断言を効果的に使用する方法

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ステップ
パート1/2：断言の内容
パート2/2：アファメーションの使用
チップ
警告

断言は、潜在意識を改善して自分自身をより積極的に見るのを助ける、自分自身への前向きな発言または訴えです。肯定は、不健康な行動を変えたり、目標を達成したりするのに役立ちます。また、否定的な自己認識に寄与する否定的な態度、つまり私たちが繰り返し言う（または他の誰かが私たちに繰り返す）言葉を補うのにも役立ちます。アファメーションを作成して使用するのは非常に簡単ですが、アファメーションを機能させるには献身が必要になります。

ステップ

パート1/2：断言の内容

1 あなたの前向きな資質について考えてください。 私たちは自分自身の好きなことに焦点を当てることはめったになく、代わりに私たちが変えたいものに焦点を合わせます。あなたの資質を再定義することはあなたがこのサイクルを断ち切るのを助けるでしょう、そしてあなた自身を評価するために断言を使うことはあなたがあなたがなりたい人についての断言を受け入れるのに必要な自信をあなたに与えるでしょう。
- あなたの最高の資質、能力、および他の属性をリストすることによってあなた自身を詳しく見てください：あなたは明るいですか？それを書き留め。あなたは働き者ですか？見てみな。
- 「私」という単語で始まり、現在形を使用して、たとえば「私は美しい」または「私は寛大です」などの短い文で各品質を記録します。
これらのステートメントは、あなたが誰であるかを確認するものです。
2 どのような否定的な態度を打ち消したいのか、どのような肯定的な目標を達成するのかを考えてください。 断言は、あなたの外見、能力、または可能性についてあなたが発達させた否定的な認識を打ち消すのに非常に役立ちます（このタイプの断言を「反態度」と呼びます）。断言は、体重を減らす、禁煙するなど、特定の目標を達成するのにも役立ちます。あなたが変えたいあなたの有害な自己認識のあなたの目標または側面のリストを作りなさい。

パート2/2：アファメーションの使用

1 自己改善リストの項目に優先順位を付けます。 あなたはあなたが多くの目標を持っているか、あなたが多くの反対の態度を必要としていることに気付くかもしれません。ただし、一度にいくつかの肯定に焦点を当てるのが最善であるため、最も重要または最も関連性のあるものを選択し、最初にそれらと協力してください。これらの領域で改善が見られた場合、またはそれらの目標を達成した場合は、リストの他の項目について肯定を示すことができます。特定の時点でできるだけ多くのアファメーションを使用することを試みることができますが、5つ以下から始めるのが最善です。
2 あなたの断言を書き留めてください。 最初は、現在形の前向きな資質に基づいて良い練習をします。あなたはそれらをそれ自体で反対の態度として使うか、あなたの将来の行動に影響を与えるために他の断言にそれらを加えることができます。将来の変更に影響を与えるために使用する確認は、前に書き留めたのと同じ基本的な形式に従う必要があります。繰り返しになりますが、「私」から始めて、短く、明確で、前向きです。あなたが目標に向かって動くために使うことができる2種類の未来志向の断言があります：
- 「私はできる」ステートメント：あなたがあなたの目標を達成できることを確認する文章を書いてください。たとえば、禁煙したい場合は、「禁煙できます」などの文言が良いスタートです。多くの専門家はネガティブなステージングを避けることを推奨しているので、「私は喫煙をやめることができます」または「私はタバコから独立することができます」のようなことを言う方が良いです。
- 「私は」断言：今日あなたが本当にいることを確認する文章を書いてください 使用しています 目標を達成する彼らの能力。したがって、上記の例に従って、「今日は禁煙になります」または「今日は昨日よりもタバコの煙が少なくなります」と言うことができます。繰り返しになりますが、肯定は、あなたの長期的な目標を達成するためにあなたが今日何をするかについての前向きな声明と簡単な表現を使用するべきです。
3 あなたのポジティブな資質のいくつかをあなたの目標に合わせてください。 あなたが主張するどのような肯定的な資質があなたの目標を達成するのに役立ちますか？たとえば、禁煙する場合は、意志力や勇気が必要な場合や、自分が美しいという事実や家族のことを気にかけているという事実を振り返る必要がある場合があります。目標指向の断言をサポートするために、そのような断言を2つまたは3つ選択してください。
4 あなたがそれらを使用できるようにあなたの断言を目に見えるようにしてください。 繰り返しは、断言の有効性への鍵です。あなたは毎日、一日に数回あなたの断言について考える必要があります。これを行うにはいくつかの方法があります。
- 毎朝、目覚めたらすぐに、そして毎晩寝る前に、日記に断言を書く習慣を身につけましょう。また、この間、自分自身に繰り返してください。理想的には、あなたの肯定はあなたが目を覚ますときにあなたが最初に考えることであり、寝る前に最後のことであるべきです。
- あなたの断言で瞑想してください。目を閉じて、他の世界から身を隠し、自分の主張について考えてください。言葉を話し、繰り返しますが、それがあなたにとって何を意味するのかを考えてください。未来について考え、あなたの断言が引き起こす感情を感じてみてください。
- リマインダーカードは別の場所に置いておきます。通常の粘着性のあるリマインダーカードを使用し、それぞれに1つの確認を書きます。ステートメントごとに数枚のカードを作成し、それらが見える場所に残します。通常は台所のテーブルに座っている場所に1枚、ハンドルに1枚、デスクトップの引き出しに1枚、コンピューターのモニターに1枚などを貼り付けます。。さらに。カードを見るたびに、それを読んで、それが何を意味するのかを考えてください。
- あなたとあなたの断言を運びなさい。あなたの断言のリストを作り、あなたの財布や財布に入れてください。インスピレーションが必要な場合、または目標から外れているように感じる場合は、断言を取り出して読んでください。
5 あなたの断言を使い続けてください。 あなたが何かを言う頻度が高いほど、あなたの脳はそれをよりよく学習します。あなたが短期的な目標を達成しようとしているなら、あなたがそれを達成するまであなたの断言を使ってください。あなたが単に反態度として肯定を使いたいならば、あなたが好きなだけそれらのそれぞれを使ってください。

