コンテンツ

• ステップ
• 4の方法1/4：開始位置を取る
• 方法2/4：演習の実行
• 方法3/4：運動を難しくする
• 方法4/4：担当者
• チップ
• 警告

このスポーツ用品は、腹筋を完全に強化します。

ステップ

4の方法1/4：開始位置を取る

1. 1 四つん這いになりなさい。 枕または折り畳まれた毛布を膝の下に置きます。
2. 2 ローラーを両手でつかみます。

方法2/4：演習の実行

1. 1 腹筋を締めます。 ローラーが床の上に浮かぶまで、ローラーを前方に回転させ始めます。このとき、膝が床に触れないようにしてください。腹筋を緊張させてください。
2. 2 この位置を2〜3秒間保持します。
3. 3 開始位置に戻ります。 これを行うには、腰ではなく腹筋を使用してください。

方法3/4：運動を難しくする

1. 1 このエクササイズをより難しくするには、ポジションを長く保持します。

方法4/4：担当者

1. 1 1セットで最大20回繰り返します。 3セットが完了するまで繰り返します。
2. 2 結果を確認するには、週に3回、5週間、3セットを実行してみてください。 結果をさらに速く達成するには、セットまたは担当者の数を増やします。

チップ

• ホイールがスムーズに回転する平らな水平面でエクササイズを実行します。
• このエクササイズの利点は、コアコアマッスルの強度と柔軟性も向上することです。

警告

• この運動が正しく行われないと、怪我をする危険があります。