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• ステップ
• 方法1/3：適切に食べることを学ぶ
• 方法2/3：あなたの脳をだます
• 方法3/3：良い習慣を身につける
• 警告

これは中国人の後だけでなく、食事の後にも起こります-1時間経つと、あなたは再び空腹になります！何をすべきか？いくつかのトリックと製品の正しい選択がトリックを行います。読む。

ステップ

方法1/3：適切に食べることを学ぶ

1. 1 水を飲む。 あなたの胃があなたが何を食べているかを知るのを助けるために、食べる前にコップ一杯か二杯の水を飲んでください。それから、あなたが食べるとき、あなたの胃はあなたがすでにはるかに速く食べたことをあなたに告げます。そしてあなたの情報のために：水中のカロリーはゼロです。勝利！
   • 実際、あなたが水を飲むとき、あなたはまた不必要な体重を減らしています。科学者たちは、コップ2杯の冷水を飲んだ後、1​​時間以内に代謝が30％加速することを確認しました。常に水を飲むと、1年で最大3キログラムを失う可能性があります。
   • 水も飲む その間 食物。これはあなたの胃を満たし、あなたはすぐに飽きます。言うまでもなく、それはあなたの髪、爪、そして肌に良いです！
2. 2 果物や野菜を食べる。 コップ一杯の水は役に立ちませんでしたか？ほとんどが水であるいくつかの果物と野菜を追加します。リンゴまたは緑またはオレンジ色の野菜。テクスチャ自体のおかげでいっぱいになります（そうでなければ、水はすでにとても疲れています！）そして余分なカロリーを獲得することはありません。ただのおやつならおやつがいい！
   • おいしいものを砕くのはとても楽しいです。リンゴはリンゴジュースよりも優れています。ですから、選択肢がたくさんある場合は、にんじんなど、噛むものを選んでください。さらに、科学者たちはグレープフルーツが食欲を抑制することを証明しました。
3. 3 たんぱく質が豊富な食品を食べる。 タンパク質は文字通りあなたが満腹であることをあなたの脳に伝えます。朝食に2つのパンを食べるとどうなりますか？ 1時間後、あなたの体はどこに不思議に思う 本物 食品-つまり、タンパク質。脂肪分の多い食品は食欲を抑えることができますが、タンパク質は脂肪や炭水化物とは異なり、より長く満腹感を与えます。
   • 卵、豆類、ナッツ、魚は素晴らしいタンパク質源です。砂糖漬けのナッツをおやつに使わないでください。一握りがバッグ全体にならないように注意してください。
   • たんぱく質が豊富な朝食は、一日を通して食べる量を減らすのに役立ちます。朝食を抜くとカロリーが減ると思うかもしれませんが、体が追いついて一日中もっと食べるように強制します。多くの研究により、朝食を食べる人の体重は大幅に少ないことが証明されています。
4. 4 食物繊維が豊富な食品を食べる。 繊維はまた、満腹感を提供し、1グラムあたりわずか1.5〜2.5カロリーしか含まれていません（炭水化物と脂肪-それぞれ4カロリーと9カロリー）。さらに、そのような食品は、消化管を通る良好な咀嚼とゆっくりとした動きを前提としています。また、インスリンレベルを劇的に上昇させることはなく、夜にアイスクリームを欲しがることはありません。
   • より多くのマメ科植物、全粒穀物、皮をむいた果物や野菜を食事に取り入れましょう。たった6グラムの余分な繊維で、260カロリーを消費したような気分になります。
5. 5 脂肪分の多い食べ物を食べる。 はい、はい、はい、あなたは人々があなたに言うのを聞きたくないかもしれません：食べるために脂肪の多い食べ物を食べてください。それについては少し話していません...それについてもですが。あなたへ 必要 一定量 良い 満腹感のある脂肪。そのため、近くのパン屋からドーナツの袋を購入して「みんなのため」のふりをする代わりに、毎日健康的な脂肪を食べましょう。
   • 良い脂肪をどこで見つけるか、あなたは尋ねますか？アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル。これらの食品はすべて脂肪分が多く、飽和度の低い材料に加えると（野菜サラダに加えるなど）、飽き飽きします。
6. 6 食欲を減退させる食べ物を食べましょう。 科学は多くの発見をしました：私たちの脳に奇跡的に影響を与える食品の全リストが特定されました。ここにあなたが始めるためのいくつかの食べ物があります：
   • じゃがいも。適切に調理されたジャガイモは一日中あなたの食欲を殺します。これは、じゃがいもにでんぷんが含まれているためです。ジャケットポテトを食べるのが一番です。
   • 酢、酢、オリーブオイルの調味料、シナモンは食後の血糖値を調節するので、どんどん食べたくないです。
   • ブルーベリー。あなたの体を飽和させることに加えて、それはまた脂肪を燃やすのを助けます。新鮮なブルーベリーがない場合は、冷凍ブルーベリーでもかまいません。
   • グレープフルーツ。血中インスリンレベルを下げ（脂肪の代謝を遅くします）、カロリーを燃焼するのに役立ちます。これは80年代のグレープフルーツブームを説明しています。
   • アーモンド。私たちが言ったように、アーモンドは健康的な脂肪の素晴らしい源です。あなたがそれを食べたことに気付くのにあなたの体は約30分かかります、しかしそれからそれはその仕事をします。 1日約85グラムを食べるだけです。
   • ギリシャヨーグルト。その濃密な一貫性は私たちの脳を欺きます、そしてその上、それは体を飽和させる多くの栄養素を含んでいます。サワークリームの代わりに使ってみてください！
7. 7 努力する。 最近の研究によると、食べるために何かをしなければならない場合、食べる量は少なくなります。たとえば、ピスタチオを殻から取り出したり、ザクロを皮をむいたりすると、満腹感が早くなります。
   • あなたが 見る 彼らの仕事の結果。隣の皿にピスタチオの殻や鶏の骨が見える場合は、すぐに捨てるよりも早く止まります。キャンディーラッパーも同じです。
8. 8 不快な一貫性のある食べ物を食べる。 胃が満腹であるかどうかには、食感が重要な役割を果たしていることがわかります。ベタベタしたり、ベタベタしたり、水っぽい食べ物は、食べ過ぎを防ぎます。サクサクのチップス-正反対です！
   • お粥、スープ、オートミール-正しい方法。研究によると、同じ成分ですが、スープの形であると、より長い満腹感が得られます。だから、鍋を出してください！

