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クランチはコアリフトのそれほど難しいバージョンではありませんが、これらのエクササイズは両方とも腹筋にとって等しく有益です。それらを行う方法を見つけましょう。

ステップ

1. 1 座って、腕を足に巻き付けます。 背中を床に下げ、足を同じ位置に置きます。
2. 2 手を前に置いてください。
3. 3 膝を抱きしめるように体を上げます。
4. 4 横になってもう一度繰り返します。

チップ

• 毎回膝を抱く必要はありません。あなたはあなたの体の位置を理解するために最初にこれを必要とします。
• 膝を越えてストレッチすると、運動が難しくなります。

警告

• 骨折やその他の病状があった場合、この運動は痛みを伴う可能性があります。