用するのに時間がかかります。抗うつ薬の長期的な効果は、最短で3か月後に気付くことができます。

方法4/9：ロギング

1 気分のパターンを書き留めます。 日記をつけて、気分、エネルギー、健康、睡眠に影響を与えるものを書き留めてください。日記をつけることはまたあなたが気分が悪い理由を理解するのを助けることができます。
- ジャーナリングを教えている人、ジャーナリングに関する本、そしてあなたがオンラインジャーナルを始めることができるウェブサイトがあります。
2 数行しか書いていない場合でも、毎日メモを取ります。 ある日はもっと書く準備ができて、他の日はもっと書く準備ができます（力や欲求がないとき）。できるだけ頻繁に書くと書きやすくなります。
3 いつでもメモを取るために、ペンと紙（またはジャーナル）を携帯してください。 一方、携帯電話、タブレット、または携帯しているその他のデバイスで特別なメモを取るアプリケーションを使用して、これを行うことができます。
4 好きなものを書き留めてください。 頭に浮かぶ言葉を書き留めます。それらが意味をなさなくても心配しないでください。また、つづり、文法、スタイル、他の人があなたをどう思っているかについても考えないでください。
5 必要な場合にのみ、メモを他の人に見せてください。 自分の日記を誰にも見せないか、家族、友人、または医師に見せることを選択できます。公開ブログを開始することもできます。

9の方法5：よく食べる

1 うつ病の原因となる食品は避けてください。 肉、お菓子、甘いデザート、揚げ物、高脂肪乳製品は、うつ病の症状を引き起こします。
2 うつ病を和らげるのに役立つ食べ物を食べる。 たとえば、果物、野菜、魚。これらの食品の摂取量を増やすと、体に栄養素とビタミンが供給され、健康が改善されます。
3 地中海式の食事をとる。 これを行うには、果物、野菜、魚、ナッツ、豆類、オリーブオイルを食べます。
- この食事療法は、重度のうつ病を引き起こすアルコール飲料の消費を排除します。
4 オメガ3脂肪酸と葉酸の摂取量を増やします。 これらの酸の摂取がうつ病の緩和につながるという明確な証拠はありませんが、他の治療法と組み合わせて使用すると、うつ病の治療に役立ちます。
5 あなたの食事があなたの気分にどのように影響するかを監視してください。 特定の食品を摂取した後、数時間気分を観察してください。気分が改善または悪化した場合は、最近食べた食事に関連付けてください。
- あなたが食べるすべての食べ物を詳細に書き留める必要はありません。あなたが何を食べるか、そしてそれがあなたの幸福にどのように影響するかに注意を払うことが重要です。

方法6/9：演習

1 運動する前に、医師またはパーソナルトレーナーに相談して、（身体的および精神的状態に基づいて）どのような運動を行うべきかを確認してください。
- この人はまた、どのエクササイズがあなたにとって安全で楽しいかを判断し、エクササイズを続けるように動機付けるのに役立ちます。
2 運動は気分を改善します。 運動は投薬とほぼ同じくらい効果的であることが示されています。運動は、体の神経伝達物質とホルモンの産生を促進し、睡眠の改善にも役立ちます。
- 運動の良いところは、ランニングのようにお金がかからないことです。
3 具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、タイムリーな目標を自分で設定します。
- 達成可能な（簡単な）目標から始めて、勝利を早く味わってください。それはまたあなたにあなたの次の目標を設定する自信を与えます。もっと何かをするように強制し（たとえば、10分間歩く）、次にそれをもっと頻繁に行うように強制します（たとえば、毎日10分間、1週間、1か月、1年歩く）。
4 各トレーニングを一歩前進と考えてください。 気分を改善することを目的とした各トレーニングについて考えてください。 5分間歩くだけでも、運動しないよりはましです。それはあなたがあなたの回復への道を前進するようにあなたを動機づけるので、あなたがするすべての運動（最も簡単なものでさえ）に誇りを持ってください。
5 有酸素運動をします。 たとえば、泳いだり、走ったり、自転車に乗ったりします。これらは、うつ病を治療するための理想的な運動です。水泳やサイクリングなど、関節にストレスを与えない有酸素運動を選択してください。
6 友達や家族と一緒に勉強しましょう。 彼らはあなたが運動するように動機づけます（屋外またはジムで）。やる気を起こさせるのは簡単ではありませんが、彼らからの助けに感謝することを彼らに説明してください。