方法2/3：あなたの脳をだます

1. 1 アロマテラピーを使用してください。 香りのキャンドルの匂いがあなたを食べさせないようにすることはできますか？多分。ミント、バナナ、青リンゴ、バニラのフレーバーが食欲を低下させることがわかっています。不思議ですね。あなたがそれについて真剣に考えているなら、ただ数本のろうそくを手元に置いておいてください。
   • 臭いの強い料理も同様です。あなたの食べ物が強い味を持っているとき、あなたは小さなかみ傷を噛み砕き、結局食べる量を減らします。にんにくマグロはいかがですか？
2. 2 チューインガム。 チューインガムは食欲を減退させるだけでなく、噛む筋肉を機能させます。つまり、カロリーが増えていないだけでなく、1時間あたり11カロリーを消費しているのです。いいですね。
   • ちなみに、チューインガムはリラックスし、ストレスを軽減し、集中力を高めるのに役立ちます。大声で噛まないでください！
3. 3 小皿を使用してください。 少し科学的なアプローチ：これを「学んだ満腹感」と呼びましょう。これは、満腹感が私たちから来ることを意味します 頭、胃からではありません。私たちがすでに満員であるすべての中で最も雄弁に私たちに話すものは何ですか？空のプレート。小さめの皿を使い、食べ物を少なくしてください。それだけです。そのサイズにもかかわらず、あなたはいっぱいになります。
   • 小さな青いプレートには二重の効果があります。青い色は食欲を減らします。そのため、レストランの装飾にはほとんど使用されていません。
   • 説明は、パッケージや冷蔵庫から直接食べてはいけない理由と同じ原則に基づいています。終わりが見えないときは、食べ続けます。あなたが特定の部分を取り、あなたがそれを食べたことを見るとき、あなたはいっぱいです。
4. 4 一人で食べる。 これはほとんど説明を必要としません。たまたま、放っておけば、一日中座ってコンピューターに埋もれてしまい、インスタントラーメンの皿の上で一度だけ外れることがあります。そして、あなたが友達と時間を過ごすなら、それはいつもです-チップスとビール、またはコーヒーとケーキ、またはピザ、または何か他のもの。食べたくないなら一人で食べなさい。これは簡単です 多くの もっと退屈。
   • オランダの科学者による最近の研究によると、人々は通常、周りの人が食べるときに食事をします。誰かが近くで食べると、あなたも食べ始めます。お腹が空いてなくても！

