腹波の作り方

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ステップ
パート1/2：あなたの筋肉を制御することを学ぶ
パート2/2：腹の波を作る
あなたは何が必要ですか

腹の波はダンスの非常に重要な動きです。この動きは中東で起こり、それ以来、視聴者の心を永遠に獲得してきました。腹部で波を立てることで、腰と背骨を動かさずに、腹部の筋肉を交互に緊張させたりリラックスさせたりします。継続的な練習はあなたが楽にあなたの腹で波を作ることができるようにあなたの筋肉を強化するのを助けます。

ステップ

パート1/2：あなたの筋肉を制御することを学ぶ

1 鏡の前に立ってください。 鏡に向かって立ち、両足を肩幅に広げ、背中をまっすぐに保ち、腕を両脇に置きます。腹部と骨盤の筋肉をリラックスさせます。あなたは自由で快適に感じるはずです。
- お腹の動きに取り組んでいるので、鏡で見る必要があります。お腹が見えるトップス、またはブラジャーと快適なパンツ、スカート、ローライズのショートパンツを着用してください。
2 腹部に注意してください。 あなたの腹部は2つの筋肉グループに分けられます：上腹部と下腹部の筋肉。片方の手を上腹部の肋骨のすぐ下に置き、もう一方の手を下腹部のへそのすぐ下に置きます。腹波を適切に実行するには、各筋肉グループを個別に操作する方法を学ぶ必要があります。
3 腰と背骨は動かないようにする必要があることを忘れないでください。 腹筋の場合は、腹筋のみを使用する必要があります。腰を左右に動かそうとしないようにしてください。完全に静止し、腹筋に集中する必要があります。
- 腰や背骨を動かさないようにするのが難しい場合は、床や椅子の端に座ったり、仰向けになってみてください。いずれにせよ、運動するときは胴体をまっすぐにすることが重要です。
4 上腹部の筋肉を引き込みます。 上腹部が引き込まれている間、下腹部はリラックスしたままである必要があります。この感覚に慣れるには、しばらくこの位置にとどまります。この動きは、腹波を実行するために非常に重要です。
- 上腹部の筋肉を出し入れする練習をします。まず、上腹部を引っ張ってから押し出します。筋肉を簡単に制御できるようになるまで、このエクササイズを続けます。
- おへその真上でお腹に手を当てると、上腹部が引き込まれるのを感じることができます。あなたがそれを正しくし始めたら、あなたの手を使わずにこの運動をしてください。
5 下腹部の筋肉を引っ張ってください。 上腹部をリラックスさせたまま、背骨に触れたいように下腹部を引き込みます。この動きはより難しいので、それを習得するのにより多くの時間がかかります。おへそを背骨に押し付けようとしているところを想像してみてください。
- 下腹部を出し入れする練習をしてください。簡単にできるようになるまで、この演習を続けます。
- まず、お腹の動きを感じることができるように、お腹に手を当ててこのエクササイズを行います。しばらくして、腕なしでトレーニングします。
6 これらの演習を交互に行います。 最初に上腹部の筋肉を引き込み、次に下腹部の筋肉を引き込みます。お腹の一部を吸い込むと、もう一方が突き出ていることを確認してください。このエクササイズを行うと、お腹が「波打つ」ように見えます。ワークアウトを開始すると、腹波を行う準備が整います。
- 体の他の部分を動かさないようにするのが難しい場合は、スクワットなどの追加の運動が役立ちます。これはあなたの腹部の筋肉の制御を高めるのに役立ちます。

パート2/2：腹の波を作る

1 上から下に波を作ります。 これは、すべてのダンサーが知っている基本的な動きです。まず上腹部を押し出し、次に下腹部を押し出し、次に上腹部と下腹部を順番に引き込みます。スムーズに動くまでこれらの動きを続けます。
- あなたがこの動きを得ることを確認するために鏡を見てください。そうでない場合は、動きをよりはっきりさせてみてください。上腹部の筋肉を引っ張るとき、下腹部の筋肉が本当に膨らんでいることを確認してください。その逆も同様です。
2 私たちは下から上に波を作ります。 これを行うには、最初に腹部全体を引き込み、次に下腹部を押し出し、次に上腹部を押し出す必要があります。その後、下を引き、最後に上を引きます。あなたがそれを正しくし始めるまで運動を続けてください。
- 自然にそれを得るまで、これらの波の両方を行う練習をしてください。
3 ペースを加速します。 上腹部を引き込むとすぐに下腹部にジャンプするように、動きを速くするようにしてください。これらの動きを継続的に行うことができるまで、ペースを加速しながら、上腹部と下腹部を交互に引き続けます。速度を落とし、次に再び速度を上げます。これはあなたがあなたの筋肉をよりよく制御するのを助けるでしょう。
4 リズムを感じます。 他のダンスの動きと同様に、腹の波にはリズム感が必要です。急な動きではなく、波を立ててスムーズに動きます。鏡であなたの動きを見て、滑らかな波を作ってみてください。
- これは、音楽にさらに移行するのに役立ちます。素晴らしくクリアなビートで音楽を再生し、それに腹の波を試してみてください。
5 ベリーダンスを学びます。 腹の波はただ一つの別々の動きです。踊りには、腕と脚の優雅な動きも含まれています。ダンスを通して、お腹が動いている間は腰を動かさないで、姿勢を保つ必要があります。腹波を楽しんだ場合は、残りのダンスの動きも学ぶことを検討してください。