あなたの間違いを訂正する方法

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ステップ
パート1/4：間違いを理解する
パート2/4：計画を立てる
パート3/4：自分の世話をする
パート4/4：効果的なコミュニケーション
チップ
警告

私たちは皆、時々間違いを犯します。日常の間違いには、特定のタスク（手紙、タイピング、図など）の誤り、人を侮辱すること、後で後悔する行動、危険な状況への参加などがあります。不愉快な事故は非常に一般的であるため、私たちは皆、それらを修正して対処する方法を学ぶ必要があります。間違いを正すには、間違いを理解し、計画を立て、自分の面倒を見て、うまくコミュニケーションをとることが必要です。

ステップ

パート1/4：間違いを理解する

1 あなたの間違いを認識してください。 何かを修正するには、まず何が間違っていたかを理解する必要があります。
- エラーを特定します。何かおかしいと言いましたか？学校や仕事のプロジェクトで誤って間違えましたか？約束通りバスルームを洗うのを忘れましたか？
- 間違いを犯した方法と理由を理解します。わざとやったのですが、後悔しましたか？それともあなたは十分に注意していませんでしたか？たとえば、状況を振り返ります。「どうしてトイレの掃除を忘れたのですか。私はそこで掃除したくなかった、この仕事を避けたかった？忙しすぎましたか？」
- 何が悪かったのかわからない場合は、友人、家族、教師、同僚、または上司に、何が悪かったのかを見つけるのを手伝ってもらいます。たとえば、誰かがあなたに腹を立てている場合、「あなたが私に腹を立てているようですが、その理由を説明できますか？」と尋ねることができます。その人は、「あなたがバスルームを掃除すると言ったので、私はあなたに腹を立てていますが、あなたはしませんでした」と言うかもしれません。
2 あなたの過去の過ちを覚えておいてください。 あなたの行動パターンとあなたが過去に持っていた同様の問題に注意を払ってください。過去に何かをするのを忘れましたか？
- ポップアップし続けることに気付いたパターンやテーマを書き留めます。これは、取り組む必要のあるより大きな目標（焦点、特定のスキルなど）を特定するのに役立ちます。たとえば、掃除など、やりたくない作業を忘れがちです。これは、タスクを回避していること、または特定の義務を果たすことを忘れないように、より組織化する必要があることを示しています。
3 自分の責任を取りなさい。 これがあなたの唯一の責任であることを理解してください。自分の過ちに責任を持ち、他人のせいにしないでください。責任を問われる人を探して遊んでいると、同じ過ちを何度も繰り返す可能性があるため、自分の過ちから学ぶことはできません。
- あなたが貢献した問題の部分、またはあなたが犯した特定の間違いを書き留めてください。
- 最良の結果を得るために、別の方法で何ができるかを正確に判断します。

パート2/4：計画を立てる

1 過去の決定について考えてください。 問題を解決したりバグを修正したりするための最良の方法の1つは、過去に同様の問題やエラーにどのように対処したかを判断することです。次のことを振り返ってください。「以前は、何をする必要があるかを忘れていませんでしたが、どうやってそれをしましたか？ああ、そうだね、私はカレンダーに物事を書き留めて、1日に数回それを調べた！」
- あなたが犯した同様の間違いのリストを作りなさい。これらの各エラーにどのように対処したか、そしてそれがあなたに役立ったかどうかを判断してください。そうでない場合は、今回も機能しない可能性があります。
2 あなたのオプションを検討してください。 エラーを修正するために、可能な限り多くの方法を考えてください。この例では、多くのオプションがあります。バスルームを掃除する、謝罪する、アパートの別の場所で掃除することを提案する、同意する、翌日に行うなどです。
- 問題解決スキルを使用して、現在の問題に対する可能な解決策を考え出します。
- 考えられる各ソリューションの長所と短所をリストします。たとえば、洗っていないバスルームの問題に対する可能な解決策の1つが「明日は必ずバスルームを掃除する」であると判断した場合、長所と短所のリストは次のようになります。プラス-バスルームは最終的には次のようになります。清潔であること、マイナス-今日は掃除されないでしょう、明日は掃除を忘れるかもしれません（これが行われることを完全に保証することはできません）、それは私がバスルームを掃除するのを忘れた問題を解決するのに役立ちません。この評価に基づいて、可能であれば翌日ではなく同じ日にバスルームを掃除し、将来この部屋を掃除することを忘れないようにするための計画を立てたほうがよいでしょう。
3 アクションの順序を決定し、それに従います。 問題を解決するには、計画が必要です。過去および可能なオプションに基づいて可能な限り最良のソリューションを決定し、それを実装することを約束します。
- 最後まで見てください。問題を解決することを約束した場合は、そうしてください。信頼性は、人との信頼関係を築き、強い絆を築く上で非常に重要です。
4 緊急時対応計画を作成します。 計画の信頼性は高いと思われますが、問題が解決しない可能性があります。たとえば、あなたはバスルームを掃除しているかもしれませんが、これをするように頼んだ人はまだあなたに腹を立てています。
- 他の可能な解決策を特定し、それらを最も有用なものから最も有用でないものへと書き留めます。リストを上から下に移動します。考えられる選択肢には、別の部屋を掃除することを申し出る、心から謝罪する、どのように償いをすることができるかをその人に尋ねる、または彼らが好きなもの（食べ物、活動など）を提供することが含まれます。
5 将来的に間違えないでください。 間違いの解決策を見つけることができれば、将来の間違いの回避に成功するプロセスを開始します。
- あなたが間違ったと思うことを書き留めてください。次に、将来何をしたいのかという目標を書き留めます。たとえば、バスルームの掃除を忘れた場合は、毎日のやることリストを書き留めたり、1日2回チェックしたり、完了した課題にチェックマークを付けたり、優先タスクのために冷蔵庫にリマインダーステッカーを貼ったりするなどの目標があります。