方法3/3：良い習慣を身につける

1. 1 あなたが食べるとき、 食べる. 2つのことを同時に行うと、自分がしていることや行ったことに気を取られてしまいます。携帯電話やテレビを見ながら食べると20％以上食べられます！また、満腹感につながる食品の風味や香りをよく感じることができなくなります。
   • 立っているのではなく、座って食べます。これは非常に重要な考えです。あなたが立っているとき、あなたはリラックスせず、食べ物に集中せず、そしてあなたは急いで始めます。食欲をそそりましょう。座ってリラックスしてください。食事を快適で楽しいものにしてください。
2. 2 少しずつ噛んでゆっくり噛んでください。 あなたの体があなたに言うのに20-30分かかります：やめて、私はいっぱいです。あなたの体があなたが食べ過ぎていることに気付く前に食べ過ぎを避けるために、あなたの食物をゆっくり噛んで、そして小さな断片で食べてください。あなたが会社にいるなら、最も遅い食べる人に気をつけて、彼らのペースに順応するようにしてください。
   • 特に冷やすのに快適な料理を食べている場合は、一時停止してください。半分しか食べていないので、もう満腹になっているかもしれません。
3. 3 頻繁に食べる。 あなたはおそらく一日中走っている日をよく知っていて、食べる時間がなく、体重が減るかもしれないと思っています、そして夕方にはあなたはピザを丸ごと食べるほど空腹になります。悪化することはありませんでした。代わりにもっと頻繁に食べる。 1日5回の少量の食事でお腹が減り、このピザはまったく欲しくないでしょう。あなたの体をだましなさい！
   • より頻繁に食べることは、より多く食べることを意味しません。ボリュームたっぷりの夕食の代わりに、4時に軽食を取り、7時に軽い夕食をとります。午後のおやつで、あなたは夕食に過度に空腹になることはありません。
4. 4 カトラリーを有利に使用してください。 私たちが話したことを覚えていますか？あなたが努力するならば、あなたはより少なく食べる。これらのトリックを試して、ゆっくりと食べてください。
   • フォークを使用する代わりにフォークを使用して、スプーンのようにすくい上げます。これにより、一度に1つずつ刺す必要があります。または一度に1つのエンドウ豆または1つの豆さえ！
   • もう一方の手でフォークを取ります。利き手でない方の手で食べる場合は、ゆっくりと食べてください。それはまたあなたが食べ物に集中するのを助けます。
   • 箸で食べる。もちろん、お箸の使い方に慣れていないので、ピザや前述の豆やエンドウ豆を簡単に食べることができます。

警告

• 食べ物をコップ1杯の水やジュースに置き換えようとしないでください。
• 満腹で運動しないでください。 20〜30分待って、軽い運動から始めます。