ジムボールを椅子として使用する方法

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ジムボールは便利な運動器具です。それを使用すると、バランスを発達させ、コア、背中、腹部の筋肉を強化することができます-すべての動きで脊椎をサポートする筋肉。強いコアマッスルは、良い姿勢を実現する上で主要な役割を果たします。最近、体操ボールはジムから住宅やオフィススペースに移行しました。人々はこのボールを椅子として使用して、「アクティブシッティング」とも呼ばれるコアマッスルを強化します。これは、それを行うときにすべてのマッスルを緊張させる必要があるためです。ただし、体操用ボールの不適切な使用は、善よりも害を及ぼす可能性があります。この記事では、体操用ボールを椅子として適切に使用する方法について説明します。

ステップ

1 あなたの身長と体重に合った体操ボールを選んでください。 普段座っている椅子を測り、椅子より10センチ（1インチ）高いボールを手に入れます。
2 平均体重があり、身長が160センチ未満の場合は、直径55センチのボールを購入する必要があります。 身長が160〜183（cm）の場合は、直径65（cm）のボールを拾います。身長が183（cm）を超える場合は、直径75（cm）のボールを入手してください。
3 ボールの外側と内側の間に非浸透層がある最も耐久性のあるボールを入手してください。 オフィスには、ほとんどの場合、ボールを打ち抜くことができる鋭いペン、はさみ、文房具のナイフ、ボタンなどがたくさんあります。
4 サイズが合わない場合やその他の理由でボールを返品または交換できる店舗からボールを購入してください。 オフィスで数時間ボールに座るまで、ボールが自分に合っているかどうかを正確に判断できない場合があります。
5 着地時にボールの表面に沈まないように、ボールを最大直径まで膨らませます。
6 ボールの上に座り、背中をまっすぐにし、足を前に置きます。 あなたの足はあなたの腰に対して90度の角度になります。
- 最初は、ふくらはぎを目の前に置いてボールに触れるようにすることができます。これにより、ボールを座らせる方法を学びながら、バランスを制御できます。後で、ふくらはぎをボールから離して、コアの筋肉をかみ合わせることができます。
7 ひじを曲げ、前腕を90度の角度に置きます。 少し前傾して、デスクトップの表面に配置する必要があります。
- コンピューターを使用している場合は、モニターが90度の角度になっていることを確認してください。そうしないと、首が脊椎の直線から外れ、体操ボールの効果が部分的に無効になります。
8 アクティブな座り方を練習します。 これは、ボールを所定の位置に保つために、対応するコアマッスルを締めることによって、空間内のボールの位置の変化に体が反応する状態です。腹筋を締めて、エクササイズの効果を高めます。
9 20分ごとにボールを使用してください。 オフィスの椅子を捨てないでください。他のエクササイズと同様に、無駄を避けるために筋肉を休ませておく必要があります。これがないと、エクササイズのメリットが高まります。
- 経験を積むにつれて、座っている時間を30分に延長します。医師は、ボールに30分以上座ることをお勧めしません。あなたが頻繁に椅子を変えるために立ち上がる必要があるならば、これはあなたの背中にも良いでしょう。