チップ

肯定は、視覚化と組み合わせて使用して、両方の有効性を向上させることができます。あなたの断言を視覚化することによって、あなたはそれらをあなたの心の中でより現実的にします。五感（視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚）をできるだけ多く使用して、精神的な視覚化を結び付けます。
断言が実現すると信じがたい場合は、断言に「私が選ぶ」を追加してください。たとえば、「私は健康的な体重を選択します」、または「私は簡単かつ楽に健康的な体重を維持することを選択します。」
あなたの断言にもっと前向きな感情を与えてください。目標を達成したときにどれだけ幸せになるかを考えたり、何かが得意だとわかったときの気持ちの良さを考えたりします。感情は、断言をより強力にする燃料です。
あなたの肯定のバージョンをあなたに話すようにあなたの友人に頼んでください。たとえば、「マーシャ、あなたはそのような健康的な食べ物を食べます。気分がいいに違いない」自己肯定は、他人の承認に頼る必要がないという理由だけで価値がありますが、他人からの肯定は、他人からの否定的な態度と同じように役立つ可能性があります。
パスワードを肯定に置き換えてみることができます。したがって、頻繁に使用します。これが重要なもののパスワードではないことを確認してください。
あなたが他の人にあなたの断言について知られたくない場合は、控えめな場所にあなたのリマインダーを置いてください。しかし、あなたがそれらを頻繁に見ることができることは非常に重要です、さもなければそれらはあなたに何の役にも立たないでしょう。

警告

他の人をあなたの裁判官にさせないでください。いつもネガティブなことを見て、「どうしようもない」と言う人もいます。彼らにあなたの精神を弱めさせないでください、彼らに耳を傾けないでください。
最初は自分の断言が役に立たないと感じてもがっかりしないでください。それらをどのように使用するかをよく考えてください。あなたは本当にそれらを信じますか？あなたが断言を信じない場合でも、それらは効果的である可能性がありますが、それらはより長くかかります。待つのにうんざりしている場合は、目標が達成可能であることを確認し、目標を達成するための妥当な時間枠を設定してください。否定的な態度を打ち消すために、または小さな目標を達成するために断言を使用してください。そうすれば、最終的には大きな問題を解決する自信が生まれます。
断言はあなたのすべての問題への迅速な解決策ではありません。特に一晩で奇跡を期待しないでください。あなたが自分の世界観で否定的な態度を完全に受け入れるのに何年もかかったかもしれないので、あなた自身に対するあなたの態度を変えるのにも時間がかかります。
あなたが自分の断言の意味に焦点を合わせるのではなく、単にあなたの断言の言葉を繰り返すことに気づいたら、断言を変えてください。もちろん、主張は同じ目標や特徴を持ち続けるかもしれませんが、断言を言い換えることはそれらの有効性を復活させることができます。