方法7/9：その他の治療法

1 日光への露出を増やします。 いくつかの研究は、日光の量を増やすと気分が良くなることを示しています。これは、（太陽光線だけでなく）さまざまなソースから体に供給されるビタミンDによるものです。晴れた日には、外に出て、日差しの中でベンチに座ってください。
- 一部のカウンセラーは、冬の日照が少ない地域に住むうつ病患者のためにサンシャインランプを処方しています。これらのランプは、明るい日光の下に立っている場合と同じ効果があります。
- 数分以上太陽の下にいる場合は、露出した肌に日焼け止めを塗り、サングラスをかけて、適切な予防策を講じてください。
2 もっと屋外にいる。 ガーデニングに行ったり、散歩に出かけたり、その他の野外活動をしたりします。このような活動は、身体活動に関連している場合と関連していない場合があります。アウトドアアクティビティは精神を落ち着かせ、体をリラックスさせます。
3 クリエイティブになりましょう。 多くの創造的な人々がこの病気にかかりやすいので、創造性とうつ病は関連していると信じられています。しかし、うつ病は通常、人が創造的な可能性を発揮できないときに発生します。ですから、定期的に書いたり、描いたり、踊ったり（など）してください。

方法8/9：代替医療

1 セントジョンズワート（サプリメントとして）。 このハーブは、軽度のうつ病の治療に有益であることが示されています。しかし、研究は、セントジョンズワートが人の精神状態を改善する効果をサポートしていません。
- 正しい投与量と使用頻度については、パッケージの指示に必ず従ってください。
- サプリメントの生産は関連する保健機関によって大まかに管理されており、純度と品質のレベルはメーカーごとに異なるため、評判の良い小売業者からハーブサプリメントを購入してください。
- セントジョンズワートをSSRIなどの抗うつ薬と一緒に服用しないでください。これは、生命を脅かす体内のセロトニンのレベルの増加につながる可能性があります。
- セントジョンズワートは、経口避妊薬、抗レトロウイルス薬、抗凝固薬、ホルモン薬、免疫抑制薬など、他の薬や薬の効果も低下させます。他の薬を服用している場合は、医師に相談してください。
- セントジョンズワートの有効性を裏付ける証拠がないため、一部の国での使用は推奨されていません。
- 医療機関は、ホメオパシー療法を受ける際に注意することをお勧めします。
2 S-アデノシルメチオニンのサプリメント。 このようなサプリメントは、うつ病の治療にプラスの効果をもたらす可能性があります。それらは、経口、静脈内、または筋肉内に摂取することができます。
- これらのサプリメントの製造は医療機関によって管理されていないため、その組成はメーカーごとに異なります。
- 正しい投与量と使用頻度については、パッケージの指示に必ず従ってください。
3 鍼治療（鍼治療）。 鍼治療は伝統的な漢方薬の一部です。鍼治療では、体の特定のポイントに挿入された針の助けを借りて、体への影響が実行されます。オンラインまたはあなたの医者を通して鍼灸師を見つけてください。
- 鍼治療があなたの健康保険でカバーされていることを確認してください。
- 鍼治療の有効性に関するデータはさまざまです。ある研究では、抗うつ薬と同様の効果が示されています。他の研究は、心理療法に匹敵する有効性を示しています。これらの研究は、うつ病の治療における鍼治療への信頼を高めていますが、より多くの研究が必要です。

方法9/9：医療技術による治療

1 電気けいれん療法（ECT）。 それは、人々が自殺に近づいている、精神病または緊張病の状態にある、または他の治療法によって助けられていない、非常に重度のうつ病の場合に処方されます。手順は軽度の麻酔から始まり、次に電流が脳を通過します。
- ECTは、うつ病のさまざまな治療法の中で最も高いレベルの影響を及ぼします（患者の70％〜90％）。
- ECTの使用は、心血管系および認知系の副作用（短期記憶喪失など）を含む可能性のある副作用によって制限されます。
2 経頭蓋磁気刺激法（TMS）。 ここでは、磁気コイルを使用して脳を刺激します。それは人々が薬によって助けられないときのうつ病の重症例のために処方されます。
- この治療法は毎日行われます。
3 迷走神経の刺激。 これは、脳への特別な装置の埋め込みを伴う比較的新しい治療法です。薬物治療が人々を助けない場合に処方されます。、
- 迷走神経刺激の有効性に関するデータは限られており、この方法には、他の医療機器からの干渉など、埋め込まれた機器に関連する副作用があります。
4 脳深部刺激療法。 これは、一部の国の政府機関によって承認されていない実験的な治療法です。「ゾーン25」と呼ばれる脳の領域を刺激するために、医療機器を埋め込む必要があります。
- 脳深部刺激療法の有効性に関する情報は限られています。実験的治療として、患者が他の治療法によって助けられていないときに脳深部刺激療法を使用することができます。
5 ニューロフィードバック（ニューロフィードバック）。 この治療法の目標は、脳の活動の変化を通じて特定の波を生成するように脳を「訓練」することです。ニューロフィードバックの新しい形式は、機能的磁気共鳴画像法を使用して開発されています。
- ニューロフィードバックは、保険の対象とならない高価で長期的な治療法です。