パート3/4：自分の世話をする

1 自分に厳しすぎないでください。 誰もが間違いを犯すことを理解してください、それは大丈夫です。あなたは罪悪感を感じるかもしれませんが、あなたの弱点にもかかわらず、あなたはあなたが誰であるかについて自分自身を受け入れる必要があります。
- あなた自身を許し、あなたの問題にこだわる代わりに先に進んでください。
- 現在そして将来、正しいことをすることに集中してください。
2 あなたの感情を抑えてください。 間違えると、失望感、抑うつ感、あきらめたいという気持ちに簡単に追い抜かれます。過度の感情やストレスを感じている場合は、休憩してください。高められた感情はあなたの間違いを正そうとすることであなたに利益をもたらさないでしょう。
3 対処。 気分を良くすることができる否定的な感情に対処する方法に焦点を当てます。過去に間違いを犯したことにどのように対処したかを考えてください。問題に正しく対処するのに役立った方法と、状態を悪化させるだけの方法を特定します。
- 一般的な戦略には、前向きなセルフトーク（自分自身について良いことを言う）、運動、リラクゼーション活動（読書や遊びなど）が含まれます。
- 間違いに対処するための有害で役に立たない戦略には、アルコールや他の物質を飲むなどの自己破壊的行動、自傷行為、反復的な思考、否定的な内省が含まれます。

パート4/4：効果的なコミュニケーション

1 説得力がある。 自分の考えや感情について適切な方法で、他の人に対して話すことにより、前向きな相互作用スキルを使用します。あなたが肯定的であるとき、あなたはあなたが間違っていたことを認め、あなた自身の過ちに対して責任を負います。自分の過ちを他人のせいにすることはありません。
- 消極的にならないでください。自分の過ちについて話すことを避けたり、隠れたり、他の人があなたに望んでいることに同意したり、自分を弁護したりしないでください。
- 攻撃性を示さないでください。口調を上げたり、叫んだり、屈辱を与えたり、のろったり、暴力的な行動を示したりしないでください（物を投げたり、手放したりしないでください）。
- 受動的攻撃行動は避けてください。これは、あなたが怒っているかもしれないが、あなたの感情を表現していないときの、受動的および攻撃的なコミュニケーションの形態の混合です。したがって、あなたは復讐を得るために後ろで何かをするか、静かなボイコットを手配することができます。これはコミュニケーションの最良の形態ではありません。さらに、相手はあなたが彼に伝えようとしていることと、あなたがこれをしている理由を理解していない可能性があります。
- 肯定的な非言語的メッセージを送信します。私たちの非言語コミュニケーションはまた、私たちの周りの人々に特定のメッセージを送ります。たとえば、笑顔は「はい、眉をひそめなければなりませんが、勇気を出してそれを乗り越えることができます」と言います。
2 アクティブなリスニングスキルを使用します。 動揺している人に彼らの欲求不満を発散させて、あなたの時間をかけて対応してください。
- どのように対応するかを考えるのではなく、その人の話を聞くことだけに集中するようにしてください。あなた自身ではなく、あなたが聞いている人の考えや感情に焦点を合わせてください。
- 短い声明を出し、「バスルームを掃除しなかったことにあなたが怒っていて動揺していることを理解していますよね？」などのフォローアップの質問をします。
- 共感する。理解を示し、相手の立場になってください。
3 ごめん。 ミスをすると、他の人を傷つけることがあります。その人に謝罪することは、あなたが間違いをお詫びし、害について罪悪感を感じ、そして将来もっと良くしたいと思っていることを示します。
- 言い訳を見つけてすべてを説明しようとしないでください。間違いを認めてください。言ってやるがいい。「バスルームの掃除を忘れたことは認める。申し訳ありません "。
- 他人を責めないように注意してください。「あそこを掃除する必要があると言ったら、忘れないかもしれないし、バスルームはもうきれいだ」と言ってはいけません。
4 前向きな変化への取り組みを示します。 問題を解決する方法をその人に伝え、問題に取り組むことを約束します。これは、他の人を傷つけた間違いを修正するための効果的な方法になります。
- 解決策を考えてみてください。間違いを補うためにあなたが彼らのために何ができるかをその人に尋ねてください。「私はあなたのために何かをすることができますか？」と直接言うことができます。
- 将来、別の方法で何ができるかを理解します。あなたはその人に尋ねることができます：「あなたは私が将来この間違いを避けるのを助けることができると思いますか？」
- 将来この間違いを犯す可能性を減らすためにあなたが努力する用意があることをその人に伝えてください。次のように言うことができます：「私はこれが将来再び起こらないようにしたいので、私は努力します...」。具体的に何をするかを言います。たとえば、「家事のリストを作成して、もう一度忘れないようにします」などです。